Вие как се справяте с ПА? (немедикаментозни начини)

Жоан, дишането е важно!  при ПА диафрагмата се сплесква поради хипервентилацията, и се усеща нещо като задух. Освен другите чудни симптоми))  Има един руски психотерапевт, д-р Курпатов, много популярен в русия, има две клиники, а негови лекари правят консултации  и по скайпа ( на руски, английски), таксата обаче е 1 час - 100 долара ((

Има и по евтин вариант, и никак не е лош: въпросният доктор написа много книги по въпроса, в момента на сайта на  книгомания и store.bg също има негови книги на бг, макар че първите (и основните) му книги по въпроса не се намират. При него е хубаво това, че той  много простичко и със страхотно чувство за хумор обяснява ПА - физиология, психология, начини за оправяне.
 
сайта: http://www.kurpatov.ru/
книги:
СРЕДСТВО ОТ ВСД (вегетосъдова дистония). Практическое пособие
СРЕДСТВО ОТ ДЕПРЕССИИ. Практическое пособие
СРЕДСТВО ОТ СТРАХА. Практическое пособие

намерих линк към книгата му "Средство от страха"
 http://psy.rin.ru/cgi-bin/article.pl?id=2101
може би има и  бг превод , не съм търсила, защото чета ги на руски
 

благодаря ти, страхотна си 

виж и този руски форум за ПА, има една девойка, част от чийто пост постя долу, за превода ползвай google translate:
 http://www.pan-at.com/phpbb/thread.php?threadid=6387
самия факт, че ПА лекуват без хапчета говори, че човек може и трябва да се справи самостоятелно))


А теперь о клинике Курпатова:
1 прием:
Никаких таблеток, хотя если честно признаться мне бы хотелось, что бы выписали хоть что-нибудь.
Ознакомительный. Врач мне сказала, что это вообще не болезнь, а если я и болею так это лишь одним большим своим страхом. Я описала весь свой перечень жалоб.
Так же было мне сказано, что успех лечения зависит от меня и моего желания, и даже можно с уверенностью сказать от моего «Мужества». Если нет желания, то и не будет никого результата при всем при том , что вас может лечить самый суперский спец. Несомненно, важны и те знания которыми обладает врач.
Это не зубы, которые заболели и вы их пошли и вылечили, и не рана, которую можно помазать зеленкой и она затянется. И не ждите что ваш страх (ПА) в одну секунду возьмет сам и пройдет. А страх перед началом приступа играет очень огромную роль, т.к. чем больше вы начинаете испытывать страх, тем сильнее начинаются проявления приступа (сердцебиение, потливость и т.д.), т.е. он «Страх» усиливает ПА.
Страх –это эмоция , а любая эмоция, как известно, состоит из трех компонентов- психологического, мышечного и телесного (из книги «Таблетка от страха» Курпатова чит. там все про все написано очень подробно).

ох, не се сдържах, защото е адски вярно ))
Пак от там -  за мускулен панцир и необходимостта да се научим да отпускаме мускулатурата.
Упражнението по долу го има в книгата "Счастлив по собственному желанию":

1. Мы разучили упражнение «Расслабление через напряжение» (чит книг «счастлив по собственному желанию» поэтому не буду особо углубляться, а лишь допол.)
Мышечное напряжение здесь играет чуть ли не главную роль. Так у человека страдающ. ПА (ВСД) это мышечное напряжение настолько велико (т.е мышцы находятся в хроническом напряжении и мы уже привыкли к этому напряжению и привыкли его сдерживать). Т.е. в момент ПА мышечное напряжение возникает автоматически (и не забывайте о том страхе который возникает в момент приступа, а как известно СТРАХ только усиливает вегетативные проявления, чем больше страх тем сильнее потоотделение сердцебиение и т.д), вас конкретно скрючивает, ноги не идут или трясутся, голова начинает круж. и все такое……

1.Вопрос:
Въпроси и отговори:

1.Почему я не чувствую ног, они как ватные, трясутся, болят. Иногда болят все зубы, трясет все тело, руки, что-то дергается(типа нервного тика), ком в горле
Ответ:
Это все из-за хронически-напряженных мышц.

2.вопрос:
Но больше всего меня выводит из себя угнетенное дыхание. Я не могу вдохнуть, т.е. вроде бы воздух проходит, но ощущения удовлетворенности вдохом я не ощущаю.
Ответ:
И это все опять мышечное напряжение
За дых отвечают 3 группы мышц:
-диафрагма
- плечевой пояс
- межреберные мышцы
В момент приступа мышцы рефлекторно сжимаются и поэтому создается ощущение нехватки воздуха.
Кстати можно это проверить, если напрячь эти группы мышц и удерживая в них напряжения одновременно подышать, то вы сразу почувствуете неудовлетворенность ни вдохом, ни выдохом (доказательство «субъективного ощущения нехватки воздуха») (субективно чувство за недостиг на въздух)

3.вопрос:
Жжения в области солнечного сплетения (ощущения горячего блина на груди или в животе).
А еще бывает, что вдыхаешь и ощущаешь боль в левой лопатки или с боку где грудь, как будто болит сердце.
(раньше я думала что это сердце, или рак из-за того, что я курю.)
ответ
Тоже напряж диафрагма, т.к. она имеет места прикрепления в этих местах, поэтому при спазме создается ощущения боли.

4. вопрос
Тошнота и рвотное состояние. (гадене)
( раньше думала либо рак, либо гастрит, пила таблетки от тошноты, которые не помогали.)
ответ

Т.к диафрагма находится рядом с желудком и в момент спазма давит на желудок, а там как известно есть нервные окончания вот поэтому нас и тошнит.
Первое что нужно сделать это привести тело в порядок, т.е. избавиться от хронических мышечных блоков. Далее, разучить себя впадать в вегетативные бури.

Упражнения нужно делать ОБЯЗАТЕЛЬНО, иначе ничего не поможет.
 задължително да се правят упражнения

Эти упраж. надо делать в день по 5 серий, в каждой серии по 5 упражнений (заходов), через каждые 2 часа, в течении месяца.
Т.е. держите напряжение в течении 7-10 сек. потом резко откидываетесь назад и отдыхаете 40-60 сек. и опять все заново и так до 5-ого захода.
Главное!!!!!! Напрячь нужно одновременно все части тела, т.е. полностью и усиливать напряжения по возрастанию, т.е все сильнее и сильнее. Делать упражнения на диване, где есть спинка –это ОБЯЗАТЕЛЬНО. Потом нужно резко откинуться назад, при этом голову наклонив в вперед и не ДВИГАТЬСЯ!!! И НЕ ШЕВИЛИТЬСЯ.

Упражнения делать при тревоге и ПА. (упражненията да се правят при тревога и ПА)
Неможе:
делать упражнения после еды. (след храна)
и после упражнения не есть в течении 10-15 минут. (да не се яде след упражнения ок 10-15 мин)
А так же упражнения[b] противопоказано при инфекциях, беременности, а также в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например при сосудистых или неврологических заболеваниях (ВСД не относится ни к сердечным, ни к неврологическим заболеваниям[/b])
В возрасте после 60 лет необходим контроль артериального давления. (из книги Курапатова)


Упражнения за диафрагма
Дышать нужно только животом.
Одна рука на груди, вторая на животе. Дышим только животом, т.е. «надувается» только живот, а грудная клетка находится без движения (но полностью что бы грудная клетка оставалась без движения у вас не получиться, поэтому она все-таки чуть-чуть будет двигаться, но это не страшно).
И так, вдох в течение 4 сек и выдох в теч 4 сек. дышим 1,5 минут, больше не надо.
Дышать нужно по обстоятельствам. Можно стоя, лежа, как хотите, в моменты тревоги.


И расстались мы на неделю. Я делала упраж., как все положено, но тревога и физический дискомфорт не проходил, меня все это бесило, я плакала, приходила к мысли о том, что все, мне это не поможет, может кому-то –это и поможет, но мне нет!!! Все давалось очень тяжело, вроде напрягаюсь, а напряжения в определенных участках не чувствую, думаю, что за………! Пример плечевой пояс – я напрягаюсь и вижу что у меня все трясется –это о чем говорит, о том что напряжения есть. Это потом оказалось, что напряж в этих участках настолько велико, что я их даже не ощущаю и лишь после недели каждодневных тренировок я начала чувствовать там напряжения.
Даже думала что это упражнение все фигня, ни хрена оно не поможет…. Наступил момент разочарования … Я даже не хотела идти к врачу, ведь ничего же не помогает, приступы как были, так и остались, и даже не уменьшились. Ну, думаю приду и все выскажу! Пускай мне выписывают лекарство!
А уж заставить себя делать упраж. в момент ПА я так и не решалась, уж очень страшно, тебя и так колбасит, а тут надо напрягаться, а вдруг я все только усилю, и что тогда?!
Хотя это делать надо обязательно!!!!!!!!!!

Тази девойка описва подробно сеансите и лечение, много е полезна като инфо, но още по добре е да се прочетат книгите, защото обясненията в тях са простички и достъпни ))

 

много, много благодаря! изключително ценна информация, ще бъде адски полезна на хората с ПА!