Как тренирам -20 тема

  • 58 624
  • 727
# 570
Ааа тук съм... не съм спирала... С ужасна мускулна треска съм. Тренировките основно със собствена тежест или с дъмпели макс 7.5кг при мен дават много добри резултати. Кг-те ми не са мръднали и съм супер доволна. Признавам си обаче,че не съм злоупотребявала с храната все още. Днес мислех да тренирам,но ще дам още един ден на мускулната треска,че днес съм дори по-зле от вчера. Така,че утре ще дам отчет.
Виж целия пост
# 571
Еееееехоооооо ще ревете след празниците никакви  не тренирате,красавициии Hug

Е, сега, празници, няма как Simple Smile Но не сме се зарязали на произвола, никак даже! Три дни не тренирах - готвене, гости, хубав исторически сериал, страхотна книга, вино, Бейлис, такива нещица.... Вчера обаче реших да изкупя мързела, като тренирах с инструктор. Помолих го за разбиваща тренировка за горна част на тялото и той взе въпроса много присърце Laughing
Спретна ми наистина здрав трен със суперсерии за гръб, рамене, гърди, бицепси, трицепси и корем. Накрая и 15 минути интензивно ходене под голям наклон на пътеката. Около час и половина отне всичко, после се размазах в сауната. Днес се чувствам чисто нова и ще тренирам крака в компанията на малката щерка.
Виж целия пост
# 572
от 23 до 26 не тренирах и ми липсваше. вчера наваксах във фитнеса. утре ще е последната тренировка за годината.
И аз съм с мускулна треска отново, много й се радвам.
Виж целия пост
# 573
Здравейте, търсих информация в чуждестранни и родни сайтове, но никъде не видях точни препоръки. Моята цел е стягане и отслабване на целите крака, но без да качвам мускулна маса и да правя от онези големи дупета и напомпани бедра. И тъй като не искам да си прецакам коленете, искам да попитам вас, защото все пак със сигурност сте по-наясно от мен. Преди 1 година някъде кляках с 3 килограмови гири, но си мисля да кача на общо 12 килограма дъмбели (2 х 6 кг.) според вас малко, достатъчно или прекалено много тегло е това, за да постигна желания от мен ефект?
Виж целия пост
# 574
Здравейте, търсих информация в чуждестранни и родни сайтове, но никъде не видях точни препоръки. Моята цел е стягане и отслабване на целите крака, но без да качвам мускулна маса и да правя от онези големи дупета и напомпани бедра. И тъй като не искам да си прецакам коленете, искам да попитам вас, защото все пак със сигурност сте по-наясно от мен. Преди 1 година някъде кляках с 3 килограмови гири, но си мисля да кача на общо 12 килограма дъмбели (2 х 6 кг.) според вас малко, достатъчно или прекалено много тегло е това, за да постигна желания от мен ефект?
Зависи от това колко подготвена си. Аз клякам с 30-40, защото имам проблем с едното коляно. Ако бях наред, щях да клякам с много повече.
Виж целия пост
# 575
Виждала съм мадами с перфектни крака да клякат с 60 кг. Аз съм с 30 - 35, не ми е добра техниката, защото не са ми здрави мускулите, навеждам се напред. Прогресът ми е бавен...
Лятото ходя пеша на работа, 7-8 км. на ден се събират, а сега мисля да компенсирам с пътеката във фитнеса - бързо ходене. Обаче ще пукна от скука, едва издържам 3 км, дайте идеи !!!!
Виж целия пост
# 576
Добре де, 30- 40 kg. не увреждат ли ставите, що се отнася до жените?

И другото което искам да попитам e ако kлякам с толкова няма ли да ми станат краката така напомпани, защото  съм виждала, че само жени c много напомпани крака вдигат толкова тежести?

Виж целия пост
# 577
Добре де, 30- 40 kg. не увреждат ли ставите, що се отнася до жените?

И другото което искам да попитам e ако kлякам с толкова няма ли да ми станат краката така напомпани, защото  съм виждала, че само жени c много напомпани крака вдигат толкова тежести?



Не, няма да ти станат напомпани краката. То не става толкова лесно. Ако беше лесно, всички щяхме да приличаме на културисти след няколко месеца тренировки.

Пък и ще отнеме време да стигнеш до тези килограми, щом досега си клякала с под 10 кг.

Важно е да клякаш правилно. Грешната техника може да доведе до травми.
Виж целия пост
# 578
Всичко е въпрос на мускулатура. Има хора,които колкото и да клякат не получават желания ефект. Моите крака примерно не стават напомпани,но определено придобиват релеф,който супер много ми харесва. Клякам по много и с малко кг-ми. Правя го бавно и много внимавам за коленете,защото съм с два оперирани минискуса. Въпреки това си клякам без проблеми и колената са ми добре. Но докато се научих да клякам правилно,доста време ми отне.

Емануелас,според мен няма как да отслабнат само краката. Ако редуцираш храненето - отслабването ще е общо, но ще се отрази и на краката. При мен дори и само 2кг свалени дадоха ефект и краката видимо се прибраха,а панталоните ми се отпуснаха.
Виж целия пост
# 579
Да, така е, аз просто се интересувам специално за стягането им от гледна точка на силовите тренировки. Добре, а какво бихте ме посъветвали, имайки предвид, че не искам релефни крака. Отново да клякам 3 х 15 пъти, само че вече с общо 12 кг. дъмбели или да увелича на 4х 15, отново с новите 12 кг. общо дъмбели?
Виж целия пост
# 580
Аni_d, колко серии и колко повторения правиш?
Аз започнах вчера с щанга 20кг и много се вълнувам.  Laughing Направих 3х20, според мен с добра техника, другата седмица ще демонстрирам на треньора ми, показвал ми е как, но досега не бях правила сама.

Днес ще монтирам по 5кг отстрани, ако разбера как....Като паднала от Луната съм. ooooh! Но се забавлявам като малко дете. Колко му трябва на човек да е щастлив! Heart Eyes

Краката ми са зле, най-въртоглавата част на тялото ми. Без специално внимание няма да стане. Искам мускулести крака като на римски пехотинец.  Heart Eyes Ама съм скромна. Laughing

Emanuelas, ще им намерим цаката. Peace
Baroness, ако тичаш навън няма ли да ти е по-приятно?
Виж целия пост
# 581
Аni_d, колко серии и колко повторения правиш?
Дезидера, в повечето случаи комбинирам няколко вида клекове и напади, правя по 4 серии с по 20 повторения. Максимум с 10кг тежести. Последният път отделих горе долу към 35-40 минути само за клекове и напади и резултатът е мускулна треска. Когато правя клекове не правя нищо на машините. Просто моите крака са много благодатни и правят бърз релеф. Виж обаче с ръцете хич не е така и много ме е яд.
Виж целия пост
# 582
Добре де, 30- 40 kg. не увреждат ли ставите, що се отнася до жените?

И другото което искам да попитам e ако kлякам с толкова няма ли да ми станат краката така напомпани, защото  съм виждала, че само жени c много напомпани крака вдигат толкова тежести?


Както казах, наблюдавам доста момичета със стройни и красиви крака да клякат с 50-60.
А тези с много напомпаните вероятно клякат с тегло по-голямо от собственото си  Peace
Виж целия пост
# 583
Явно аз съм много зле,защото щанга с такава тежест просто ни мога да я вдигна,пък какво остава да клякам с нея. 15кг са ми макс в момента. Може би има значение дали е щанга или дъмпели,знам ли  newsm78
Виж целия пост
# 584
А коя е по-добрата комбинация, моля ви, помогнете ми, защото и без това доста болести си докарах от некомпетентност по диетите и спорта Sad  Клекове и напади с:

3х15 повторения с общо 12 кг.
3х20 повторения с общо 12 кг.
4х15 кг. повторения с общо 12 кг.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия