Упражнения през последните месеци на бременността

Публикувана: 22 март 2007, 23:49 ч.

Последно мнение: 7 апр. 2007, 13:54 ч.

2 491

22 март 2007, 23:49 ч.

Здравейте,
някой може ли да ми каже какви упражнения да правя за тонс и по-леко ражданепрез последните месеци на бременността?
Разхождам се, но ми писва бързо или трябва да се прибирам, з/то ходя до тоалетна през 10 мин.
От Инет си свалих доста филмчета с упражнения (на Синди Крауфорд, Клаудия, Кармен Електра и т.н.), но никъде не успях да намера подобни за бременни.
Някой има ли идея?

Виж целия пост

passion

# 1 23 март 2007, 08:05 ч.

Аз също се интересувам, така че ще следя темата.

Виж целия пост

Бу

Владетел на силата

# 2 23 март 2007, 08:11 ч.

За по-леко раждане най-вече ви трябват упражнения на Кегел (с уговорката, че цитатът е неточен - упражненията се правят от началото на бременността, а не чак след раждането).

Цитат

Кегели

Защо?
Тези влагалищни упражнения не са полезни само при раждането, могат да предотвратят инфекции на пикочния мехур, да заздравят таза, да увеличат сексуалното задоволяване.

Какво ще ви помогне?
Това е може би единственото упражнение, което може да изпълнявате гледайки телевизия, карайки кола или говорейки по телефона.
Какво е кегел? Кегел са вид влагалишно-тазови упражнения, разработени от Д-р Арнолд Кегел през 1946 г.

Как се правят?
Необходимо е първо да определите мястото на ''pubococcygeal'' мускул или както още се нарича ''тазово дъно''. Следващият път при уриниране се опитайте да спрете и да започнете отново без да мърдате краката си или да стискате нервните окончания на задните си части.Трябва да усещате под пикочния ви мехур. Системата, която ви помага да направите това е PC мускула
Препоръчителна бройка е 10 кегели 3 пъти дневно. Започнете с тях веднага след раждането и ги правете докато не станете баба!

както и няколко прости техники за дишане, които ще помогнат контракциите да са по-малко болезнени и съответно - по-ефективни, а оттам - разкритието и раждането по-леки.

Иначе като физически упражнения - ходене пеша по 1-3 часа на ден е достатъчно. Могат да се редуват бавна с бърза крачка. Това движение + умерен и здравословен хранителен режим е достатъчно.

Ето хубави техники: http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=98119.msg1725499#msg1725499
(и цялата тема ще ви е полезна - почти всичко може да се направи в оригинал или със заместител в Бг условия)

Виж целия пост

Iva_D

# 3 23 март 2007, 16:32 ч.

Както Бу е казала, упражненията на Кегел са добри за тонус на тазовото дъно. Само да добавя, че повторенията, които са дали са малко. Като начало е добре. Но целта е да се достигне някъде 3,4 пъти по 50 повторения със задържане.
Освен това има упражнения и дейности, които помагат на бебето да заеме най-добра позиция за раждане (главичката долу, гръбчето отляво). Например лекото бързо ходене, въртеливи движения върху медицинска голяма топка, танцовите движения с корема, инверсията и използване на ребозо шал помагат за отпускане и симетричност на сухожилията, лигавицата и мускулите на матката, което е от съществено значение за позицията на бебето. Друго добро упражнение е т.н Pelvic tilts - заставаш на ръце и колене и се опитваш да прибираш и отпускаш таза ритмично, като коремът ти е отпуснат:

. Прави се 2-4 пъти с 40-50 повторения. Освен при болки в кръстта, помага и за добра позиция и дори обръщане на бебето, когато е с гърба към грабначния ти стълб (постериор).

Виж целия пост

Oana

# 4 23 март 2007, 20:12 ч.

Здравейте мами - бъдещи и настоящи,
споделете вашия опит от посещаването на йога, пилатес или др. гимнастика за бременни, имаше ли ефект и какъв според вас.

Виж целия пост

ADENA

# 5 23 март 2007, 21:34 ч.

никъде не съм ходила от чист мързел smile3501

Виж целия пост

Василиса Умница

# 6 23 март 2007, 22:26 ч.

До последния ден карах велоергометър всеки ден.
Сега тренирам на крос тренажор. Мисля, че тези тренировки ми помогнаха да изкарам много леко цялата бременност (и двата пъти), първият път се възстанових много бързо след раждането, не родих трудно (макар, че се проточи дълго, но това беше заради разкритието) и не напълнях кой знае колко.

Виж целия пост