Здравейте бъдещи майки!
Пускам нова тема за жени, които са спортували активно преди забременяване и са продължили да спортуват по време на бременността. Как сте тренирали преди и как сте променили тренировките през трите триместъра? Ето я и предишната тема: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=606377.15;topicrefid=20
Аз съм на 26г., в 12та седмица. Преди да забременея тренирах 4-5 седмично:
-ХИТ тренировки (2-3 седмично) от FitnessBlender;
-Тежести (2 седмично);
-Тичане (30-45 мин на курс, 1-2 седмично, 5.30 мин/км).
За огромното ми разочарование, трима АГ ми повториха (като че ли научената фраза) "само да ходя и да плувам", въпреки че моята бременност в никакъв случай не е рискова и всички съвременни медицински и спортни статии твърдят точно обратното.
Е, аз реших да правя това, което ме кара да се чувствам добре и си пригодих тренировките по следния начин:
- Спрях ХИТ;
- Тежести 50%-60% по-леки от преди;
- Тичам си 3 пъти седмично (намалих темпото на 6:30 - 7:00 мин/км, 30-45 мин).
- Пилатес за крака почти всеки ден;
Ще се зарадвам да чуя и от други спортуващи майки.
Виж целия пост
Пускам нова тема за жени, които са спортували активно преди забременяване и са продължили да спортуват по време на бременността. Как сте тренирали преди и как сте променили тренировките през трите триместъра? Ето я и предишната тема: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=606377.15;topicrefid=20
Аз съм на 26г., в 12та седмица. Преди да забременея тренирах 4-5 седмично:
-ХИТ тренировки (2-3 седмично) от FitnessBlender;
-Тежести (2 седмично);
-Тичане (30-45 мин на курс, 1-2 седмично, 5.30 мин/км).
За огромното ми разочарование, трима АГ ми повториха (като че ли научената фраза) "само да ходя и да плувам", въпреки че моята бременност в никакъв случай не е рискова и всички съвременни медицински и спортни статии твърдят точно обратното.
Е, аз реших да правя това, което ме кара да се чувствам добре и си пригодих тренировките по следния начин:
- Спрях ХИТ;
- Тежести 50%-60% по-леки от преди;
- Тичам си 3 пъти седмично (намалих темпото на 6:30 - 7:00 мин/км, 30-45 мин).
- Пилатес за крака почти всеки ден;
Ще се зарадвам да чуя и от други спортуващи майки.
Вярно е, че сега не му е времето за постижения за залата, обаче не мисля, че при нормално протичаща бременност са необходими чак толкова драстични промени. Тялото постепенно си показва какво може и какво - не. Например в 8-ма седмица ми беше невъзможно да изпълнявам повдигане на краката от лакътна опора и вис, молитва; към 10-та започнах да използвам седящата машина за бедрено сгъване, на абдуктор само напълно седнала; след тренировката във вторник реших, че за последен път използвам лег преса. Тренирам три пъти седмично, кардиото е 15-20 минути с ниска интензивност, започнах да се придвижвам повече пеша. Успявам да държа килограмите и апетита под контрол. Не, че не ми се яде. Яде ми се всичко, но тия приказки, че на бебето му се ядяло, хайде мерси. Има си и доза лакомия. 
Благодаря за темата,x8bo!
и каза,че за момента ще следваме следния модел: 1-3 месец рязко намаляване на тежестите (с 40-50%), от 3ти до 5ти може да се вдигнат с много малко, в зависимост от това как върви бремеността. Последните (от 6ти-7ми нататък) месеци не се тренира или се тренира едва-едва 