Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Планк за всички

  • 60 855
  • 449
Хайде на планка народе!
Хем нищо не правиш, хем тренираш!
Таман като за мен - аз общо взето съм слаба, но имам проблеми в коремната област, а мразя пресите.
Освен това може да се прави вкъщи, без никаква подготовка.
Ето стойката за начинаещи:

Ето и програмата:
Виж целия пост
# 1
Ох, и аз отдавна му се каня, ама засега позицията ми е само една - по гръб, на дивана.... Довечера започвам!
Виж целия пост
# 2
Запис.Правя го чат пат.От днес почвам редовно.
Виж целия пост
# 3
Преди доста време го правих това нещо, поради липса на време за нещо повече. Работи, не че станах тънка фиданка, не ми е и цел, де, но определено "усетих" тялото си, стегна се, с една дума комфортно, приятно и някак спортно се чувствах в кожата си. Щото от седене пред компа ми се струва, че заемам стойката на стола вече. Simple Smile Май ще ме навиете пак да започна! Peace bouquet
Виж целия пост
# 4
Правя редовно планк, включително и страничен.
Обикновено го усложнявам с допълнителни движения.

Картинката в първия пост е много забавна - не виждам как за един месец начинаещ ще стигне до 5 минути. Mr. Green
Виж целия пост
# 5
А, да. Доста е.
Да питам - може ли да се прави повече от 1 път на ден? Примерно 20 сек, почивка 2 часа, пак 20 сек.
Виж целия пост
# 6
А, да. Доста е.
Да питам - може ли да се прави повече от 1 път на ден? Примерно 20 сек, почивка 2 часа, пак 20 сек.

Може да се прави много пъти, не е нужна и толкова голяма почивка.
Виж целия пост
# 7
Всеки ден си правя упражнения вкъщи и планк задължително по два пъти на ден.
Издържам по минута и половина.
Може би и повече мога да издържа, но гледам да не си давам много зор, за да не се откажа, защото съм скарана със спорта.
Пробвах и страничен , но нещо не можах да издържа.
Ето едно полезно клипче, а има и още много подобни.
https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM
Виж целия пост
# 8
Наистина ли с тази стойка и позиция на тялото се постига някакъв ефект. Веднъж пробвах, но трудно ми се стори да се издържи, сигурно издържах секунди. Много съм зле, дали да не опитам пак?
Виж целия пост
# 9
Записвам се и аз тук.
От три дни го почнах. Чувствам се по стегната. Може и да си въобразявам. Но издържам малко. Първия път два пъти по пет секунди едвам докарах. На втория ден малко повечко. Правя сутрин и вечер. Два пъти по колкото издържа. Тоест общо 4 пъти на ден.
Програмата от първия пост едва ли ще я достигна някога  Mr. Green
Обаче майка ми от първия път издържа някъде към 40 секунди  Shocked
Тинити, не се отказвай. Колкото можеш, толкова прави.

Може ли тези, които го правят от доста време и по-продължително да споделят резултатите си. В нета се пишат направо чудодейни ефекти. Споделете вашите наблюдения. Смятате ли го за по-добро упражнение от коремните преси. Аз тях не мога да ги правя, забранени са ми.
Виж целия пост
# 10
Елора, благодаря за куража. Включвам се и аз, и от днес започвам. Пък да видим колко ще издържа. Simple Smile
Виж целия пост
# 11
Опитах, трудно е, но ме зарибихте.
Виж целия пост
# 12
Записвам се и аз. Правя го от няколко дни по една схема. Почнах от 20 секунди, вече съм на 40 сек.
Виж целия пост
# 13
Току-що пробвах и издържах 13 секунди. Grinning
Виж целия пост
# 14
Мъжът ми не ми дава да правя преси, защото натоварвали кръста.
Той спортува доста и знам, че разбира, така че слушам и изпълнявам.
Искаше някаква топка да ми взима и с нея да съм правила пресите, за да не си натоварвам кръста, обаче няма къде да му намеря място и на това чудо у нас.
И си карам с планка + други упражнение + гирички + тръбата на прахосмукачката, за да ме държи в правилна стойка за клековете.
Оборудвала съм се и с неопренови гащи и колан за талията.
Имам и някакво уредче за вакумни масажи и го ползвам през ден след тренировка с масажно антицелулитно масло.
Виждам някакъв ефект, ама има още многооооо работа  Whistling
Обаче определено се чувствам по-тонизирана и заредена.
Нямам килограми за сваляне, но искам да пооформя и стегна, защото никога не съм се занимавала със спорт, а навъртях над 30 годинки и няма как вече - трябва си  Wink
Първия път издържах към 20сек. После няколко пъти все по 20 сек. Постепенно почнах да качвам секундите, щото да не се презоря нещо  hahaha
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия