Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам -20 тема

  • 45 805
  • 727
Човек е уникална система от тяло и дух!


Има теория, че човешкото здраве може да се представи като триъгълник. Всяка от страните е съответно:

1.биохимична (биохимията, храненето);
2.психологична (мислите, мотивациите);
3.структурна (мускули, кости, нерви, стави, сухожилия).

Ако триъгълникът е равностранен, ще се радваме на добро здраве в дългосрочен план. За да бъде такъв е хубаво:

1. да се храним добре - с възможно по-качествена храна,
източник на необходими микро- и макронутриенти;
2. да мислим позитивно и да се радваме на живота;
3. да се грижим за нашето тяло и да му даваме достатъчно движение,
за да може опорно-двигателният апарат да функционира на пълни обороти.



Съвети от жени към жени:

-Не се страхувайте от тежестите. Няма да наедреете от тях, освен ако не го целите.
А това става със съответните тренировки и ... храненето!
-Не делете тренировките на "мъжки" и "женски" и не робувайте на подобни ограничения.
-Правете това, което ви носи радост.
-Не гладувайте!
-Не правете безкрайно и изтощително кардио.
-Не се хвърляйте на бързи резултати.

Нека тренирането и писането започнат СЕГА Simple Smile !
Вместо запис, моля да споделите:
Променяте ли нещо в тренировъчния режим с идването на пролетта? Hug

Виж целия пост
# 1
Позволих си да пусна нова тема, защото старата вече беше на 50-та страница. Аленка, ползвахх твоето оформление, дано да нямаш нищо против!

Виж целия пост
# 2
Нова тема  Heart Eyes

Тренировките продължават с пълна сила.

Днес гърди и трицепс плюс малко корем.

Утре чакам нов пакет BCAA  Heart Eyes
Виж целия пост
# 3
Нова тема  Heart Eyes

Тренировките продължават с пълна сила.

Днес гърди и трицепс плюс малко корем.

Утре чакам нов пакет BCAA  Heart Eyes
Много се извинявам, но може ли да споделиш какво е BCAA??  Rolling Eyes

Моята промяна в пролетния режим е, че започвам да тренирам 4 пъти седмично, а зимата ходя само 2-3 пъти.

От този месец /т.е от вчера/ разделих тренировката на горна и долна част. Вчера горна и корем, днес долна част и корем. Утре ще почивам.
Чудя се обаче като тренирам за горна част дали да разделям пак на мускулни групи, защото ако трябва да тренирам и четирите групи наведнъж, май много ще ми дойде. Обаче пък, ако в понеделник правя гърди и трицепс чак след 7 дни ми се пада пак тази мускулна група и се чудя дали не е много голяма паузата. Вие какво ще кажете??
Виж целия пост
# 4
Ani_d аз така тренирах доста време и ми идваше много добре. Тренирах всичко заедно като избирах по-комплексни упражнения и ако усетех, че нещо не е добре тренирно прибягвах към изолирани. Не ми е идвало в повече, чивствах се добре докато го правех.
Виж целия пост
# 5
BCAA са верижно разклонени аминокиселини. Пия ги по време на тренировка - ускорява възстановяването, подобрява концентрацията и тн.

Иначе мен в началото треньорът ми ме тренираше на горна и долна част на тялото в супер серии. Честно казано сега, като разделям на групи ми е по-добре. Фокусирам се върху групите, правя повече упражнения за тях. Ефект не мисля, че се губи, напротив - издържливостта ми расте, повторенията също.
Виж целия пост
# 6
Запис със кардио 40мин-баир и стълби  Peace БЦАА -то го пия след тренировка аз  newsm78
Виж целия пост
# 7
Реших да искарам няколко дни на моното ,за да не ми тежат толкова кг а после на 90дд,а в момента ги правя малки серии 3по20-30 ,също реших да разделя кроса с колан в един ден,а.на другия гири плюс упр за цяло тяло,по принцип си мислех да тренирам всеки ден и кростренажор и упражнения и тежести, Но след време ще свалям по малко килограми и затова ще го направя след два месеца това.
Виж целия пост
# 8
SilverDream, blackisback, благодаря.
Май клоня към разделяне на групите и аз.
Засега ще пробвам така:
понеделник: гърди и трицепс
вторник: задно бедро, прасец и седалище
четвъртък: гръб и бицепс
петък: предно бедро, вътрешна и външна част на краката
Ще видя как ще потръгне, пък ако нещо не съм ок, после ще ги завъртя.
Нещо не ме кефи  тренирането на антагонисти, та затова засега съм се спряла на обратното.

Нищо не пия като добавки, ама ще взема да почета. Тази година чуквам 40 и нещо взеха силите по-бързо да ми свършват  Mr. Green
Виж целия пост
# 9
Ани, пропуснала си рамо и трапец  Peace
Виж целия пост
# 10
Ани, пропуснала си рамо и трапец  Peace
Ох, ами тях къде да ги включа? Към гърба и бицепса дали ще е добре??
Виж целия пост
# 11
Само се записвам в темата, ще подновя тренировките около 20 май.
Липсва ми това натоварване, но в момента не е възможно.
Виж целия пост
# 12
Днес отчитам 40 мин колело + упражнения с тежести за цялото тяло, без ръце. Тъй като имам да свалям кг се придържам към по-комплексните движения. Ще се старая да тренирам 4 пъти седмично, дано се получи.

Ани, според мен ще е добре да ги тренираш с гърба и бицепса. Или трапеца с гърба, пък рамото със краката. То е малък мускул и спокойно можеш да го комбинираш с по-големи такива с цел да си максимално възстановена. Все пак то се включва когато тренираш и гръб и гърди и ако го тренираш заедно с тези групи може да не можеш да се възстановиш качеатвено. Аз бих го тренирала с крака или дупе.
Виж целия пост
# 13
Благодаря за темата.Аз се завърнах в залата от две седмици.Относно тренировъчния план-нищо не съм променяла.Въртя един ден горна част,а на другия ден долна част,като прибавям всеки ден по 35мин. пътека.ТРенирам пет пъти седмично.
Виж целия пост
# 14
Позволих си да пусна нова тема, защото старата вече беше на 50-та страница. Аленка, ползвахх твоето оформление, дано да нямаш нищо против!



Разбира се, благодаря Simple Smile Облекчаваш ме  Hug bouquet
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия