Тренировки в домашни условия - 95

За вчера добавям и плуване и днес май няма да тренирам сутринта, станах, но се чувствам изморена и ще си лежа на дивана и ще пия кафе, имам и муск. треска малко.

За днес Body Beast Cardio + Abs.
Довечера с ММ планираме да отидем на катерене, но очаквам потвърждение от бавачката, че ще е налична.

TDI ,  големи преживелици при вас, дано нещата да се успокоят. Разбирам те напълно с ангажиментите и децата; моите са на 9 и 6 и каката може да остава сама вкъщи, но двете - не (малката е фурия и не мога да искам от каката да я наглежда). Ние веднъж седмично ангажираме бавачка вечер, за да имаме време с ММ да излезем сами и това е.

Леле, TDI, и при вас не е леко. Как така с камък по гловата? От неговия клас ли го е ударил някой?

За днес 40минути скачане на въже и четири повторения на един кръг с упражнения за корем. Оправям се и излизам по задачи. Вчера поръчах един палет еко брикети. Така ме на 26 ще мъкна 1080кг към мазето и вкъщи . Няма да е проблем, тъй като съм помагала на ММ предходни години. Направени са по 20кг торби и единствено ще внимавам  при вдигането им.

Беси, това звучи ужасно. Ангажирай някой роднина, ако можеш. Поне имаш една седмица да намериш жертва.
Аз преди малко открих този инструмент. Идеята много ми хареса, вече какво точно реди, не знам.
https://www.workoutscheduler.net/workout-planner/#.VDaTMmd_uE4

Минавам да се похваля с почти напълно отшумели болеШки с кръста, както и с договорена пътека за тичане в най- скоро време.  


 

Беси, не ти е леко- буквално и преносно.  


 

"Разбих" кода, много е удобно!   Страхотен линк за фенове на БийчБоди програми/ треньори, благодаря ти!  

Уникално!!!

Здравейте и от мен!

Тренировачната програма на Синди е стара, да, но ми е позната. Като за начало, за да влезна отново в спортен режим, ще заложа на нея. Както пише в един кометар под видеото в You Tube, "стари, но златни".

Иначе много от упражненията със свободни тежести могат да се изпълняват и вкъщи.

Харесвам тази тренировка и инструктура.
Изобщо пудовката е много хубаво нещо.

Преди, когато е имало моменти, в които съм се прибирала от работа късно и много уморена, и не ми е било до зала, съм правила пилатес упражнения от този канал.  Има други тренировки с/без екипировка.

И още един канал по - скоро с упражнения - тип "аеробика".

Споделям линковете, защото предполагам, че могат да бъдат полезни. Темата се чете и от потребители, които не пишат, но са в процес на търсене на подходяща тренировка.

Gaja, благодаря за линка
Спринкълс, мерси за пожеланията. Малко трудно се обличам и събличам, но пък... повод да има кой да помага
TDI въпреки всичко, звучиш много позитивно и вярвам, че ще намериш изход от ситуацията. Сега определено ще ти е по-трудно с липсващ татко, но пък ако помага финансово от чужбина, може би ще можеш да си позволиш някое симпатично момиче да ти помага 2-3 пъти през седмицата с децата и да успяваш да тренираш.

Аз за днес отчет нямам, но отидох да видя майка ми след работа снощи. Не се бяхме виждали няколко седмици и забеляза отслабване в краката и корема, което ми подейства много позитивно, тъй като сами знаете, с толкова спорт кантарът не е обективен показател.
И така, благодаря на всички за споделените програми, когато имам възможност ще ги прегледам.

Ей, нямате изчитане! Вече забравих какво искам да кажа!

Отчитам БР11 за последен път. Това е тренировката, която не харесвам и правих насила!

За днес - бягане.

Звезди, благодаря за линка!

Теди, голямо гуш от мен! Дано мине бързо и безпроблемно!

Беси, намери някой да ти помогне! Това е убийствено! Явно че пакет по пакет, но си е много!

Тили, браво за пътеката! Аз упорито отказвам да си купя, макар че ще му е полезна понякога ...

Ааа не, не, таткото ни е тук. Не е в чужбина. Поне не още

Просто работното му време е сутрин от 9, вечер до 21:30. Грубо казано, защото в това време влиза и пътуването му до работа.
Това му е едната смяна, а другата е до 18:00 и тогава мога да взема децата и да му ги предам, за да отида на канго, или на зумба.

По-позитивно звуча, защото като съм писала поста вече съм тренирала. Не знам аз ли съм по-чувствителна,  с по-слаба психика, но такива неща много ме събарят - ставам една унила и само тренировките ме вадят от това ми състояние.

За бавачка  проблемът не е финансов, а по скоро липсата на човек, на който бих могла да разчитам. Като беше малък баткото ни ползват бавачка от 10 месеца до 1.2 години, защото трябваше да се върна на работа. Но предполагам, че тази жена си има други малки клиенти сега

Беси, в двора на училище са си правили "бази", демек като военни бази разбирай от камъни и пръчки - защо в двора има камъни и пръчки е отделен въпрос, едно дете искало да им превземе базата, която била на моя син и на няколко други деца и те изгонили въпросното дете, при което то се ядосало, че не играят с него и започнало да хвърля камъни към групичката на моя син. Моят е 2-ри клас, а детето въпросното е 3-ти.

Днес бяхме при директорката с бащата на другото дете. Ми аз го съжалих този човек, самотен баща, отглеждал си детето, много възпитан и спретнат човек.Чак  ми стана неудобно, но не можех да подмина този инцидент току-така и най-вече идеята ми беше да обърна внимание на ръководството, че мястото на камъните не е в двора на училището.

Довечера - Зумбааа!!! Моя мъж си взе почивен ден, защото някой трябваше да остане с детето вкъщи. Чак не можах да повярвам. Явно заядливото ми мрънкащо поведение дава резултат.

Беси, мило, малко егоизъм може да бъде много здравословен и полезен за кръста ти, който ще ти трябва за останалата част от времето, когато ще си сама с децата (питай ме мен, това упражнение - сама с децата - го владея до съвършенство при пътуванията на ММ на 4 континента) Няма ли някои квартални фитнес фанатици в младежка възраст на близката площадка, които да ти помогнат и да си направят тренировката едновременно!?!

Теди, съжалявам за неприятните емоции, надявам се, че детето е добре - сътресение ако имаше тежко щеше да е видимо, но нека си почине. Но седни и и поговори откровено със съпруга си - и ти си човек и ти имаш нужди - а тренировките са нужда, а не каприз! Но недей с мрънкането и съскането, това работи само временно, пробвай по-конвенционални подходи за манипулиране на мъж.
И моите са с 3 години разлика, абсолютно сами сме тук и последните 10 год не са оставяни сами никога (забранено е) с изключение на редките случаи, когато са се съгласявали на бейбиситър за много специално събитие. А и при 15-20 усд/час ставка на бейбиситър при нас една 90 мин йога + път натам/обратно би ми излязла златна, та се е случвало да ходя на йога и в неделя в 5 сутринта, както и през седмицата в 9 вечерта, когато са приспани и баща им ги "гледа". За всичко останало си има мазе ))))))) ох, сетих се за тази безценна реклама!

22/33 Гребане 33 мин
23/33 Кростренажор 33 мин
24/33 Кростренажор 22 мин + Гребане 22 мин + НМС W5/3
25/33 Гребане 33 мин + Кростренажор 55 мин

Като ви чета с колко много неща се справяте и през какво преминавате, се почувствах голяма лигла с моето оплакване, че не мога да се справя с водене на един брой дете, защото голямото го води ММ, с разходка на куче и приготвяне на храна.
И да ви кажа, че ползвах идеите-храна от вечерта, кучето с детето и всичко е далеч по-организирано.Прегръдки на всички!
Гая, благодаря за линка към тежестите- ще си поръчам.
За днес рамене от Лифт 4- любима за третата седмица до този момент. Ще видя утре как в тренировката за крака.

Здравейте отново, аз като пълен новак, идвам да ви питам - какво е по-добре да си купя за силови тренировки - гирички или някакъв вид "женски" дъмбели? Под женски имайте предвид някои лекички, защото аз имам пилешки бицепси
И съответно към какви килограми да се ориентирам като за начинаещ? Искам също да вметна, че преди бременността имах страшни проблеми с кръста, периодично ме болеше и мисля, че имам някакво изкривяване в гърба, така и не стигнах до лекар за това. Засега, да чукна на дърво, още не ми се е появявала същата болка, освен след прекалено дълго носене на бебето в кенгуру.

Моят съвет е - постепенна градация. Започваш от 1-2 кг. и постепенно увеличаваш, когато усетиш, че ти са леки (няма го това натоварване след тренировка, както преди).
Тежести за домашна употреба- гири (от 1 кг), пудовка (мисля почва от 3 кг), тежести за крака (почват от 1 кг).
За кръста - трябва да избягваш упражнения, които го натоварват- например мъртва тяга и клек с щанга/лост, руски туист и др.
Непременно преди да започнеш каквото и да е, се консултирай с лекар, за да се установи какъв е проблемът и дали изобщо тренировка с тежести не е противопоказна. Има чудесни упражнения за проблем с кръста.
При увеличаване на килограмите на тежестите, препоръчвам също носене на колан за тежести (дори и при 5 кг.)
Има много онлайн тренировки с тежести. Зависи какво търсиш. Ако имаш нужда от помощ, пиши, с каквото мога ще помогна.

Добър вечер, отчитам Чизъл кардио, след два дни принудителна почивка, демек започвам втора седмица ХиЧ. От Тотал боди хамър имах силна МТ на задното бедро, предполагам заради бг клекът, който правих с 2 по 8 кг.
И аз съм от стресираните с първокласник, още си нагаждаме режимите и нещо не си доспивам напоследък.
Бесито, 40 минути скачане на въже, евала! И аз последните 1-2 месеца скачах повечко на въже и сега предполагам от скачането, много си харесвам глезените и прасците, особено като се кача на ток Според мен 1-2 килограма гирички няма смисъл да купуваш, много скоро ще ти потрябват по-тежки, така че, макар че, по назад някой го беше нарекъл смешно, може да ползваш две шишета с вода, като ти станат леки може да си ги напълниш с пясък, като ти станат леки с пясъка, чак тогава си купи едни по "сериозни" гирички.