Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІІІ

Ani благородно ти завиждам , че си успяла в борбата с лакомията.Аз години наред боря емоц.тъпчене и лакомия.До момента не съм открила как да се справям.Споделяй , ако си открила някакви трикове , които въздействат на мозъка.
На моменти дори с протеинови вафли прекалявам.Много ми харесват )

Добро утро! Аз открих начин, но е доста брутален. Днес ще ми е девети ден в който си спазвам режима фанатично и резултата в кг . е  минус 3.4 кг. , утре ми е ден  за мерки, но и там ще има по минимум 2 см. Имам едни дънки, които са ми кантар и това лято дори ги бях носила с мен на морето за да знам как се движа Вече са ми широки. Пет години време ми отне в лутане от режим на режим, въпреки, че винаги съм знаела, че в количеството е истината.
Тренировките си вървят. Гръб с трицепс, гърди с бицепс и крака. Другите два дни са ми кардио и корем.
Вчера дори |Юли ми предложи един месец да ме следи безплатно, защото съм му от светиците Аз мисля дори да си удължа следенето до края на май, а след това до края на годината ще си поръчам от свободните му режими, но пак с отчитане.
Безкрайно обичам да чета Ветрена и Ани, а с Ветрена явно сме и в една професионална среда

Аз също не съм намерила начин да преборя неистовия апетит. Голям проблем при мен се оказа сладкото. Преди не се купуваше почти и нямаше какво да ме изкуши, но напоследък ММ взима за децата и аз да не остана по назад често прибягвам до него.

За днес:
з: кафе с мляко и 30гр овесени ядки с мед и сирене
о: пилешко филе с микс зеленчуци
в: нудли със зеленчуци и пилешко филе

Последните дни се наложи да хапвам преди тренировка и доста добре се чувствах, докато тренирам. Имах доста повече енергия и сили. Затова днес реших да закуся и след час ще тренирам.

За мен лично начина да не се преяжда особено с боклуци е човек съзнателно да се отдаде на фактите-боклуците състаряват. Преяждането състарява кожата, води до стрии, подпухналост, мазнини по тялото и т.н. От време на време някое парче боклучава храна е ок. Обаче на мен ми харесва идеята един ден като стана на 50 никой да не ми вярва, че съм на толкова, да съм от онези поддържани и елегантни, красиви жени, които са вдъхновение за младите и пример за подражание(като моята майка!)! Дали ще стане-няма гаранция, но според мен съм на добър път с желанието си и грижите, които полагам в тази насока. Все ще се отблагодарят, пък дори и да изглеждам като една луксозна 50 годишна поддържана дама!

Това се постига само с цялостна програма-диета като начин на живот, спорт, козметика, козм. процедури, анти стрес дори в доста трудни моменти от живота, стил, начин на мислене ако щете, маниери. Просто една жена, която държи на себе си и показва чрез външния си вид и поведението си уважението си към себе си, природата си, качеството си на жена и всичко, което върви редом с това, качеството си на майка дай Боже един ден и т.н. Да не говорим, че ме е страх от здравословни проблеми и в момента на 26 г. от пъпки след преяждане. :Д

 Да преяждам, защото съм тъжна, не се вписва в такъв начин на живот. Преяждала съм със здравословни храни за един период от време и качих 10 кг, разказвала съм за това. Също толкова грешно е. Когато човек намери настройката си, която е вътрешната му спирачка да посяга към храна, то нещата се подреждат и няма нужда от "воля", всичко става "убеждение".

Аз съм влюбена в себе си и смея да твърдя не по нарцисистки, а по по-осъзнат начин. Е, може и да се бъркам, но поне не се мразя. Не бих се надумкала с пица! Ям пица, ама като съм гладна. Понякога ям и бонбони, ако се изнервя и нищо не помага, ама по 1-2. :Д

Разбира се да се приема като изразяване на личната ми настройка, субективния поглед на една жена. Със сигурност има и други ефективни начини да се преодолее ем. хранене, като дори броене на калории, свиване на корема и дори психотерапия! Всички пътища водят до Рим! :Д

П.С. За физиологичните причини на ем. хранене като например дълги години строги нискокал. диети, последвани от неистов глад, няма да говоря. Такива причини трябва да се премахнат изцяло с дълги периоди на високи поддържащи кал. и хормонален баланс. Вече ако причината е в настройката, може поста ми да е от помощ на някой. Иначе срещу настървяване на тялото от диети помага само яденето и спиране на диетите! Хроничният, неистов глад не води до нищо добро.

Така.. не знам от къде да започна, затова ще започна с отчета и после с по-сериозните теми

Вчера за целия ден : 3 бр телешки кюфтета + краставица + зеле ;  препечена филийка с 50гр маслини, 2 парченца луканка и чай с бисквити
Totals   1,697   В138   М87   П76

Ще подходя с хумор  към следващото си писание и ще кажа, че докато си наглася храната към програмата и тя ще вземе, че ще свърши - 80 дневна   е да знаете
Не, вчера, а предния ден имах тренировка за крака, любима ми е, клякам с 20кг и ми малко, ще изкарам лоста следващия път; клякам и бързам да направя още 2-3 допълнителни повторения, че даже и в почивката, абе направо без почивка, обичаааам тренировка за крака, след тази тренировка конкретно отивам на мивката да си налея вода и не мога, не мога бе.. краката не ме слушат, гънат се, все едно са от кашкавал, обаче аз съм на 7-мото небе. Сигурно съм луда, не знам...  Та това беше в деня преди вчера, тогав ами беше високовъглехидратен ден и си викам ей, че хубаво съвпадение (до момента се храня 2 седмици по режима на програмата, 2 дни на ротация, търсейки оптималния вариант) и вчера трябваше да ми е ниско В ден; телешки кюфтета и краставица със зеле, прибрах се от работа, децата на тренировка с татко си и аз викам ей сега ще тренирам горна част на спокойствие и седнах на дивана и съм заспала с пола, чорапогащник, риза, палтото и обувките поне съм свалила И не знам и не помня как е станало това После се събудих и търсех сладко, направих си чай и бисквитити и нямаше да вечерям, но размислих, гледайки ММ да си препича хляб с маслинки
Може и да не е от храненето, обаче няма от какво друго да е, бях се наспала, предната вечер на 14-ти бяхме вкъщи с децата, не сме ходили никъде, пих чаша домашно вино не съм се натаралянквала, на работа имам работа, ама чак да заспя така... И днес пак съм на 80 DO хранене - луда съм, знам, сигурно и вие сте го забелязали, благодаря ви, че ме търпите... поне сега се колебая между 2 режима, не всички възможни на света

