които да чукна на дърво ми възвърнаха цикъла, но и доста надебелях. Години наред ровя и чета този форум и други подобни, за да науча как да се храня здравословно и правилно, защото НЕ ИСКАМ ДА СПАЗВАМ ОГРАНИЧАВАЩИ РЕЖИМИ, а просто да хапвам здравословна храна и да огранича вредните храни. За огромно мое съжаление нямам финансови възможности да си платя на специалист да ми изготви хранителен режим и затова с последна надеждичка ви моля да ми помогнете с някои големи мои терзания относно количеството и качеството на порциите, които ям, защото поне от толкова четене и допитване разбрах с какво трябва да се храня и какво да избягвам, но не и колко да ям като количество, защото абсолютно никъде не успях да разбера, а не искам да се вманиачавам да броя калории и прочие, просто ориентировъчно да знам какво количество е добре да ям, за да отслабна и същевременно да съм здрава, да не си разбутам хормоните и да не ми спре цикълът отново, защото не мога вече да се тровя само с хормонални препарати, искам най-накрая да съм здрава
Тежа 70 кг., висока съм 1.66. Тренировките ми планирам да са 3 пъти в седмицата, като включват силови тренировки + кардио
Но нека покажа как изглежда менюто ми като количество и се моля да ми кажете мнението си, малко ли е или много за моите цели да отслабна и да съм здрава. Помъчих се да намеря снимки, чийто размер на порциите е като този който аз ям, за да е максимално ясно.
Закуска: сандвич с 2 филии пълнозърнест хляб, масло, сирене и маслини. / филе и маслини / кашкавал и домат. Понякога закусвам и купа с овесени ядки и прясно мляко / кисело мляко
Обяд (това и вечерята най-много ме тормозят и интересуват) Според вас достатъчно ли е към пържолата да ям само салата или задължително трябва и въглехидрат като картофи, например?
Пържолата - пилешка или свинска, салатата е такова количество, като я менкам със зеле и моркови / цвекло и морков
Следобедната закуска е плодове.
Вечеря: Попринцип е супа (леща; бобове; спанак; коприва; пилешка; картофена; броколи) и салата / туршия / кисели краставички към нея.
Количеството салата е точно като на снимката. Много искам да знам, защото аз никога не си сипвам супа догоре в купата, както е показано на снимката, а до средата на купата. Според вас, имайки предвид, че ям и такава салата към нея, трябва ли догоре да е супата или е прекалено много и до средата е достатъчно?
Искрено ще се моля да не подминете молбата ми за съвети, защото вече ще се поболея... благодаря ви от все сърце предварително, мили хора!