Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІ

  • 66 484
  • 739
# 555
При мен слава богу няма никаква връзка между апетита и силовите тренировки. За сметка на това пък нервното напрежение ми докарва неконтролируемо хранене, което трудно овладявам. В такива моменти, просто започвам да тренирам повече и  се надявам, че поне малко съм компенсирала от ужасното хранене. Тъпо е, но по някога е по-силно от мен и се поддавам.
Мъжът ми започна постите и месец и нещо ще е голяма мъка  Twisted Evil
Виж целия пост
# 556
На мен след тренировка не ми се мисли за храна поне 2 часа.
Няма значение дали ще е кардио или силова, просто не ми се яде. Обаче ми се пие бира Wink И пих една.

След днешната тренировка обядвах около 16 часа. Закуска нямаше, само чисто черно кафе.
Та обядът бе 4 бъркани яйца с лук в зехтин, около 200 грама наденица (добра е, не е бъкана с боклуци) и салата от червен боб с червен лук. Второ хранене няма да има.
Виж целия пост
# 557
Статията на Страхил ми хареса, защото съдържа неща, които ми отне години да ги науча. Това далеч не означава, че успявам да ги прилагам. Трудно с хранителните режими - нямам дисциплината да спазвам нещо повече от месец. Когато ги спазвам, веднага забелязвам резултат, независимо как тренирам в момента. В началото на годината следвах режима на 80ДО. Поне за мен това е много разумно разработен режим. Има разнообразие и е достатъчно гъвкав човек сам си прави дневно меню според вкуса си. Идеята му за timed nutrition също е полезна за тези, които искат добри резултати.
A забеляза ли и едно друго съвпадение между статията на Страхил и Бийчбоди апроуча освен timed nutrition - 40:30:30 Grinning

Агентче, идеята за постепенно въвеждане на по-тежки тренировки е страхотна. Интересно как един съвсем малко по-различен ъгъл, дава напълно различна представа. Хареса ми.
На този етап няма да я прилагам, но я добавям на челно место в списъка със стратегии.
Различни Reset-и са доста популярни. А помниш ли как немската тренерка на Б. и рисетваше кардиото?
И този батко също знае какво прави (освен, че пише много хубаво на нероден език!)
https://borgefagerli.com/are-you-doing-too-much-volume/
Накратко:
"I would try the following if you are getting nowhere on your current program, and suffering from various aches, pains or general lack of motivation:

– Take 9-14 days completely off and do something completely different. Walking/hiking, biking, swimming, play with your balls (I’m obviously talking about soccer, basketball, tennis etc), some easy mobility work (e.g. tai chi and yoga), just do something completely different to reset your mind and body.

– Go back in the gym, start with 1 set only and lighter loads for the first week or two. 2-3 workouts/week is fine.

– Go harder for the next week or two, then add in 1-2 sets of a few exercises (not all of them) per workout where you need to.

– Watch your strength increase quickly at first, and then settle at a reasonable but consistent rate over time.

– Don’t push it, and learn to appreciate how it feels to leave the gym without being completely drained or with various aches, pains or soreness constantly bothering you.

– Enjoy training, but not just in the gym lifting weights. I believe it is important to have fun, and your body is capable of a lot more if you just experiment!"
Виж целия пост
# 558
Не знам за немската тренерка на Б., ама мойта също е немска тренерка и в началото като се запознахме направо ми го забрани кардиото. :Д
В момента ме съветва да не тичам повече от 2 пъти седмично наред с 4 силови тренировки, освен ако не искам да се стопя и да ставам бегачка. Много хубава статия, Агент.
Виж целия пост
# 559
Не знам за немската тренерка на Б., ама мойта също е немска тренерка и в началото като се запознахме направо ми го забрани кардиото. :Д
В момента ме съветва да не тичам повече от 2 пъти седмично наред с 4 силови тренировки, освен ако не искам да се стопя и да ставам бегачка. Много хубава статия, Агент.
За нея говоря, но дискретно се опитах да не те поставям в спотлайта Simple Smile
Аз много внимавам, когато хората споделят опит и мъдрост професионална и дори записки си водя (ОК, pins!) Специално твоята кака ме беше впечатлила много приятно с препоръките си не само за тренировките!

От същият автор цитат, който пряко те засяга:
"Women tend to think they need to do pump and toning with light weights to avoid getting too muscular. That’s not going to happen with testosterone levels 1/50th of a guy, and it’s even less likely on a diet. Then just to top that off, you do cardio like a long distance runner because you want to burn as much fat as possible. While lengthening the muscles by doing Pilates and Yoga. Sure. What you’re really doing is sending mixed messages to your muscles, and even though Oxygen magazine or the buff personal trainer at the gym tells you that confusing the muscles is a good thing, this strategy will have you spinning your skinny-fat, cellulite-ridden wheels forever.

A planned and strategic change in certain variables will have a profound and positive effect, but trying to force your body adapt to what is essentially conflicting training goals is what I refer to as Jack of All Trades, Master of None. In simpler terms: Try to be good at everything and you will end up being beaten every time by the specialist. Crossfit is a perfect example of this fallacy, but I already pissed off the vegetarians earlier in the article, so I won’t go there. Today.

Tell your body to build its tolerance to long and slow enduring miles via a properly applied long-distance running program and you will be a good marathon runner. Tell your body to build large muscles by lifting a sufficiently heavy load, sufficiently many times (sets and reps), sufficiently often (frequency) to make the muscle adapt and grow larger and stronger and you will be a good physique competitor.

Tell your body to become faster and more explosive by doing short sprints with full recovery, low rep and explosive training with some strategic plyometrics and agility drills – and you will become a better track & field athlete, sprinter, fighter or dancer.

So why do girls think they will end up like some sort of superhuman hybrid if they combine all these different types of training into one Perfect Program? Long, slow miles build endurance champions, but they tend to look completely different from sprinters or dancers, don’t you think? Because the former is telling their muscle to become more energetically efficient, i.e. smaller and with increased oxidative capacity, i.e. strengthening the “aerobic engine”. The latter requires muscles displaying highly powerful and explosive contractions, with a highly developed ATP-CP and glycolytic system which – incidentally – is a fantastic sink for incoming carbs. A typical workout for a sprinter is 10-15 repeats from 10-100 meters with full recovery (walking) of 2-3 minutes in between. A total distance of 2000-3000m/1.5miles. They don’t even diet but think of food (and especially carbs) as fuel – and a lot of them could probably step right up on a fitness contest stage and place in the top 5 with ease. Far from the 60+ minutes of treadmill or spinning classes done by 95% of girls in gyms around the world, and how many toned butts do you see there?"
https://borgefagerli.com/female-fitness-contest-prep/
Виж целия пост
# 560
Признавам малко ми е уморено от четене и превеждане днес и ще си оставя постовете ви за утре.
Днеска реших да се тегля и да си вписвам храната и веднага ми стана едно такова, кофти, обречено и безпреспективно. Чак изпитах истинско отвращение, като почнах да записвам, в момента много ме затормозява тази идея. От друга страна пък ме гложди... обаче все се сещам какво Агента набива в главите на всички ни и за кантара и за калорийния дефицит. И така, не знам и аз какви ги върша, ама продължавам.
Днес хапнах малко повече вх - нещо не мога да спя и истински ми се ядяха, та една голяма ябълка, ред черен шоколад и чаена лъжичка домашно сладко. Иначе основните хранения бяха две - около 10.40 - 3 яйца с малко масло и кисели краставички и в 19.30 - пилешко месо бяло, фалшив ориз от карфиол с лук и гъби, салата от моркови и цвекло с кисели краставички.
Днес  80 до ден 2. Скъсаха ми се ластиците, остана само най-натегнатия и ща не ща с него тренирах. Изненадах се, на силата и издръжливостта си. Но наистина бих била много щастлива, да видя някакви реални измерения на отслабване - било то по стари дрехи или см или кантар. Но... този път съм се заредила с много търпение и никакво отказване. Дано пък стане. Та с цялото си нежелание да броя макроси и калории, все пак от днешния ден равносметката е 1080 калории, 100 гр, протеин, 90 гр въглехидрати, мазнини 35 гр.
И така, хубава вечер.
Виж целия пост
# 561

Women tend to think they need to do pump and toning with light weights to avoid getting too muscular. That’s not going to happen with testosterone levels 1/50th of a guy, and it’s even less likely on a diet. Then just to top that off, you do cardio like a long distance runner because you want to burn as much fat as possible. While lengthening the muscles by doing Pilates and Yoga. Sure. What you’re really doing is sending mixed messages to your muscles, and even though Oxygen magazine or the buff personal trainer at the gym tells you that confusing the muscles is a good thing, this strategy will have you spinning your skinny-fat, cellulite-ridden wheels forever.


Това ме описва доста акуратно - откъм това какво правя, не непременно с каква мотивация (не се страхувам от тежести, но и не вдигам кой-знае какви; също така не тичам с цел да горя мазнини, но е факт, че тичам доста през голяма част от годината). Благодаря, че сподели и че винаги ми напомняш да си поставям цели, а не да тренирам хаотично. Flowers Bouquet

Дух, аз пак да кажа, че хранителният режим на 80ДО е добър и си струва да се пробва. Разнообразен е и не много ограничителен откъм количество храна - дори и на maintenance level-a има добри резултати. Веднъж като му схване човек принципа, даже няма нужда да си записваш.

Виж целия пост
# 562
Sprinkles ама няма им кутрийките ...
Виж целия пост
# 563
Дух, не ти трябват кутийките.
Зелена - 1 cup = 8 унции = 225 грама (ориентировъчно)
Лилава - - 1 cup = 8 унции = 225 грама
Чевена - - 2/3 cup = 6 унции = 170 грама
Жълта - - 1/2 cup = 4 унции = 110 грама
Синя - - 1/4 cup = 2 унции
Оранжева - 1/8 cup = 2 супени лъжици = 1 унция
При това доста от храните не ги измерваш с кутии - напр. 2 яйца са 1 червена кутия; плодовете - една малка ябълка или 1/2 банан са 1 лилава кутия, т.н.

Виж целия пост
# 564
Благодаря на Агент за статиите, със сигурност са добра храна за размисъл.
Съгласна съм, че е важно и да се забавляваме докато тренираме. Това поне е личната ми философия. Правя това, което ме зарежда и тонизира.

Едит: За да не съм голословна:

Лятото на морето в хотелчето:
Скрит текст:

И сега, в клуба:
Скрит текст:
Едит:
И се забавлявам:
Виж целия пост
# 565
Благодаря ти.
Аз започнах с идеята да имам всеки ден риба,яйца, месо, зеленчуци. Протеин колкото дланта. В няколко дни по шепа въглехидрати - бавни. С по 3-4 хранения на ден и едно чийт хранене в седмицата. Но нещата се обърнаха в 2 хранения на ден, протеини и зеленчуци. Няколко нощи ставах посреднощ да ям ябълка...
Всички пишат как като се ограничат въглехидартите има рязко спадане на вода и сваляне ама при мен нищо подобно не се случи. Може би е още рано, може би ще падне нещо изведнъж - не зная. Преди все се въртях между най-много 71, най-малко 68.8 - за една-две седмици минавах през всички стойности. Дори веднъж видях и 72. Това се повтаряше в последната година. Сега се въртя между 68.500 и 67.900. Може би при мен така се движат нещата, бавно и плавно. А може и нещо с порциите да не правя както трябва. Бях спряла фастовете, но след вчера, като видях колко леко и приятно изкарах 24 часа и то с лека вечеря от риба, преди поста, пак ми се възвърна желанието. Обаче може би ще включа малко по-редовно бавни въглехидрати, не виждам друга полза от ограничаването им всеки ден, освен че не успявам да спя добре. И мазнините доста съм орязала, добавям само малко зехтин в салатата, малко масло в яйцата или рибата. Млечни не съм яла, освен прясно мляко в кафето до около 100 мл на ден, от месец вече. Просто не исках да се затормозява много с мислене за храна. При мен работи "знам какво е разрешено, гледам да нямам междинни хранения, ям два пъти на ден, когато огладнея", това ми беше мотото. Мисля, че започнах така около 28 ми октомври. Сега си давам сметка, че са минали едва 21 дни. Ще изчкам до края на седмицата, да ми мине изцяло цикъла, да видя някакви мерки и сантиметри и ще обмисля пак нещата.
Виж целия пост
# 566
Дези, не виждам първите две снимки Sad
Виж целия пост
# 567
Дези, не виждам първите две снимки Sad

А сега?
Виж целия пост
# 568
Не, само последната виждам.
Виж целия пост
# 569
Не, само последната виждам.

Тази вижда ли се? ПОдобна е на другите. Все съм аз, тази е от октомври.

Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия