Упражнения за поддържане на тялото в домашни условия(С.Крауфорд,сп."Селф" и др.)

Първа!
Мерси за темата 

Ето ме и мен. Да не пропусна. След малко ще си правя упражненията и реших да ви видя как сте, а то нова тема!

И аз след три седмици тренировки още нямам големи намаления, но пък се чувствам много по-добре. Зная, че е рано за резултати, а и гимнастиката, както всички знаем води до стягане, по-рядко до отслабване. Така че за отслабването трябва диетка.

Аз реших да се храня известно време на принципите на 90 дневната диета, а от 2 март ще постя. Гимнастиката е неизменно в програмата, разбира се.

Правя 3 дни седмично /понеделник, сряда и петък/ упражненията на Синди, а в останалите два дни по 30 мин. степер. Събота и неделя съм решила да са почивни, но почти всеки уикенд ходим с мъжО и приятели я на Витоша, я в някоя друга планина, така че се движа и тогава.

Това е моята програма. Мисля да карам така до победата

Moмичета вижте тук:
http://www.galya.ru/video/videoshow.php?id=6510&cid=15
Ето новата ми програма против гадни паласки.....
http://www.galya.ru/video/videoshow.php?id=6673
 В първият пост съм добавила още редица линкове с програми за поддържане за здраво и красиво тяло, за това и промених самото заглавие на темата....ако на някой му се гледа, моля заповядайте.....
Руският сайт е върхът.....
Според калкулатора трябва да тежа 51 кила, а аз съм 53...имам да свалям цели 2 кг.....

Sladkish4e, браво за новата тема и за линковете, които си дала 
Програмата на Джордан я правих по едно време, преди да се забременя втория път, но не е кой знае какво, програмата на Синди за след раждането е много по-добра. Това си е мое мнение все пак, на друг може да се е отразила добре 
Ще обърна специално внимание на упражненията за паласките  . Ще съм благодарна ако някой сподели и упражнения за бричове (било много гадно нещо това  )

А, Sladkish4e, относно моите паласки, пак казвам - преди втората бременност, не си мисли за висящи месища отвсякъде  , корем нямах, беше си плосък, но отстрани на кръста (аз на туй му викам паласки  ) имаше за кво да се захванеш, не са ми излизали от панталоните, е, почти не са  , но си ги имаше. Надявам се, че разбра какво се опитвам да обясня  . Но имай предвид, че в онзи си период не съм правила никакви упражнения и диети, просто тогава нямах нужда...
Кой калкулатор ти го каза това, че аз отворих 3, ама резултата е от 57 до 59 кг. 
"Ваша Идеальная масса тела: 58.26 кг."  даже съм под нормата 

InaV, и аз имам една приятелка с твоята структура, от кръста нагоре е супер слаба, с една тъъънка талийка, но вярно надолу си има от всичко  Иначе като прочетох колко искаш да тежиш и аз реших, че си прекалено взискателна към тялото си 
 
Stacked, дано всички я дочакаме тая победа 

Не знам дали съм писала, че вече включих и кростренажора, та ще го направя сега 
Моята програма в момента е един ден Идеален ханш, на следващия Стройни и красиви (редувам ги всяка сутрин, без да пропускам), след това правя упражненията за корем от vbox-а и с гирички от на Синди, през ден вечер въртя кроса за по 40 мин интервално.

Май това е за сега, успех на всички и кажете за таблицата какво ще правим (снимки ще има ли  )

Извинявам се за дългия пост, ама малката заспа и аз се отприщих 

Уфф, аз пак не довидях, той калкулатора бил постнат направо  , обаче някой рускоговорящ би ли написал какво трябва да се мери  , не мога да разбера обиколката на бедрото къде да меря, голени вероятно ще е за ханша 

Ха честита ни тема Мерси sladkish4e!!! 
Eто още нещо за интервалн& … 76;ио. За разлика от предната коментирана статия тук е дадено по-човешко - с 15-20 сек. спринтове 

От последните постове на предната тема свалих мерките на който се е престрашил. Сега ще пусна някъде работна таблица. Давайте на лични мерките, ще променям, допълвам и включвам каквото се наложи. В момента е копие на предната таблица, но приемам идеи за промяна на графите (в момента никой май не мери всичко от там)

п.с.
временнат& … 80;ца
Давайте да направим бързо промените и допълването, за да може до 24 ч sladkish4e да я сложи в първия пост

Дами, като гледам временната табличка всички сме еднакви и имаме еднакви цели 

ето втори в … 72;нт на таблицата.
Така ще се запазва инфото кой как сваля по месеци или поне спрямо началото.

п.с. добавих annisoft i sladkish4e! Оставям празни редове за да се чустват поканени всички!
Хайде, смело момичета! Не боли

Moите  мерки:
-гърди:92
- талия:71
-ханш:89
-бедро:49
-прасец:35
viv-miv много добре си ме разбрала, за същите палски говоря и аз.... не висят, не личат като съм с панталон( ако не ми е впита блузата де), но аз си ги пипам и ме дразнят....
Eто сега намерих една снимка от 07 юни и направо се изплаших....тогава пък какви паласки, каква гуша, крака........ужас направо
http://images26.snimka.bg/006049519.jpg
А тук забелязвам, че имам корем на 3 ката....
http://media.snimka.bg/0284/006823137.jpg
Абе сега, като се гледам, има огромна разлика за няколко месеца.....

Де да бяхме всички същите  хич нямаше да се моря и потя ако бях с вашите килограми. Ами сега ме е срам да се напиша, ужас...

P.S. Сега сравних мерките и не съм толкова зле  На кого да пратя моите?

annisoft видя ли, че не е толкова страшно.....

Ara75, аз си правя измислено интервално на кроса  , реших, че ще ми е по-удобно така. Пускам си филмче да гледам (в момента нови серии от Бети и съпругите, а докато ги чакам, си изтеглих първи сезон на Анатомията на Грей, те са 40-минутни) и си въртя примерно 2 мин мн бързо, 1 по-бавно на по-висока степен и така. Ще погледна и линкчето обаче 
Sladkish4e, имаш забележителна промяна 
Да питам къде мерите бедро - най-горе на най-дебелото ли или по-долу някъде 

Ara75, да сложиш и една графичка "плюс" на втората таблица, че аз както ям напоследък... 

И аз ще дам мерки,но сутринта да мога да се претегля и премеря . Снимки ,обаче още ме е срам да покажа.

Честита ни нова темичка   

Някой може ли да каже има ли резултати от разделното хранене? Мисля да опитам с него малко да сложа ред в хапванията ми, но искам мнение на трениращ. Защото се опитах да правя безвъглехидратната, и започна да ми става лошо по време на тренировки, та я отказах 

А мерки - и аз сутринта (тогава май изглеждам най-добре  )

В таблицата ми е обиколката на най-дебелата част

А, никакъв плюс няма да слагам!!!!

табличката