Тренировки в домашни условия - 96

Отчитам чудесен, дълбок сън (7,5 часа) и сутрешна йога.

***

Абсолютно на същото мнение съм. В правилното (от лична/биологична, световна/екологична и хуманна/морална гледна точка) хранене няма абсолютно нищо сложно всъщност.

Съгласна. И аз затова се върнах.

Здравейте,пиша за първи път в темата,но от няколко години тренирам. Предпочитам тренировките от сайта Darebee, защото има голямо разнообразие,а и също защото не е видео,тъй като някак не ми е удобно да гледам видео и да тренирам едновременно. Също и обичам да слушам музика през това време.
Преди тренирах доста и с ФитнесБлендер,които иначе са големи сладури,но просто ги позабравих...
По-рано тази година бях постигнала теглото,което исках,ноо поради липсата на каквото и да е свободно време се наложи да прекратя тренировките (а се бяха превърнали в част от ежедневието ми...) и за кратко време качих няколко килограма.
Сега полека-полека се опитвам да тренирам,когато имам възможност...
Правя едно месечно предизвикателство и една 30 дневна програма.
Амиии...това е от мен засега
Успех на всички!

Преди лягане да си погледна каква ще е тренировката за утре, после пък да хвърля и един поглед на форума и ей ме на... еййй как исках да я докарам пак до положение да нямам търпение за утрешната тренировка и да надзъртам нетърпеливо в програмата, за да видя какво ме очаква. Значи първа фаза за мен е успешно завършена.
Би! Много се радвам да те видя! Едно пиленце ми подсказа, че и други стари муцуни ни хвърлят по едно око, чакам ги да се запишат и те

Трейси - четох, гледах канали в тубата на хора, които й правят програмите и най-вече бях поразена от изказването на Гуинет - за седмица свалила 5см. ъъъъ това без режим казваш... после прочетох, че Виктория Бекъм й е клиентка и ми стана ясно... значи не се вманиачаваме в храната, ама едва ли има "сладък" шкаф като моя  
Иначе доста хора споделят добри резултати без режим и най-вече ме впечатли една жена на 42 год с 3 деца (щото и това си е важно, най-малкото тялото по-бавно се възстановява, метаболизма, хормоните са други) и тя казва, че е тренирала с тежести с треньор и е постигнала един вид напомпване - вместо да свали размер - качила, действително "стегнала се", но е имала напомпан вид. После за няколко месеца не е правила нищо и започнала Трейси, където постигнала вид на издължена мускулатура. Това ме впечатли, защото действително тези издължени форми, който Трейси демонстрира са много женствени и блазнят...
Не съм правила нейна програма, но ще я имам предвид за бъдеще.

Аз също по едно време се напомпах и ми се увеличиха обиколките. Оказа се, че не трябва да прекалявам със силовите упражнения. И затова почнах да редувам - един ден кростренажор, на другия силовата гимнастика. Много се бях уплашила. Защото август тамън ми стана талията 82 и изведнъж качих до 88 за седмица. Промених тренировките. Не се напрягах толкова и вече съм 79 в талията. Въобще с всичко което се прекалява не е на хубаво. Дори и с тренировките.

Днес - явно защитна реакция на тялото на дискусията за Трейси - гръб и бицепс, 50/50 от втора седмица на лифт4 + два кръга табата с пудовка (първо мислех да правя една с Трой, но след това си направих собствена подборка, за да мога да продължа със същите мускулни групи).
Не се притеснявайте толкова от мускулния оток. Спада максимум за седмица (а след 3-4 почва да спада и самият мускул). Никой не може да направи 6 сантиметра мускули с няколко тренировки, просто се задържа вода, която бързо заминава.
Дези, такива екземпляри въобще не ги обичам. Едва ли не трябва да им се извиниш, че си по-добра от тях. Аз сигурно щях да го спъна неволно:smiling_imp:. Имал е късмет, че е попаднал на спортсмен.

 Агент, аз четох  това  http://doma-fitnes.ru/sekrety/tracy-anderson-metod.html
Направи ми впечатление този цитат «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».


Sprinkles, смятам да продължа с 21 day fix, но е възможно да си направя и една седмица почивка преди това-да си избирам сама тренировки. Не обичам веднага да почвам нова програма.

Sprinkles, зависи от развоя на събитията. Но се надявам вече да започна 80DO. Каня й се от както тук всички я правиха. Поръчала съм си и мулти спорт карта, иска ми се да ходя да бягам на пътека и да плувам + евентуално сауна или не знам какво всъщност мога да ползвам.
Колкото до храненето, много често губя фокуса. Във времето съм си доказала, че ако искам нещо, много упорито работя за него и го получавам или поне се доближавам близко до целите си. По един или друг начин, ако съм фокусирана и отдадена. В момента не се получава. И изобщо не се получава от няколко години. Вероятно има нещо друго, което трябва да изчистя, за да успея да остана фокусирана и последователна. Предполагам, че е свързано с работата. Надявам се, когато нещата в тази сфера ми се подредят да успея да тръгна на някъде.

Сладурки, бърз въпрос. След 21 DF, с какво ще е по-подходящо да  продължа като степен на натовареност с цел чистене ( знам, знам, маджата е важна). Дали T25 Beta или Chalean някой от кръговете? Мерси!

От посочените — по-скоро т25/шалийн е основно за маса/, но ако искаш да чистиш и имаш време, пробвай turobofire.

Би, добре си си дошла!!! Винаги съм мислила, че отчитането ми помага на мотивацията!
DreamEvil - мерси, че сподели този сайт! Много интересен и полезен Darebee!
Орхидейо, по принцип се ориентирай по календарите на програми, които имат фаза "чистене" (да не пропускаме факта, че ще извършиш чутовния подвиг да стоиш в калориен дефицит и минимум прости захари по време на празниците!). Обикновено 2 тренировки цяло тяло/седмично (или 4 разбити на горна/долна) + 4-5 кардио (никога не са високоинтензивни всичките, интервалите са препоръчителни). 3-та фаза на 80 DO, 3-та фаза на STS, последни 2 седмици на Лиифт4, Бетата е ОК според мен. Но определено се води по своите собствени усещания какво ти трябва и не прави нищо драстично - нито си орязвай калориите драматично, нито прекалявай с кардиото/тренировките, защото се удря платото.

100% подкрепям, даже се чудя къде скоро четох пак популярно поднесена биохимията на тази гадост мускулния оток... сетих се май!
https://vk.com/@no__excuses-pohudenie-i-vodnyi-balans

8/66 Liift4 Chest & Tri W2 + Elliptical 44 min
(е, не успях да му направя лицевите в burnout фазата и дори не ме е срам...)
9/66 80DO Legs D19 W3 + Rowing 22 min + Elliptical 22 min

Aaa, сега виждам контекста
8. Если вы не хотите похудеть, ешьте все, что хотите, но в разумных пределах. «Мне нравятся люди, которые особо не заморачиваются по поводу еды. Ограничение в еде может стать реальной умственной игрой, и я не поклонник этого».
9. Если вам нужно сбросить вес, будьте строги сами с собой.

T.e. ако не желаете да сваляте кг си яжте всичко НО В РАЗУМНИ ГРАНИЦИ = под 2000 кал/ден, колкото да поддържате кг, но няма нужда да изключвате хранителни групи, ДОКАТО сте в нужните ви калории.
Ако обаче искате да сваляте -  мда.... строго, по-строго, най-строго!

Две седмици преди краят на ХИЧ ,за съжаление махам тренировките на Хамъра,напоследък ме натоварват психически и като знам,че е той не ми се тренира,пък чизелските тренировки много добре ми влизат и повече ме натоварват -не днес_Chisel Endurance,после ще покарам велото,докато си уча думите по немски 😉

Вчера се замъкнах с децата на кънки на лед и после си изтичах 5-те километра. За днес - Лифт4 - тренировка 2 от седмица 7.

Аз мислех да продължа с ХиЧ, но покрай поста на Агент за новата програма на Брет, се замислих дали да не направя неговата стара програма Strong Curves. Мисля, че ще ми се съчетава добре с бягането. Проблемът си остава, че аз обичам да гледам видео, а не сама да си правя упражненията ... Ох, голямо чудене, голямо нещо 80ДО също искам пак да я направя, но сякаш ме е страх да я започна пак ... А резултатите от нея бяха добри.

Привет!

Много е хубава тази тренировка! Ще ми стане любима.
https://www.fitnessblender.com/videos/build-a-booty-workout-stre … r-butt-and-thighs

Ще направя и някое кардио. Пак Шон.

Кели ми е изключително симпатична 

Явно температурите паднаха под личната ми критичната точка/да не говорим, че сутрин вече трябва да се приготвям на лампи/, тъй като днес трябваше да се насиля да тренирам. Ще се опитам все пак да изкарам още 2-3 седмици, преди да направя почивката за полугодието.
За днес - тренировка за гърди, трицепс, крака и малко корем с Ивет Бахман
https://www.youtube.com/watch?v=CUAsvZ6iyw4&index=1&list … RAPAPMDvuiVw2ij5w
 +кратка тренировка за външно бедро с Линда, чиято котка определено трябва да поработи по коремната си мускулатура
https://www.youtube.com/watch?v=QI-mMMzziuI&list=LLa7LbIRAPA … ij5w&index=49
Около мен също почнаха да кихат и кашлят. Сериозно обмислям преминаване на чеснова диета.