Тренировки в домашни условия - 95

Публикувана: 11 септ. 2018, 15:59 ч.
Последно мнение: 19 окт. 2018, 16:09 ч.

40 568
744

Agent Provocateur - Редовен потребител

А

Анонимен

# 45 13 септ. 2018, 14:08 ч.

Здравейте, момичета,
Аз родих преди 6 месеца и все още си нося едни излишни 15кг от бременеенето. Искам да започна някакви тренировки, но нямам физически времето да отида на фитнес или нещо подобно, затова предпочитам тренировка в домашни условия. Гледах доста клипове и правих няколко пъти кардио, но след това се възстановявам по седмица, защото много ме заболяват колената след тренировка и не смея да правя на другия ден или същата седмица пак тренировка.
Дайте ми съвети какви упражнения мога да правя, които да не са толкова натоварващи за коленете и в същото време да имат ефект за бавно, но сигурно отслабване и стягане.

П.п. Много от вас сигурно ще предложат плуване, но аз не мога да плувам. Confused

Confused

Виж целия пост

Потребител

# 46 13 септ. 2018, 14:30 ч.

Цитат на: Lale.nce в чт, 13 сеп 2018, 14:08

Дайте ми съвети какви упражнения мога да правя, които да не са толкова натоварващи за коленете и в същото време да имат ефект за бавно, но сигурно отслабване и стягане.

Най-хубаво се заздравяват коленете чрез клекове с правилна техника на изпълнение: крака, разтворени на ширината на раменете, дупето силно назад, все едно сядаш на стол, коленете не минават напред, а остават на една линия със стъпалата. Изгледай няколко клипчета в ютуб за техниката. Не е трудно, а е много съществено. На първо време трбява да избягваш подскоците, така че повечето кардио тренировки вероятно не са подходящи на този етап. Започни с най-базови упражнения с постепенно надграждане на трудност и сложност. Hug

Hug

Когато започнах да тренирам, и аз имах болки в коленете (нищо много сериозно), но с правилни клекове и заякване на мускулите на краката, болките изчезнаха и никога повече не съм ги изпитвала. Понякога ми се появява лека преходна болка, ако изпълнявам упражнения с грешна техника (най-често от бързане и гонене на темпо, което е глупаво Simple Smile

Simple Smile

).

Виж целия пост

А

Анонимен

# 47 13 септ. 2018, 15:17 ч.

Цитат на: Lale.nce в чт, 13 сеп 2018, 14:08

Здравейте, момичета,
Аз родих преди 6 месеца и все още си нося едни излишни 15кг от бременеенето. Искам да започна някакви тренировки, но нямам физически времето да отида на фитнес или нещо подобно, затова предпочитам тренировка в домашни условия. Гледах доста клипове и правих няколко пъти кардио, но след това се възстановявам по седмица, защото много ме заболяват колената след тренировка и не смея да правя на другия ден или същата седмица пак тренировка.
Дайте ми съвети какви упражнения мога да правя, които да не са толкова натоварващи за коленете и в същото време да имат ефект за бавно, но сигурно отслабване и стягане.

П.п. Много от вас сигурно ще предложат плуване, но аз не мога да плувам. Confused

Confused

Привет.
На първа страница има снимки на основните/базови упражнения и техниката им за изпълнение. На твое място бих отделила ден -два, за да прочета и погледам как да изпълнявам най-основните упражнения. Коленете по всяка вероятност те болят от : 1) неправилна техника; 2) недостатъчна ставна загрявка. Загряването е изключително важно и не бива да се пропуска. Особено ако времето не е топло, колкото повече застудява, толкова по-сериозна подготовка и загряване са нужни. Същото важи и за разтягането след тренировка и успокояването на мускулите.

Аз мисля, че всеки човек носи собствен ритъм и вибрации, на които отговарят различни типове кардио тренировки. Вчера тичах с моя позната, която е много активна, динамична, спортна, катери в Алпите над 3000 м. Тя се уби да ми хвали ХИЙТ тренировките. Аз не ги харесвам, изобщо не отговарят на характера ми и физическата ми подготовка. Напротив, с тях натоварвам основно сърцето си, бързам, греша с техниката и накрая става мазало.

Не съм следила историята на Руми Илиева и не познавам добре тренировките й, но съм мяркала, че има програма за начинаещи. Може би най-добрата опция е да потърсиш такива програми, в които плавно и полека се надгражда. До колкото си спомням 21 дей фикс има доста леки модификации за начинаещи.

Моето тяло днес крещи за почивка. И ще му я дам. Отчет - не Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

А

Анонимен

# 48 13 септ. 2018, 15:35 ч.

Благодаря за съветите! Пропуснах да спомена, че коленете ме болят постоянно, но след тренировка вече прекалено много ме болят и всяко движение ми е трудно. Преди не е било така, затова мисля, че е заради хормоните, които още не са се нормализирали, защото още кърмя. Ходих на лекар за това, изписа ми някакви прахчета, но няма никакво подобрение. Така, че май трябва да изчакам с тренировките, но вече не се търпя така и затова искам да започна.
Клековете мисля, че си ги изпълнявам правилно, но пак си ме боли.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 49 13 септ. 2018, 16:03 ч.

Lale.nce, ако излишните кг след раждането са все още много (спрямо нормалните ти) забрави за кардио тренировки във варианта, който повсеместно е разпространен - най-много да си докараш сериозни болки в коленете и да зарежеш всичко! Кардиото за теб поне 2-3 месеца е добре да бъде бъде просто бързо, активно ходене със хубаво изпотяване (дори с количката), многочасови разходки (с количката), кънки (пак с количката). Ако държиш на тренировки търсиш конкретно такива с нисък импакт за ставите (low impact) - например като тези...

https://www.youtube.com/results?search_query=low+impact+cardio+w … out+for+beginners
Ако си подбереш няколко по твой вкус къси (10-20 мин) тренировки можеш да си ги разхвърляш в течение на деня докато бебчо спи - много полезно е!

Много добре би било да почнеш серия от силови тренировки с ниски/средни тежести или собствено тегло. Те ще са ти безкрайно по-полезни на този етап от здраво скачане и пулс в небесата. Безплатната програма на Румяна за начинаещи е страхотна идея докато усвоиш правилната техника и заякнеш (не казваш, али позлваш и чужди езици, тук често ползваме програми на английски, но за начинаещ обяснения на роден език на техниката могат да бъдат само от полза)

И запомни - кг се свалят с диета, НЕ С ТРЕНИРОВКИ! Ако кърмиш може е да по-трудно (макар, че има 2 типа жени - тези, които кърмейки ядат за 5 и качват и тези, които кърменето ги стопява). Тренировките за са тонус, за хубаво тяло, за енергия и ендорфини, но не и за отслабване!

18/33 44 min гребане
19/33 69 мин кростренажор със сериал + НМС W5/1

Виж целия пост

А

Анонимен

# 50 13 септ. 2018, 16:36 ч.

Аз съм от третия тип, които нито ядат за двама и нито свалят, нито качват килограми. Съгласна съм, че с тренировки няма да отслабна, но не може диета без тренировки, иначе ще увисна отвсякъде, затова искам да започна двете едновременно. А, и диетата, която мога да спазвам, докато кърмя е силно казано диета, просто здравословно хранене, без сладко и бяло брашно. Не мога да си позволя истинска диета, защото няма да продължа с кърменето още дълго време, ако го направя.
Може да давате програми на английски.

Виж целия пост

marineta777

# 51 13 септ. 2018, 17:50 ч.

Всеки ден бягам в Борисовата за кардио 4 – 5 километра, а отделно всеки ден правя по 100 коремни и ножици.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 52 13 септ. 2018, 18:22 ч.

D_ana, darling, ако машината е в идеално състояние и ти си сигурна, че ще я ползваш и я искаш съхранението не трябва да те притеснява. Консепт 2 гребните машини стоят чудесно изправени до стената (наистина, длъжки са сложени на пода). Ето това имам предвид (ох, пролича си колко съм мързелива, но аз не я разглобявам моята, макар, че отнема 30 сек, а я вдигам така на стената! единственият проблем е наличието на вредни дечица наоколо, които да я бутнат и да се пъхнат под падащата машина, точно както правят с дъмбелите ми - пускат си ги на босите крака! Твоите тавани са по високи също, а и рамото с "компютърО" се свива също!)

https://darkhorserowing.com/why-this-method-of-storing-your-rowi … y-space-and-time/

Но определено преди да си купиш подобно нещо е добре да го тестваш за няколко седмици в някой фитнес и да си сигурна, че го искаш и ще го ползваш активно. Иначе модел Д и Е тук след години активно домашно ползване ги продават за 80% от първоначалната им цена, дори тези ползвани във фитнеси и колежански отбори вървят по 70+% - просто славата им е на "безсмъртни" и безпроблемни. По мои спомени имаше една немска фирма, която правеше много подобни, но и по-скъпи...

Виж целия пост

Blah Blah Blah

# 53 13 септ. 2018, 18:43 ч.

Здравейте!

Записвам се и аз в клуба на спортуващите вкъщи.

Накратко за себе си:

Спортувах редовно, 2-3 пъти седмично посещавах фитнес зала. Не съм прекалявала, харесвам оформено и стегнато тяло. Не съм имала никога проблем с теглото и не спазвам диети освен да се храня здравословно.
Родих преди 5 месеца. През бременността качих 12 кг. Правех упражнения за бременни вкъщи, но въпреки това имам нужда от стягане и сваляне на едни 3 кг до предишното ми тегло.
Мисля да започна с тренировките на Cindy Crawford. Правила съм ги в гимназията и имаше ефект при мен. Оформя се добре тялото. По - нататък мога да пробвам и други, защото вероятно с малко дете няма да имам възможност да посещавам зала, както преди, и ще продължа с тренировките в домашна обставновка.

Да добавя, че започнах и вакуумен масаж за премахване на мазнините в домашни условия.

Виж целия пост

U

# 54 13 септ. 2018, 21:57 ч.

Здравейте, записвам се и аз в темата. Благодаря за линковете. Ще ги изгледам в най- скоро време. След раждането с диета и много разходки свалих десетина кг. Но в последните години стрес, много работа и тн качих десет. Успях да сваля два. Но трябва да започна да спортувам, много съм обездвижена и в работата почти не се движа. Нямам и много време да ходя някъде навън да спортувам

Виж целия пост

zvezdi4ka14

Потребител

# 55 14 септ. 2018, 00:18 ч.

И при мен се натрупаха много задачи и основно психическа умора, така че днес действах много мързеливо с Shakeology 30+разтягане с ластик
https://www.youtube.com/watch?v=abqZwzk5LSw
За новодошлите

Скрит текст:

всички тренировки, които обсъждаме, се намират в https://vk.com/ . Трябва да си направите профил и да ги търсите основно в две групи с много богати колекции:
● Insanity (тренировки дома) ●
No excuses | тренировки дома | питание | фитнес

За начинащи има безкрайно много тренировки. Дайте някакви указания като време, предпочитания за вид тренировка/кардио, силова, танцувална, пилатес и пр./ и налични уреди, тъй като е трудно да се изброяват всички.
Диди, мисля, постига много добри резултати за възстановяване след раждане със CIZE на Шон Т. Дива Орихидея правеше Focus T25, но там си има поскоци.
п.п. при трайни болки в колената може би е добре пилатес на първо време.
https://www.youtube.com/watch?v=ISzEqgFekDE

Виж целия пост

Потребител

# 56 14 септ. 2018, 06:35 ч.

За вчера рамене, за днес крака от Лифт 4. Но тази сутрин ми се наложи част от упражненията да модифицирам, защото вчера освен тренировката, тичах 4 километра и вървях десетина с неудобни обувки, та положението в краката не беше много добро.
Свалила съм два килограма на моя кантар, а според този на сестра ми - цели 4.... /само на него ще се меря/. Явно в тичането е ключът към палатката.....От отдавна не съм имала толкова плосък корем...
И при мен на работа натоварването не е никак малко тази седмица или просто така го усещам след десетина дни вкъщи.
Добре дошли на всички, открили нашата темичка! Аз вярвам, че и само с тренировки може да се свали. Ако човек продължи да се храни по същия начин, но увеличи натоварването, ще изразходва повече, ще подобри метаболизъм, хормони, стойка. И поне визуално ще изглежда в пъти по-добре, дори и кантарът да не е на същото мнение.
Във FB има много хубави кардио тренировки без сериозно натоварване на коленете, Агентката е показала клипче. Руми също има много хубави тренировки за начинаещи.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 57 14 септ. 2018, 07:38 ч.

За днес Body Beast Cardio + Abs. Малко нелепо изглеждаше това кардио на Саги и още двама напомпани като него - като балони са и имам чувството, че от мускули не могат да клекнат добре и изглеждат някак тромави. На тази програма определено й липсва поне една мацка сред каста. За коремната тренировка обаче бяха взели доста фит девойка да показва, защото напомпаните мъже не могат да се свият добре Simple Smile

Simple Smile

+ това 3,6км бягане. Това бягане ми се опъва, уж по програма започнах, за да не се претоваря. Нито Джилиан, нито Аутъм с 21дфх, нито дори Шон са ми създавали някакви проблеми в колената. След 4 тренировки бягане и двете колена ме притесняват. Днес бягах с нещо като стягащи чорапи за коленете от Декатлон и взех да пия добавки. Чудя се техника на стъпване ли нямам, маратонките ли са сменя или какво Sad

Sad

Харесва ми и не искам да се отказвам!

Аманда, съгласна съм, че тичането ще се окаже ключа към отслабването - аз също виждам, че съм с по-плосък корем, не съм въобще гладна след тичане, а през всички 30-35 мин на тичането пулса ми е средно по-висок отколкото при всяка друга дори ХИИТ тренировка! Не може само с тичане, трябва си и нещо с тежести, но то чудесно допълва!

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 58 14 септ. 2018, 08:08 ч.

Сутринта се записахме с малкия на 3км бягане на 14,10 - https://www.marathonsofia.com/?page_id=2919 . По негово желание. Laughing

Laughing

За днес ще обърна малко тренировките и ще права кардио.

Добре дошли на всички нови! Hug

Hug

Виж целия пост

Потребител

# 59 14 септ. 2018, 08:12 ч.

Добро утро!

За днес: Lower Body Workout with Kelli and Daniel - 40 Minute At Home But … and Thigh Workout

За тичането - аз имам същия проблем с маратонки, но с кангото - не.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Tичане (6)

62 608
707

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

1 671
45

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

3 410
74

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.