Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Публикувана: 12 март 2019, 10:48 ч.
Последно мнение: 7 юни 2019, 09:03 ч.

35 889
739

{Тони} - Потребител

Ентусиаст

# 570 17 май 2019, 18:30 ч.

Ани, аз броя повторения, но в повечето случаи правя повторения до отказ. Така че не е толкова важна всеки път бройката.

Още съм на работа, как ще стигна до фитнеса днес, не знам.
Вече започва да ме мързи, а и съм уморена.

Виж целия пост

Потребител

# 571 17 май 2019, 18:38 ч.

Моето хранене днес:
- варени яйца,
- пилешка пържола + краставица,
- ягоди, домашна бисквита с извара, фурми и протеин,
- салата с домат, краставица, авокадо, печени тиквички и фета сирене,
- череши,
- протеинов бар.

Съотношение В-М-П - 40-30-30 %

Виж целия пост

А

Анонимен

# 572 17 май 2019, 18:43 ч.

Аз напоследък ям колкото искам,но храни с нисък ГИ.
Например снощи салата с краставица-15ГИ,маслини-15ГИ,зехтин 0 ГИ,Моцарела 0 ГИ.

Виж целия пост

# 573 17 май 2019, 22:57 ч.

Страхотни резултати имате, поздравления!
Не ви ли притеснява смесването на храните от типа на баница с банан или чушка с извара и банан? Аз по-скоро се придържам към разделното хранене и доколкото ми е възможно избягвам смесване на храните. Това важи и за протеина, не че пия редовно, но винаги е на гладно и отделно от други храни. Разреждам го с вода, не с мляко и не добавям плодове или ядки.
Ани, не знам дали е ген или плод на упорит труд и лишения, но тялото ти буди възхищение!
Vetrena, би ли споделила какви упражнения правиш за корем?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 574 18 май 2019, 16:25 ч.

Цитат на: sunny-n в пт, 17 май 2019, 22:57

Страхотни резултати имате, поздравления!
Не ви ли притеснява смесването на храните от типа на баница с банан или чушка с извара и банан? Аз по-скоро се придържам към разделното хранене и доколкото ми е възможно избягвам смесване на храните. Това важи и за протеина, не че пия редовно, но винаги е на гладно и отделно от други храни. Разреждам го с вода, не с мляко и не добавям плодове или ядки.
Ани, не знам дали е ген или плод на упорит труд и лишения, но тялото ти буди възхищение!
Vetrena, би ли споделила какви упражнения правиш за корем?

Съни, благодаря ти Simple Smile

Simple Smile

Не знам дали е ген, защото в семейството ми няма спортисти, но е факт, че никой няма проблеми с кг-те. Всички са средностатистически хора, които се хранят с традиционно българска кухня и не са спазвали никога диети или някакви принципи в храненето. Определено обаче полагам много труд и не чак толкова лишения. По-скоро се стремя към доколкото ми е възможно полезно хранене. Ако това да не ядеш вафли и пакетирани храни ... значи е лишение Mr. Green

Mr. Green

Преди години мъжът ми започна да се бори с кг-те и след като успя да свали доста, установи, че му е лесно да ги поддържа с разделното хранене. Покрай него и аз започнах да го спазвам и повече от 10г се хранехме така. Тогава обаче не спортувахме и двамата толкова като сега и нямахме идея за пред и следтренировъчно хранене. Преди около 2години започнахме да нарушаваме разделното, но само за някои храни, докато други принципи все още ги спазваме. Според него разделното е добър вариант, ако искаш да хапваш всичко и да задържаш постигнати вече резултати. Той примерно, само с разделното не можа да свали последните 5кг. Та като цяло, аз лично го харесвам като начин на хранене, защото за мен то не е диета Simple Smile

Simple Smile

Снощи добре се отпуснах и доволно голямо парче торта хапнах, даже и ще ви почерпя, аз съм я правила Simple Smile

Simple Smile

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2363158657074829& … d=334754309915284

Виж целия пост

S

# 575 18 май 2019, 19:00 ч.

Ani_d,
благодаря за препоръката за протеина! Нямам проблем с млечните, но няколко месеца спазвах 90 дневната диета и гледам да не ям много боклуци. Четох, че изкуствените подсладители са по-вредни от захарта, защото държат инсулина висок по-дълго време. Стевиата също не е много добре за хора с ИР. Не знам защо в протеиновите блендове масово има такива подсладители. От любопитство погледнах продуктите на Beachbody. Съдържат захар и чак на последно място стевиа.

Изникна ми още един въпрос. Отъм казва, че след тренировка е добре да се пие протеин с малко плод за въглехидрат.
Виждам, че повечето от вас пият чист протеин. В блендовете няма почти никакви въглехидрати.
Различни резултати ли се постигат при двата варианта?

Пропуснах да пиша, че всички сте страхотни и ми действате много вдъхновяващо.!

Виж целия пост

Редовен потребител

# 576 18 май 2019, 21:53 ч.

В протеиновите барове най-често има заместители на захарта заради калориите и въглехидратите. Мен лично бялата захар ме притеснява заради това, че е рафиниран продукт, а всички знаем какво представлява рафинирането. Въпреки това досега не съм се решила да я заменя с изкуствен заместител. Нещо ме спира и предпочитам естествени заместители -тръстикова захар, кокосова, мусковадо, фурми, меласа, кленов сироп, агаве и т.н. С проеинът на прах обаче нямам избор, защото повечето продукти на пазара са с изкуствени подсладители.

