Как тренирам - 22

  • 65 287
  • 739
# 195
Дес, имаш прогрес-сега си много по-свита. ДОбър прогрес е. А и без дрехи е по-точно да се следи. Simple Smile
Виж целия пост
# 196
Мен планирането, тефтерите, календарите, особено сроковете докога да съм постигнала тово и онова ме поболяха честно казано и дори ще си призная, че ходих на терапия заради този проблем. Все още ми е трудно да престана изцяло, а съм стрелец-уж любител на хаоса. Но наистина човек е по-продуктивен, ако планира здравословно.

 Как планирате чак за година напред? Надявам се е общ план, а не"конкретно на тази дата ще правя това и това". :Д

Аз също имам проблем да си планирам нещата по този начин, особено в тренирането затова се съсрдеточовам само на нещата, които трябва да се свършат непосредствено. Освен това тялото на всеки реагира различно. Абсурдно е да кажеш след година трябва да тежа х килограма или да клякам с х килограма тежест.
Виж целия пост
# 197
Момичета, през колко време си сменяте програмата?
Виж целия пост
# 198
Когато свърши започвам нова -от 4 до 8 седмици,но тренирам по готови програми.
Виж целия пост
# 199

 Как планирате чак за година напред? Надявам се е общ план, а не"конкретно на тази дата ще правя това и това". :Д

Общ е план, да. И нищо необичайно за хоби тичащите. Избираш си състезанията, избираш си кои са пиковите, кои са за удоволствие, и според това ти варира километража. Съобразяваш се със семейната си ситуация, с работата, трябва да се следи съня...иска си планиране.
И въпреки това не се следва фанатично, а си слушаш тялото все пак.

Пражкият маратон е първата събота на Май. Броя 16 седмици преди това, а преди програмата имам две Build up фази. И то си излиза стандартна 20 седмична подготовка за маратон.

В събота тичам последния маратон за тази година, и след седмицата за регенерация мога да обърна по-сериозно внимание на силовите. Октомври имам 2 половинки в терен за удоволствие, няма да дерзая за ЛР (личен рекорд).

Много искам да направя хубава силова програма, за да ми заякне повече задната верига, а и цялото тяло. При толкова тичане силовите за вече задължителни. Така ще избягвам и бъдещи контузии. Проблемът ми е умората, особено след тренировка крака. Тялото ще трябва да свикне. Ще го науча.
Може би ще правя повече тренировки в зала, ще видим. Децата ми и те са хора, не мога да се правя на свободна, имам задължения, и на работа ходя.
Не може без тефтер в един момент от живота. Трябва да записвам кога да пазарувам, че е страшно. 3 момчета имам в къщи, яде се непрекъснато.
Виж целия пост
# 200
Дези, прекрасна организация, браво на теб.
Винаги е по-лесно да се постигат определени цели, когато човек е организиран. Особено и при едно натоварено ежедневие и домакинство, липсва ли организация нищо не може да се случи. Много често ме питат - "ти пък с три деца, работиш на пълен работен ден, готвиш ежедневно, как се оправяш" Ами отговорът е простичък - с организираност, по дни, часове и минути дори. В началото това ме натоварваше и изморяваше, но като се напаснат нещата всичко вече е далеч по-лесно и има време за всичко. Е, от време на време ми трябват още 5-6 часа в денонощието, но е рядкост  Joy

Днес ме чакат крака и корем  Mr. Green
Виж целия пост
# 201
Аз продължавам със скучните тренировки у дома, натискам най-вече на клековете, сега съм се насочила главно към крака и дупе.

Всичко е въпрос на мотивация и добра организация.

Харесала съм си от Креатория "фитнес планер", но още не съм го поръчала.
Виж целия пост
# 202
И аз съм с 3 малки деца. За да успявам ставам вече в 5ч.,до 6.50ч съм приключила с тренировката и започва трескава подготовка за ДГ и от тази година училище, после малко работа. Обожавам динамиката, макар понякога да ми идва в повече.
Днес :долна част, корем и степер около 35 мин.
Виж целия пост
# 203
Тази седмица тренирам във фитнес стаята в офиса, защото синината около окото ми от рафтинга още си стои и ме е срам, като ме оглеждат с нескрит интерес Rolling Eyes
Днес правих крака и дупе с голямо участие на ластични ленти (имам комплект от 5 бр. с различно съпротивление, затворени, не съм очаквала колко пълноценна тренировка се получава с тях!).
1. Джъмпинг Джак с ластик леко съпротивление (степен 2 от 5) над глезените - 100 пъти.
2. Клек с ластик над коленете (степен 4 от 5) - 20 п.
3. Сумо клек с дъмбел 20 кг - 12 п.
4. Хип тръст с щанга 30 кг - 15 п.
5. Сгъване за задно бедро с дъмбел 12 кг  - 15 п.
6. Рачешко ходене с ластик (степен 4 от 5) - по 12 стъпки във всяка посока.
7. Странично повдигане на крак от стоеж с ластик над глезените ( степен 3 от 5) - 15 п.
8. Повдигане на крак назад от стоеж с ластик (4 от 5) - 12 п.
От всичко направих по 3 серии. Доволна съм.
Утре ще дойда да направя горна част и се надявам от понеделник да мога да ходя в залата.
Виж целия пост
# 204
Ходя 1-2 пъти на седмица във фитнеса. За зимата е идеално Simple Smile
Виж целия пост
# 205
Днес с треньор - 10 Мин кардио, крака - вътре , вън, напади, задно бедро с диск и на машина . 4 серии по 20 повторения. 10 Мин кардио, ръце - 4 серии по 10 повторения - избутване на машината, бицепс, трицепс и рамо . Коремни преси с топка 3 кг и ножица - 4 серии по 20 повторения и 10 Мин крос = час и половина . Утре пак !
Виж целия пост
# 206
Днес с треньор - 10 Мин кардио, крака - вътре , вън, напади, задно бедро с диск и на машина . 4 серии по 20 повторения. 10 Мин кардио, ръце - 4 серии по 10 повторения - избутване на машината, бицепс, трицепс и рамо . Коремни преси с топка 3 кг и ножица - 4 серии по 20 повторения и 10 Мин крос = час и половина . Утре пак !

Клекчета, тягички има ли включени в програмата?
Виж целия пост
# 207
Днес с треньор - 10 Мин кардио, крака - вътре , вън, напади, задно бедро с диск и на машина . 4 серии по 20 повторения. 10 Мин кардио, ръце - 4 серии по 10 повторения - избутване на машината, бицепс, трицепс и рамо . Коремни преси с топка 3 кг и ножица - 4 серии по 20 повторения и 10 Мин крос = час и половина . Утре пак !

Клекчета, тягички има ли включени в програмата?
Днес не , но иначе да . Последния път такава мускулна имах на Д. че още я помня 😂
Виж целия пост
# 208
Чизел баланс за днес, тренирам за тонус и сила. Относно размерите и кг. - аз съм 70 кг. на 172,ми чудесна съм си Stuck Out Tongue Winking Eye е, ако сваля 5кг, ще е още по добре, но не ми е фикс идея, изобщо...
Виж целия пост
# 209
Отново не тренирам, болна съм и на антибиотик.
А за след 2 седмици съм се записала за участие в масовата дистанция на софийския маратон. Вече не вярвам, че ще имам сили.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия