Отумн Калабрес / Autumn Calabrese / 21 Day Fix Extreme
Страна: США
Тематика: Фитнес
Тип раздаваемого материала: Видеоурок
Продолжительность: 05:36:29
Год выпуска: 2015
Язык: Английский
Перевод: Отсутствует
Язык субтитров: Отсутствует
Описание: 21 Day Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем Вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.
Состав комплекса:
Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься Вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у Вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если Вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:
1. Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
2. Upper fix. Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
3. Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
4. Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
5. Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон Вашего тела.
6. Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы Вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
7. Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет Вам успокоить мышцы после недельного напряжения.
Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:
8. Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
9. The fix challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
10. Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
11. 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.
Fix Extreme kalendar - календарь тренировок. (pdf)
Качество: DVDRip
Формат: MP4
Видео кодек: H.264
Аудио кодек: AAC
Видео: AVC, 640x360, 16:9, 1576 Kbps, 23.976 fps
Аудио: AAC, 96 Kbps, 48.0 kHz, 2 ch
