Благодаря и аз момичета, не тренирам с големи тежести. Ще пробвам и аз с тахан.
Виж целия пост
Тренировки в домашни условия - 91
- Публикувана: 23 ян. 2018, 16:41 ч.
- Последно мнение: 10 март 2018, 20:59 ч.
# 465
21 фев. 2018, 18:22 ч.
# 466
21 фев. 2018, 19:05 ч.
Отчитам ден 1 от 80 ДО 
Даже успях криво-ляво да се гримирам 
Решила съм да следвам програмата + хранителния режим (trust the process, както казва Autumn). Без вино, без капучино и други подобни глезотии, но първо да видя как ще мине ден 1 откъм ядене (one day at a time, нали така?). До края на годината трябва да съм "forty, fit & fabulous." Първото, живот и здраве, не ми мърда. Другите - да видим.
Непо, браво за цифрата на кантара. Ако си свинкала да тренираш сутрин, по-добре си дай малко зор и продължавай сутрин да тренираш. Навиците, които са градени с години трудно се променят. Освен това, ако това работи при теб в по-голямата част от времето, защо да го променяш драстично? Ей къде е лятното време - идва!
Агент, благодаря за линковете - ще се чете по-късно.
Виж целия пост
Даже успях криво-ляво да се гримирам Решила съм да следвам програмата + хранителния режим (trust the process, както казва Autumn). Без вино, без капучино и други подобни глезотии, но първо да видя как ще мине ден 1 откъм ядене (one day at a time, нали така?). До края на годината трябва да съм "forty, fit & fabulous." Първото, живот и здраве, не ми мърда. Другите - да видим. Непо, браво за цифрата на кантара. Ако си свинкала да тренираш сутрин, по-добре си дай малко зор и продължавай сутрин да тренираш. Навиците, които са градени с години трудно се променят. Освен това, ако това работи при теб в по-голямата част от времето, защо да го променяш драстично? Ей къде е лятното време - идва!
Агент, благодаря за линковете - ще се чете по-късно.
# 467
21 фев. 2018, 20:22 ч.
Агент, изчетох и прегледах вичко. Това ме разсмя:"In all my years of experience as a trainer, I’ve seen several women whose quads started getting too big, several women whose backs started getting too big, and not a single woman whose glutes started getting too big." Може би трябва да му се представя. Моето пристига на среща две минути след мен.
Според мен малко незаслужено в някои случаи се критикува мъртвата тяга. На мен ми се вижда почти невъзможно да доведе до свръхразвит гръб, но пък хората са треньори и сигурно имат повече наблюдения от мен. В такива случаи обаче може би е достатъчно да се намали тежестта. При всички случаи уражнението е супер, тъй като оформя и подбедрицата, която често има силно атрофирал вид при жените. Към всички изредени упражнения бих добавила и мъртва тяга на един крак, а упражненията на дамата от последното видео с топката заслужават специално внимание. Правят се в Legs от Supreme 90 Days и почти винаги ми докрават мускулна треска. На последно място, от личен опит и въпреки че се споменава само веднъж, качването на стол/степ/кутия също е добро за оформяне на дупе, но вече е въпрос на лична преценка, тъй като 1/неизбежно ще натовари и квадрицепса и 2/може да доведе до проблеми в колената при зле подбрана височина.
И отново пускам хита на Трейси, ако някой има нужда от допълнителни идеи.
https://vimeo.com/96258134
Виж целия пост
Според мен малко незаслужено в някои случаи се критикува мъртвата тяга. На мен ми се вижда почти невъзможно да доведе до свръхразвит гръб, но пък хората са треньори и сигурно имат повече наблюдения от мен. В такива случаи обаче може би е достатъчно да се намали тежестта. При всички случаи уражнението е супер, тъй като оформя и подбедрицата, която често има силно атрофирал вид при жените. Към всички изредени упражнения бих добавила и мъртва тяга на един крак, а упражненията на дамата от последното видео с топката заслужават специално внимание. Правят се в Legs от Supreme 90 Days и почти винаги ми докрават мускулна треска. На последно място, от личен опит и въпреки че се споменава само веднъж, качването на стол/степ/кутия също е добро за оформяне на дупе, но вече е въпрос на лична преценка, тъй като 1/неизбежно ще натовари и квадрицепса и 2/може да доведе до проблеми в колената при зле подбрана височина.
И отново пускам хита на Трейси, ако някой има нужда от допълнителни идеи.
https://vimeo.com/96258134
# 468
21 фев. 2018, 20:55 ч.
Сутринта четох отново първа страница. Агент благодаря, утре с кафето ще ги гледам.
Непо браво!
Днес сутринта на гладно карах 20 мин село, а следобед ден 9/21
Хора аз съм много гладна, особено след тренировка. Не е лакомия, а глад и апетит. Това ме притеснява, нали искам уж да чистя, а сега с поста и режима ми (който не дава особен резултат ) протеиново хранене след тренировка не се вписва в схемата. Не зная какво да правя да променям ли режима, на глад ли с търпя... зелечнуци ли да ръфам. МП тренира много и сякаш яде по малко от мен.
Виж целия пост
Непо браво!
Днес сутринта на гладно карах 20 мин село, а следобед ден 9/21
Хора аз съм много гладна, особено след тренировка. Не е лакомия, а глад и апетит. Това ме притеснява, нали искам уж да чистя, а сега с поста и режима ми (който не дава особен резултат ) протеиново хранене след тренировка не се вписва в схемата. Не зная какво да правя да променям ли режима, на глад ли с търпя... зелечнуци ли да ръфам. МП тренира много и сякаш яде по малко от мен.
# 469
21 фев. 2018, 21:39 ч.
Аз съчетавам 80DO с балет.В деня на животинското кардио играя и един час и 30 min балетна тренировка.При мен краката са проблем и забелязвам подобрения напоследък.
И аз съм много гладна след тренировка.Трудно ми е да ограничавам количествата.Не мога да спазвам режима точно , защото тренирам сутрин в 6h и няма как да закусвам преди тренировка.
Виж целия пост
И аз съм много гладна след тренировка.Трудно ми е да ограничавам количествата.Не мога да спазвам режима точно , защото тренирам сутрин в 6h и няма как да закусвам преди тренировка.
# 470
21 фев. 2018, 23:04 ч.
Днес продължих с 80 ДО. Падаше ми се cardio flow от втората седмица и за малко да се скатая, защото не ми се правеше и се опитвах да се убедя, че не е добро начало за моята тренировъчна седмица. Е, направих го и не беше толкова страшно. Наистина става по-добре с всяко повторение. Освен че краката ми са още треперушки от ските. Добавих след него и стреча, поне да знам че съм направила всичко от втората седмица.
Звезди, аз съм се объркала миналата седмица и съм имала предвид, че другото кардио от 80 ДО ми харесва. Cardio flow не мога да кажа, че ми е по душа. Вади душата, но не ме раздвижва и изпотява така, а по-скоро ме запъхтява.
Спринкълс, добре дошла в тайфата.🍾
Агент, ще видя дали не му е време за смяна на батериите на полара.
Аз също нямам нищо против мускули на краката, харесвам всякакви добре оформени линии на тялото, особено дупе, рамо, бедро.
Виж целия пост
Звезди, аз съм се объркала миналата седмица и съм имала предвид, че другото кардио от 80 ДО ми харесва. Cardio flow не мога да кажа, че ми е по душа. Вади душата, но не ме раздвижва и изпотява така, а по-скоро ме запъхтява.
Спринкълс, добре дошла в тайфата.🍾
Агент, ще видя дали не му е време за смяна на батериите на полара.
Аз също нямам нищо против мускули на краката, харесвам всякакви добре оформени линии на тялото, особено дупе, рамо, бедро.
# 471
22 фев. 2018, 00:36 ч.
За днес - Cindy Whitmarsh с тренировката за торса от Results 10 Days + кратка тренировка с Линда в поза "геврек".
Airamber, а какви балетни тренировки правиш?
Виж целия пост
Airamber, а какви балетни тренировки правиш?
# 472
22 фев. 2018, 06:04 ч.
http://vbox7.com/play:773156f374
Виж целия пост
За днес - Cindy Whitmarsh с тренировката за торса от Results 10 Days + кратка тренировка с Линда в поза "геврек".
Airamber, а какви балетни тренировки правиш?
Airamber, а какви балетни тренировки правиш?
http://vbox7.com/play:773156f374
# 473
22 фев. 2018, 06:10 ч.
Сладурки, ето нов линк към рецепти от FixAte, които са за 80ДО - https://www.beachbodyondemand.com/programs/fixate/materials - има някои допълнителни рецепти. На същата страница има и shopping list file.
За любителите на XCel spreadsheets, ето какво сподели една девойка във ФБ - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MTPmBNi_j_W4lK2BS1XS3TWx … /edit?usp=sharing
Храната ми днес е почти идеална - БМВ - 32/30/38. Само калориите ми се струват малко - 1164.
Дух, сложно е с постите и балансираното хранене ... Как си набавяш достатъчно белтъчини? На прах? Аз все питам, защото недолюбвам месо
Аз бих пробвала с хапване на повече зеленчуци. Пиеш ли достатъчно вода?
Лека нощ/лек ден! Утре ще видя що за чудо е това Booty
Виж целия пост
За любителите на XCel spreadsheets, ето какво сподели една девойка във ФБ - https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MTPmBNi_j_W4lK2BS1XS3TWx … /edit?usp=sharing
Храната ми днес е почти идеална - БМВ - 32/30/38. Само калориите ми се струват малко - 1164.
Дух, сложно е с постите и балансираното хранене ... Как си набавяш достатъчно белтъчини? На прах? Аз все питам, защото недолюбвам месо
Аз бих пробвала с хапване на повече зеленчуци. Пиеш ли достатъчно вода? Лека нощ/лек ден! Утре ще видя що за чудо е това Booty
# 474
22 фев. 2018, 06:13 ч.
Аманда, на мен никога не ми е пукало от мускулести бедра. Спомням си, като работих в Актавис една дама ме коментира - леле тая какъв баджак има, а един на масата до нея (яко момченце ММА) казва - да ама това е мускул.
Нищо, че гоня 50-ка, мотам си се из района по къси панталонки, просто не гледам какво обличам.
Почна се с липсата на време. Ако не стана в 5.30 и да си направя тренировката няма кога, вечер след 18.30 ти е само до тренировка.
Айде да мятам тренировка 1 на БР.
Правят ми се едни упражнения на забравих мацката, сетих се - Debbie Siebers ще ги потърся да се теглят днес. Slim in 6 беше програмата.
Виж целия пост
Нищо, че гоня 50-ка, мотам си се из района по къси панталонки, просто не гледам какво обличам.
Почна се с липсата на време. Ако не стана в 5.30 и да си направя тренировката няма кога, вечер след 18.30 ти е само до тренировка.
Айде да мятам тренировка 1 на БР.
Правят ми се едни упражнения на забравих мацката, сетих се - Debbie Siebers ще ги потърся да се теглят днес. Slim in 6 беше програмата.
# 475
22 фев. 2018, 10:26 ч.
Джери, къде почна работа сега - във фитнеса или друго?
Аз отчитам за днес първа тренировка за крака от втората фаза на 80 ДО. Хареса ми. А от вчера имам МТ на горната част на корема, трицепси, рамене и горната част на гърба.
С храната съм ОК, но вчера умишлено малко завиших калориите - до 1600. Като си разцъкам фитнес пала назад във времето, виждам, че като цяло изобщо вече не ми е трудно да държа въглехидратите около 30-35процента. Едно време едва ги докарвах под 50-60%. Явно драстично съм си променила начина на хранене последните пет години.
Виж целия пост
Аз отчитам за днес първа тренировка за крака от втората фаза на 80 ДО. Хареса ми. А от вчера имам МТ на горната част на корема, трицепси, рамене и горната част на гърба.
С храната съм ОК, но вчера умишлено малко завиших калориите - до 1600. Като си разцъкам фитнес пала назад във времето, виждам, че като цяло изобщо вече не ми е трудно да държа въглехидратите около 30-35процента. Едно време едва ги докарвах под 50-60%. Явно драстично съм си променила начина на хранене последните пет години.
# 476
22 фев. 2018, 14:13 ч.
Заразни сте с това 80 ДО, значи!!! Много ме радвате и мотивирате! 
С какво мислите да продължите след това? Имате ли вече идеи?
Аз все още тренирам с Румяна, но скоро ще я сменям и минавам отново на календарите на Крис Фрейтаг, няколкото седмици лятото, през които ще съм си в Бг най- вероятно ще ги посветя на нещо по- лежерно, тип йога/ пилатес/ ПлиЙо и наесен с песен по план "отпочвам" Калабрезе- то. Първо с 21 ДФ, после може и с ФЕ и натам вече и 80 ДО, като преди това ще направя и подготвителната фаза, разбира се.
Програмата, по която тренирам в момента се състои от кратки тренировки, допълвам ги с други кратки аеробни или хийт, понякога йога, друг път пилатес, често по- късно през деня включвам поне 60- минутни разходки навън, ходене в бързо темпо. Единственото нещо, което следя към момента са калориите. Нито кг, нито мерки, нищо.
Планът за следващите 100 дни е съставен, ако успея да се придържам към него поне на 85%- ще съм повече от доволна.
Виж целия пост
С какво мислите да продължите след това? Имате ли вече идеи?Аз все още тренирам с Румяна, но скоро ще я сменям и минавам отново на календарите на Крис Фрейтаг, няколкото седмици лятото, през които ще съм си в Бг най- вероятно ще ги посветя на нещо по- лежерно, тип йога/ пилатес/ ПлиЙо и наесен с песен по план "отпочвам" Калабрезе- то.
Първо с 21 ДФ, после може и с ФЕ и натам вече и 80 ДО, като преди това ще направя и подготвителната фаза, разбира се. Програмата, по която тренирам в момента се състои от кратки тренировки, допълвам ги с други кратки аеробни или хийт, понякога йога, друг път пилатес, често по- късно през деня включвам поне 60- минутни разходки навън, ходене в бързо темпо. Единственото нещо, което следя към момента са калориите. Нито кг, нито мерки, нищо.
Планът за следващите 100 дни е съставен, ако успея да се придържам към него поне на 85%- ще съм повече от доволна.
# 477
22 фев. 2018, 14:56 ч.
https://vimeo.com/108859871
Отчитам днес 30мин,позагубила съм форма заради разните му там медицински интервенции,имам доста да наваксвам,но хубавото е,че усещам заряд да тренирам
Виж целия пост
Отчитам днес 30мин,позагубила съм форма заради разните му там медицински интервенции,имам доста да наваксвам,но хубавото е,че усещам заряд да тренирам
# 478
22 фев. 2018, 17:39 ч.
Sprinkles, много ти благодаря за споделените документи! И аз спазвам режима, макар че не от самото начало. Доста добре ми влияе. Свикнах с ранната закуска и времевото хранене.
За днес ден 9 - Booty. Мина неусетно и най-важното...подпали ми дупето
Виж целия пост
За днес ден 9 - Booty. Мина неусетно и най-важното...подпали ми дупето
# 479
22 фев. 2018, 18:06 ч.
Sprinkles благодаря ти за документите. Искам след време, да направя 80 ДО с хранителния план, тамън ще са свършили постите, но ми е малко сложно да го схвана.
Иначе, аз дори не зная дали си набавям "достатъчно" протеин, този който получавам е от бобови храни - старая се да хапвам често боб, леща, нахут, киноа (не е бобово, но има протеини), тофу ям от скоро и по малко, хапвам също риба и морски дарове. Когато не постя, ям месо и яйца понякога. Млечни вече почти не ям, доста рядко ми се случва.
Обмислям да си взема веган протеин, даже със сигурност ще си взема. От известно време, няколко дни, чувствам мозъка си много изтощен, сякаш нещо не му достига, но не зная какво. Ядки и авокадо ям - мазнини му давам, влакнини и фибри в изобилие, протеин от сьомгова пъстърва и тофу с нещо си беше... витамини от плодовете. Предполагам, че смяната на сезоните и още се напсва към това всеки ден да тренирам.
И аз ще си взема тахан, преди всяка сутрин ядях чаена лъжичка с ленено семе, ама нали калоричен... та го спрях, но ще си взимам по малко.
Виж целия пост
Иначе, аз дори не зная дали си набавям "достатъчно" протеин, този който получавам е от бобови храни - старая се да хапвам често боб, леща, нахут, киноа (не е бобово, но има протеини), тофу ям от скоро и по малко, хапвам също риба и морски дарове. Когато не постя, ям месо и яйца понякога. Млечни вече почти не ям, доста рядко ми се случва.
Обмислям да си взема веган протеин, даже със сигурност ще си взема. От известно време, няколко дни, чувствам мозъка си много изтощен, сякаш нещо не му достига, но не зная какво. Ядки и авокадо ям - мазнини му давам, влакнини и фибри в изобилие, протеин от сьомгова пъстърва и тофу с нещо си беше... витамини от плодовете. Предполагам, че смяната на сезоните и още се напсва към това всеки ден да тренирам.
И аз ще си взема тахан, преди всяка сутрин ядях чаена лъжичка с ленено семе, ама нали калоричен... та го спрях, но ще си взимам по малко.
Препоръчани теми