„Диета“ е една особена думичка, която за мъжете си е направо мръсна. Чували сме даже злостни пожелания от типа „Дано твойта мацка е на диета 2 месеца, да видиш ти“ (защото това значи кисела физиономия за силния пол, че дори повече).
Е, ние обаче вярваме в здравословния режим на хранене, който в никакъв случай не бива да е неприятен. Трябва да се лишавате от някои взривоопасни храни, с които рискувате номерът на дрехите ви буквално да „избухне“. Ама това с лишенията е неизбежно, няма как да се тъпчете с чийз кейк постоянно.
Ето ви една диетка (ах, тези умалителни как са ни любими), която да подпомогне потенето във фитнеса и заниманията на открито. Все пак навън има много повече слънце, използвайте го максимално.
Първо ви предлагаме 2 дни, в които да намалите калориите на около 1500, а след това ще станат още по-малко. Спокойно, няма да ви уморим от глад, важното е да хапвате често, на по-малки порции.
Можете да комбинирате предложенията ни по свое усмотрение, но без да превръщате обяда в закуска или нещо подобно. Все пак идеята е да изглеждате все по-очарователни, нали така?
Първи ден
Закуска:
Купичка обезмаслено кисело мляко (около 150 грама) с 30 грама стафиди и 80-100 грама овесени ядки или пълнозърнест микс.
Обяд:
150 грама сварен кафяв ориз, към който добавете 120-150 грама пилешко месо и овкусете с малко кетчуп. Направете си и зелена салата с краставици и репички.
Вечеря:
Печена риба (около 120 грама), гарнирана с пресни зеленчуци по избор – домати, китайско зеле, марули или спанак например.
Междинни хранения:
Шепа сурови ядки, най-добре бадеми, бразилски орехи или лешници.
Няколко резена ананас, най-добре пресен.
Втори ден:
Закуска:
4 пълнозърнести или оризови блокчета с чаша прясно мляко, което можете да разбиете в блендер с 2-3 средно големи ягоди и няколко парчета банан.
Обяд:
150 грама спагети, по възможност пълнозърнести, гарнирани с риба тон или морски дарове (120 грама). Добавете и малко задушени зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, карфиол и моркови).
Вечеря:
Омлет от 3 яйца с гъби и малко пуешко филе или шунка. Отгоре поръсете леко настърган пармезан и черен пипер на вкус. Гарнирайте и със зеленчуци – фасул или грах от консерва.
Междинни хранения:
1 грейпфрут.
2-3 обикновени бисквити с половин чаша нискомаслено прясно мляко.
Трети ден
Закуска:
В купичка нискомаслено кисело мляко добавете 50 грама овесени ядки и пресни ягоди, нарязани на парченца. Разбъркайте добре.
Обяд:
120 грама сьомга и около 200 грама задушени пресни картофи с малко копър. Зелена салата с репички и краставици.
Вечеря:
Пилешки гърди на скара със салата от домати и краставици. Можете да добавите към зеленчуците и китайско зеле, нарязано на дребно.
Междинни хранения:
1 ябълка.
Половин пакетче обикновени солети, които сте изчистили от солта.
Четвърти ден
Закуска:
2 яйца и сандвич от черно хлебче с парче пуешко месо (сварено, не филе или шунка), няколко резена зелена салата и домат, 2-3 щипки настърган пармезан.
Обяд:
200 грама пълнозърнеста паста, гарнирана с късчета пилешко месо (около 100 грама), броколи и малко настърган пармезан. Зелена салата с краставици.
Вечеря:
120 грама риба със салата от китайско зеле и моркови, овкусена с лимонов сок или салата от ряпа.
Междинни хранения:
Шепа стафиди.
Половин консерва боб или грах.
Пети ден
Закуска:
Палачинки с овесени ядки, гарнирани с плодове по избор и чаша обезмаслено прясно мляко.
Обяд:
Около 150 грама варен дългозърнест ориз със 120 грама пушена сьомга. Добавете и салата от краставици с копър.
Вечеря:
Омлет от 3 яйца с гъби, малко моцарела и парчета пуешко месо, нарязано на дребно. Гарнирайте със зелена салата с репички и краставици.
Междинни хранения:
Купичка нискомаслено кисело мляко с половин ябълка.
Шепа сурови ядки, най-добре кашу или бадеми.
Шести ден
Закуска:
Разбийте в блендер чаша прясно мляко, няколко резена банан, 4-5 не много големи ягоди до получаване на хомогенна смес. Можете да добавите към шейка и 1-2 лъжици овесени ядки или мюсли.
Обяд:
Пилешка пържола (около 150 грама) на скара или запечена във фурната. Гарнирайте я със задушени зеленчуци (броколи, моркови, царевица, карфиол и други).
Вечеря:
Направете си голяма зелена салата с краставици, домати (по желание) и добавете 1 консерва риба тон в собствен сос.
Седми ден
Закуска:
Разбъркайте 1 яйце с малко безсолна извара и намажете със сместа двете половини на едно пълнозърнесто хлебче. Запечете във фурната или на скара и гарнирайте с няколко резена краставици, която не е задължително да белите.
Обяд:
Риба на скара с гарнитура от домашно картофено пюре (без сол и мазнини) или картофена салата (без майонеза, само с няколко капки зехтин и лимонов сок).
Вечеря:
Около 120 грама пуешко месо, запечено във фурната. Гарнирайте го със зелена салата с краставици и репички.
Междинни хранения:
Половин ананас или 1 грейпфрут.
Прясна чушка, пълнена със сирене (безсолно и нискомаслено) или извара.
Междинни хранения:
Фрапе (или гореща напитка с мляко), но без захар и 3-4 обикновени бисквити.
Малка купичка нискомаслено кисело мляко.
Виж целия пост
Е, ние обаче вярваме в здравословния режим на хранене, който в никакъв случай не бива да е неприятен. Трябва да се лишавате от някои взривоопасни храни, с които рискувате номерът на дрехите ви буквално да „избухне“. Ама това с лишенията е неизбежно, няма как да се тъпчете с чийз кейк постоянно.
Ето ви една диетка (ах, тези умалителни как са ни любими), която да подпомогне потенето във фитнеса и заниманията на открито. Все пак навън има много повече слънце, използвайте го максимално.
Първо ви предлагаме 2 дни, в които да намалите калориите на около 1500, а след това ще станат още по-малко. Спокойно, няма да ви уморим от глад, важното е да хапвате често, на по-малки порции.
Можете да комбинирате предложенията ни по свое усмотрение, но без да превръщате обяда в закуска или нещо подобно. Все пак идеята е да изглеждате все по-очарователни, нали така?
Първи ден
Закуска:
Купичка обезмаслено кисело мляко (около 150 грама) с 30 грама стафиди и 80-100 грама овесени ядки или пълнозърнест микс.
Обяд:
150 грама сварен кафяв ориз, към който добавете 120-150 грама пилешко месо и овкусете с малко кетчуп. Направете си и зелена салата с краставици и репички.
Вечеря:
Печена риба (около 120 грама), гарнирана с пресни зеленчуци по избор – домати, китайско зеле, марули или спанак например.
Междинни хранения:
Шепа сурови ядки, най-добре бадеми, бразилски орехи или лешници.
Няколко резена ананас, най-добре пресен.
Втори ден:
Закуска:
4 пълнозърнести или оризови блокчета с чаша прясно мляко, което можете да разбиете в блендер с 2-3 средно големи ягоди и няколко парчета банан.
Обяд:
150 грама спагети, по възможност пълнозърнести, гарнирани с риба тон или морски дарове (120 грама). Добавете и малко задушени зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, карфиол и моркови).
Вечеря:
Омлет от 3 яйца с гъби и малко пуешко филе или шунка. Отгоре поръсете леко настърган пармезан и черен пипер на вкус. Гарнирайте и със зеленчуци – фасул или грах от консерва.
Междинни хранения:
1 грейпфрут.
2-3 обикновени бисквити с половин чаша нискомаслено прясно мляко.
Трети ден
Закуска:
В купичка нискомаслено кисело мляко добавете 50 грама овесени ядки и пресни ягоди, нарязани на парченца. Разбъркайте добре.
Обяд:
120 грама сьомга и около 200 грама задушени пресни картофи с малко копър. Зелена салата с репички и краставици.
Вечеря:
Пилешки гърди на скара със салата от домати и краставици. Можете да добавите към зеленчуците и китайско зеле, нарязано на дребно.
Междинни хранения:
1 ябълка.
Половин пакетче обикновени солети, които сте изчистили от солта.
Четвърти ден
Закуска:
2 яйца и сандвич от черно хлебче с парче пуешко месо (сварено, не филе или шунка), няколко резена зелена салата и домат, 2-3 щипки настърган пармезан.
Обяд:
200 грама пълнозърнеста паста, гарнирана с късчета пилешко месо (около 100 грама), броколи и малко настърган пармезан. Зелена салата с краставици.
Вечеря:
120 грама риба със салата от китайско зеле и моркови, овкусена с лимонов сок или салата от ряпа.
Междинни хранения:
Шепа стафиди.
Половин консерва боб или грах.
Пети ден
Закуска:
Палачинки с овесени ядки, гарнирани с плодове по избор и чаша обезмаслено прясно мляко.
Обяд:
Около 150 грама варен дългозърнест ориз със 120 грама пушена сьомга. Добавете и салата от краставици с копър.
Вечеря:
Омлет от 3 яйца с гъби, малко моцарела и парчета пуешко месо, нарязано на дребно. Гарнирайте със зелена салата с репички и краставици.
Междинни хранения:
Купичка нискомаслено кисело мляко с половин ябълка.
Шепа сурови ядки, най-добре кашу или бадеми.
Шести ден
Закуска:
Разбийте в блендер чаша прясно мляко, няколко резена банан, 4-5 не много големи ягоди до получаване на хомогенна смес. Можете да добавите към шейка и 1-2 лъжици овесени ядки или мюсли.
Обяд:
Пилешка пържола (около 150 грама) на скара или запечена във фурната. Гарнирайте я със задушени зеленчуци (броколи, моркови, царевица, карфиол и други).
Вечеря:
Направете си голяма зелена салата с краставици, домати (по желание) и добавете 1 консерва риба тон в собствен сос.
Седми ден
Закуска:
Разбъркайте 1 яйце с малко безсолна извара и намажете със сместа двете половини на едно пълнозърнесто хлебче. Запечете във фурната или на скара и гарнирайте с няколко резена краставици, която не е задължително да белите.
Обяд:
Риба на скара с гарнитура от домашно картофено пюре (без сол и мазнини) или картофена салата (без майонеза, само с няколко капки зехтин и лимонов сок).
Вечеря:
Около 120 грама пуешко месо, запечено във фурната. Гарнирайте го със зелена салата с краставици и репички.
Междинни хранения:
Половин ананас или 1 грейпфрут.
Прясна чушка, пълнена със сирене (безсолно и нискомаслено) или извара.
Междинни хранения:
Фрапе (или гореща напитка с мляко), но без захар и 3-4 обикновени бисквити.
Малка купичка нискомаслено кисело мляко.