Здравейте! Тренирам във фитнес зала 3 пъти в седмицата в продължение на около 3 месеца. Опитвам се да подобря начина си на живот така, но сякаш не успявам. На 16 съм, висока съм около 160 см, тежа 46 кг в момента (преди бях около 48 кг). Не спазвам режим на хранене, опитвала съм се да ограничавам някои храни, но след около по-малко от седмица ограничаване накрая преяждам с шоколад или други сладки храни...това се случваше основно тези три месеца. Може ли да ми дадете някакви съвети за покачване на мускулна маса и как мога да изляза от повтарящия се цикъл с храненето (опит за здравословно хранене-преяждане). Вече след толкова отдаване на внимание кое е "здравословно" и кое не е, колко калории съдържа и т.н., напълно забравих какво е да се храниш нормално, с което вместо да подобря здравето си - май го влоших. Благодаря предварително за отделеното време и споделеното мнение! Извинявам се, ако вече има такава разгледана тема...търсих, но не успях да намеря.
Виж целия пост
Нужда от съвет относно храненето
- Публикувана: 8 ян. 2019, 20:42 ч.
- Последно мнение: 16 ян. 2019, 13:15 ч.
# 1
8 ян. 2019, 22:56 ч.
Здравей, хубаво е, че спортуваш и правиш нещо за здравето си и тялото, но на 16 е рано според мен да се измъчваш с диети и броене на калории, особено при тези мерки, просто нямаш нужда от такова вглъбяване.
Моят съвет е да не прекаляваш с крайностите. Яж повече зеленчуци, плодове, месо, риба. Не се тъпчи с хляб и закуски. Общо взето при теб е нужен баланс. Наложи си да хапваш по едно-две парчета шоколад на ден, ако много ти се яде.. С времето ще дойде един момент, в който ще се усетиш, че въобще не ти се яде вече шоколад, просто защото не се ограничаваш строго. Изпитала съм това. Хапвай по малко от всичко, което ти се яде. Аз съм на мнение, че забраненият плод е най-желан и като постоянно мислиш какво да не ядеш, накрая си казваш майната му и се наяждаш като прасе. Успех!
Виж целия пост
Моят съвет е да не прекаляваш с крайностите. Яж повече зеленчуци, плодове, месо, риба. Не се тъпчи с хляб и закуски. Общо взето при теб е нужен баланс. Наложи си да хапваш по едно-две парчета шоколад на ден, ако много ти се яде.. С времето ще дойде един момент, в който ще се усетиш, че въобще не ти се яде вече шоколад, просто защото не се ограничаваш строго. Изпитала съм това. Хапвай по малко от всичко, което ти се яде. Аз съм на мнение, че забраненият плод е най-желан и като постоянно мислиш какво да не ядеш, накрая си казваш майната му и се наяждаш като прасе. Успех!
# 2
8 ян. 2019, 23:54 ч.
Закуската е задължително хранене. Гледай да я въведеш и не я пропускай, нека съдържа достатъчно мазнини и белтъчини. Пий много вода, яж месо, риба, яйца, извара и полезни мазнини - маслини, авокадо, ядки и т.н. Потърси в интернет Инес Субашка - в инстаграм и ФБ дава чудесни съвети за хранене и движение, също така и за мотивация! Успех!
Виж целия пост
# 3
9 ян. 2019, 00:08 ч.
Това за закуската като задължителна и много важна е доста спорен въпрос. С всичко останало съм съгласна. При липса на проблем с килограмите и при активно спортуване, няма нужда от някакви особени ограничения на тази възраст. Не трябва да се злоупоребява само със захарта, сладкишите и безалкохолните напитки - тук се включват и натуралните сокове/фрешове. Плодовете се ядат цели, не се правят на сок.
Виж целия пост
# 4
9 ян. 2019, 13:06 ч.
При тези мерки и спорт, за какво ти е да следиш калории?
Яж естествени храни-месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове....Стой далеч от тесто, захар, опаковани боклуци, които тийновете толкова обичат-чипс, бисквитки, солетки, кроасани и т.н., сокове....И няма да имаш проблеми с кг.
Как да качиш мускулна маса, не зная, нито обичам спорта, нито имам познанията.
Не можеш ли да питаш във фитнеса някой, който знае?
Виж целия пост
Здравейте! Тренирам във фитнес зала 3 пъти в седмицата в продължение на около 3 месеца. Опитвам се да подобря начина си на живот така, но сякаш не успявам. На 16 съм, висока съм около 160 см, тежа 46 кг в момента (преди бях около 48 кг). Не спазвам режим на хранене, опитвала съм се да ограничавам някои храни, но след около по-малко от седмица ограничаване накрая преяждам с шоколад или други сладки храни...това се случваше основно тези три месеца. Може ли да ми дадете някакви съвети за покачване на мускулна маса и как мога да изляза от повтарящия се цикъл с храненето (опит за здравословно хранене-преяждане). Вече след толкова отдаване на внимание кое е "здравословно" и кое не е, колко калории съдържа и т.н., напълно забравих какво е да се храниш нормално, с което вместо да подобря здравето си - май го влоших. Благодаря предварително за отделеното време и споделеното мнение! Извинявам се, ако вече има такава разгледана тема...търсих, но не успях да намеря.
Яж естествени храни-месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове....Стой далеч от тесто, захар, опаковани боклуци, които тийновете толкова обичат-чипс, бисквитки, солетки, кроасани и т.н., сокове....И няма да имаш проблеми с кг.
Как да качиш мускулна маса, не зная, нито обичам спорта, нито имам познанията.
Не можеш ли да питаш във фитнеса някой, който знае?
# 5
10 ян. 2019, 21:09 ч.
За мускулна маса трябва повече протеин (белтъчини) - те изграждат мускулите 
Трябва да присъстват във всяко хранене - тоест ако ядеш 4 пъти, трябва да имаш във всяко хранене поне 1 от изброените : месо (пиле, риба, телешко, свинско, карантии) около 100-120 гр на хранене, яйца (поне 2), извара (поне 150 гр).Към протеина добавяш полезни въглехидрати - зеленчуци, бобови, плод и малко мазнини - маслини, зехтин или малко масло (според рецептата).
На кратко - седнеш ли да ядеш - независимо дали е обяд или закуска или междинка - първото нещо ти е ПРОТЕИНА. После по желание - гарнитурата му.
Виж целия пост
Трябва да присъстват във всяко хранене - тоест ако ядеш 4 пъти, трябва да имаш във всяко хранене поне 1 от изброените : месо (пиле, риба, телешко, свинско, карантии) около 100-120 гр на хранене, яйца (поне 2), извара (поне 150 гр).Към протеина добавяш полезни въглехидрати - зеленчуци, бобови, плод и малко мазнини - маслини, зехтин или малко масло (според рецептата). На кратко - седнеш ли да ядеш - независимо дали е обяд или закуска или междинка - първото нещо ти е ПРОТЕИНА. После по желание - гарнитурата му.
# 6
13 ян. 2019, 00:08 ч.
За покачване на мускулната маса трябва да напълнееш. С 46 кг на 160 см си кожа и кости. Съмнявам се, че темата е пързалка.
Виж целия пост
# 7
14 ян. 2019, 18:05 ч.
Едва ли е пързалка, на нейните години бях 165см, 48кг. Доста време си ги държах толкова без усилия, може би до около 23-24г.
Виж целия пост
# 8
15 ян. 2019, 00:09 ч.
И аз на 18 бях 166/49 кг. Ами, със сигурност в концлагерите са били по - дебели от мен... изглеждах ужасно. На 60 ми е най - добре.
Виж целия пост
# 9
15 ян. 2019, 10:07 ч.
Пързалка е, защото 16-годишно девойче не пише така и защото при това поднормено тегло се ограничава и брои калории въпреки усилените тренировки. Да стане 39 кг. на 160 см и да дойде пак да се оплаче, че преяжда, още повече ще ѝ повярвам.
Виж целия пост
# 10
15 ян. 2019, 10:09 ч.
Аз пък не разбирам защо някой ще пуска подобна пързалка? За фитнес и хранене? Пълна скука е това. Разбирам да е в СО, там всякакв идиотии има и може да има съмнения, но в тази тема...
Виж целия пост
# 11
15 ян. 2019, 10:19 ч.
Тя явно иска да има някаква мускулна маса и хубаво тяло. Дори да си 49кг, пак може да имаш отпуснато тяло.
С лошо хранене, в момента я спасяват единствено нейната възраст и бързият метаболизъм. Ако продължава да се храни лошо като стане на 20-25г., килограмите ще полетят.
Виж целия пост
С лошо хранене, в момента я спасяват единствено нейната възраст и бързият метаболизъм. Ако продължава да се храни лошо като стане на 20-25г., килограмите ще полетят.
# 12
16 ян. 2019, 13:15 ч.
Не бих си позволила да губя своето, а най-малко чуждото време, за да си пиша теми пързалки. И аз не искам да съм толкова слаба. Затова започнах силови тренировки във фитнес. Четях различни информации за хранене и трениране и навсякъде се натъквах на взаимно противоречиви съвети...до момент, в който напълно се обърках, напълно обърках и начина, по който се храня в стремежа си да е "здравословно". Благодаря на човека, който ми даде сайта на Инес Субашка. Там намерих подобен на моя случай. Осъзнах, че съм стигнала до моменти, в които съм взимала цяла кутия торта и съм я изяждала, защото вероятно не съм приемала достатъчно храна през останалите дни. Но ми е трудно да кача килограми по принцип...тялото ми не е отпуснато заради фитнеса, но бих се определила за доста слаба. Просто исках, ако някой, който е минал по този път, да ми даде съвети, които да бъда сигурна, че не са поредната измишльотина. Благодаря за споделените мнения. Вече смених фитнеса и сега съм с друг инструктор. Подобрих си начина на хранене и увеличих приема на храна като цяло... надявам се скоро да кача килограми.
Виж целия пост
Препоръчани теми