Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам - 23

  • 20 565
  • 568
# 375
Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

В една тренировка правя 5-6 упражнения. Никога повече. След това кардио с 10 градуса наклон - около 20 минути.
Никога не съм разбирала идеята с по 8-10 упражнения на тренировка (особено пък за една мускулна група) и се радвам, че и Белчо Христов не я подкрепя Blush
Аз обаче в тренировката за глутеус имам и 2 упр. за предно бедро и 2 за задно и така стигам наистина до 8-9упражнения на тренировка. Но ще се позамисля и ще направя някакво разместване.
Другата ми тренировка за крака е вътрешна и външна част и там пък изобщо не са ми включени бедрата и пак са ми 8 упражненията - 4 за външна и 4 за вътрешна.
Но пък аз нямам никога кардио след крака. Това пътека под наклон никога не съм го пробвала. В дните с горна част се качвам понякога на един степер, но много рядко се случва.
На Кирил Танев тренировките също са с около 6 упражнения, та наистина ще си преразгледам програмата

Здравей. Би ли могла да напишеш упражнения за крака- вътрешна и външна част? Благодаря предварително. Решила съм да си правя сама тренировките, защото треньора ми не работи във фитнеса вече. И съм в голяма лутанка и чудо Sad
Виж целия пост
# 376
Здравей. Би ли могла да напишеш упражнения за крака- вътрешна и външна част? Благодаря предварително. Решила съм да си правя сама тренировките, защото треньора ми не работи във фитнеса вече. И съм в голяма лутанка и чудо Sad

На първата страница има споделени упражнения. Тези, които са на земя, предпочитам да ги правя с ластик, защото усещам повече натоварване. Като цяло клековете и лег пресата с отворени крака също натоварват вътрешната част.
Виж целия пост
# 377
ani_d Благодаря
Виж целия пост
# 378
Ето моята изминала седмица:
10.11. Маратон Grinning
11.11. Голямата разходка из Атина + Акрополис
12.11. Полет обратно и кротка йога
13.11. Йога
14.11. Горна част + корем
15.11. Бокс индивидуална + 70 лицеви и корем
16.11. 5км регенериращо бягане
17.11. Долна част с умерено натоварване + 80 лицеви + 3мин планк
Виж целия пост
# 379
Дези, тези 70 лицеви опори в колко серии и по колко повторения ги правиш?

Аз си карам по схемата две на две долна и горна част. Мисля след горната да почна да правя по малко кардио, че декември месец голямо ядене предстои. Миналата година точно кардиото ме спаси и сега пак така смятам да процедирам.
Виж целия пост
# 380
Дези, тези 70 лицеви опори в колко серии и по колко повторения ги правиш?


Правих ги в 6 серии за време, като се редуваше с корем. Не помня колко секунди беше, треньорът ме следеше.

Като ги правя в къщи (80те) бяха 5-10-15-20-20-10. 

Утре ще си пусна тренировките за седмицата.
Виж целия пост
# 381
Браво, Дези Simple Smile Аз засега успявам само 15-10-8-8-6 и край Sad
И с набиранките съм до никъде. Спрях да ги правя редовно и си стоя на старото положение с 3-4 повторения и толкова.
Виж целия пост
# 382
Здравейте, записвам се в темата и почвам да ви следя.
Виж целия пост
# 383
Punk_Girl, добре дошла!

Ани, аз така и не се научих да се набирам. Мога наполовина, и толкова. Освен да започна да се уча...

Ето я изминалата седмица, т.е. Седмица 2/5:

18.11. Горна част + Кардио въже 20мин
19.11. Бокс групова 90мин
20.11. Пауза
21.11. Бокс групова 90мин
22.11. Бокс индивидуална 60мин + долна част
23.11. Горна част (акцент рамо +бицепс) + корем + въже 20мин
24.11. Долна част + трицепс. По-скоро беше total body, с акцент долна част- суингове с пудовка, клек, тяга.
(И 86 лицеви в серии + 14 от колене на финала. Отели ми се вола, но обичам кръгли цифри.)

Не съм тичала, което е ок. Възобновявам от утре, по малко.
Виж целия пост
# 384
Може ли да споделите с колко клякате, тяга и прочее. Съответно и вие колко тежите.
Виж целия пост
# 385
Може ли да споделите с колко клякате, тяга и прочее. Съответно и вие колко тежите.

Добре дошло и от мен, розово момиче  Blush  
Отговарям на въпроса ти, но имай предвид, че тежестите са нещо много индивидуално, зависят от куп фактори и няма смисъл да се съизмерваш с другите, за да видиш къде си. Всеки има различна телесна конституция, възраст, ниво на тренираност и цели. При мен е така:
Почти на 47 г. съм, сега тежа 52-53 кг, 164 см. Не се стремя към големи тежести, техниката и безопасността са ми по-важни. Все пак периодично тежестите се вдигат, за да има прогрес.в момента е така:
- Клекове със свободна тежест /лост/ с 40 кг, в Смит машина - с 50 кг. Три серии по 10-12 повторения. Винаги загрявам с по-малка тежест, защото клековете с лост са ми първо упражение в тренировката за крака.
- Сумо клек с пудовка 24 кг, 5 серии по 12 повторения.
- Мъртва тяга /правя румънска, с почти прави крака/ - с 45 или 50 кг, зависи от моментното състояние. С 45 кг правя 12-10-10, с 50 кг ми е голям зор и там съм 10-8-8.
Виж целия пост
# 386
Боооже, Ветрена каква машинка си Hug Браво.

Аз едва успях да вдигна до 30кг на смит машина  Joy  Но това беше едно време, сега съм само на 14кг.


Момичета, вие преди работа тренирате ли? Тази и другата седмица ще ми се налага да тренирам преди работа и се чудя какво да правя. Нямам достатъчно време да отида в залата после обратно вкъщи за душ. Лятото, когато ми се налагаше оставях кърпата в колата с леко отворени прозорци, но сега в това влажно време се налага да седи над 10ч сгъната в сака, а не ми се ще. Вие как процедирате?
Виж целия пост
# 387
Боооже, Ветрена каква машинка си Hug Браво.

Аз едва успях да вдигна до 30кг на смит машина  Joy  Но това беше едно време, сега съм само на 14кг.


Момичета, вие преди работа тренирате ли? Тази и другата седмица ще ми се налага да тренирам преди работа и се чудя какво да правя. Нямам достатъчно време да отида в залата после обратно вкъщи за душ. Лятото, когато ми се налагаше оставях кърпата в колата с леко отворени прозорци, но сега в това влажно време се налага да седи над 10ч сгъната в сака, а не ми се ще. Вие как процедирате?

Неее, не съм машина, просто когато тръгнах на фитнес преди 2.5 години след години трениране вкъщи, треньорът ми ме окуражи да опитам с по-големи тежести, защото според него съм можела. Дотогава кляках само с дъмбели, максимум два по 7 кг. Полека започнах да вдигам. Всеки ден виждам нормални момичета, не тип състезателки, които клякат със собствено тегло, че и повече, при това със свободна тежест. Предполагам, че е въпрос първо на липсващи сериозни проблеми в опорно-двигателния апарат /т.е. здраве/ и второ - на тренинг.

Аз тренирам само сутрин. В 7 съм в залата. Да, неприятно е, че кърпата стои в сака цял ден, но поне при мен няма друг начин.
Тренирам 4 пъти през работната седмица /често и веднъж през уикенда, но тогава се оправям вкъщи/. За по-лесна организация имам две кърпи за баня във фитнеса и доста повече от две за тренировки. Имам две гъби тип топка от мрежа и два обикновени найлонови несесера. Само джапанките за там са ми едни Grinning
Вечер вадя мократа кърпа и я оставям да съхне, същото правя с влажните гъба и несесер. В сака слагам другата кърпа, другия несесер и гъба в него, като душ гела и другите две шишенца с разни неща само забърсвам и прибирам. В рамките на седмицата всяка кърпа за баня е ползвана по два пъти, кърпите за тренировка сменям всеки ден, така че всички кърпи пера заедно през уикенда.
Освен това нося с мен несесер за козметиката за лице, лосион за тяло, който рядко ползвам, и сешоар с въртяща се четка, без който не мога.
Много лесно и бързо се свиква да се оправяш там преди работа, доста жени го правим, отскоро и голямата ми дъщеря откри удобството на тренировките рано сутрин. Е, тя нерядко се успива, ама... простено и е, още е много млада Blush
Виж целия пост
# 388
Значи правилно съм го мислила и аз с двете кърпи Hands V
Терсене ми е на мен да треинрам преди работа. Все бързам и имам чувството, че не си правя тренировките качествено. От тук нататък ще ми се налага и ще свикна, надявам се.
Виж целия пост
# 389
Знам, че тежестите са индивидуални, просто ми е интересно кой какви постижение има. Като цяло ми е интересно какви кила дигат жени с моето телосложение. Аз съм 1,74 и с 300 зора станах 56кила. Клек -35 като ми е трето упражнение за предно бедро. Преди това правя екстензии с 70 кила и лег преса пак с толкова, 4х12. Тягата я правя с 24, но ми е леко. Просто я правя в суперсерия за задна бедро и нямам вариант да търча из залата. А оставя ли щангата, веднага някой е взима и става мазало. За това правя с дъмбели. Нападите са ми 4то упражнение за задно бедро, с дъмбели по 12 кила всеки.
Бицепс lz лост 17 кила. Гоня 4х12, но реално стигам до 10/8/7/6. Рамо тренирам с дъмбели по 7 кила, 12/9/8/8.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия