Дневникът тема 84 - Да отслабнем всички заедно!

  • 48 739
  • 751
# 645
Тери, видях тази тема във форума и се сетих за теб. Може да ти е от полза: http://www.bg-mamma.com/?topic=982393.135;topicrefid=20

Аз днес по-ларж го карам, 3 х стълби до 8ми етаж нагоре надолу и 5 км бърз ход.

Сиска, прочетох най-накрая книжката с менютата от 1967 година. И какво да ви кажа, нищо ново под слънцето. Изненадах се, че още тогава хората са писали за сладолед и шейк от замразен банан, ха-ха

Скрит текст:
Ето менютата от 1000/1200/1500 ккал

Закуска: 1/1/1 месен дял; 1/1/1 хлебен дял; неограничено количество желани зеленчуци; 1/1/1 плодов дял; 1/2, 1/2, 1/2 млечен дял, 1/1/2 мазнинен дял, неограничен дял неограничено количество
Обяд: 3/3/3 месен дял; 0/1/2 хлебен дял; неограничено количество желани зеленчуци; 1/1/1 плодов дял; 1, 1, 1 млечен дял, 0/1/2 мазнинен дял, неограничен дял неограничено количество
Вечеря: 3/3/3 месен дял; 0/1/2 хлебен дял; неограничено количество желани зеленчуци; 1/1/1 твърди зеленчуци 1/1/1 плодов дял; 1/2, 1/2, 1/2 млечен дял, 0/1/2 мазнинен дял, неограничен дял неограничено количество

Порции (1 чаша 250 мл)

Месен дял: въглехидрати пренебрежимо малко, мазнини 5г, протеини 7г, 73 ккал
Кашкавал 30 г или 1/4 чаша извара или настърган кашкавал
Колбаси 1 резен с диаметър 4 1/2 инчове и ширина 1/8 инч (филе, шунка)
Яйце 1
Риба 30г сготвена
Сардини 3 средни
Скариди, стриди 5 средни
Фъстъчено масло 2 с.л.
Пиле, месо без кост, кожа и видима мазнина 30г сготвено или парче 3 1/4 х 2 х 1/4 инча
говеждо, пилешко, агнешко, дроб, свинско, пуешко, телешко

Неограничен дял: въглехидрати, мазнини, протеини пренебрежимо малко,  пренебрежимо малко ккал
Кафе, червени боровинки, желатин, лимон, горчица, стевия и др. некалорични подсладители, черен пипер и др. подправки, кисели краставички, чай, оцет

Плодов дял: въглехидрати 10г, мазнини пренебрежимо малко, протеини пренебрежимо малко, 40 ккал
ябълка, ябълково пюре 1/2 чаша, сушени кайсии 4 бр, пресни кайсии 2 бр, банан 1/2, къпини 1 чаша, сини боровинки 2/3 чаша, пъпеш 1/4, вишни 1/2 чаша, череши 10 бр., фурми 2 бр, сок от грозде 1/4 чаша, грейпфрут 1/2 малък, гроздови зърна 12 бр, манго 1/2 малко, нектарина 1 средна, портокал 1 малък, портокалов сок 1/2 чаша, папая 1/3 средна, праскова 1 средна, круша 1 малка, ананас 1/2 чаша на кубчета, сливи сушени или пресни 2 бр, стафиди 2 с.л., ягоди, малини, диня 1 чаша, мандарини 1 голяма

Мазнинен дял: въглехидрати и протеини пренебрежимо малко, мазнини 5г, 45 ккал
авокадо 1/8, бекон 1 резен, кр, масло 1 ч.л., сметана 40% 1 с.л., 20% 2 с.л., крема сирене 1 с.л. майонеза 1 ч.л., ядки 6 малки, олио 1 ч.л., маслини 5 малки, заквасена сметана 1 с.л.

Млечен дял: въглехидрати 12г, мазнини пренебрежимо малко, протеини 8г, 80 ккал
айрян обезмаслено мляко 1 чаша, сухо обезмаслено мляко 1/4 чаша, пълномаслено мляко 1 чаша (добавете 2 мазнинни дяла), пълномаслено кис. мляко 1 чаша (добавете 2 мазнинни дяла), обезмаслено мляко 1 чаша, 2% айрян 1 чаша (добавете 1 мазнинен дял)

Хлебен дял: въглехидрати 15г, мазнини пренебрежимо малко, протеини 2г, 68 ккал
хляб (ръжен, пшеничен, пълнозърнест) 1 филия, питка за хамбургер 1/2, мъфин 1 бр (2 инча диаметър), тортила 6 инча, торта без глазура 1 1/2 инча квадратно парче; зърнени 1/2 чаша сготвени, зърнена закуска 3/4 чаша, крекери 2 (2 1/2 инча квадратно парче), брашно 2 1/2 с.л., сладолед 1/2 чаша (добавете 2 мазнинни дяла), макарони, спагети и др (1/2 чаша сготвени), бобови, грах, леща 1/2 чаша сготвени, пуканки 1 чаша, царевица 1/2 кочан или 1/3 чаша, пащърнак 2/3 чаша, картоф 1 бр, картофено пюре 1/2 чаша, сладък картоф 1/4 чаша

Желани зеленчуци: въглехидрати, мазнини, протеини пренебрежимо малко, пренебрежимо малко ккал
аспержи, бобови кълнове, зелен боб, броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол, целина, цикория, краставици, патладжан, всякакви зеленолистни, маруля, гъби, бамя, магданоз, зелен пипер, репички, кисело зеле

Твърди зеленчуци: въглехидрати 7г, мазнини пренебрежимо малко, протеини 2г, 36 ккал
1/2 чаша: артишок, цвекло, моркови, лук, грах, тиква, жълта ряпа (рутабага), зимна ряпа
1 порция твърд зеленчук може да се замести с 1/2 порция хлебен дял
Други замени са приемливи само в рамките на съответния дял.

И едно интересно четиво какво могат да научат палео привържениците от веганите Wink http://www.marksdailyapple.com/what-primal-types-can-learn-from- … tm_medium=button4
Виж целия пост
# 646
Добро утро!

Вчера прекалих с виното, сега ме е яд на себе си и на причината да стигна до това, но човек се учи от грешките си. Няма и на кантар да се качвам, достатъчно подпухнала съм, та нямам и нужда от кантар.

Днес трябва да тренирам. Ще комбинирам групи, които иначе разделям, но днес заминавам за няколко дни и не знам дали ще ни стигне мотивацията за тренировка.

Храната
закуска: НВ крекери със сметана
обяд: довършвам пачата
вечеря: каквото предложи хотелчето

Виж целия пост
# 647
Аз съм доволна, след моя аюрведа експеримент съм -1 кг. Не го очаквах, честно казано, особено след като в последната година на всякъде чета мантарата "въглехидрати - враг мой".
За деня имах 3 хранения по около 150 гр., ориз басмати с боб мунг и ги и подправки. Три кафета с мускавадо и чаша бяло вино вечерта. Според фитнес пала съм приела 905 калории, няма да казвам колко въглехидрати Simple Smile))
Нито за момент не бях гладна, беше ми вкусно и спокойно. По принцип е добре да се направи 3 дни това хранене, обаче днес ще пътуваме и не зная дали ще го продължа. Ще опитам пак на следващата лунна фаза, за да видя ще има ли отново ефект.
Виж целия пост
# 648
Скрит текст:
Консерва, за ОМАД + НВХ. Дано тези дни ми остане време да поразгледам малко по-подробно из американските групи за ЦХ. Иначе на мен целта ми е да посмаля малко корема около и под пъпа, той ми е най-големият проблем на този етап.
Хора,какво е това ОМАД Shocked

Отоговорили са вече, но и аз да кажа - храниш се веднъж дневно, като прозорецът може да ти е от 1 до 4 часа.
Има и много трениращи, които се хранят по този начин. Потърсете в ютюб OMAD.
Иначе всеки яде различно. Аз съм от тези, при които резултат има само ако е НВХ, но има хора, които изобщо не гледат какво има в чинията и твърдят, че отслабват. Аз за съжаление не съм от тях.

