Tренировка за цялото тяло 
Влезте във форма с тази 40 мин тренировка за цялото тяло.
Сигурно бихте искали да посещавате залата 4-6 пъти седмично за около час,но в живота не винаги всичко става така,както го планираме.Когато времето не достига,или графика ви е изключително зает,и не можете да си позволите да ходите в залата повече от 2 пъти седмично,можете да тренирате тялото в една сесия.Това става възможно с тази програма.Ключът към тази тренировка е,че тя съдържа по едно упражнение за всяка мускулна група,което натоварва най-голямо количество мускулни влакна.Забележете ,че всяко упражнение е основно за съответната мускулна група,различно от стриктно изолираните упржнения.За да ускорите нещата ще почивате само по 30 секунди между всяка серия и ще изпълнявате само по 1-2 серии за упражнение.Въпреки ,че тренировката ще отнеме едва 40 минути,важно е да извлечете максимално от всяка серия,като довеждате всяка до отказ с брой повторения,близък до предложеният,за да постигнете хипертрофия.ЗА да избегнете травми изпълнявайте 1-2 леки загряващи серии преди нормалните серии за всяко упражнение
ТРЕНИРОВКА ЗА ЦЯЛОТО ТЯЛО 
МУСКУЛНИ ГРУПИ УПРАЖНЕНИЕ СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Гърди Преса с щанга 2 8,12
от полу лег
ГРЪБ Гребане от наклон 2 8,12
КРАКА Клек с щанга 2 8,12
Рамене Раменни преси 2 8,12
с дъмбели
Трапец Повдигане на 1 12
рамене с щанга
Бицепс Сгъване с щанга 1 12
с тесен хват
Трицепс Трицепсово
разгъване от лег 1 12
Прасци Магарешко яздене 1 25
Коремни от вис 1 до отказ
мускули на Римско столче 1 до отказ
Успех
Виж целия пост
Влезте във форма с тази 40 мин тренировка за цялото тяло.
Сигурно бихте искали да посещавате залата 4-6 пъти седмично за около час,но в живота не винаги всичко става така,както го планираме.Когато времето не достига,или графика ви е изключително зает,и не можете да си позволите да ходите в залата повече от 2 пъти седмично,можете да тренирате тялото в една сесия.Това става възможно с тази програма.Ключът към тази тренировка е,че тя съдържа по едно упражнение за всяка мускулна група,което натоварва най-голямо количество мускулни влакна.Забележете ,че всяко упражнение е основно за съответната мускулна група,различно от стриктно изолираните упржнения.За да ускорите нещата ще почивате само по 30 секунди между всяка серия и ще изпълнявате само по 1-2 серии за упражнение.Въпреки ,че тренировката ще отнеме едва 40 минути,важно е да извлечете максимално от всяка серия,като довеждате всяка до отказ с брой повторения,близък до предложеният,за да постигнете хипертрофия.ЗА да избегнете травми изпълнявайте 1-2 леки загряващи серии преди нормалните серии за всяко упражнение
ТРЕНИРОВКА ЗА ЦЯЛОТО ТЯЛО МУСКУЛНИ ГРУПИ УПРАЖНЕНИЕ СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ
Гърди Преса с щанга 2 8,12
от полу лег
ГРЪБ Гребане от наклон 2 8,12
КРАКА Клек с щанга 2 8,12
Рамене Раменни преси 2 8,12
с дъмбели
Трапец Повдигане на 1 12
рамене с щанга
Бицепс Сгъване с щанга 1 12
с тесен хват
Трицепс Трицепсово
разгъване от лег 1 12
Прасци Магарешко яздене 1 25
Коремни от вис 1 до отказ
мускули на Римско столче 1 до отказ
Успех