Банана, аз също търся вариант за хранене като начин на живот, точно затова се разколебавам в храненето на 80 DO, с тези кутийки, така нямам контрол, не се тегли, странно ми е, ще мога ли да отида в ресторант и да си поръчам и да знам кое точно колко е като кутийка? С тегленето съм толкова свикнала - мога само да погледна нещо и да ти кажа колко грама е и съм си правила експерименти - много пъти през годините - давам отклонение 2 до 5 грама, много съм добра. Обаче с тези кутийки, убийте ме не мога да кажа колко има вътре, аз си мисля, че няма да съберат 100гр месо нарязано на кубчета, а те го събират и аз започвам да се колебая в преценката си. Ами ако ям повече от колкото трябва?
Не че искам да ставам супер слаба, аз съм ви го казвала, не искам и една част от това е свързано с поста на банана  - на мен явно генетично ми е заложено хората да ме мислят за по-малка от колкото всъщност съм - случвало ми е се е през последните 2 години да ми откажат алкохол на каса в магазин, искаха ми ЛК, същото и в киното - не ми продадоха бира...на 30 години не можах да си купя бира?! Представете си ме сега отивам на среща - защото аз това работя - ходя и се срещам с бизнесмени, реализирали се в производството, директори във фабрики и те трябва да ме вземат на сериозно... ама те като ме видят и си мислят, че съм на 18! Миналата седмица един клиент ми се извини и ме попита на колко години съм, защото видял в ЛинкИн, че имам 12 години опит в този бизнес, как ставало това?! Колкото съм по-слаба толкова по-хлапашки изглеждам, а аз държа да ме взимат насериозно! И от тук и другото ми колебание дали да сваля и колко... в смисъл аз като искам нещо го гоня и го постигам. Когато не съм сигурна, тогава не ми се получават нещата.
В този смисъл, Сиска, на мен Юли ми беше писал, че ако не беше договорил друг негов клиент, щеше да ме сложи в рубриката промяна на годината, защото беше в края на годината когато бях при него.
Моят съвет е не се отпускай след като ти приключи следенето и поддържай. Поддържането понякога е по-трудно, защото си казваш "ОК, аз вече свалих, какво толкова ако хапна това или онова"
За емоционалното хранене - няма режим! Сядаш сама със себе си и започваш да си мислиш какво е това, което те прави тъжна - ако е работата - защо? ти ли си причината? естеството на работа ли е? -> правиш промяна.
При мен беше това, че аз буквално не живеех живота си- гледах да угодя на всички и никога нито за момент в продължение на 3 години не спрях и не се запитах какво искам аз? На мен какво ми се прави? Ще ви дам пример: искам да си направя тренировката днес, обаче трябва да заведа децата на кино, трябва мъжа ми да тренира, малкото иска да му направя онези курабийки, баткото пък иска да отидем до магазина за игри и после да играем на монополи... аз бягам и правя всичко за тях и накра нищо за себе си, цял ден съм ходила и съм правила кой каквото ми каже и не съм спряла за момент да се запитвам "ами аз?, ами моята тренировка" и става 23ч и ти си скапана и вече няма да тренираш то е ясно и не си тренирала и вчера и предния и по-предния ден и усещаш една буца в гърлото и си сипваш вино и вадиш М§М бонбоните, които си скрила от децата, защото са вредни и ги опукваш и после вадиш онези вафли, които баба им донесе, обаче имат трансмазнини и са вредни и ти затова си ги скрила, опукваш и тях, после изчакваш всички да заспят, преструваш се, че отиваш до тоалетната и си ревеш тихичко там... дъното бях ударила, честно ви казвам.
Затова към днешна дата - искам курабийки - направи си сам. Знаете ли колко добре се справят децата с готвенето Искам на кино - звъня на баба им - давам и 50 лева и да ги води на кино тя. Искам да си играем на монополи - ОК, ако ти ме оставиш да си тренирам и не ме прекъсваш, след тренировката МИ, ще играя с теб на монополи.
airamber, при емоционалното хранене, храната и режима на хранене нямат нищо общо, промяната трябва ПЪРВО да се случи в главата ти и после да се пренесе в храненето.

Днес: закуска овесени ядки +к.м.
Тренировка
Боровинки + протеинов шейк
Обяд: предвидила съм препечена филийка и сардини + зелена салата
За вечеря имам да наглася протеин, зеленчук и дресинг; протеин и мазнини; плод и протеин -> последното ще е на следобедна то е ясно, др две ще видя как ще наместя

Е гените са едно. :Д Има такива жени, които ги мислят за "малки"/много млади. Аз визирах нещо малко по-различно. Поддържаност, независимо от гените сочна и хубава кожа, прическа, здрава и красива, лъскава коса, всичко да си е на мястото, уау тяло, обмислен, елегантен стил, целият пакет да е постигнат с труд и това да си личи. И доста други детайли и основни неща като маниери, излъчване, изобщо една здравословна настройка, която прозира през едно поддържано тяло. Иначе младоликите хора имат предимството, че са младолики, но все пак за мен лично трудът няма как да се пропусне и при тях иначе говорим за различни неща.

Банана, по думите на доста хора аз съм от тези, които ти визираш.
Хората още от вратата на аптеката знаят дали съм на работа, винаги ухае на мен. От 15 години ходя с къс червен маникюр, поддържана съм и се грижа за себе си, но когато има деца, семейство и разни други неща не е толкова лесно, но харесвам категоричността, която имаш

TDI, ние сами сме си гледали децата с мъжа ми, имали сме бавачки през годините, но през последните 4 години всичко сами. Освен това той е под зверско напрежение, моля се да свърша мандата му и да се отдадем на спокойствие. Така, че няма на кого да дам 50 лв. и да ги заведе някъде. Ето утре след урока на голямата ми дъщеря отиваме в да разхождаме кучетата в общинският приют. Така, че всеки си намери неговото и така. Не е математика тук

Момичета, завиждам Ви за ентусиазма и търпението да броите калории и макроси.
Все още търся и не съм намерила правилния и бърз начин да го правя и аз. Придържам се в общи линии към това, което ми препоръчва моят онлайн консултант, но понякога усещам, че ми трябва и по-точна представа и калкулаторът ще е много полезен.

Уикенда почивам от тренировки, днес се наспах чудесно, почетох книга, а сега ще се разходим с половинката и ще се радваме на слънцето.
По отношение на храненето "държа фронта", макар и без да броя (засега).
Закуска: 1 яйце с 1 допълнителен белтък, разбъркани на тиган, филийка "Вита Фитнес" с половин авокадо, шепа чери домати и 1 чаена лъжица зехтин.
Втора закуска: една средна ябълка
Обяд: ризото със скариди - 200 г, около 200 г зелена салата.
Вечеря: пуешко с праз и малка салатка от домати и краставици. Може и чаша розе - събота е все пак

Bravo, Siska!!!
*************************************************
TDI, конверсията от american cups в грамове не е съвсем рокет сайънс. Има поне 3 мързеливи подхода - мързелив, по-мързелив, най-мързелив, питай ме  как знам
1. Най-мързелив - вадиш си телефона и диктуваш на гугъл "how many grams of "apple slices"  are in 1 cup". Той ти казва.
2. По-мързелив - отваряш си някой сайт от типа https://www.nutritionix.com/i/usda/apple-1-cup-slices/513fceb475b8dbbc21000f94 и въвеждаш името на храната. Резултатът ти е в чаши И грамове.
3. Мързелив - понеже ще ми кажеш, че някой може да си е натъпкал тиквата повече от теб и да имате разминаване - разпечатваш си списъка с храните и всеки път, когато ядеш нова храна си премерваш количеството, което си си сложила в кутията и си го записваш на списъка.


4. С малко мислене - въвеждаш си храната (на английски) в МФП в чаши, поглеждаш калориите за чаша, обръщаш (пак там) мерната единица да ти е грам и калкулираш наум колко грама ще ти дадат този тотал калории. Просто четворно правило, математика за 4 клас.
5. Следваш препоръката коя хранителна група кога се яде спрямо времето си за тренировка, и привечер поглеждаш дали макротата ти са 40:30:30 (В:П:М). Ако не са ядеш нещо, с което да коригираш.
6. Залагаш в МФП калориите ти за деня И 40:30:30 И дажбата ти протеин в гр. И дажбата ти въглехидрат И дажбата ти мазнини и си правиш и различни цели за всеки различен ден от седмицата, съобразени с режима и типа тренировки, които правиш тази седмица

Това последното е малко по-екстремно, просто искам да кажа, че може да си го направиш точно толкова сложно или просто, колкото искаш. И че конверсиите не са страшни!

PS Понеже и аз в групата на "сами си ги гледаме, дори на кино се налага пак ние да ги водиме" след ред задачи вчера ги оставих на математика и влязох да пазарувам набързо, за да уплътня 40 мин "свободно" време. Гладна, зла и премалявала и на висок ток. И си купих с размах много фенси и претенциозен австралийски протеин бар. Излязох от магазина, погледнах му и калориите и мазнините и не-чак-толкова-впечатляващите протеини и реших, че разделен на 2 може да мине за десерт на дребните, но за мен не става

Интересни теми сте заформили. И двете са ми интересни но нямам какво да добавя.

Днес закусих 500гр варена тиква.
Тичах в парка
обяд 4 мандарини

Отчетох още -500гр, така че дотук за 9 дни -3 кг. Добре.
Довечера силова горна част.

Браво, Сиска! По петите ти съм! 

Кантарът не е най-добрият показател за намалели мазнини в такива краткосрочни проекти (тип няколко дни.седмици). Хормоните и ниски въглехидрати/високи протеини драматично променят количеството вода в тялото.

Знаем, Агент, но "дънките кантар" са

Да! Точно, Сис!

Но понеже Дези пак цитира кантар аз "много деликатно, както ми е присъщо" (самоиронията с кой емотикон вървеше?) пак намекнах да не гледа кантара. Тази попара на кантара съм я сърбала последните 30 год - аз имам склонност към задържане на вода/подпухване и 3+кг разлика имам от днес до утре!

Нали съм ви разказвала, че като ме стягаха дънките преди среща в едно много млади и още по-глупави години 1-2 фурантрила ме правеха супер стройна за срещата

Вярно е, но е по-лесно и кратко да го напишеш в килограми. Бързам. Отивам да пазарувам за мусака, която няма да ям. Телеграфния ми стил е отвратителен. Осъзнавам го.

Любимата ми пола вече замина завинаги. Един панталон също. Дори да е вода- доволна съм.
Най-драматично е в паласките- намаляха. Като си сложа ръцете на кръста след спринт, се усещам по друг начин. Мазното го няма.

Вчера влязох в клуба, и треньорката на децата ме погледна така  . "Какво си направила за 1 седмица!" И друг път съм сваляла вода, но никой не ме е коментирал така. Говорихме после надълго и нашироко за ротации, психика, тренировки. Страшно и хареса идеята за моното- мързелива ротация- идеална за заети хора. Тя е професионален боксьор, по друг начин стоят нещата с мотивацията. Тренира се на много малко храна докато се прави тегло. Никой не спира с тренировките докато сваля.
Тези форумски митове и легенди ме спираха години наред.

Трябваше да започна да работя с билдъри любители и инструктори, които да ме вкарат в пътя. До миналата година не знаех какво е въглехидратна ротация. Докато прогледна колко мазнини ми трябват, и колко белтъчини, ми порасна дълга, бяла брада.
Продължавам. Пилците ще ги броя наесен. Т.е. след маратона на 5.05.

По темата за киното и децата - това беше пример за това, че понякога трябва да сме егоисти и да поставим себе си на първо място, било и веднъж в месеца, за да се радваме на добро психическо здраве. Казах го от гледна точка на човек пренебрегвал собствените си желания и интереси в ползата на други по 24/7/365 и не ми се отрази добре. И връзката беше емоционалното хранене, което е признато вече за хранително разстройство.  Много по-пълноценна се чувства след 2 часа прекарани в тренировка и  пиене на чай, от колкото да се правя на герой. Ще ме извинявате ама понякога оставам с впечатлението, че си ги мерим коя от коя е по-изстрадала....

Агент, аз съм си избрала най-сложният 6-ти начин, като гледам и списъка с храни, разбира се. За което не съм сигурна търся на сайта на Бийч Боди.
Благодаря ти за подробния пост и споделени знания и мнение както винаги

Банана, разбирам какво имаш предвид. Не знам дали някога ще бъда или дали бих се стремила към такава визия. Аз понякога предпочитам да седна в ъгъла на някой бар и да си чета книжка без никой да ме заговаря, забелязва.
Канех се да ви разкажа някои забавни случки, свързани с младоликия ми вид: