Тичане (3)

Публикувана: 18 май 2015, 09:14 ч.
Последно мнение: 2 апр. 2018, 21:30 ч.

82 742
782

Птиците ... - Ентусиаст

Редовен потребител

# 705 4 фев. 2018, 17:46 ч.

Привет!

Весито, добре дошла! Grinning

Grinning

Барбабел, аз съм бавна и не ми е мястото на 5км. Blush

Blush

Ще се пусна на една петица лятото в рамките на Златната седмица на Емил Затопек, за да си проверя напредъка но иначе не.
Гугъл, поздравления за третото място! bouquet

bouquet

Аз знам, че ти обикновено си първа, но и трета е хубаво със сигурност. Поне в моите очи.

Да се отчета с 40км за последната седмица на януари, и като цяло за месеца с 234км. Доволна съм.
Голям късмет извадих с времето, над 0, иначе нямаше да ми се случи. Миналата година за Януари имах само 16 км за месеца- 8км от 1.01. и 8км от 8ми. hahaha

hahaha

. После умрях от студ и се отказах.

Миналата седмица бях болна, но се оправих и този петък възобнових тичането. Не бях тичала от 25.01. Но поне се рових и почетох доста неща и си харесах ето този блог, който искам да споделя:

Ключът към запазването на мускулна маса при тренинг за маратон:
https://www.runtothefinish.com/how-to-not-to-lose-muscle-mass-wh … marathon-training

И други неща си харесах:
https://www.runtothefinish.com/get-lean-get-fast-and-stay-strong/

Имате ли любими блогове и публикации?

И така отчитам 1ва февруарска седмица с 3 бягания, общо 40км (днес 16км).

Успешен месец на всички! Hug

Hug

Иде пролет!

Виж целия пост

# 706 4 фев. 2018, 21:37 ч.

Тази седмица съм на 33 км за 3 сесии. Бягането се отразява разкошно на плуването ми откъм ритъм и издръжливост! Чак се изкушавам дали да не плувам още веднъж седмично, но ме е страх да не се разям.

Deziderata, ще се четат блоговете! Благодаря Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

# 707 13 фев. 2018, 11:10 ч.

Добре, как го правите?
Аз доста често съм изморена и пак се насилвам...излизам и едвам се движа...с много мъка отчитам 5-6 км. Иска ми се да успявам да тичам по 3 пъти седмично, но все не успявам. Ходя и на фитнес и правя и силови.
Най-дългият ми рън е 14 км.
Много ми се иска да се пусна някой ден на маратон, какъвто и да е.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 708 13 фев. 2018, 11:28 ч.

Да не прекаляваш със силовите?

За тичането си направи програма. Всяка седмица увеличавай по малко дългото тичане. Дай си време. Познавам хора, които ходят на маратони, но седмичния им обем е по-малък от твоя. Не знам как им се получава. Може би са млади или цял живот са били добри спортисти. За мен доброто бягане, дори и на състезание, е това, след което не се чувстваш като развалина. Но за такава издържливост наистина трябва време, обеми без бързане и разбира се някакви ясни постижими надграждащи краткосрочни цели. Ходи пеш колкото можеш повече, карай колело, плувай. Виждала съм хора да завършват маратони за 5-6 и повече часа. Много често самото завършване е целта, а не времето. Забавлението и здравето би трябвало да са в основата на тези занимания, поне според мен.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 709 15 фев. 2018, 06:51 ч.

Момичета, аз се контузих и съм леко стресирана от факта. Миналата сряда се случи след плие клекове с тежести, най-вероятно е поплитеуса. Днес ще се обадя на терапвта и ще ида да ме видят.

В четвъртък си влачех крака зад мен, в петък ходех нормално, но не можех въже и бърпита. Уикенда направих пауза, във вторник бях на тренировка по бокс- идеално всичко, след това суингове с пудовка без проблем.
Вчера излязох да тичам и след 3 километра започна да боли, гадината. След 10тия километър изчезна, после пак се появи и се прибрах с 15.

И сега какво? Ще взема ибупрофен и ще видим какво ще ми кажат. Май 2 седмици почивка от тичането...
На 7.04. ми е половин маратона, маратона е на 6.05. Непременно трябва да не правя глупости.
Много ме е яд от една страна, но от друга, треньорът ми каза, че се е случило заради слаби мускули в краката, които трябва да заякнат, иначе ще се контузя така или иначе. Не можело без тяга и клекове, трябва да работя в тази посока, но след като ми мине.

На някоя от вас да ви е е случвало? За колко време ви мина?

Elenaz, както online писа нагоре, увеличавай постепенно. Събота и неделя сутрин използвай, когато си свежа, ако имаш възможност, разбира се.
След като няколко пъти се насилих да изляза, разбрах, че бягането ми помага да се освободя от стреса и умората и след него ми е по-добре.

Виж целия пост

# 710 15 фев. 2018, 08:54 ч.

Deziderata
Много неприятно. С малко почивка, ще се възстановиш.
Не приемай обаче болкоуспокояващи, защото това удължава времето за възстановяване. Причина - не може да усещаш, когато го натоварваш, а мускула/сухожилието/ трябва да е в покой, за да се възстанови.
Бързо възстановяване и да ги разбиеш на маратона.
ПП.
Разтягала съм пектинеуса при тичане - ако не спазваш условията за възстановяване, може да отнеме повече от месец - зависи от степента на травмата.
Може да ползваш Омега 3, МСМ, Куркумин, Босвелия, Джинджифил, вит. С
МСМ поне 4-5 грама, много помага при разтегнато сухожилие

Виж целия пост

Потребител

# 711 15 фев. 2018, 11:00 ч.

Дезидерата, като спец по травми (защото покрай маратоните и опитите за ултра вече съм ги минала повечето) не се шашкай. Мускул ли е - минава бързо. Малко почивка, но много размачкване. Имаш ли фоумролер? Ако имаш, по 10-15 мин два пъти на ден мачкай. Пий магнезии и вит Б (милгама N). За пиенето на противовъзпалителни аз попринцип съм за, но изчакай. По-скоро си купи крем с ибупрофен (дийп рилийф) или друго подобно (бен гей, фелоран) и си мажи с тях, масажирайки мускула.

Що се отнася до засилването в краката... това е самата истина, аз си оправих доста сериозните проблеми с коленете с помощта на персонален треньор и МНОГО упражнения.

Аз съм сигурна, че до половинката ще си се оправила и няма да имаш болка. Може да си вземеш кинезио ленти. На мен лично ми помагат при разтежения. Дори веднъж с разтегнат бедрен мускул със залепена кинезио лента пробягах 11 км състезание на планински терен и се получи едно от най-добрите ми бягания. Разбира се, зависи си от степента на травмата и в никакъв случай не те съветвам да хукнеш веднага.
Успех и пиши да ни държиш в течение!

Виж целия пост

Редовен потребител

# 712 15 фев. 2018, 21:07 ч.

Denis, Google, благодаря за отговорите! bouquet

bouquet

bouquet

Ходих на тейпинг, терапевта ми каза да се разхождам събота-неделя, и вероятно ще съм ОК, но да се наблюдавам. И на двете състезания ще ме облепи ако има нужда.

Добре че се сетих да му спомена за игличките в прасеца понякога, от декември насам. А то било от Ахилесовката. Така че и това ще се наблюдава. Не е сериозно, но трябва да се науча да се съобразявам с временни препятствия и да работя с тях и около тях.

Пих магнезий витамин Б, утре ще си взема гел и фоум ролер, защото нямам.
Омега 3 пия от няколко дни, МСМ не знам какво е, но ще проверя. Grinning

Grinning

Божее, като пенсионерка съм станала. Crazy

Crazy

Пия милион неща- колаген, калций, хром, цинк, магнезий, Глутамин, Протеин, Л карнитин, омега 3, BCAA........и последния да затвори вратата. hahaha

hahaha

Не- BCAA-то само го купих, не знам кога да го разпределя. Blush

Blush

Засега само го гледам.

Виж целия пост

Потребител

# 713 15 фев. 2018, 21:20 ч.

Ти имаш доста висок обем. Няма как да минеш без кондиционни от един момент нататък. А пък, ако някъде там включваш и някакви тренировки за скорост съвсем. Аз бях ОК на 20-40 км седмично. Над 50-70-90 км крачаците започват и да се опъват особено, ако влизат дълги бягания над 15 км. Simple Smile

Simple Smile

Simple Smile

Фоумролера е добро решение, докато те боли, най-добре да е от тия ръбестите. Моя е такъв:

А после се започва... има кондиционни за всяка група мускули. И за прасците има, и за тези около коленете. Трябва да си вземеш ластици, малка тенис топка, пръчка и дъска... и всяка вечер по 10-20 минутки. Simple Smile

Simple Smile

Щом имаш треньор той ще ти обясни най-добре. Simple Smile

Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Редовен потребител

# 714 15 фев. 2018, 21:51 ч.

Представа си нямах какво ме чака! Но пък го искам и ще се приспособя. Къде ще ходя!

Колкото повече спортувам, толкова повече имам нужда от йога. И силови трябват. И изведнъж всичко това ми заема цялото свободно време. Когато не спортувам, чета за спорт. hahaha

hahaha

Терапевта забеляза, че съм с много отекли колене. Аз съм в цикъл и винаги съм така, но се зачудих дали и там няма да има нещо ненормално....Иначе не ме болят, не усещам затопляне, не е венозна недостатъчност.
Бях на скенер и всичките ми органи са идеални. Не сърце със сигурност- то е за 6+*, бъбреците и те идеални. Тези коленеее......много е грозно.

Виж целия пост

Потребител

# 715 15 фев. 2018, 22:06 ч.

Хммм, на каква настилка тичаш? Асфалт, цимент, мека? Това отичане е характерно за асфалтовите бегачи.

Виж целия пост

# 716 16 фев. 2018, 08:22 ч.

Цитат на: Deziderata в чт, 15 фев 2018, 21:51

Представа си нямах

Скрит текст:

какво ме чака! Но пък го искам и ще се приспособя. Къде ще ходя!

Колкото повече спортувам, толкова повече имам нужда от йога. И силови трябват. И изведнъж всичко това ми заема цялото свободно време. Когато не спортувам, чета за спорт. hahaha

hahaha

Терапевта забеляза, че съм с много отекли колене. Аз съм в цикъл и винаги съм така, но се зачудих дали и там няма да има нещо ненормално....Иначе не ме болят, не усещам затопляне, не е венозна недостатъчност.
Бях на скенер и всичките ми органи са идеални. Не сърце със сигурност- то е за 6+*, бъбреците и те идеални. Тези коленеее......много е грозно.

Нещо не разбрах, каква точно диагноза ти поставиха... а ми е интересно какъв е проблема?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 717 16 фев. 2018, 08:38 ч.

Докато стигна до парка тичам на асфалт, а после на меко. Излиза ми наполовина. Може и от асфалта да е.

Нямам диагноза, рових в нета и се опитвах да се самодиагнистицирам. Терапевтът само го отчете като факт, казах му, че съм в цикъл, и че вероятно е от това. Но не се занимавахме с това повече.

Проблемът не е само естетичен, мисля, че все още имам задържана вода в големите стави, там поразиите от пшеницата се чистят много бавно, до две години. Аз съм алергик, откриха ми алергията през септември. Все още не знам цьолиакия ли е, или не. Имало разлика. Лекарката ми каза да спра да тичам, но това няма да стане. Искаше да ме види след маратона през октомври, не отидох.
Някога една умна докторка ми беше казала да спра да тичам заради дисковата херния, спрях, и се докарах до състояние да не мога да скачам с двата крака едновременно. Не им вярвам. Движението е живот, и няма сила на света която да ме убеди в противното. Колкото повече спортувах, толкова повече се подобрявах. След като започнах бокса, оплакванията ми изчезнаха окончателно.

Исках да пиша още, но нещо изникна, ще продължа после. Все имам минимално време за писане.

Виж целия пост

lunafreya nox fleuret

Новак

# 718 17 фев. 2018, 19:19 ч.

При човек, който не е тичал никога (освен на пътека), какво е препоръчителното натоварване, колко километра на ден и с колко се увеличава на ден ? Без здравни проблеми Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

S

Ентусиаст

# 719 22 фев. 2018, 08:00 ч.

Здравейте, има ли някой, който ползва приложение на телефона за тичане?

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тичане (4)

59 842
765

Спортуващи

Тичане (5)

37 127
771

Спортуващи

Хайде да отслабваме заедно -20,-30,-40кг

88 706
660

Диети и отслабване

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.