Планк за всички

Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.

75 444
449

Rockstar - Ентусиаст

Ентусиаст

# 375 15 апр. 2018, 11:23 ч.

Днес по-късно ще пробвам на Зори упражненията и ги прибавям към останалите. Не ми остана време.
Но ми казаха едно друго упражнение.
Лягам и изписвам цифрата 8 с краката 10 пъти. Почивам малко, после пак. До 30 стигам засега.
Уникално е. За 2 седмици много ме стегна. Много повече от планка. Планка го правих като пуснахме темата цял месец редовно и нищо. Но тази осмица е уникална.
Мъка ми е, че ми се счупи кростренажора. Скоро ще купувам. Пак ще е втора употреба.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 376 15 апр. 2018, 12:08 ч.

Елора, настрани ли пишеш осмицата или по посока на тялото

Виж целия пост

Новак

# 377 15 апр. 2018, 12:14 ч.

Цитат на: Ability в нд, 15 апр 2018, 11:09

Здравейте, почти на 29 съм, 171 см и 70 кг Astonished

Astonished

! Почнах да правя планк, за първи път 50 сек., по-късно 1 мин, веднага след това два пъти по 30 сек. Надявам се да ми изчезнат сланинките от корема до бедрата, пък и имам надежда и целулита да намалее. Надявам се да не изгубя интерес, за един месец дано има ефект! Simple Smile

Simple Smile

Не искам да те обезкуражавам, но болднатото няма да постигнеш с планк, всъщност с нито едно упражнение, АКО успоредно с него не промениш хранителният режим. С упражнения и планк ще оформиш и стегнеш мускули, които обаче ще са покрити с въпросните сланинки. Ако обаче комбинираш планка с подходящ хранителен режим, с който да си в дефицит на калории, твърде е възможно още първият мецец да видиш положителен резултат, който да те мотивира да продължиш Simple Smile

Simple Smile

.

Елора, да това упражнение стяга перфектно мускулите на долната част на корема, под пъпа. Но тъй като е пак вид сгъване, трябва с повишено внимание да се прави от такива като нас с калпав кръст. Кръстът трябва да лежи плътно на пода, да няма чупка. Препоръчват за целта да се поставят длани под дупето.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 378 15 апр. 2018, 12:21 ч.

Цитат на: Herzen в нд, 15 апр 2018, 12:08

Елора, настрани ли пишеш осмицата или по посока на тялото

Как така настрани? То пак има и странични движения. Всъщност изписвам голяма осмица. Като пиша горната част на осмицата са ми доста вдигнаги краката. При изписването на долната част на осмицата, краката са ми почти прави. Така се получава по-голямо натоварване.
Приятелката, която ми го показа, каза че упражнението сваля и оформя не само корема, но и тлъстинките в интимната зона, а също паласките и талията.
Като почнеш да правиш, ще усетиш как да я изпишеш и кое ти се натоварва.

Ability, Зори е напълно права. Ако няма правилно хранене, упражненията са безсмислени. Може да имаш стягане, но не и отслабване.

Виж целия пост

N

# 379 15 апр. 2018, 12:35 ч.

Най-добре е да се редуват посоките на изписване, дали в серии по няколко или един път от ляво, един път от дясно, няма значение. И колкото по-малък е ъгълът, т.е. стартовата позиция да е по-малка от 90 градуса, толкова по-натоварващо. Внимавайте обаче много за кръста, както Зори писа, трябва винаги да е притиснат към пода, т.е. коремните мускули са здраво стиснати през цялото време. За съжаление няма упражнение, което да доведе до отслабване без отрицателен калориен баланс. Дори понякога се създава впечатление за пълнеене, когато мускулите растат, а мазнинките не губят обема си Sunglasses

Sunglasses

Виж целия пост

Ентусиаст

# 380 15 апр. 2018, 12:38 ч.

Аз съм с дискова херния. За да нямам натоварване си слагам ръцете под кръстта и придържам.
Всъщност трябва да пренесете напрежението върху коремната зона, а не върху кръстта.

Виж целия пост

Новак

# 381 4 май 2018, 19:12 ч.

Започнах да правя планк от 01.05. по 20 сек.,а от днес по 25.Днес правих и сутринта.Ще увеличавам с по 5 сек. през 2 дни.

Виж целия пост

тинити

Ентусиаст

# 382 7 май 2018, 01:21 ч.

Виж целия пост

Г-жа Рамацоти

# 383 6 юли 2018, 11:07 ч.

Цитат на: Елора в пт, 09 юни 2017, 15:30

Цитат на: Алиска в пт, 09 юни 2017, 15:22

Мъжът ми не ми дава да правя преси, защото натоварвали кръста.

Точно. Аз съм с дискова херния и ефектът е ужасяващ. Няколко пъти съм влизала в болница, докато разбера, че всичко идва от коремните преси.
Иначе освен планка си карам кростренажора и велоергометъра. Правя и петте тибетски.

Да взема и аз ли да пробвам Blush

Blush

Виж целия пост

Джедай

# 384 6 юли 2018, 12:48 ч.

добре, че е редакторския избор, за да разбера какви хубави теми имало във форума Joy

Joy

- съвсем на време ми дойде тази Grinning

Grinning

миналата година ходех на йога и там правех много упражнения без да си давам сметка, че са включени в фитнес програмите вкл. клекове и различни видове планк
от няколко дни пак съм се вдъхновила и правя сама упражнения в хола, но не е същото като в залата - когато някой те гледа, те е срам да кръшкаш, отлагаш и мързелуваш - май е най-добре да се върна в залата Worried

Worried

в момента разгрявам и разтягам след тренировка с руми илиева /не много съм доволна - прави много бързо и с малки повторения, а за мен работи по-добре по-бавно темпо и с повече повторения/, а самата ми 'тренировка' е планкове и клекове; с планковете съм много зян, но правя и страничен, тренирам боса на постелка /напрежението е доста по-голямо/; клековете - опитвам едномесечното предизвикателство за 100 клека - горе-долу се справям, старая се да съм добре разгряла /пазя коленете/ и да клякам правилно като правя само обикновен клек, по-натам мисля да включа и гири към него

в темата намерих доста полезни неща /изчетох я цялата/, благодаря и успех, момичета! Flowers Four Leaf Clover

Flowers Four Leaf Clover

Виж целия пост

# 385 6 юли 2018, 13:02 ч.

Започвам от утре! Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Новак

# 386 6 юли 2018, 13:45 ч.

Цитат на: Uncommon в пт, 06 юли 2018, 13:02

Започвам от утре! Simple Smile

Simple Smile

Аз това си го повтарям като мантра от есента до ден днешен и смятам от утре да започна 🤣. Наистина. И клековете ще включа, но трябва да ги отработя правилно, че и аз имам проблем с коленете.

Виж целия пост

Джедай

# 387 6 юли 2018, 13:48 ч.

за клековете е много важно разгряването - изпитах го на собствените си колене
планка как правите - направо залягате без разгряване или? той също се улеснява и удължава като време от разгрявка преди това

още един клип: Чести грешки при упражнения с клек

Виж целия пост

P

Ентусиаст

# 388 6 юли 2018, 14:40 ч.

Аз планка го правя от месец и нещо вече,но без разгрявка.Всъщност никога не загрявам,нито преди планк,нито преди бягане.Бягам от 18 години,засега не съм имала проблеми.До момента планка ми е застопорен на 4 минути,като през това време правя и страничен минута.Всеки ден е планка,за този месец и нещо съм прескачала само 4-5 дена.Старая се да е редовно

Виж целия пост

# 389 6 юли 2018, 16:33 ч.

Здравейте, записвам се с желание да бъда стриктна, смятам да комбинирам планк с клекове.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

1 318
40

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

2 940
57

Спортуващи

Как тренирам -27

23 765
394

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.