Планк за всички

Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.

75 393
449

Rockstar - Ентусиаст

mountain_crystal

# 345 7 ноем. 2017, 08:42 ч.

Някой друг с болки в кръста по време на планк ? Снощи издържах около 30 + секунди, но през цялото време ме болеше кръста и сменях височината на тялото. Освен това не съм сигурна правилно ли го правя, тъй като усещах треперене на корема и раменете. Кръста ми е слабо място и ако това упражнение найстина натоварва кръста толкова силно, както на мен снощи го спирам без колебание Thinking

Thinking

Виж целия пост

Потребител

# 346 7 ноем. 2017, 08:44 ч.

Цитат на: mountain_crystal в вт, 07 ное 2017, 08:42

Някой друг с болки в кръста по време на планк ? Снощи издържах около 30 + секунди, но през цялото време ме болеше кръста и сменях височината на тялото. Освен това не съм сигурна правилно ли го правя, тъй като усещах треперене на корема и раменете. Кръста ми е слабо място и ако това упражнение найстина натоварва кръста толкова силно, както на мен снощи го спирам без колебание Thinking

Thinking

Щом те е болял кръста, значи го праиш грешно.
Стегни максимално корема и избутай таза напред.

Виж целия пост

# 347 7 ноем. 2017, 08:47 ч.

Цитат на: mountain_crystal в вт, 07 ное 2017, 08:42

Някой друг с болки в кръста по време на планк ? Снощи издържах около 30 + секунди, но през цялото време ме болеше кръста и сменях височината на тялото. Освен това не съм сигурна правилно ли го правя, тъй като усещах треперене на корема и раменете. Кръста ми е слабо място и ако това упражнение найстина натоварва кръста толкова силно, както на мен снощи го спирам без колебание Thinking

Thinking

Аз точно за кръста го правя. Peace

Peace

Имам полза.

Виж целия пост

Новак

# 348 7 ноем. 2017, 09:07 ч.

Цитат на: mountain_crystal в вт, 07 ное 2017, 08:42

Някой друг с болки в кръста по време на планк ? Снощи издържах около 30 + секунди, но през цялото време ме болеше кръста и сменях височината на тялото. Освен това не съм сигурна правилно ли го правя, тъй като усещах треперене на корема и раменете. Кръста ми е слабо място и ако това упражнение найстина натоварва кръста толкова силно, както на мен снощи го спирам без колебание Thinking

Thinking

Аз съм с дискова херния и го правя без да ме боли кръста. Следи за правилна техника, както са писали по-горе - дупето не трябва да стърчи или обратно, да е хлътнал на долу кръста. Прави го пред огледало, за да контролираш техниката. Треперенето идва от усилието да държиш стегнати мускулите, но трябва да стягаш цялото тяло, за да не се поема цялата тежест само от ръцете.

Виж целия пост

mountain_crystal

# 349 7 ноем. 2017, 16:51 ч.

Имам чувството, че моят кръст ще се счупи, а не го извивам по време на планка. Ако опитам да направя друга поза ме болят колената и рамената, както и ме стягат гърдите и едва си поемам въздух. Толкова ли съм зле Confounded

Confounded

Отчайвам се.

Виж целия пост

# 350 7 ноем. 2017, 18:19 ч.

Почвам от днес програмата - 20 секунди ЧЕК ✔✔✔

Виж целия пост

Ентусиаст

# 351 17 дек. 2017, 18:40 ч.

Момичета, засега с планка съм спряла. Имам проблем улнарен нерв на лакътя и не мога да заставам на лакти.
Та се чудя с какво да го заместя.
Коремни преси са изключени заради дисковата херния. Не ми влияят добре.
Вдигам краката само. Някой да се сеща друго упражнение за корем?

Виж целия пост

# 352 17 дек. 2017, 19:19 ч.

Ами изчакай малко.
Лекуваш ли го този нерв? Като ти мине, тогава.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 353 17 дек. 2017, 19:26 ч.

Уж го лекувах, но подобрение почти нямам. И двете ръце са вече увредени. Тази седмица съм пак на лекар.
Свършиха лекарствата и болките пак дойдоха.
А за минаването, дано мине. Четох, че излекуването отнемало месеци.

Сега се сетих. Вместо стандартен планк на лактите, ще заставам на дланите и ръцете ще са прави Sunglasses

Sunglasses

Виж целия пост

# 354 17 дек. 2017, 19:39 ч.

Да, може на длани, пробвала съм.
Милгама пи ли?

Виж целия пост

Ентусиаст

# 355 17 дек. 2017, 20:42 ч.

Пих.

Скрит текст:

То проблема почна още май месец тази година. Първо ми бяха изтръпнали нон стоп три пръста на лявата ръка. Не точно изтръпване, а намалена чувствителност в пръстите и в дланта. Отидох при двама невролози. Казаха, че имам шипове, изписаха милгама и някакви противовъзпалителни. И казаха, че имам сигурно шипове. Много непрофесионално и това при положение, че на рентгена не се виждаха шипове. На всичкото отгоре на електромиограмата си пишеше накрая, че е увреден нерв улнарис, а те ми викат шипове.
И отскоро и дясната ръка стана проблема. Открих още един невролог, който е помогнал на позната на майка ми. Той доста се ядоса като разбра за диагнозата на предишните двама.
Проблема всъщност е бил, че съм седяла редовно на лактите си. На компютъра седях на лакти, в университета четири години се подпирах на лакти, слушайки лекции. Като легна на леглото да чета книги, обичам по корем и на лакти. Като чета на компютъра пак на лакти. Ей там е бил проблема. Сега вече не го правя, но колко време ще отнеме оправянето не знам.
Този лекар ми изписа и един гел от който като се мажа и съм по-добре.
Но въпреки всичко имам и мускулна слабост в двете ръце и чат пат изпускам разни неща. И за секунди понякога ми се парализират пръстите.
Не трябва и да спя със свити лакти. Тоест ръката ми не трябва да е под възглавницата. А това често ми е любимата поза. Опитах да си вържа кърпи за да не си свивам несъзнателно ръката, но се получи така, че не можех да спя хубаво.

Сори за спама Mr. Green

Mr. Green

Виж целия пост

# 356 17 дек. 2017, 21:18 ч.

Това което описваш е и моето оплакване в момента, ходих на невролог и ми каза, че е стеснение на карпалния канал. Лекува се оперативно, но моето още не е за операция. Прави ми ЕМГ, това показа.
Аз не съм стояла на лакти, но обичам да спя с ръка под възглавницата, удобно ми е така.
Пих 1 месец милгама и вече нямам изтръпване на пръстите.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 357 17 дек. 2017, 21:51 ч.

Дева, и аз се съмнявах за карпален канал, но ЕМГ-то показа улнарен нерв. И проблема не е от врата, защото този нерв и там го има, а в лакътя.
Браво, че при теб се е оправило. Но зависи и кои пръсти. При мен са кутре, безименен и среден. А при карпалния четох, че са първите три пръста. При теб кои бяха?
А коя милгама пи - Н или 100 и колко пъти на ден.
На мен ми изписа сега 100, защото били в по-големи количества.
Но и преди като пиех милгама Н, пак никакъв ефект.
Обмислям да взема магнезий с В комплекс. То и магнезия е за нервите също.
А каза ли ти лекаря защо ти се е получило така?

Виж целия пост

# 358 17 дек. 2017, 21:57 ч.

При мен бяха палец и показалец. Другите почти не.
Пих Милгама Н, 3*1.
Имах и Волтарен форте, но минах и без него, аз болки почти нямах, само изтръпване и безчуственост сутрин.
Каза ми, че от врата ми бил притиснат нерва.
Засега съм добре, но мисля, след НГ да ходя при една лекарка, мануален терапевт, тя да ми го освободи този нерв.
Знам ли от какво е?
И преди години пак ми е ставало, от претоварване на ръката. След едно пролетно чистене у нас.

Виж целия пост

Новак

# 359 18 дек. 2017, 09:20 ч.

Цитат на: Елора в нд, 17 дек 2017, 19:26

Сега се сетих. Вместо стандартен планк на лактите, ще заставам на дланите и ръцете ще са прави Sunglasses

Sunglasses

Щом можеш на длани, пробвай и другите видове планк, ако не изпитваш дискомфорт :

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

54 546
689

Спортуващи

Как тренирам -27

23 214
387

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

1 886
36

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.