Японско чудо - тема 27

Предизвикателството е за всички нови, един вид начин да се гмурнете в храненето с по-конкретни правила. Също е за тези (като мен) които се хранят така от месеци... но от време на
време си позволяват повече свобода, а им се иска още малко да отслабнат!
Та така, започваме!
В това предизвикателство ще се върнем към самите основи на ВМВНХ, за да накараме всички да се отправят или да се върнат на прав път по най-простия начин. По време на
предизвикателството ще се придържаме към истинска храна.
1. Моля разпечатайте зеления и червения списък и ги дръжте под ръка
2. Яжте максимум 20г В на ден
3. Яжте зелени листни зеленчуци, колкото искате при всяко хранене. Марули, спанак..
4. Една малка порция от друг зеленчук, колкото юмрука ви при всяко хранене също е позволен.
5. Не яжте зеленчуци с по-виоки В, като тиква и брюкселско зеле например.
6. Не повече от големината на дланта ви Б на хранене, или 3-4 яйца, или 2 яйца и малка порция чисто месо. Никакви преработени меса.
7. Не яжте ядки, брашна от ядки, включително и от кокос
8. Не яжте подсладители, освен ако не са за кафето ви. Може би е добър начин да елиминирате подсладителите, като ги намалите по време на предизвикателството
9. Не яжте горски плодове, кисело мляко и крема сирена. И особено не ги използвайте като заместители на хранения.
10. Не яжте между хранения, освен ако не сте диабетик и получите хипогликемия.
11. Не пийте абсолютно никакъв алкохол
12. Питиета с кофеин максимум 2 на ден, пример кафе, чай, топъл шоколад
13. Сметана може съвсем мъничко в тези 2 кафета например или съвсем малко в храната
(1 с.л. заквасена сметана ИЛИ 1 с.л. течна сметана ИЛИ 1 с.л. крема сирене , като част от рецептата)
14. Млечните продукти ще са драстично намалени, освен сметаната описана по-горе ИЛИ малко кашкавал или сирене, две парчета с големината на палеца ви на ядене.
15. Поне 4 с.л. мазнини на хранене. Всички мазнини, които не са от мляко, включително масло, майонеза, всички месни мазнини, масла и олия от зеления списък, могат да се
използват колкото е нужно във вашата храна, за да сте сити до следващото хранене. По този начин можете да използвате повече не млечни мазнини, за да се определи дали
са те виновници ако сте в застой например.
16. Не забравяйте, че авокадото е много добър източник на мазнини, калий и фибри и съдържа само 3г нетни В за едно средно авокадо.
17. Не са позволени „ВРС“ bulletproof кафета, или „мастни бомбички“, също и „течни храни“ и шейкове. Яжте само истински храни. Единствено може да добавите ВРС bulletproof кафе (без кофеин ако сте си изпили днвната кофеинова дажба) при хранене, за да ви се увелицат мазнините. BPC- кафе с 1-2 с.л масло и 1-2 с.л сметана или кокосово масло.
18. Не се тревожете ако сте нов и имате нужда от 3 хранения на ден. Апетитът ви ще намалее от самосебе си.
19. Премерете се преди да започнете, и след това чак когато свършите с предизвикателството.
Снимайте се и премерете обиколките.
В коментарите слагам и линк към файла с предизвикателството
УСПЕХ

Зелен Списък
В този списък са включени храни, които съдържат от 0 до 5 грама въглехидрати
на 100 грама продукт. Ако се придържате към тези храни, трудно ще надвишите
позволените въглехидрати на ден. Консумиране на твърде много белтъчини не е
препоръчително, така че яжте умерено количество при всяко хранене.
Добавяйте колкото можете повече мазнини, като в началото яжте колкото
можете да толерирате. Имайте в предвид, че Бантинг е високо на мазнини и
може да се наложи да постепенно да увеличите приема на мазнини докато
постигнете количество, което можете да толерирате.
Животински Белтъчини/Протеини
Порцията е с големината и дебелината на дланта, без пръстите (до 3 пъти на
ден).
Яйца
Месо, пиле, дивеч.
Преработени меса като бекон, шунка (следете съставките- да няма нищо от
червения списък)
Салами, луканки (следете съставките- да няма нищо от червения списък)
Риба и морски дарове (освен риба меч поради високо съдържание на живак)
Бульон (домашен)
Млечни
Извара
Сметана
Заквасена сметана
Крема сирене
Гръцко цедено кисело мляко
Мляко (само по 1 чаена лъжичка в кафе на ден)
Кашкавали
Меки сирена и кашкавали
Подправки и сосове
Всички са позволени, освен ако не съдържат захар, забранени подсладители,
консерванти или олиа от семе или растителни.
Мазнини
Животински мазнини - сланина, гхи, мазнина от патица
Малсо
Масло от авокадо
Сирена и кашкавал
Кокосово масло
Олио от макадемия
Майонеза (домашна)
Зехтин
Ядки и семена
Повечето семена са позволени в малки количества
Бадеми
Чия (1-2 чаени лъжички)
Сминдух
Ленено семе
Макадемиа
Пекан
Кедрови ядки
Американски орех
Тиквени семки
Цлънчоглед
Сусамово семе
Маково семе
Подсладители
Еритриол
Стевиа
Ксилитол (отровен и смуртоносен за животни)
Зеленчуци
Зелени зелечуци
Всички зеленчуци растящи над земята освен продълговата тиква
Артичок
Аспержи
Патладжан
Авокадо
Зелен фасул
Зеле
Карфиол
Целина
Краставици
Тиквички
Праз
Гъби
Маслини
Лук (в малки количества само като подправка)
Чушки
Тиква
Кисело зеле
Репички
Пресен лук
Домати
Преведен от https://www.facebook.com/groups/lowcarb.banters/ и от Real Meal
Revolution Vol1

Червен Списък
Стойте далеч от храните в този списък! Всичко тук трябва да се отбягва.
Храните тук или са твърде високи на въглехидрати или причиняват
възпалителен процес в оргабнизма.
От пекаря
Всички зърнени брашна - ечемичено, царевично, ръжено, оризово...
Хляб
Торти, бисквити, сладкиши
Кускус
Крекъри
Макарони и спагети
Оризови бисквити
Зърна и бобови
Всички зърнени- жито, царевица, овес, ръж, киноа, амарант и т.н.
Бобови- боб, леща
Ориз
Просо
Сорго
Лимец
Царевични родукти - полента, брашно, консерви, царевица
Питиета
Бира/Сайдер
Газирани напитки
Лайт газирани напитки
Млечни и подобни
Преработени сирена
Изкуствени млека на прах за кафе
Бадемово мляко (освен домашно)
Кондензирано мляко
Вкичко Обезмаслено!!
Сладолед
Пудинг
Обезмаслено Краве мляко
Обезмаслено кисело мляко
Оризово мляко
Соево Мляко
Мазнини
Всички олиа от семена и зеленчуци
Шоколад
Сосове, сос за салата, маринати от магазина
Хидрогенизирани оила, включая маргарин, рстителни масла
Плодове и Зеленчуци
Плодов сок
Зеленчуков сок (освен ако не е домашен и от зеленчуци от зеления списък)
Общи
Бързи храни
Всички преработени храни
Храни с добавена глюкоза, декстроза
Панирани храни
Фибри
Зърнени закуски
Продукти за сгъстяване, добавки, като сосове на прах и бульончета
Месо
Соево 'месо'
Сухи меса с много захар
Виенски наденици/ Русенско варено
Зелечуци със скорбяла
Червено цвекло
Бобови
Фъстъци
Сушени грах, боб, зърнени
Картофи
Подсладители
Агаве
Изкуствени подсладители (аспартам, ацесулфам К, суцралоза, спленда)
Сокове за разреждане
Сушени плодове
Мед
Малт
Захар
Захаросани или туршии направени със захар
Сладки и бонбони
Сиропи
Преведен от https://www.facebook.com/groups/lowcarb.banters/ и от Real Meal
Revolution Vol1