Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Тичане (5)

  • 28 681
  • 751
# 735
Добро утро от мен! Relaxed

Тичам по 6км с около 9 км/ч, на места, разбира се, вдигам и до около 11, но като цяло средното ми темпо е 9.

Някой беше написал нещо по темата - започнал да бяга по-бързо и се изморил - нещо, което пробвах вчера (от около 6,30 минути на километър паднах на 6)  и така от 6км едва пробягах 3.

Исках да питам с каква скорост горе-долу е добре да бягам и с каква скорост бягате вие?

Аз съм тази с опита за бързото тичане Grinning
Не съм специалист, но от всичко прочетено и малкото ми опит, всеки бяга с различна скорост. Видях едно правило, ако не можеш да говориш, значи тичаш много бързо. Скорост не си меря с никого, за мен е важно да се съревновавам със себе си. Сигурна съм, че тичам бавно, но не мен така ми е добре.
Виж целия пост
# 736
Слушай тялото си за скоростта, с която желаеш да тичаш. Когато тичаш и се чувстваш комфортно, това е твоята скорост. Моята е около 12.5-13 км/ч. Винаги тичам с една и съща скорост. Нормата ми е 16 км или 1 час и 15 минути.
Виж целия пост
# 737
Скоростта е много индивидуална, пресилването често води до контузии.

Аз също бягам на гладно, само при 20+ км може да хапна един банан преди това, всичко друго го усещам като тежест в стомаха дори и след часове. Краката ми се оформиха много, ако огранича и лакомията си, цена няма да имам. Но то аз цял живот съм си пухкава, та далеч не съм за пример. Но е факт, че след няколко години тенис и в зала с кросфит, функционални и аеробик тренировки, килограмите ми паднаха чак след като започнах да бягам, за половин година бях свалила 17 без да променям особено храненето, но пък си имах и за сваляне. От тогава подържам, но няма да е зле да сваля още 5-6. За съжаление живея много на юг и лятото е много тегаво за бягане тук, сега само карам колело и плувам в морето. Дано да успея да се прибера поне за два месеца, че около нас има къде да се отчитам доволно.
Виж целия пост
# 738
Ей, къде сте. Аз идвам да се похваля.
Първото ми тичане 3 км без да спра. Невероятно. Не мога да ви опиша как се чувствам.
Виж целия пост
# 739
Здарвейте! Както знаете аз тичам от скоро ( въртя около 5,5 - 6 км, тичам 35-37 минути). Направих вече 10 дни ( от тях 8 съм тичала), гледам да включвам и по малко упражания като лицеви опори, клекове, напади и коремни преси. Днес почивам. Как препоръчвате да почивам? И какво да целя  да увеличавам времето или скоростта:)? Благодаря предварително!
Виж целия пост
# 740
Аз бих ти препоръчал интервално бягане, като целиш за разстония над 5к всеки пробяган километър да ти е под 5 мин.
Остави си ден почивка между 3-4 бягания и тези дни наблягай на силовите упражнения, спи качествено поне 7 часа и наблягай на висок протеин и ограничи простите въглехидрати.
Виж целия пост
# 741
Здравейте
И аз съм вече бягащ човек ⛇ общо взето бягям от както обявиха извънредно положение и затвориха фитнес залите. Бягам 2 дни, почивам 1. Правя по 10 км без да си давам много зор за около 1 час. Голяма тръпка се оказа, а съвсем до скоро ненавиждах кардио.
Сега залите отвориха и пак се върнах към тренировките с тежести, обаче ми се иска и бягането да продължа. Вие как ги съчетавате нещата бягане със силови? Колко дни тренирате, колко почивате?
Виж целия пост
# 742
Най-добре е силовата тренировка и бягането да са в различни дни ако имаш възможност.
Виж целия пост
# 743
имам въпрос- когато  бягате 21 км през цялото време ли не спирате? за колко време е нормално да се избягат?  защото бягам 10 без да се напъвам за 59  и без да спирам, искам да пробвам 21 , но не знам как да подходя
Виж целия пост
# 744
libertat, опитай с постепенно увеличаване на километрите на тичане на ежедневна база. Например на следващото бягане от 10 качи на 11-12, задръж ги за две-три бягания, после пак качване и така. Минеш ли 15, все едно са 21. И редовно тичане. Друго няма.

На мен базата преди 3 години беше 5-6 км. Под база имам предвид ежедневно бягане. Сега за базово най-таман са ми 11-13. Но имай предвид, че аз съм бавничка.
Виж целия пост
# 745
Днес получих имейл, че минимаратона, който трябваше да се проведе на 31.05, после беше отложен за 04.10 е отменен окончателно. Confused Това е любимото ми състезание, което не съм пропускала от 8 години насам и което не е прекъсвало от 37 години от създаването си.

https://evoke.ie/2020/05/28/extra/vhi-womens-mini-marathon-2020- … with-virtual-race
Виж целия пост
# 746
Вчера тичах 4 км. без да спирам. Изключително съм изненадана от себе си.
Бях скептична, но се оказа, че наистина в началото се напредва много бързо. За 4 седмици, стигнах 4 км. Бавно, но славно напредвам.
Виж целия пост
# 747
Вчера тичах 4 км. без да спирам. Изключително съм изненадана от себе си.
Бях скептична, но се оказа, че наистина в началото се напредва много бързо. За 4 седмици, стигнах 4 км. Бавно, но славно напредвам.

"Заразна" си! Heart Eyes Ще взема и аз да се тествам тези дни да го отпочна това тичане най- накрая!
Виж целия пост
# 748
tanya79, наистина си заразна! Днес си викам, щом Таня може, ще взема и аз да пробвам да не спирам. Винаги ми е била психическа нагласата - ходене, тичане, ходене.. не знам защо съм си мислела, че трябва и да ходя. И така, днес си тичах 3 км. и половина без да спирам също ❤ Не знам защо спрях, де. По-скоро да си успокоя пулса докато се прибера. Сега чета, че си на 4 км, утре и аз 😆

Тичах бавно, дишах през носа и издишвах през устата. Говорех си със синът ми, той караше колело. Вчера направих грешката, че слушах музика и се опитвах да тичам по ритъма, което за мен беше бързо. Повече не. Пулсът днес не се качи над 170.

Обиколката на парка е малко под 4 км, но е неравен терен, има нагорнища, надолнища, пък гористо, пък асфалтови пътеки. Но със завъртане мога да ги докарам до 5 км.

Сега виждам къде ми е отчело спирането да си завържа връзката 😁

Виж целия пост
# 749
Ех, че хубаво. И аз да съм мотив на някого. Давайте смело, ще се подкрепяме дружно.
Миа, пулсът ти е супер. И аз съм бавна, но предпочитам така да не вдигам пулса много. Утре, ако времето позволява и аз ще тичам с дребен с колелото Blush
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия