Балансирано хранене по време на бременността

За мен значи да има достатъчно и разнообразни витамини и минерали и минимално количество изкуствени съставки (консерванти, добавена захар, овкусители). Вторите просто не носят нищо полезно на бебето.
Лично аз не изпадам в паника, ако нещо не е сезонно... например обичам домати и краставици и не се отказвам от тях и зимата! 😇
Нищо лошо не виждам в мусаката и готвеното като цяло. Единственото, от което бременният организъм няма повишена нужда са мазнините, така че по възможност каймата да е по-чиста и мусаката да не плува в олио Някои ограничават въглехидратите, но само при доказан проблем, напр. инсулинова резистентност или гестационен диабет!
Важно е да се следи Б12 и желязо, предполагам повечето знаят.
И последно давам отчет за моето меню. Всеки ден ям плодове, зеленчуци, прясно и кисело мляко, яйца, овесени ядки; почти всеки ден ям месо, и поне веднъж седмично риба; често ям хляб, бобови, нещо готвено; старая се да консумирам и авокадо, рибено масло и сурови ядки, т.е. полезните мазнини.
Имам голям късмет, че обичам всичко и от нищо не ми се гади 😀
А когато ми се прияде пица или шоколад ям без абсолютно никакви угризения, защото знам, че поне 80% от времето се храня отлично и остава място и за моето собствено удовлетворение ❤
P.S. аз лично си следя и макросите, но това ми е навик от години и не мисля, че е за всеки.

Току що сгънах една обилно намазана пакачинка с шоколад, сутринта установих, че от нея не ми излизат киселини. Много ме мъчат и понякога не ям почти цял ден, защото ме е страх от тях.
Опитвам се да ям по-здравословно и да е разнообразно, да има супа, месо, плодове, кисело и прясно мляко, мюсли, фобри и т.н., като цяло ям много повече шоколад и бисквити от обикновенно, много ми се яде, направо съм като хуна затова избягвам, уж, да купувам, но се намира.

В началото се опитах да ям повече плодове и зеленчуци, после заради ниския хемоглобин ми се наложи всеки ден да ям месо, яйца, кисело мляко и бая килца качих. Не можах да балансирам нещата за съжаление.

Мусаката е балансирана, когато си я хапваш с достатъчно количество салата.
Щом в менюто ти присъства всички хранителни групи, ограничиш захарта и химикалите, всичко би трябвало да е ок. Не си го прави фикс идея здравословното хранене точно сега, просто си прави храната с удоволствие, гледай да е възможно най-чиста и това е напълно достатъчно.

Благодаря на мненията! Точно защото не искам да го превръщам във фикс идея, мисля че темата ще е полезна за черпене на идеи.

Аз днес например закусих - 2 филии пълнозърнест хляб с намкано авокадо и варено яйце, после хапнах половин ябълка. Обядвах останало ми от снощи гювече “чистене на хладилника” ( картофи, печена чушка, кис. краставици, маслини, кашкавал, яйце)и салата домати и краставици, след това изядох една белвита от тези новите с пълнеж и половин кофичка кисело мляко ЕлБи 2%, а за вечеря си направих коприва с яйце и сирене и ще я хапна пак със салатка домати и краставици. Нищо чудно после да хапна нещо сладичко, я сладолед, я някой шоколадов бонбон или бисквита - каквото си харесам от шкафа.

Копривата е много добра идея, отдавна не съм правила и още сега ще пратя мъжа ми да вземе!

Аз изобщо не съм си променила начина на хранене, а знам че е наложително да консумирам поне малко повече месо, защото попринцип съм с нисък хемоглобин, а сега пада още повече, но просто не ми се яде. Не само от бременноста, а и попринцип не ям много често. Ям млечни продукти всякакви и сезонни плодове. Цитруси много обичам, но ме мъчат киселини като хапна малко и гледам да се ограничавам. Коприва, спанак и всякакви зелени обожавам.

И на мен хич не ми се яде месо, а попринцип бях месарка. Хемоглобина може да се вдигне и със спанак, цвекло...  Странно е, че нали уж трябва да ни се прияжда от каквото организма има нужда.

Celesté, според мен, мазнини трябва да се консумират, особено полезни мазнини. Те са необходими на бебето, но и другите не бива да се изключват. Всъщност това, от което бебето няма нужда е тесто, сладкиши, хляб и пр. Освен това, от тези неща най-много се напълнява. Но въглехидратите дават енергия на организма, така че не бива да се изключват, а само да се ограничат. Като цяло, добре е да се консумират повече сложни въглехидрати, а простите да се консумират в по-малки количества.

Надежда за щастие, балансирано хранене означава да се консумират всички групи храни, като горе споменах кои неща е добре да са в ограничено количество. Месо също трябва да се консумира, защото бебето има нужда от протеини, а протеините в месото не могат да се сравняват с протеините от друг произход.

Като цяло, консумацията на всички групи храни е важна, защото в противен случай, бебето ще "издърпа" полезните вещества от организма на майката, и при нея могат да се появят здравословни проблеми. (Например, недостатъчното количество калций, може да доведе до проблеми със зъбите на бременната и дори до падане.) А когато бебето вече няма откъде да си набавя необходимите вещества, става опасно за неговото развитие.

Аз лично през бременността ядях много плодове и зеленчуци, месо, млечни продукти(основно сирене), домашни манджички с картофи и ориз. Признавам, обаче, че обичах баничка с боза, кекс, печени кроасани и джънк. И в резултат на слабостта ми към въглехидратите, дебелеех с бясна скорост.

O, да, разбира се, аз също гледам да хапвам полезните такива, имах предвид само, че няма завишена нужда, както е с протеина (изключително важен за растежа на бебето).
Мисля, че всеки знае, че разните му палмови хидроген и прочее мазнини, съдържащи се в пакетирани бисквити, вафли и чипсове, не са ок... не само за бременни 😀
Колкото до пълнеенето от банички и печени кроасани - според мен то идва от мазнините, не от въглехидратите в тях. Т.е. не от брашното, по същия начин, по който италианците не пълнеят от паста.

Аз си пълнея от въглехидрати. Повечето съвременни проучвания опровергават мита, че се пълнее от мазнини. Много експерти смятат, че се дебелее от въглехидрати, а мазнините дори помагат за намаляване на теглото.

Много жени имат проблем да консумират месо, дори яйца по време на бременност и особено в началото или края - протеина на прах върши работа тогава.

Ако кърмите по-дълго към годинка, а и повече ще ви трябва повече калций. С кърмата се дърпа много и почват да ви болят стави, гръбнак. Тогава е добре и добавки да се вземат като Калцийфосфоце. В краен случай сусамов тахан с мед по 1 л от сместа дневно

Има ценни мазнини, да не почнете баш през бременността да ядете нискомаслено! Има да се гради мозък на бебето, това не става с овесени ядки. Яйца и бекон = развито и хубаво бебе. Да, има повишена нужда от мазнини, те участват в синтез на хормони, в образуване на клетъчни мембрани, абе във всичко, но най-вече за мозъка. А, да, и рибеното масло не пропускайте.

Млякото - пълномаслено, добавяйте масло към храната, няма да съжалявате.