Изчисли си метаболизма
Всеки сериозно трениращ трябва да знае базовото си ниво на метаболизма(БНМ).Има ли точен начин за измерването му,за да знаете точно колко калории ви трябват за качване или сваляне на тегло?Да.Има различни формули за пресмятане на калорийните нужди-някои от тях по-добри,други по-нетони.Най -често използваният и доста точен метод да изислите БНМ е чрез формулата на Харис Бенедикт.На пръв поглед тя изглежда сложна,но нали говорим за точност.Още повече че най-точните методи като директна или индиректна калориметрия са скъпи,отнемащи време(престой в болница или място, където ще се проведе той под наблюдение на специалисти),и неудобен-за това малко хора го използват.много нови машини дават тези възможности,но за метода на Харис Бенедикт не трябва да излизате дори от къщи
Искам да предопредя,че формулата ще е доста точна при всички освен при хора с много мазнини(полученото ще е над необходимите калории)
ФОРМУЛАТА"ХАРИС БЕНЕДИКТ" ЗА ЖЕНИ
БНМ=655+(9,6 x теглото в килограми)+(1,8 височината в сантиметри)-(4,7 x възрастта в години)или:
ВАШЕТО БНМ Е:655+(9,6 x......)+(1,8 x .....)-(4,7 x .......)
За да пресметните общите си калорийни нужди,умножете вашето БНМ по коефицента за съответната дейност вдясно:
Заседнал живот (малко или без тренировка) БНМ x 1,2
Леко активен (леки тренировки 1-3 дена седмично) БНМ x 1,375
Умерено активен (умерена тренировка.3-5 дена/седм.) БНМ x 1,55
Много активен (тренировки 6-7 дена седмично) БНМ x 1,725
Виж целия пост
Всеки сериозно трениращ трябва да знае базовото си ниво на метаболизма(БНМ).Има ли точен начин за измерването му,за да знаете точно колко калории ви трябват за качване или сваляне на тегло?Да.Има различни формули за пресмятане на калорийните нужди-някои от тях по-добри,други по-нетони.Най -често използваният и доста точен метод да изислите БНМ е чрез формулата на Харис Бенедикт.На пръв поглед тя изглежда сложна,но нали говорим за точност.Още повече че най-точните методи като директна или индиректна калориметрия са скъпи,отнемащи време(престой в болница или място, където ще се проведе той под наблюдение на специалисти),и неудобен-за това малко хора го използват.много нови машини дават тези възможности,но за метода на Харис Бенедикт не трябва да излизате дори от къщи
Искам да предопредя,че формулата ще е доста точна при всички освен при хора с много мазнини(полученото ще е над необходимите калории)
ФОРМУЛАТА"ХАРИС БЕНЕДИКТ" ЗА ЖЕНИ
БНМ=655+(9,6 x теглото в килограми)+(1,8 височината в сантиметри)-(4,7 x възрастта в години)или:
ВАШЕТО БНМ Е:655+(9,6 x......)+(1,8 x .....)-(4,7 x .......)
За да пресметните общите си калорийни нужди,умножете вашето БНМ по коефицента за съответната дейност вдясно:
Заседнал живот (малко или без тренировка) БНМ x 1,2
Леко активен (леки тренировки 1-3 дена седмично) БНМ x 1,375
Умерено активен (умерена тренировка.3-5 дена/седм.) БНМ x 1,55
Много активен (тренировки 6-7 дена седмично) БНМ x 1,725
малко ми се виждат. 
- ще умра от глад бе хора 
Ми то значи нон-стоп диета! 