Колкото до въпроса защо въглехидрат след тренировка, можеш да прочетеш тук
https://www.belchohristov.com/dieta-i-pravila-za-idealna-figura/ и тук https://fitbg.net/blog/nutrition/sledtrenirovachno-hranene . С две думи, ако ще ядеш шоколад, яж го веднага след тренировка. Тогава шансът да се натрупа, където не трябва е по-малък. И все пак не трябва да се злоупотребява с количеството и да се изяде цял шоколад например Simple Smile

Simple Smile

Аз пия протеин, който има въглехидрати в него, а също така и хапвам по 3-4желирани мечета веднага след тренировка, защото ми пада много кръвната захар. Тъй като тренирам вечер и до час след тренировката вечерям, предпочитам да си изям въглехидратите с вечерята.

Виж целия пост

А

Анонимен

# 577 18 май 2019, 22:22 ч.

Не знаех че и Стевията е вредна,сериозно ли е това?!
И какво,само Еритритол ли остана като ОК вариант?

Виж целия пост

S

# 578 19 май 2019, 07:43 ч.

Не е вредна. За хора с инсулинова резистентност четох, че не е много подходяща. Аз подозирам, че страдам от такава. Извинявам се за заблудата.

Ani_d,
благодаря за статиите! Сега ми стана по-ясно.

Виж целия пост

Потребител

# 579 19 май 2019, 10:05 ч.

Леко нахлувам в темата непоканена, но много ми харесва като атмосфера.

Джаки Уорнър си спомням също обясняваше, че въглехидратите след тренировка са много ОК. Юли (дано не бъркам, но мисля, че беше той) също казва протеин и въглехидрат след тренировка, но не мазнина. Предполагам защото мазнината ще забави усвояването на протеина и се губи смисъла от пиенето му.

Казах ли, че сте много готини? Hug

Hug

Виж целия пост

Q

# 580 19 май 2019, 12:20 ч.

Здравейте на всички! Чета ви от доста време и мнохо полезни неща научавам, за което ви благодаря
На мен са ми останали едни 4 кг, които не мога и не мога да сваля. Всичко се е лепнало на корема и в профил изглеждам буквално като бременна. Ще вкарам 3-4 кардио тренировки допълнително в седмицата и дано видя някакъв ефект. Само с хранителният режим не знам как да постътя. Менюто ми е следното - закуска: извара, кисо мляко, овесени ядки, банан или лъжичка боровинково сладко ( закуската ми е обикновено след тренировка, когатонтренирам). Обяд : месо със салата + круша или ябълка ( ако съм в движение протеинов бар). Вечеря: месо или яйца със салата или зеленчуци на пара. До сега този режим ми позволи да сваля 10 кг и повече, от месеци обаче съм в застой... Преди следях макроси, но свикнах на количеството и вече не претеглем храна. Много ще се радеам ако миндадете някакви насоки как да се оттърва от тези 4 кг, защото вече съм на ръба да се откажа от всичко и да преям с шоколад 😁😁😁

Виж целия пост

# 581 19 май 2019, 13:06 ч.

qnakieva, без да искам да те стряскам, но натрупвания главно на корем са сигнал да се изследват КЗ и инсулин, за да се види дали няма Инсулинова резистентност. Ако се окаже, че проблемът е от там, то закуската ти е твърде въглехидратна. Щом имаш само 4 кг. за сваляне, може и нещата да са в много лека форма и само с промяна в храненето и повече спорт да се оправиш за нула време. Ако все още не си запозната, заповядай в темата за ИР: https://www.bg-mamma.com/?topic=1114312
На първа страница има изключително полезна информация!

Виж целия пост

Редовен потребител

# 582 20 май 2019, 08:21 ч.

Привет

Hug

Nuclea, qnakieva, добре дошли Hug

Hug

Hug

Янакиева, може би си попаднала в плато и затова последните 4 кг не мърдат. Кардиото е добро решение, а също така може и да се окаже, че калориите, които приемаш са много малко и организмът е привикнал към тях, а метаболизмът се е забавил. Пробвай с чийт дни да видиш дали, ако подадеш по-голямо количество храна, няма да се поразмърда метаболизма. Колко кг-ма си и колко си висока??

Аз продължавам с експеримента с по-високите калории. Завърших втората седмица без промяна в теглото, така че определено продължавам така и за следващите две седмици. Чувствам се много добре, имам сили и определено без никакво усещане за глад. С две думи - много доволна Mr. Green

Mr. Green

Три дни не съм тренирала в залата, но пък имах много движение и приблизително по 18 -19000 крачки.
Доста сладичко хапнах, не съм проила калориите и макросите, но поводите си заслужаваха Heart Eyes

Heart Eyes

Днес планирам силова тренировка за горна част и корем. Храната обаче не съм я измислила и ще решавам в движение.

Прекрасна седмица на всички Hug

Hug

Flutter

Виж целия пост

А

Анонимен

# 583 20 май 2019, 08:50 ч.

Нюк, добре дошла Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Ентусиаст

# 584 20 май 2019, 09:01 ч.

Съни, за мен плод и зеленчук с извара не е смесване. Не ми е проблем. Не смесвам примерно белтъци с ориз, който остана почти единствения по-сериозен ВХ, който ям.
За стевията аз лично не съм много съгласна, че е вредна. Аз съм с диабет и ползвам стевия понякога. Категорично не ми вдига КЗ, мерила съм. А като не вдига КЗ е малко вероятно да вдига инсулина.
Днешното меню:
з - краставица и кашкавал
о - домат и пържола
сз - ябълка
в - салата и печено пилешко бутче.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

55 120
706

Спортуващи

Как тренирам -27

23 281
387

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

1 948
36

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.