Такааа ... най-после ви изчетох, признавам си с голяяям интерес. Ако някой съм пропуснала се извинявам предварително, не е било нарочно 
Сигурна съм, че опитът ти, който ще споделиш ще е много полезен. Само може ли да уточниш в момента от колко кг-ма тръгваш да сваляш. Разбрах, че си стигнала до 53,8кг през октомври и после си качила отново 10 така ли??? 
Калориите ти звучат прекрасно ... храната също Изцяло споделям твоето мнение за захарта. Аз също съм с хипогликемия. При мен се оказа проблем и витамин В също, така че е добре да изследваш и него. Нормалната ми кръвна захар е малко под долната граница на референтните стойности, а понякога ми пада доста под нея. Вече много добре си познавам организма и се усещам много добре. Винаги имам в чантата си желирани бонбони - при мен те вършат чудеса, особено след тренировка, когато много ми пада захарта. Също така протеинът, който пия след тренировка има малко захари вътре, които ми се отразяват доста добре.
Благодаря ти и за споделената рецепта за пудинг
Моята любима е банан50г, ягоди100г, извара150г/скир/ и чия20г, накисната предварително в 100мл вода. Става около 350г и ме засища прекрасно.
Относно меренето - аз го правя само във вторник
Дези, видях те в другата тема, страхотна си. Всичко си е на мястото. Много се радвам, че си доволна от боксовия лагер!
Тониии, и вие много ми липсвахте. В четврътък и яз мятам козунаците
При мен това редовно се случва през почивните дни. Обикновено залагам в четвъртък и петък по-висок протеин и по-нисък въглехидрат - примерно при определени 150г въглехидрати гледам да са около 80-90. И така ми е една идея по-спокойно през почивните дни. Даже точно сега преди Великден мисля да изкарам на още по-ниски въглехидрати и да си хапна спокойно козунаци 
Като се позатопли, смятам да включа едно сутришно бягане в един от двата почивни дни на плажа. Много добре ми се отразява. На Арсен начина да си остави повечко калории за излизането също много ми хареса Ех, изтървала съм ти снимките значи 
Аз към 100г, понякога и 120-130, но рядко ми се случват без пиене на протеин.
По време на тренировка БСАА, след протеин, преди лягане - глутамин, но само ако усещам, че съм претеренирала. Понякога пропускам протеина и пия казеин преди лягане. Когато не тренирам не пия нищо, мноооого рядко мога да хапна протеинов бар в нетринировъчен ден. Пробрах да пия един преуърк, но много ми се разтуптяваше сърцето от него и се отказах.
Агент, давай снимки от почивката де
Аманда, много ти благодаря за оценката. Истината е, че и аз мислех преди 2години, че не мога. Но като виждам колко добре се чувства, някакси от само себе си не ми идва да се върна към старите навици.
Онзи ден осъзнах, че от 2 две години не съм яла никакъв салам, луканка, кремвирш, наденица или каквото и да е от този вид. На пръсти се броят случаите, когато съм си позволявала домашна луканка и то от диво месо и това е. Хапвам пуешко или шунка, много рядко прошуто или филе. Същото е с пуканки, солети, чипс, солени ядки, фъстъци и други подобни и най-интересното е, че не изпитвам нужда. Вече дори децата не ме дразнят с пуканките в киното, като едно време, когато изяждах повече от тях. Вафла също не съм опитвала и нямам никакво желание. Иначе от готовите опаковани храни злоупотребявам май само с овесените бисквитки и тези, които са с парченца шоколад. В момента съотношението на П/В/М, което съм избрала ми е перфектно и ме засища идеално, а по този начин много рядко ми се прияждат някакви други неща. Доволна съм обаче, че си позволявам домашна баница, кекс, торта и други тестени неща, които преди уж избягвах, а пък не ми се получаваха нещата. Както знаете повечето тук, аз никога не съм се борила с кг-те, но при мен храненето се оказа разковничето за изчистването и постигането на релефа и мускулатурата, които винаги съм искала
И да си споделя менюто де
Закуска: ягодов пудинг с чия + кафе
Втора закуска: 30г сурово кашу + 1 биквитка с овесени ядки
Обяд: 150г печен свински джолан и 150г ориз с гъби
Следобедна: 100г скир + 100г ягоди
Вечеря: 3бр яйца на очи + 300г зелена салата с авокадо и домати + 150мл розе
Калории 1620, П105, В95, М80 /малко са ми завишени мазнините, но не е нещо фатално/
Лелееее, егати и поста извинявам се много, ама ме сърбяха ръчичките 
След много здравословни и лични проблеми си качих килограмите, но запазих мускулна маса. ....
Отново съм на режим и намалям калориите до 1500-1600 дневно! Днес започнах с 30гр овес, 150мл обезмаслено мляко, 10гр ядки и 10гр плод за подлаждане. Между 300 и 400 калории излиза с адекватно количество протеин и хубави мазнини.
Отново съм на режим и намалям калориите до 1500-1600 дневно! Днес започнах с 30гр овес, 150мл обезмаслено мляко, 10гр ядки и 10гр плод за подлаждане. Между 300 и 400 калории излиза с адекватно количество протеин и хубави мазнини.
Само може ли да уточниш в момента от колко кг-ма тръгваш да сваляш. Разбрах, че си стигнала до 53,8кг през октомври и после си качила отново 10 така ли??? Калориите ти звучат прекрасно ... храната също
Изцяло споделям твоето мнение за захарта. Аз също съм с хипогликемия. При мен се оказа проблем и витамин В също, така че е добре да изследваш и него. Нормалната ми кръвна захар е малко под долната граница на референтните стойности, а понякога ми пада доста под нея. Вече много добре си познавам организма и се усещам много добре. Винаги имам в чантата си желирани бонбони - при мен те вършат чудеса, особено след тренировка, когато много ми пада захарта. Също така протеинът, който пия след тренировка има малко захари вътре, които ми се отразяват доста добре. Благодаря ти и за споделената рецепта за пудинг
Моята любима е банан50г, ягоди100г, извара150г/скир/ и чия20г, накисната предварително в 100мл вода. Става около 350г и ме засища прекрасно. Относно меренето - аз го правя само във вторник
Дези, видях те в другата тема, страхотна си. Всичко си е на мястото.
Много се радвам, че си доволна от боксовия лагер! Тониии, и вие много ми липсвахте.
В четврътък и яз мятам козунаците ..... как се справяте, момичета, в дните след съществено превишаване на калориите.
Като се позатопли, смятам да включа едно сутришно бягане в един от двата почивни дни на плажа. Много добре ми се отразява. На Арсен начина да си остави повечко калории за излизането също много ми хареса
Ех, изтървала съм ти снимките значи Към колко грама протеин дневно се стремите?
Момичета, захванах се с интензивни кръгови тренировки. Споделете какво е добре да се взема преди и след тренировка? За след тренировка пия протеин...
Агент, давай снимки от почивката де
Иначе е ясно, че най-доброто хранене за трениращи са повечкото протеини, малко мазнини , малко добри въглехидрати . Зеленцуци. Храната на Ани трябва да ни служи за пример.
Аз обаче не мога да се храня така, поне не и дългосрочно.
Аз обаче не мога да се храня така, поне не и дългосрочно.
Онзи ден осъзнах, че от 2 две години не съм яла никакъв салам, луканка, кремвирш, наденица или каквото и да е от този вид. На пръсти се броят случаите, когато съм си позволявала домашна луканка и то от диво месо и това е. Хапвам пуешко или шунка, много рядко прошуто или филе. Същото е с пуканки, солети, чипс, солени ядки, фъстъци и други подобни и най-интересното е, че не изпитвам нужда. Вече дори децата не ме дразнят с пуканките в киното, като едно време, когато изяждах повече от тях. Вафла също не съм опитвала и нямам никакво желание. Иначе от готовите опаковани храни злоупотребявам май само с овесените бисквитки и тези, които са с парченца шоколад. В момента съотношението на П/В/М, което съм избрала ми е перфектно и ме засища идеално, а по този начин много рядко ми се прияждат някакви други неща. Доволна съм обаче, че си позволявам домашна баница, кекс, торта и други тестени неща, които преди уж избягвах, а пък не ми се получаваха нещата. Както знаете повечето тук, аз никога не съм се борила с кг-те, но при мен храненето се оказа разковничето за изчистването и постигането на релефа и мускулатурата, които винаги съм искала
И да си споделя менюто де
Закуска: ягодов пудинг с чия + кафе
Втора закуска: 30г сурово кашу + 1 биквитка с овесени ядки
Обяд: 150г печен свински джолан и 150г ориз с гъби
Следобедна: 100г скир + 100г ягоди
Вечеря: 3бр яйца на очи + 300г зелена салата с авокадо и домати + 150мл розе
Калории 1620, П105, В95, М80 /малко са ми завишени мазнините, но не е нещо фатално/
Лелееее, егати и поста
извинявам се много, ама ме сърбяха ръчичките Ох, хем се радвам, че има някой с моето положение, хем - не
Понякога ми пада до 2mmol/L и тогава и глюкозата, която имам под ръка не ми помага. Успяваш ли да свалиш килограми? Аз пия витамини, минерали и всякакви добавки, но ще изследвам и витамин Б!А за килограмите - в момент съм около 59кг. Качих си ги обратно в рамките на 2 години по най-глупавия начин - няма да лъжа, просто се тъпчех буквално от стрес. Понякога достигах до 3,000 калории, така че съм щастлива, че съм само 59кг в момента, а не 100!
Най-важното е, че от 2 седмици почти наистина се стегнах психически и се надявам да не залитна пак към 'дупката', в която се намирах.Вчера хапнах може би пак около 1,700 калории.
Закуска - 30гр овес с 200мл обезмаслено мляко, 10гр ядки и 10гр мед.
Обяд - нямах нищо под ръка в компютърната зала и отидох до библиотеката и набарах сандвич с шунка - 300 калории, от които 20г протеин, та съм доволна.
Следобяд - отново направих една плодова салата със скир и излезе малко под 200 калории, но с над 10гр протеин.
Вечеря - пилешко с ориз и салата. Да вметна, че този път ядох бутчето с кожата. По принцип я махам, но ми се хапваха мазнини. На ден средно ям около 40-50гр мазнини, повече съм забелязала, че не ми се отразяват мн добре.
И преди да легна, защото пак заради тази хипогликемия ми стана лошо - хапнах 100гр леко подсладен скир.
Протеин винаги приемам много - около 100гр в дните, когато не тренирам и 130гр, когато тренирам (заради протеина, който пия след тренировка).
. Ами да не те плаша, ама се пооправих чак след третото дете