Тренировки за дупе

  • 3 381
  • 18
Здравейте! Аз съм момиче на 21г и нямам никаква възможност да ходя на фитнес и тренировки. Пробвах, но не се получи изобщо. Сега се замислям за тренировки вкъщи. Имам нужда само от стягане и дори покачване на мускулна маса. Бихте ли ме посъветвали за начинаещи към какви упражнения или програма да се насоча? Колко серии и колко дълги почивки между тях? Разполагам с ластици, гири, лост и дискове. Искам да наблегна на дупето понеже ми е доста сплескано.
Виж целия пост
# 1
Виж упражненията на Румяна Илиева - аз от месец правя тези за начинаещи и съм доста доволна.
Виж целия пост
# 2
В ютуб ли я гледате?
Виж целия пост
# 3

През сайта й ги гледам. Като й напишеш името в Гугъл и излиза.
Виж целия пост
# 4
Вижте тренировките на Анелия Терзиева. Повечко клекове, хип тръст и напади и ще получите стягането, което искате сред няколко месеца. Ако искате обем в тази част  ще са необходими по-сериозни тежести и по-концентрирано на протеини хранене. Peace
Виж целия пост
# 5
Здравейте момичета, клекове и напъди до припадък! Край на сладкото и тестените изделия! Това е начина! Simple Smile))
Виж целия пост
# 6
Като храна на какво да наблягам да хапвам?
Виж целия пост
# 7
Салатки разбира се. Но не преминавай на строга диета. Безмислено е. Просто ограничи въглехидтратите. Пий много вода.
Виж целия пост
# 8
Като храна на какво да наблягам да хапвам?
Щом нямаш за цел да сваляш кг-ми е достатъчно да избягваш само бялото брашно, бялата захар, газираните напитки и опакованите сладки храни. Наблягай на месо, риба, морски дарове, яйца, извара, салати и зеленчуци под всякаква форма. Хапвай умерено ориз и картофи, а също и варива. Млечните също може да ги хапваш, но без да прекаляваш с тях.
Виж целия пост
# 9
Здравейте момичета, клекове и напъди до припадък! Край на сладкото и тестените изделия! Това е начина! Simple Smile))
А защо и на сладкото ?!
Виж целия пост
# 10
Ами защото от него се получават мазнинки и целулит Simple Smile
Виж целия пост
# 11
http://www.yulisgym.com/trenirovka-za-dupe/

https://goodlooker.ru/youtube-lower-body-no-squat.html

https://goodlooker.ru/trenirovki-dlya-yagodits-popsugar.html

Виж целия пост
# 12
Като по поръчка ми идват упражненията от втория линк на Агента. Тамън ми мина възпален седалищен нерв, обаче ме е страх все още да хвана гиричките за клекове и напъди и се чудех след йогата  какво още да захвана днес. Благодаря, Агент.
Виж целия пост
# 13
Страхотна тема!!! И аз съм на същата вълна и се ровех за клипчета Simple Smile
Виж целия пост
# 14
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSCcAGyv98ieU4iS1nGOuhyyjG3RyLhTF

https://www.youtube.com/playlist?list=PLAiKhPLPw7ev2ixCrrv1udQudzYtG45oe

https://www.youtube.com/playlist?list=PL516B00142B608ACE

https://www.youtube.com/playlist?list=PLC2ABC6661B89249B

https://www.youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhNlibyxyk5pmM-h-LC4DxQ2

Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия