КАК ТРЕНИРАХ-3

Публикувана: 16 окт. 2007, 13:32 ч.
Последно мнение: 4 март 2008, 23:34 ч.

21 166
659

П

16 окт. 2007, 13:32 ч.

Основен принцип на аеробните тренировки(кростренажор ,пътека,велоергометър)

За да свалите мазнините от тялото вашата тренировка трябва да е най-малко 25 мин Peace

Peace

От 20 до 25 мин се използват въглехидратите складирани в черният дроб и мускулите
Само след 25мин до 40мин тренировка тялото започва да използва мазнините.
След 40 мин тялото започва да използва мускулите
А след 1 час започва катаболна обмяна на веществата
Винаги правете аеробната накрая на тренировката bouquet

bouquet

Разбира се може да се съобразите и с това. Peace

Peace

Слабият ектоморфен спортист се нуждае от 20 мин,най много 30 мин аеробна тренировка за сваляне на мазнини,атлетичният мезоморфен спортист-30-40мин,а склонният към напълняване ендоморфен спортист трябва да планира най-малко 45 миндо 1 час за аеробна тренировка bouquet

bouquet

Виж целия пост

П

# 1 16 окт. 2007, 15:24 ч.

Днес

Peace

силова -крака+корем-3 серии по 20 повторения за долни коремни и 3 серии по 20 повторения за горни.Упражненията бяха махове с крака и "молитва"
Ходене не пръсти на наклонена пътека-30мин Peace

Peace

Виж целия пост

T

tanqkarapetrova

# 2 16 окт. 2007, 18:44 ч.

Днес-тае бо Peace

Peace

minie mouse-възможно е проблемът с краката да е от бързоходките,аз тичам с ужасни маратонки и всеки път изпитвам болка в ахилеса от тях,в края на тичането едва се прибирам,чувствам краката си като натъртени,ша ги сменям аз тия маратонки Simple Smile

Simple Smile

Поци-да попитам-ще си купувам гири,като за начинаещи можеш ли да предложиш подходящи килограми,то ясно,че аз искам да са по 1кг Joy

Joy

,но кажи кое е по-правилно,аз ще се съобразя със съвета ти.Имам хубави упражнения,но почти всички от тях включват гири,така че...очаквам съвет bouquet

bouquet

bouquet

bouquet

Виж целия пост

П

# 3 16 окт. 2007, 20:19 ч.

Купи си дъмбели към които може да добавяш килограми и да махаш-с резба Peace

Peace

Тези по 1 кг какво ще ги правиш,сега може и да са добре ,но след 1 седмица -не Peace

Peace

За различните упражнения ще са ти нужни различни килограми Peace

Peace

Peace

Peace

Виж целия пост

R

Регистриран

# 4 16 окт. 2007, 20:23 ч.

Поци, сега прочетох, ми аз първо кардио и след това силови, bambam

bambam

но винаги завършвах с пътека 10 мин. Ми 6а сменям стила Mr. Green

Mr. Green

Виж целия пост

П

# 5 16 окт. 2007, 20:43 ч.

Ми смени го Laughing

Laughing

Виж целия пост

Регистриран

# 6 16 окт. 2007, 23:35 ч.

Принудителна почивка три дни, заради болестта на малчо Tired

Tired

Виж целия пост

П

# 7 17 окт. 2007, 04:51 ч.

Днес почивка Hug

Hug

Виж целия пост

D

# 8 17 окт. 2007, 08:47 ч.

1ч30мин вело Hug

Hug

Виж целия пост

А

Алиена

Новак

# 9 17 окт. 2007, 09:31 ч.

Здравейте и от мен,
редовна съм в тренировките, надявам се задълго. Правя разни упражнения с гири и после на велото 30-40 минути. Решила съм да почивам само в неделя, но се чудя дали е добре така Rolling Eyes

Rolling Eyes

Лек ден

Виж целия пост

D

# 10 17 окт. 2007, 09:48 ч.

А честито нова темичка! Grinning

Grinning

Peace

Днес силова - горна част на тялото (гърди, рамена, гръб, трицепс, бицепс),
а вчера 35 мин Тае Бо

Виж целия пост

S

Регистриран

# 11 17 окт. 2007, 12:27 ч.

Цитат на: Roseto в вт, 16 окт 2007, 20:23

Поци, сега прочетох, ми аз първо кардио и след това силови, bambam

bambam

но винаги завършвах с пътека 10 мин. Ми 6а сменям стила Mr. Green

Mr. Green

Аз правя като начало 5 мин кардио /пътека/ и накрая минимум 40 мин колело или пътека, така мисля, че е правилното.

Виж целия пост

T

tanqkarapetrova

# 12 17 окт. 2007, 13:18 ч.

Цитат на: Поци в вт, 16 окт 2007, 20:19

Купи си дъмбели към които може да добавяш килограми и да махаш-с резба Peace

Peace

Тези по 1 кг какво ще ги правиш,сега може и да са добре ,но след 1 седмица -не Peace

Peace

За различните упражнения ще са ти нужни различни килограми Peace

Peace

Peace

Peace

Мерси,Поци,ще си купя дъмбели Peace

Peace

Виж целия пост

П

# 13 18 окт. 2007, 04:48 ч.

newsm10

Виж целия пост

Миранди

Регистриран

# 14 18 окт. 2007, 13:03 ч.

66 минути крос bouquet

bouquet

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

1 342
40

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

2 954
57

Спортуващи

Как тренирам -27

23 774
394

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.