Тренировка у дома- има ли вещи мами

 Упражненията са добри!
Мога да ти дам съвет,че лицевите може да ги правиш по 4 различни начина,защото рано или късно,организма ти ще свикне с тях, и ще трябва да ги смениш с други упражнения, ако искаш разбира се да има постоянен ефект!В смисъл-няма да свикне с лицевите ,но е хубаво да изненадваш тялото си с нещо различно,ЗА ТВА Е ХУБАВО ДА ГИ СМЕНЯШ!

Благодаря ти, Поци,
 а тичането според теб, преди или след упражненията  да е. Иначе, да искам естествено постоянни резултати. Ще се вслушам в съвета ти.
Joy

Как тичаш на място?

ами просто си тичам. Нищо особено. Ти да не би да препиръчваш нещо по-специално като тичане

АМИ АКО ТИЧАШ,без уред,просто е безсмислено повече от 2 минути!
Вземи си нещо за в къщи !
Или по-добре ,клякай отколкото да бягаш на место!
 

Защо не си свалиш някое филмче с цяла тренировка, на Синди или каквото ти хареса. Аз си купих 2 диска ги сменям всеки ден.

Нищо нема да сваляш,аз ще ти кажа,кво да правиш

Ако искаш да тренираш в къщи трябва да имаш необходимите условия, задължително гирички/дъмбели и някакъв уред за кардио (велоергометър, степер или кростренажор). Даже и да използваш дискове с упражнения пак ще ти трябват някакви тежести. Ето ти една примерна тренировка. Не знам кой е автора й, защото съм я срещала в няколко сайта.
Загрявка 7-8 минути на велоаргометъра
1. Лицеви опори - 2 серии по 12 повторения. 
2. Набиране от тилен лег - 2 серии по 12 повторения.
3. Разтваряне встрани с дъмбели - 2 серий по 12 повторения.
4. Бицепсово сгъване - 2 серии по 12 повторения.
5. Трицепсово разгъване с една/две ръце - 2 серии по 12 повторения.
6. Клякане - 3 серии по 25 повторения.
7. Напади - 3 серии по 20 повторения.
8. Изтласкаване на таза - 4 серии по 30 повтореня.
9. Повдигане на пръсти за прасец - 2 серии по 30 повторения.
10. Коремни преси - 4 серии по 25 повторения.
11. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии по 25 повторения.
След това 40 минути кардио.

Втора тренировка:
1. Избутване с дъмбели - 2 серии по 12 повторения.
2. Гребане с дъмбел - 2 серии по 12 повторения.
3. Изнасяне напред с дъмбели - 2 серии по 12 повторения.
4. Концентрирано сгъване - 2 серии по 12 повторения.
5. Кик-бек - 2 серии по 12 повторения.
6. Клякане - 3 серии по 25 повторения.
7. Напади - 3 серии по 20 повторения.
8. Изтласкаване на таза - 4 серии по 30 повтореня.
9. Повдигане на пръсти за прасец - 2 серии по 30 повторения.
10. Коремни преси - 4 серии по 25 повторения.
11. Повдигане на краката от тилен лег - 4 серии по 25 повторения.
И 40 минути кардио.
Когато тренирам в къщи използвам диска на Синди "Как да достигнем съвършенство", но основно упражненията за горна част на тялото, т.е гърди и ръце. Коремните й преси никак не ме натоварват, затова правя мои си упражнения. За крака можеш да правиш напади с дъмбели, клекове и упражненията от тае-бо за крака на земя. После задължително правя минимум 45 мин. на велото.

Идеята за уред е супер, и аз все ги гледам по магазините, но проблемът е, че нямам къде да го сложа в къщи. Живеем в двуспалнов апартамент и не виждам как бих му намерила място. Иначе сте прави, че има страхотни уредчета... ще си купя веднага като се пренесем в къща, но за сега ще трябва да се задоволя с подръчни средства. А тичането на място щом не става, какво ще кажете за скачане на въже?
ReGe, благодаря за упражненийца, но каквато съм си "боса" хич не я разбирам тая терминология: трицепсово разгъване, бицепсово разгъване... Аз затова харесах онова сайтче със снимчиците, че ако не разбера обясненията, картинките поне разбирам.
 О.К. Поци, казвай сиа какво

РеГе, смятам да приложа упражненията. Само 40минутното кардио ме притеснява защото имам степер, а на него ми е скучно 40 минути да се клатя

Иначе на авторката бих казала, че само за стягане Тае бо действа невероятно.
По 1 час всеки ден.

Джой, сега нямам време , но в понеделник ще ти пратя линк към някой сайтове, където ще можеш да ги видиш на снимки.

Ето ти  сайт, та да си в час

http://www.fitnes.startirai.com/

Мерси, много сте мили
Joy

Поци, ти инструктор ли си?