Въпрос да разбиращите от фитнес и гимнастика

Публикувана: 9 фев. 2008, 14:54 ч.
Последно мнение: 11 фев. 2008, 21:36 ч.

1 178
15

galaBG - Новак

Новак

9 фев. 2008, 14:54 ч.

Здравейте, спортисти!

Искам да ви питам да тренирам ли за ръцете, при условие, че ръката ми - става въпрос за частта от лакътя до рамото - е много надебеляла. Аз напълнях към 30 кг. след раждането и сега съм цялата в целулит. Грозна работа е, имам целулит дори и в тази част на ръката. Като я допря плътно до тялото си и тя става една широка и огромна. А като се движа и внезапно се погледна в огледалото, често виждам как добре ми се откроява целулита там.

Сега започнах тренировки. Отслабвам от 11 януари. Имам напредък. Декември месец бях стигнала до 92кг. Сега съм 79. До края на март мисля да разтуря всичко, качено след раждането, а след това ще тренирам, за да си върна хубвата фигура, която имах преди.

Но какво да правя с ръцете? Имам чувството, че стават все по-едри. А преди точно там ми беше най-слабата част от тялото - направо едни такива финички бяха, с черно лепнало поло бяха направо като пурички Joy

Joy

Сега съм като дебела възрастна жена в ръцете.

Това, което тренирам з аръце, в момента, са упражненията от двете касети на Синди - 1 и 2 част.

Добре ли е?

Виж целия пост

т

# 1 9 фев. 2008, 15:35 ч.

Мила ти как свали тези кг. за такова кратко време?Само с тренировки ли или с диета?Ако ходиш на фитнес там инструктора би ти казал за упражненията на ръцете. Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

W

# 2 9 фев. 2008, 15:39 ч.

Здравей!
Не съм гледала гимнастиката на Синди, но ако имаш някакви тежести тренирай с тях ръцете си. Необходими са две малки гирички, 3-4 кила. Тренираш бицепси и трицепси с по 30 повторения в серия. Трицепса - 2 серии, бисепса - 1.
Пример: Кик-бек с дъмбели - 30 пъти, веднага - бицепсово с дъмбелите 30 пъти, веднага след него - разгъване зад главата с един дъмбел пак 30 пъти. Така завърташ 2-3 пъти всичко. Колкото издържиш Hug

Hug

Мажи ги и с някакъв крем, антицелулитен.
Успех!

Виж целия пост

Новак

# 3 9 фев. 2008, 16:20 ч.

Цитат на: Цветомира в сб, 09 фев 2008, 15:35

Мила ти как свали тези кг. за такова кратко време?Само с тренировки ли или с диета?Ако ходиш на фитнес там инструктора би ти казал за упражненията на ръцете. Simple Smile

Simple Smile

В началото беше адски трудно. Загубих 10 дни в сваляне на 2-3 кила. Ядосах се и почнах пак да си ям, но без хляб и сладко. Но организма май вече беше набрал скорост и се започна - всеки ден показваше все по-малко.

Тренирам на Синди от упражненията, но не всеки ден. Купих си кростренажор и с него също, по 30 мин., но пак не всеки ден.

Пия изцеден сок от грейпфрут, лимон и портокал - всяка сутрин

Наливам се с мин. 2л. вода - аз си пия вода открай време

Пия чай от време на време

Натривам се в банята със синия крем на Дева - не съм сигурна, че това нещо ми помага, обаче

Като тренирам понякога се мажа с червения крем на Дева, ама все го забравям

За крака понякога правя 30-40 свивания с тай мастера вкъщи

Правя коремни преси много рядко, извън упражненията на Синди

и общо взето така ...

НО! Все пак това са най-"горните" килограми и те се свалят най-лесно.
Големия зор идва след това.
До 65 ще стигна лесно, ама после - дупе да е яко Praynig

Praynig

Виж целия пост

т

# 4 9 фев. 2008, 18:00 ч.

Попитах защото моята крайна цел също е 65кг. след 2 раждане качих бая от 65кг. на 93кг. с бебето което тежеше 2,650 исписаха ме на 90кг. горе долу.сега съм 81кг. но не се задоволявам с това,макар че всеки казва "изглеждаш страхотно"на височина174см. не личат но аз нали ги знам,пустите килограми и така .Желая ти успех! Peace

Peace

Виж целия пост

Новак

# 5 9 фев. 2008, 18:10 ч.

Цитат на: Winniе в сб, 09 фев 2008, 15:39

Здравей!
Не съм гледала гимнастиката на Синди, но ако имаш някакви тежести тренирай с тях ръцете си. Необходими са две малки гирички, 3-4 кила. Тренираш бицепси и трицепси с по 30 повторения в серия. Трицепса - 2 серии, бисепса - 1.
Пример: Кик-бек с дъмбели - 30 пъти, веднага - бицепсово с дъмбелите 30 пъти, веднага след него - разгъване зад главата с един дъмбел пак 30 пъти. Така завърташ 2-3 пъти всичко. Колкото издържиш Hug

Hug

Мажи ги и с някакъв крем, антицелулитен.
Успех!

Много ти благодаря! bouquet

bouquet

Аз ще имам въпроси, но ще ти пиша на ЛС за тях

Виж целия пост

П

# 6 9 фев. 2008, 23:53 ч.

Наблегни на кардиото Peace

Peace

bouquet

Виж целия пост

Новак

# 7 10 фев. 2008, 00:08 ч.

Цитат на: Поци в сб, 09 фев 2008, 23:53

Наблегни на кардиото Peace

Peace

bouquet

t.e.?

Виж целия пост

H

# 8 10 фев. 2008, 04:56 ч.

Пътечка,кростренажор,велоаргуметър...не е ли това кардио тренировката Rolling Eyes

Rolling Eyes

?
Това какво помага за ръцете Thinking

Thinking

?

Виж целия пост

W

# 9 10 фев. 2008, 06:26 ч.

Цитат на: Hakiba в нд, 10 фев 2008, 04:56

Пътечка,кростренажор,велоаргуметър...не е ли това кардио тренировката Rolling Eyes

Rolling Eyes

?
Това какво помага за ръцете Thinking

Thinking

?

Кардиото гори сланини - по ръцете, краката - навсякъде...в съчетание с диета, разбира се! bowuu

bowuu

Виж целия пост

Регистриран

# 10 10 фев. 2008, 12:48 ч.

Задължително включваш упражнения за ръце с повечко повторения.
Най-добре си дръпни нищо от нета има много аеробики комбинирани с гирички.
Успех и постоянство! Peace

Peace

Виж целия пост

M

magdalena_n

# 11 10 фев. 2008, 19:17 ч.

Ако можеш прави 3-4 пъти в седмицата упражнения за трицепс и бицепс с леки гирички!3 серии по 20 повторения за всеки мускул...мисля, че с постоянство и търпение ще успееш! smile3503

smile3503

Виж целия пост

D

Регистриран

# 12 10 фев. 2008, 23:23 ч.

Освен упражненията с гирички, които са те посъветвали по-горе, можеш да правиш и лицеви опори (женски, т.е. на колене с кръстосани крака), започни пробно с една серия от 5 да речем и прави по 3 серии. На следващият път увеличаваш на 6 броя и т.н. до колкото издържаш. Помагат за цялото тяло, не само за ръце

Виж целия пост

R

# 13 11 фев. 2008, 09:10 ч.

Упражненията на Синди за ръце са леки и приятни. Особено ако правиш тези от "Как да достигнем съвършенство" са много хубава кръгова тренировка за ръце". Прави ги с гирички от 2-3 кг. Понеже са последователни без почивка между отделните серии, с по-големи тежести ще ти бъде уморително. Ръцете няма да ти станат по-големи от тях, а напротив според мен има възможност хубаво да се оформят заедно с режима, който си подхванала и наистина наблягай на кардиото. С него ще отслабнеш навсякъде.

Виж целия пост

P

# 14 11 фев. 2008, 16:35 ч.

Да дам и аз моята рецепта:
- гимнастика с тежести, с ластици
- кардио тренировки
- балансиран хранителен режим

Имай предвид, че когато си повече килограми, сваляш по-бързо, занапред това ще става все по-бавно. Пиша ти това, за да не се отчайваш и да продължиш да бъдеш упорита.
Успех

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

957
29

Спортуващи

Tичане (6)

62 414
704

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

2 848
56

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.