някаква лека диетка за кърмачки

Недей да бързаш с диетите щом кърмиш,храни се балансирано,пове4ко полезни храни,махни пърженото,много мазното,полуфабрикатите и вси4ко ще си дойде на мястото има време 

Това е примерно меню за диета на кърмачка(написано от лекарка,за съжаление не и' знам името,за което се извинявам)

Бихте ли препоръчали хранителен режим, подходящ за родилата жена, който ще й помогне да отслабне и същевременно няма да се отрази неблагоприятно на здравето й?

На първо място храненето следва да е добре балансирано и пълноценно, което означава включване на разнообразни храни. Дневният продуктов набор следва да включва: достатъчно източници на белтъчини; преди всичко пресни плодове и зеленчуци; пълнозърнести храни; ядки; подходящи мазнини и течности.
За да се преодолее чувството на глад и да се ограничи честият прием на храна или храненето в по-големи количества от необходимото при едно ядене, е препоръчително:
В периода, в който кърмите: закуските между трите основни хранения да са 2-3. Така храненето става пет-шесткратно. Сутрин веднага след ставане изпийте чаша прясно изцеден зеленчуков или плодов сок, мляко или чай с лимон и 1 ч. л. мед. Закуската се състои от парче (50 г) кашкавал или сирене и филийка (30 г) пълнозърнест хляб. Обядът включва порция (200 мл/г) супа, салата от сезонни зеленчуци и печено месо с гарнитура, чаша сок. Вечерята - от порция ястие от зеленчуци и половин кофичка кисело мляко.
Освен плодове или зеленчуци в междинните закуски е желателно да консумирате мляко и млечни произведения.
Позволено е: 20-30 минути преди вечеря освен следобедната закуска да хапнете плод; преди последното кърмене да изпиете чаша мляко или сок.
След 6-ия месец храненията са 4-5. Супата е без застройка или отпада.
Храненето преди сън се изключва.

При положение, че не кърмите: ползвайте вече препоръчания режим с тази разлика, че закуските между трите основни хранения са само една-две. Те се състоят предимно от пресни плодове и зеленчуци. Менюто на основните хранения се запазва.

Между отделните хранения трябва да има интервал от 2-3 часа. Последният прием да е 3 часа преди лягане

Нужно е да поемате поне по 2 л течности на ден.


Важно е да се знае също,че,цитирам:
При положение, че кърмите детето през първите шест месеца, не бива да ограничавате приема на храна. За производството на кърма, т. нар. лактогенеза, вие се нуждаете допълнително: от 700-750 Ккал; от белтъчини, макро- и микроелементи, витамини, които могат да се набавят чрез пълноценно, балансирано хранене. При недоимъчен хранителен режим няма да имате нужните хранителни вещества, биологично активни съставки и енергия и ще започнете да „консумирате себе си“, което може да предизвика дефицит на определени вещества в организма ви и да се отрази на общото ви здравословно състояние; да влоши качеството на кърмата и да се намали нейното отделяне.
Не е за пренебрегване фактът, че бързото мобилизиране (разграждане, изгаряне) на телесни мазнини води до нежелателни процеси в организма: когато рязко се разгражда мастната тъкан се образуват кетотела (токсини), които преминават в кърмата.
Рязкото сваляне на килограми може да доведе и до естетически проблеми: поява на стрии, бръчки, намален тонус на кожата и мускулатурата.