Мерси. Страничния планк не ми лесен и не го правя. Но първия още утре, ще го опитам да видя. 
Виж целия пост
Планк за всички
- Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
- Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.
# 360
18 дек. 2017, 20:18 ч.
# 361
25 дек. 2017, 23:48 ч.
Моето дете го караха да прави планк на тренировките по тенис. За първи път, без инструкции и каквато и да е подготовка.
Казаха им да застанат на лакти и засякоха 2 min.! Според мен това не е педагогически правилен подход.
Никое дете не успя да се задържи толкова дълго време.
Аз чакам да ми мине рамото (имам " замръзнала става "), за да мога отново да правя планк или каквито и да е по -сериозни упражнения.
Виж целия пост
Казаха им да застанат на лакти и засякоха 2 min.! Според мен това не е педагогически правилен подход.
Никое дете не успя да се задържи толкова дълго време.
Аз чакам да ми мине рамото (имам " замръзнала става "), за да мога отново да правя планк или каквито и да е по -сериозни упражнения.
# 363
24 фев. 2018, 13:50 ч.
Аз го забравих. Заради ръката.
Но си измъдрих друго упражнение за корема, също много натоварващо.
Та значи лягам и повдигам краката малко.
Не както е на снимката, а до половината и се получава страшно натоварване.
Виж целия пост
Но си измъдрих друго упражнение за корема, също много натоварващо.
Та значи лягам и повдигам краката малко.
Не както е на снимката, а до половината и се получава страшно натоварване.
# 364
24 фев. 2018, 14:16 ч.
Признавам си, и аз го отказах. 😀 Но в най-скоро време трябва да го започна пак, и не само него. 😊😉
Виж целия пост
# 366
24 фев. 2018, 20:06 ч.
И аз не съм го спряла - всяка сутрин в къщи с още няколко упражнения и събота на колективния спорт.
Обаче, в къщи не засичам време и стоя кратко - правя "делфин", страничен планк и като усетя напрежение в кръста, слагам край, защото няма смисъл и е опасно да се прави неправилно или с увиснал кръст от умора.
Виж целия пост
Обаче, в къщи не засичам време и стоя кратко - правя "делфин", страничен планк и като усетя напрежение в кръста, слагам край, защото няма смисъл и е опасно да се прави неправилно или с увиснал кръст от умора.
# 367
28 март 2018, 12:07 ч.
Здравейте, дами!
От 1 април започвам да влизам във форма, че много съм се отпуснала, а лятото идва.
Али някой има някакво примерно меню за здравословно хранене, не диета?!
Правите ли си планка?
Аз от 1-ви започвам ново предизвикателство с клекове. Има ли желаещи да започнат с мен?
Виж целия пост
От 1 април започвам да влизам във форма, че много съм се отпуснала, а лятото идва.
Али някой има някакво примерно меню за здравословно хранене, не диета?!
Правите ли си планка?
Аз от 1-ви започвам ново предизвикателство с клекове. Има ли желаещи да започнат с мен?
# 368
28 март 2018, 18:20 ч.
С планка спрях, заради проблеми в рамото (направих замръзнала става) и почнах да правя едни петминутни упражнения, с треньор по Sky ТV, " Fit In 5 " се казват с Marvin Ambrosius.
Той много подскача, но се оказа, че ми се отразяват фантастично.
Пропусна ли, веднага се усеща.
Виж целия пост
Той много подскача, но се оказа, че ми се отразяват фантастично.
Пропусна ли, веднага се усеща.
# 369
28 март 2018, 18:26 ч.
Твърде много са бройките клекове ми се струва.
На мен краката са ми добре. Правя по 30-40 клека. Те само на краката и дупето действат. Жалко, че не и на корема иначе и 500 бих направила
Виж целия пост
Здравейте, дами!
От 1 април започвам да влизам във форма, че много съм се отпуснала, а лятото идва.
Али някой има някакво примерно меню за здравословно хранене, не диета?!
Правите ли си планка?
Аз от 1-ви започвам ново предизвикателство с клекове. Има ли желаещи да започнат с мен?
От 1 април започвам да влизам във форма, че много съм се отпуснала, а лятото идва.
Али някой има някакво примерно меню за здравословно хранене, не диета?!
Правите ли си планка?
Аз от 1-ви започвам ново предизвикателство с клекове. Има ли желаещи да започнат с мен?
Твърде много са бройките клекове ми се струва.
На мен краката са ми добре. Правя по 30-40 клека. Те само на краката и дупето действат. Жалко, че не и на корема иначе и 500 бих направила
# 370
28 март 2018, 20:36 ч.
Елора, и аз мисля, че са много, но ще опитам. От сега усещам как 1 седмица ще бъда с мускулна треска.😀 Иначе на мен там ми е проблемната част, най вече бедрата.
Виж целия пост
# 371
28 март 2018, 20:44 ч.
Тогава ги прави, щом краката са ти проблем.
