Как тренирам - 22

Публикувана: 20 юли 2018, 10:57 ч.
Последно мнение: 22 апр. 2019, 09:42 ч.

65 413
739

ani_d - Редовен потребител

Ентусиаст

# 510 22 ян. 2019, 15:36 ч.

И аз тренирам . Вчера и днес минах сутринта . Забелязвам че служебния ми панталон взе да ми става голям нещо , харесва ми тая работа Simple Smile

Simple Smile

Та днес набързо 10 Мин крос , коремни преси 300 БР , и с пудовка та няколко серии за паласките 😛 ,завърших с 20 Мин Вело .

Виж целия пост

L

Ентусиаст

# 511 22 ян. 2019, 22:34 ч.

Цитат на: princess_des в вт, 22 яну 2019, 15:36

И аз тренирам . Вчера и днес минах сутринта . Забелязвам че служебния ми панталон взе да ми става голям нещо , харесва ми тая работа Simple Smile

Simple Smile

Та днес набързо 10 Мин крос , коремни преси 300 БР , и с пудовка та няколко серии за паласките 😛 ,завърших с 20 Мин Вело .

Какво упражнение правиш с пудовката?

Виж целия пост

# 512 23 ян. 2019, 10:00 ч.

Момичета здравейте! От скоро отново посещавам залата, но още съм на кръгова програма. Може ли да ми дадете съвет или на лични как да продължа с отделните групи? Целя отслабване от 10 кг. Не искам да трупам мускулна маса. От малък град съм и няма инструктор в залата с който да мога да се съветвам.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 513 23 ян. 2019, 15:12 ч.

Цитат на: gerinceto в ср, 23 яну 2019, 10:00

Момичета здравейте! От скоро отново посещавам залата, но още съм на кръгова програма. Може ли да ми дадете съвет или на лични как да продължа с отделните групи? Целя отслабване от 10 кг. Не искам да трупам мускулна маса. От малък град съм и няма инструктор в залата с който да мога да се съветвам.

Наблегни на кардиото. Поне 6 месеца е добре да тренираш цяло тяло и тогава да разделяш мускулните групи. Без сериозен хранителен режим трудно ще се разделиш с 10кг само със спорт. Peace

Peace

Виж целия пост

# 514 23 ян. 2019, 15:22 ч.

Благодаря Ани. Нисковъглехидратния режим се опитвам да спазвам. Спрях ориз и картофи и тестото.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 515 24 ян. 2019, 08:23 ч.

Цитат на: gerinceto в ср, 23 яну 2019, 15:22

Благодаря Ани. Нисковъглехидратния режим се опитвам да спазвам. Спрях ориз и картофи и тестото.

Супер е, че си се насочила към някакъв режим Peace

Peace

Разгледай първата страница, има доста споделени упражнения за различните мускулни групи. Може да започваш тренировката с 10мин. кардио, след това 30-35 мин силови упражнения и накаря още 25-30мин кардио. Опитай се да тренираш поне 3-4 пъти седмично. Не се мери често, а примерно през 7-10дни. Сигурна съм, че скоро време ще имаш исканите резултати.

Виж целия пост

Гърне без похлупак

# 516 24 ян. 2019, 09:26 ч.

Здравейте, имам следния въпрос: правя ежедневни кардио тренировки на велоергометъра у дома.
На всяка тренировка изгарям точно по 1500 килоджаула и изминавам по минимум 20 км. Това, което искам да знам, е - от значение ли е за ефективността на тренировката и топенето на мазнини дали ще изпълня този норматив за 40 или за 50 мин.? Забелязах, че ми е по-удобно да правя тренировката си за 50 мин., защото така скоростта е малко по-малка и понеже не съм ангажирана постоянно да я следя, мога по-спокойно да гледам филм или някое предаване, докато тренирам. Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

V

Потребител

# 517 24 ян. 2019, 09:38 ч.

Цитат на: Гърне без похлупак в чт, 24 яну 2019, 09:26

от значение ли е за ефективността на тренировката и топенето на мазнини дали ще изпълня този норматив за 40 или за 50 мин.?

От значение за ефективността на тренировката с оглед топене на мазнини е пулсът, който поддържате, докато тренирате. Трябва да се намирате в т.нар. "зона на топене на мазнини". За начинаещи това е около 55% от максималния пулс, а когато напреднете трябва да се стремите към 65-75% от максималния си пулс.
Споменатият максимален пулс се пресмята, като от 220 извадите годините си.
Например аз съм на 46 г. Моят максимален пулс е 220 - 46 = 174
Смятам се за средно напреднала и се стремя да поддържам 70% от максималния пулс, т.е. около 120 удара в минута.
Това е важно за успеха на тренировката, а не времето, с което покривате норматива. Спокойно, лежерно каране 20 км ще Ви раздвижи, но няма да е ефективно. С прекалено висока интензивност пък може да натоварите много сърцето си.

Виж целия пост

Гърне без похлупак

# 518 24 ян. 2019, 09:47 ч.

Благодаря за мнението, много интересна информация. Peace

Peace

Досега не бях чувала, че пулсът има значение.
За съжаление, не знам доколко приложимо е това спрямо хора, като мен, които са с Хашимото, ИР и изключително много излишни килограми. По време на тренировка, дори и да не е особено тежка, пулсът ми направо гърми из гръдния кош - ужасно учестен е. Нямам проблеми със сърцето и принципно не изпитвам страх в тази насока, но определено (при каквото и да е физическо усилие) имам чувството, че сърцето ми ще изхвръкне. Както споменах, отчасти го отдавам на заболяванията си и на многото излишни кг. към момента. В известна степен със сигурност се дължи и на обездвижване.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 519 24 ян. 2019, 09:56 ч.

Гърне без похлупак, предвид състоянието, което описвате, по-добре го карайте по-спокойно. 50мин физическа дейност дори и по-лека, пак си е нещо. След месец-два се опитайте да намалите времето с 5 минути, после с още 5 и така докато достигнете вашия максимума.

Виж целия пост

Гърне без похлупак

# 520 24 ян. 2019, 10:03 ч.

Сега, като се замисля, интересното е, че дори като по-млада, далеч по-слаба и уж по-здрава, винаги пулсът ми се е учестявал значително по време на тренировки.
Имах опция на велоергометъра да го измервам, но нещо се прецака във времето.
Ще помисля и може да си взема специална джаджа за мониторинг на пулса, щом казвате, че е важно. Peace

Peace

Виж целия пост

V

Потребител

# 521 24 ян. 2019, 10:04 ч.

Гърне без похлупак, присъединявам се към мнението на ani_d. Схемата, която описах, важи за напълно здрави хора. Предвид състоянието си, започнете полека и увеличавайте натоварването постепенно. Консултирайте се с добър лекар (не от тези, които за по-лесно просто забраняват тренировките). Имам приятелка с Хашимото, която постигна буквално чудеса с постепенно, упорито и неотклонно преследване на целта Blush

Blush

Виж целия пост

Гърне без похлупак

# 522 24 ян. 2019, 10:12 ч.

Vetrena, благодаря за окуражаващите думи. Hug

Hug

В миналото съм постигала на няколко пъти драстично смъкване на тегло, чрез засилени тренировки и строг режим. Т.е. в някаква степен имам опита и рутината, не съм пълен лаик в тази област. За съжаление, поради лични проблеми, в последните години качих ужасно много килограми и вече съм коренно различен човек от този, който бях, във визуално отношение. Мотивирана съм, обаче, да се боря с това и да не падам духом.
За съжаление, като ме диагностицираха с Хашимото и Инсулинова резистентност преди точно 3 г., се оказа, че около 75% от жлезата ми вече не функционира и аз съм живяла с това в продължение на години, без да разбера. Сигурно и това има някакво значение, във връзка със спортната активност. Има жени с Хашимото, които пият много ниски дози хормон и по жлезата им все още няма изменения. Но аз съм далеч от това положение. Допускам, че е от значение, но какво да се прави... Съдба. Simple Smile

Simple Smile

Ще се борим докрай.

Извинете за лиричното отклонение.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 523 24 ян. 2019, 16:56 ч.

Цитат на: leia2015 в вт, 22 яну 2019, 22:34

Цитат на: princess_des в вт, 22 яну 2019, 15:36

И аз тренирам . Вчера и днес минах сутринта . Забелязвам че служебния ми панталон взе да ми става голям нещо , харесва ми тая работа Simple Smile

Simple Smile

Та днес набързо 10 Мин крос , коремни преси 300 БР , и с пудовка та няколко серии за паласките 😛 ,завърших с 20 Мин Вело .

Какво упражнение правиш с пудовката?

С пудовката 7 кг предимно суингове . За паласките я ползвам или нея или дискове по 5 кг

Виж целия пост

T

The Baroness

Ентусиаст

# 524 24 ян. 2019, 17:54 ч.

Посоченото упражнение за "паласки" е за страничната мускулатура и ако много наблягате на него (зависи и от структурата ви де) , ще станете равни - тоест без талия Peace

Peace

Виж целия пост

Препоръчани теми

Октомврийско мъничко дете се подготвя вече за море- тема 4

21 973
657

Родени 2021 г.

Мнения за сгради по ул. Обиколна

471
9

Жилища и имоти

Нормална или извънматочна бременност?

260
8

Искам бебе

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.