Колко дълго е безопасно да се поддържаш в кетоза? Свалям по килограм на всеки 3 дни, но нещо не се чувствам добре от няколко дни - слабост, причерняване, умора. Спя максимум по 5-6 часа през нощта, дори и да легна късно. Не се наспивам. Днес за пръв път не излязох да ходя, нито правих упражнения, просто нямам сила. Към 6 кг за 3 седмици съм свалила (откакто съм на режима), има още два пъти по толкова да свалям, но дали не е добре да намаля малко темпото? Или е нормално? Въглехидратите са ми средно 30 гр дневно, калориите около 1300, мазнините са около 65% от калориите. Ходя /бързо/ по 1 час всеки ден и правя упражнения по 30 мин. Хем се притеснявам от сигналите, които ми дава тялото, хем ми се иска по-бързо да сваля всичко. Какво ще кажете? Да увелича В на 50 гр? Дали ще продължа да свалям?
Виж целия пост
НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 120
- Публикувана: 23 ян. 2018, 11:40 ч.
- Последно мнение: 1 март 2018, 10:19 ч.
# 540
21 фев. 2018, 19:23 ч.
# 541
21 фев. 2018, 19:36 ч.
ако не си много дребна като физика, храната ти е малко.
Виж целия пост
Колко дълго е безопасно да се поддържаш в кетоза? Свалям по килограм на всеки 3 дни, но нещо не се чувствам добре от няколко дни - слабост, причерняване, умора. Спя максимум по 5-6 часа през нощта, дори и да легна късно. Не се наспивам. Днес за пръв път не излязох да ходя, нито правих упражнения, просто нямам сила. Към 6 кг за 3 седмици съм свалила (откакто съм на режима), има още два пъти по толкова да свалям, но дали не е добре да намаля малко темпото? Или е нормално? Въглехидратите са ми средно 30 гр дневно, калориите около 1300, мазнините са около 65% от калориите. Ходя /бързо/ по 1 час всеки ден и правя упражнения по 30 мин. Хем се притеснявам от сигналите, които ми дава тялото, хем ми се иска по-бързо да сваля всичко. Какво ще кажете? Да увелича В на 50 гр? Дали ще продължа да свалям?
ако не си много дребна като физика, храната ти е малко.
# 542
21 фев. 2018, 21:31 ч.
Бледолилава, не е много препоръчително да си на ниски В. дълго време. Отслабването ще спре, а ще си докараш и много проблеми. Доста килограми си свалила за кратко време. Нормално е да се свалят по около 1-2 кг. на месец. Увеличи В., храната ти също е малко, затова нямаш сили. Отслабването не трябва да е за сметка на здравето.
Lala., останах с впечатлението, че гледаш само грамажа на протеините и мазнините. Мазнините трябва да са 60% от калориите за деня, не от грамажа. Менюто ти ми изглежда чудесно, не виждам какво те притеснява. И протеинът да е в повече някой ден, не е проблем, важното е да не е всеки ден.
И аз огладнявам зверски след тренировка. Но пък, ако ям малко, нямам сили.
Купих си гирички и постелка днес. Даже им направих сефтето. Много, ама много съм доволна. Трябваше още преди година да започна да тренирам. Ама глава дебела, докато узрея за идеята, загубих много време.
Виж целия пост
Lala., останах с впечатлението, че гледаш само грамажа на протеините и мазнините. Мазнините трябва да са 60% от калориите за деня, не от грамажа. Менюто ти ми изглежда чудесно, не виждам какво те притеснява. И протеинът да е в повече някой ден, не е проблем, важното е да не е всеки ден.
И аз огладнявам зверски след тренировка. Но пък, ако ям малко, нямам сили.
Купих си гирички и постелка днес. Даже им направих сефтето. Много, ама много съм доволна. Трябваше още преди година да започна да тренирам. Ама глава дебела, докато узрея за идеята, загубих много време.
# 543
21 фев. 2018, 21:35 ч.
Пак не случих на месо...мислих че ребра съм купила,а няма никакво кокълче,някакви твърди хрущяли само....имаше етикет за ребра,но какво ли са ми пробутали ?!?
От отдавна търся някакво по-шаренко за пръжки и не мога да намеря.Месарят ми предложи св.гърди,но не се получиха отново,никаква мазнина не пусна,съответно и пръжки не станаха
Хич не мога да избирам месо...преди рядко го готвех и ядях...
Виж целия пост
От отдавна търся някакво по-шаренко за пръжки и не мога да намеря.Месарят ми предложи св.гърди,но не се получиха отново,никаква мазнина не пусна,съответно и пръжки не станаха
Хич не мога да избирам месо...преди рядко го готвех и ядях...
# 544
21 фев. 2018, 21:47 ч.
Имах период на доминиращи мазнини, но по-скоро поддържах тегло по този начин и свалях много бавно - сигурно защото нямах много за смъкване, около 2-3-4 кила в различен период. Свалям забележимо, когато протеинът доминира, мазнините са на второ място, а въглените на трето. Но тренирам редовно - средно 3 пъти седмично, често по повече. Нямам проблеми с инсулина и съответно нямам необходимост от твърде ниски въглехидрати за дълъг период от време. За мен винаги работи калориен дефицит - мнението ми е, че много хора приемат повече калории от изразходваните, а така свалянето на килограми не е с очакваните резултати.
Виж целия пост
# 545
22 фев. 2018, 09:33 ч.
За две години на режима, 2-3 пъти съм смятала, не защото ме интересува, от чисто любопитство.Никога не нацелих точните пропорции, калории и грамажи.И въпреки това съм надолу 30 кг....
Ако язеш по-мазно месо, риби, яйца и мазнини, зеленчуци, и нямаш склонността да се оливаш с храната, не виждам никаква причина да смяташ и да се затормозяваш.
1.ниски въглехидрати
2.малко храна/ниски калории
3.бързо сваляне
4.доста физическо натоварване за тези ниски калории
Дори се учудвам, че имаш сили да ставаш от леглото.
Само базовия ти метаболизъм-за основните функции на тялото, сигурно е около 1500 калории, ако лежиш по 24 часа.А едва ли прекарваш живота си на легло, че да се задоволи тялото ти с тези мижави 1300.
Понеже едва ли можеш да караш на 1300 калории в следващите 5-10 или повече години, в момента, в който увеличиш храната, кг ще тръгнат нагоре.
Колкото по-бързо са свалени, толкова по-бързо после ще са качени.
Увеличи малко и въглехидратите, и количеството храна.Забави малко темпото на тренировки и движение, докато не почувстваш осезаем прилив на сили и непреодолимо желание да се движиш.Ако храната ти е правилна и достатъчна като количество за тялото ти, то самО ще си търси и иска движението.
Хич не мога да избирам месо...преди рядко го готвех и ядях...
От Билла съм взимала сланина с месо за пръжки, дори точно така пише на опаковката май....Става и мас, и пръжки.Не знам дали има постоянно , тази зима 3-4 пъти съм нацелвала и купувам.
Виж целия пост
Скрит текст:
Съгласна съм, че дългите години ограничения и експерименти, както и проблемите с щитовидната жлеза дават отражение при мен. Все още не съм изпаднала в отчаяние, че не свалям килограмите, важното ми е наистина да възстановя организма си. Просто се чудех как да набавям колкото е необходимо протеини и в същото време мазнините ми също да са ок. Защото в една пържола съотношението протеини-мазнини е долу-горе равно, та даже и с превес на протеините. Ако мазнините ми трябва да са два пъти повече от протеините, тогава калорийният ми прием се покачва много. Но дори и да оставим настрани количеството храна, аз просто не мога да ям толкова 
А не съм скромна откъм порции. Например, последните 2 дни дни закуската ми е 2 сварени яйца, около 50 гр. козе сирене, половин авокадо и половин краставица. За обяд съм на пиле (поне 200 гр.) със салата с повечко зехтин и маслини. За вечеря свинска пържола със салата, телешки кюфтенца с доматен сос и чедър на фурна. Понякога следобяд хапвам малко орехи за набавяне на мазнини, ако в обяда не е имало достатъчно. Не се надувам, но ставам от масата повече от доволна. И пак Myfitness pal показва, че протеините ми са около 100 гр. че и повече на ден, а мазнините около 150-160 гр. макс.
Много е хубаво, че не се занимавате с броене, теглене и мерене и това работи за вас, аз си давам сметка, че съм още в началото, а освен това продължавам да търся правилното съотношение за мен.
Иначе, освен чисто здравословно, ми се иска да сваля десетина килограма, висока съм 1.68 и в момента съм 72 кг. Вярно, била съм 55 кг, когато бях на 20, ама годините си вървят, пък и знам как изглеждам на 60-тина килограма, толкова ми стига
П.С. - И аз така ги правя ребрата и стават страхотни
А не съм скромна откъм порции. Например, последните 2 дни дни закуската ми е 2 сварени яйца, около 50 гр. козе сирене, половин авокадо и половин краставица. За обяд съм на пиле (поне 200 гр.) със салата с повечко зехтин и маслини. За вечеря свинска пържола със салата, телешки кюфтенца с доматен сос и чедър на фурна. Понякога следобяд хапвам малко орехи за набавяне на мазнини, ако в обяда не е имало достатъчно. Не се надувам, но ставам от масата повече от доволна. И пак Myfitness pal показва, че протеините ми са около 100 гр. че и повече на ден, а мазнините около 150-160 гр. макс. Много е хубаво, че не се занимавате с броене, теглене и мерене и това работи за вас, аз си давам сметка, че съм още в началото, а освен това продължавам да търся правилното съотношение за мен.
Иначе, освен чисто здравословно, ми се иска да сваля десетина килограма, висока съм 1.68 и в момента съм 72 кг. Вярно, била съм 55 кг, когато бях на 20, ама годините си вървят, пък и знам как изглеждам на 60-тина килограма, толкова ми стига
П.С. - И аз така ги правя ребрата и стават страхотни
Ако язеш по-мазно месо, риби, яйца и мазнини, зеленчуци, и нямаш склонността да се оливаш с храната, не виждам никаква причина да смяташ и да се затормозяваш.
Скрит текст:
Аз разсъждавам така:
моите баба и дядо никога не са мерили грамажи, не са следили калориите или дали днес са изяли 1 или 3 ябълки, че да наваксват въглехидратите.Ядяха 3 пъти на ден, нормални порции храна, сезонна храна, и доживяха до към 90 години слаби, пъргави и здрави.Не пиеха никакви хапчета, на доктор да са ходили 4-5 пъти през живота си.
Ясно ми е, че на нас ни действат и други фактори-нито храната ни е чиста като тяхната, нито стреса ни е малко, за замърсения въздух да не говорим.Но ако на някои фактори не мога да влияя, то поне храната е под мой контрол.
Стремя се да се храня като тях, а когато тялото си получава хубава, естествена и добра храна, то самО си определя количествата и се възползва максимално от нутриентите, без значение дали "днес" преобладават мазнините/протеините/въглехидратите.
моите баба и дядо никога не са мерили грамажи, не са следили калориите или дали днес са изяли 1 или 3 ябълки, че да наваксват въглехидратите.Ядяха 3 пъти на ден, нормални порции храна, сезонна храна, и доживяха до към 90 години слаби, пъргави и здрави.Не пиеха никакви хапчета, на доктор да са ходили 4-5 пъти през живота си.
Ясно ми е, че на нас ни действат и други фактори-нито храната ни е чиста като тяхната, нито стреса ни е малко, за замърсения въздух да не говорим.Но ако на някои фактори не мога да влияя, то поне храната е под мой контрол.
Стремя се да се храня като тях, а когато тялото си получава хубава, естествена и добра храна, то самО си определя количествата и се възползва максимално от нутриентите, без значение дали "днес" преобладават мазнините/протеините/въглехидратите.
Колко дълго е безопасно да се поддържаш в кетоза?
Скрит текст:
Свалям по килограм на всеки 3 дни, но нещо не се чувствам добре от няколко дни - слабост, причерняване, умора. Спя максимум по 5-6 часа през нощта, дори и да легна късно. Не се наспивам. Днес за пръв път не излязох да ходя, нито правих упражнения, просто нямам сила. Към 6 кг за 3 седмици съм свалила (откакто съм на режима), има още два пъти по толкова да свалям, но дали не е добре да намаля малко темпото? Или е нормално? Въглехидратите са ми средно 30 гр дневно, калориите около 1300, мазнините са около 65% от калориите. Ходя /бързо/ по 1 час всеки ден и правя упражнения по 30 мин. Хем се притеснявам от сигналите, които ми дава тялото, хем ми се иска по-бързо да сваля всичко. Какво ще кажете? Да увелича В на 50 гр? Дали ще продължа да свалям?
2.малко храна/ниски калории
3.бързо сваляне
4.доста физическо натоварване за тези ниски калории
Дори се учудвам, че имаш сили да ставаш от леглото.
Само базовия ти метаболизъм-за основните функции на тялото, сигурно е около 1500 калории, ако лежиш по 24 часа.А едва ли прекарваш живота си на легло, че да се задоволи тялото ти с тези мижави 1300.
Понеже едва ли можеш да караш на 1300 калории в следващите 5-10 или повече години, в момента, в който увеличиш храната, кг ще тръгнат нагоре.
Колкото по-бързо са свалени, толкова по-бързо после ще са качени.
Увеличи малко и въглехидратите, и количеството храна.Забави малко темпото на тренировки и движение, докато не почувстваш осезаем прилив на сили и непреодолимо желание да се движиш.Ако храната ти е правилна и достатъчна като количество за тялото ти, то самО ще си търси и иска движението.
Скрит текст:
От отдавна търся някакво по-шаренко за пръжки и не мога да намеря.Месарят ми предложи св.гърди,но не се получиха отново,никаква мазнина не пусна,съответно и пръжки не станаха Пак не случих на месо...мислих че ребра съм купила,а няма никакво кокълче,някакви твърди хрущяли само....имаше етикет за ребра,но какво ли са ми пробутали ?!?
Хич не мога да избирам месо...преди рядко го готвех и ядях...
# 546
22 фев. 2018, 09:55 ч.
Така е, Amour*, сили нямам, едната воля и инат ме крепят напоследък 
Вчера увеличих калориите със 100 и въглехидратите с 5 гр. Днес съм по-добре и за пръв път от доста време спах по-продължително и спокойно. Явно съм на прав път.
Благодаря ви за съветите
Виж целия пост
Вчера увеличих калориите със 100 и въглехидратите с 5 гр. Днес съм по-добре и за пръв път от доста време спах по-продължително и спокойно. Явно съм на прав път.
Благодаря ви за съветите
# 547
22 фев. 2018, 14:09 ч.
Нещо интересно за четене. Отговор на често задавани въпроси за НВ-ВМХ
http://foodforthoughtbg.blogspot.bg/2016/02/blog-post.html?m=1
Виж целия пост
http://foodforthoughtbg.blogspot.bg/2016/02/blog-post.html?m=1
# 548
22 фев. 2018, 21:42 ч.
Много се радвам на Амур - кога беше тотален хейт на режима и влизаше тук да обяснява за вредата на мазнините, кога стана гуру, раздаващ съвети...
Хайде, мерси, сетих се защо не влизам в тази тема и защо основателите ги няма.
Виж целия пост
Хайде, мерси, сетих се защо не влизам в тази тема и защо основателите ги няма.
# 551
23 фев. 2018, 07:46 ч.
Аз хапвам всичко без домати. Много често е просто един овкусен морков.
Виж целия пост
# 552
23 фев. 2018, 08:30 ч.
Предимно зелени, че са с по-малко въглехидрати - марули, айсберг, бейби спанак, рукола, градинска салата и т.н. Може с яйце или маслини. От време на време разни вариации с домат, краставица, зелена чушка. Маслини със зелен лук. Мешана салата от всичко, изброено до тук. Краставица с малко заквасена сметана и чесън също става хубаво, като Снежанка, но дори повече ми харесва, със сметаната е с по-плътен вкус. Печена чушка на пастет с извара и сметана. Все още има кисело зеле, понякога го ям на салата като гарнитура. Морков, ряпа, цвекло - не. Въздържам се от неща, които растат под земята. Само за ряпата не съм много сигурна, но морковът си е доста въглехидратен, особено пък ако е готвен. Чела съм, че гликемичният му индекс при това положение се увеличава от 40 на 80. Чувала съм, че и сурови тиквички стават за салата, но не съм пробвала. Суров карфиол обаче харесвам и добавям по някое цветче към салатите. Ако зеленчуците в салатата са по-въглехидратни, просто намалявам количеството. Овкусявам със зехтин, масло от авокадо или от гроздови семки.
Виж целия пост
Какви салати хапвате? 
# 553
23 фев. 2018, 09:00 ч.
От 2 месеца всеки ден ям салата от цвекло, морков, синьо сирене, лимон и зехтин и поръсено с ядки( тиквени или орехи) чудя се кога ще ми омръзне 
но аз не отслабвам седя си на едни килограми 55кг. перфектни са ми е ако смъкна няма да се разсърдя 
затова не се съобразявам с расли под или над земята, а и като се замисля и преди това не съм се съобразявала, плюс това наблягам повече на месо, яйца, масло а салата като добавка.
Виж целия пост
но аз не отслабвам седя си на едни килограми 55кг. перфектни са ми е ако смъкна няма да се разсърдя затова не се съобразявам с расли под или над земята, а и като се замисля и преди това не съм се съобразявала, плюс това наблягам повече на месо, яйца, масло а салата като добавка.
# 554
23 фев. 2018, 09:07 ч.
Аз съм с ИР, това е причината да се съобразявам. Ако човек спазва НВ ВМХ просто като един здравословен режим - не виждам проблем да си ги хапва. Още повече, че салатите така или иначе не са основното в този режим.
Виж целия пост
Препоръчани теми