Абе няма ли клекове за корем значи
Коремни преси не мога да правя, с дискова херния съм. Планка го спрях заради проблемен нерв на ръката. Сега единственото ми упражнение е да повдигам от легнало положение краката. Пак има натоварване, но е трудно и не мога много пъти.
Кростренажора също усещам, че оказва влияние на корема впрочем. Ама пък все че се счупи. Мога да го карам, но се клати на него все едно има земетресение 7 по скалата на Рихтер. Страх ме, мога да падна и да се потроша.
Впрочем като почнах клековете имах мускулна треска. Но спокойно, тя отшумява и организма свиква. И наистина имат страхотен ефект върху дупето и краката.
И не прекалявай. Започни с малко. Примерно аз правя общо 30 или 40 клека. Но не наведнъж, а ги разделям. Правя и други упражнения. Правя 10 клека, после друго упражнение, после още 10 клека.
Виж целия пост
Елора, и аз мисля, че са много, но ще опитам. От сега усещам как 1 седмица ще бъда с мускулна треска.😀 Иначе на мен там ми е проблемната част, най вече бедрата.
Тогава ги прави, щом краката са ти проблем.
Абе няма ли клекове за корем значи
Коремни преси не мога да правя, с дискова херния съм. Планка го спрях заради проблемен нерв на ръката. Сега единственото ми упражнение е да повдигам от легнало положение краката. Пак има натоварване, но е трудно и не мога много пъти.Кростренажора също усещам, че оказва влияние на корема впрочем. Ама пък все че се счупи. Мога да го карам, но се клати на него все едно има земетресение 7 по скалата на Рихтер. Страх ме, мога да падна и да се потроша.
Впрочем като почнах клековете имах мускулна треска. Но спокойно, тя отшумява и организма свиква. И наистина имат страхотен ефект върху дупето и краката.
И не прекалявай. Започни с малко. Примерно аз правя общо 30 или 40 клека. Но не наведнъж, а ги разделям. Правя и други упражнения. Правя 10 клека, после друго упражнение, после още 10 клека.
# 372
29 март 2018, 10:08 ч.
Абе няма ли клекове за корем значи Коремни преси не мога да правя, с дискова херния съм. Планка го спрях заради проблемен нерв на ръката. Сега единственото ми упражнение е да повдигам от легнало положение краката. Пак има натоварване, но е трудно и не мога много пъти.
Понеже и аз съм с дискова херния и избягвам класическите коремни преси поради тази причина, наблягам на така наречените стабилизиращи упражнения за коремните мускули. Джилиан Майкълс доста ги коментира в Боди Революшън и е заложила на доста от тях в програмата. Не натоварват нито ръцете, нито кръста, а основно коремни мускули, гръб или бедра.
От тази позиция се кляка на един крак до долу и се изправя от изходно положение. После краката се сменят.
Те са си своево рода планк, защото трябва минимум по минута да се задържиш в това положение, при което се разчита основно на коремните мускули за стабилизиране на тялото и доста прибират корема.
Може да се ползват и гирички за противотежест и допълнително натоварване, когато стане лесно в един момент.
Виж целия пост
Абе няма ли клекове за корем значи
Коремни преси не мога да правя, с дискова херния съм. Планка го спрях заради проблемен нерв на ръката. Сега единственото ми упражнение е да повдигам от легнало положение краката. Пак има натоварване, но е трудно и не мога много пъти.Понеже и аз съм с дискова херния и избягвам класическите коремни преси поради тази причина, наблягам на така наречените стабилизиращи упражнения за коремните мускули. Джилиан Майкълс доста ги коментира в Боди Революшън и е заложила на доста от тях в програмата. Не натоварват нито ръцете, нито кръста, а основно коремни мускули, гръб или бедра.
От тази позиция се кляка на един крак до долу и се изправя от изходно положение. После краката се сменят.
Те са си своево рода планк, защото трябва минимум по минута да се задържиш в това положение, при което се разчита основно на коремните мускули за стабилизиране на тялото и доста прибират корема.
Може да се ползват и гирички за противотежест и допълнително натоварване, когато стане лесно в един момент.
# 374
15 апр. 2018, 11:09 ч.
Здравейте, почти на 29 съм, 171 см и 70 кг 
! Почнах да правя планк, за първи път 50 сек., по-късно 1 мин, веднага след това два пъти по 30 сек. Надявам се да ми изчезнат сланинките от корема до бедрата, пък и имам надежда и целулита да намалее. Надявам се да не изгубя интерес, за един месец дано има ефект! 
Виж целия пост
! Почнах да правя планк, за първи път 50 сек., по-късно 1 мин, веднага след това два пъти по 30 сек. Надявам се да ми изчезнат сланинките от корема до бедрата, пък и имам надежда и целулита да намалее. Надявам се да не изгубя интерес, за един месец дано има ефект! Препоръчани теми