Ето дневника на един ОМАДец Simple Smile)) ако на някой му е интересно. Човекът си буха ориз, хляб и какво ли още не и има прогрес. http://hubbyshome.com/384/one-meal-a-day-diet-week-1/

[/quote]

Оооооо,ами че аз се храня така в момента -в прозорец от 1 до 6-6:30 -много ми е удобно,супер се чуствам-ям плодове,месо,салата,яйца,малко въглехидрат без тесто  Naughty наи-често картоф Peace Ето ми примерната кутия за офиса за един ден-пълнен картоф с зеленчуци и гъби,месо,салата,някакъв плод днес ананас напр,утре грозде и вечерта храната ми е  протеин +мазнина без въглехидрат по възможност,но не се вманиачавам,каквото има !
Виж целия пост
# 649


No_frame, супер яки кутии, от къде ги взе?
Виж целия пост
# 650
Нещо по друг начин си го представях ОМАД, а то реално си е циклично хранене, но в по-малък прозорец.
Марена, аз от Джъмбо взех такава за детето за училище. Обаче не може да се използва цялото пространство вътре, заради мястото за вилица и нож.
Виж целия пост
# 651
Oт Джъмбо са да  Peace Вилицата остава отгоре ,на мен ми стига ми за обяд !
Виж целия пост
# 652
Бебок, по какъв начин си го представяше?
Между другото най-добре си е да се храниш в прозорец от 1 час, но някои разпъват до 4 часа. То и 20 часов фаст не е никак малко.

No_frame bitch, 6,30 часа като прозорец не е ОМАД. Това пак е 18 часов фаст, но ти май ядеш 2 пъти в тези 6 часа. Аз така се храня, когато не съм ОМАД. Идеята на ОМАД е да се съкрати времето за прием на храна в наистина много малък прозорец. То според мен и 4 часа са много, защото никой не яде реално по 4 часа, ами просто през тези 4 часа се хапва няколко пъти, но понякога просто така се получава ... Примерно след 20-ия час си хапвам шепа орехи, после вечерям, а понякога и след вечеря следва още една порция орехи  Laughing
Но въпреки това резултатите са добри (ако съм фаствала 20 часа). Ако се храня веднъж в ранния следобед и веднъж вечер, тогава се забавя вталяването, дори и на ниско-въглехидратно хранене.
Виж целия пост
# 653
Oт Джъмбо са да  Peace Вилицата остава отгоре ,на мен ми стига ми за обяд !

Мерси много  Hug
Виж целия пост
# 654
Консерва, ами представях си го точно като едно хранене на ден - основно + салата/супа, евентуално някой плод или нисковъглехидратен десерт и до там. Не някакво разтеглено във времето ядене.
Днес съм минус 1 кг, или 10 кг за около 5 месеца. Доволна съм, при положение че имах доста издънки за тези месеци.,
Виж целия пост
# 655
Днес съм +1 кг защото вчера прекалих с яденето дори за десерт на вечеря ядох кисело мляко със сушени плодове а не бях яла въглехидрати и май от там дойде плюса не знам Sad А толкова ми се искаше да задържа резултата.
Виж целия пост
# 656
Не се шашкай толкова. Нормално е да има вариации нагоре-надолу. Аз примерно във вторник вечерях по-късно от обикновено, а моето обикновено е 6-6.30 и на следващия ден веднага имах + макар като количество, качество и калории храненето ми да беше ок.
Виж целия пост
# 657
Не се шашкам вече знам къде ми е грешката - не трябва да ям въглехидрати дори и най-полезните а толкова обичам мед и мляко от плодове мога да се лиша но меда и млякото в кафето ми липсват.
Поздравления за всички отчетени минуси - само така Simple Smile
Виж целия пост
# 658
Здравейте!

Как сте в края на почивните дни? Аз току-що се върнах от приятна почивка, на която успях да се наспя, отпочина, да тренирам, да кисна в сауна, да плувам и да хапвам вкусни неща. Уви, не бях съвсем режимна, но рядко ми се е получавало на ол инклузив. Изкуших се от картофи, бира и ... мляко с ориз Grinning Пораженията според мен не са трагични, а и краят на месеца си дойде, така че скоро всичко ще си влезе в релсите съвсем скоро.

Хапването днес:
закуска - яйце, маслини, колбас, масло... хотелска работа Simple Smile
обяд: домати със мус - сметана, сирене, извара. сложих, разбира се, обилно зехтин
вечеря: същата като обяда, днес ще го карам леко Simple Smile

А сега сядам да работя Simple Smile
Виж целия пост
# 659
Привет, приемате ли нови членови. Включмам се в програмата ще отслабна  за нова година. Grinning Аз съм 66 кг.като целта ми е 55кг. Започвам с тренировки като за начало и ограничаване в храната. Ще спазвам и лунната диета. Е успех на вас и на мен разбира се.Hands Plus1
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия