Как тренирам - 23

  • 30 272
  • 748
# 45 6 май 2019, 19:03 ч.
Змия, завиждам за плажа  Mr. Green
Днес както и предполагах пропуснах тренировката Simple Smile Но пък походих добре, хапнах риба и сладолед и съм мнооого хепи. Утре ще се тренира. От вчера имам лека МТ на задното бедро към дупето Simple Smile Доволна съм от клековете
Виж целия пост
# 46 13 май 2019, 14:34 ч.
Ехооо, къде се губите всички  Hug
Как вървят тренировките?
При мен си продължават с 3 силови - 2 за крака и една за горна част и 1 кардио. Засега така ми е добре и този месец определено няма да ги променям. Разделянето на краката в две отделни тренировки и между тях гърба ми е много добре, защото има време за възстановяване. Коремът съм го зарязала и не правя нищо само за него, като разчитам, че с останалите упражнения все пак натоварвам и него. Вече започна добре да ми се очертава страничното бедро и съм много доволна. Ще се носят къси гащи лятото   Joy Joy
Виж целия пост
# 47 13 май 2019, 14:49 ч.
Започнах седмицата с тренировка за крака и 30 минути пътека. Взех една програма от сайта на Кирил Танев и мисля да я следвам месец, но тя е за средно напреднали, но не знам нещо ми е лека и ще допълвам с други упражнения. Краката са разделени на две тренировки.

Ани, ти си идеална Heart Eyes
Виж целия пост
# 48 13 май 2019, 15:27 ч.
Тук сме, Ани, тренираме Blush
При мен всичко върви нормално и с приятно нетърпение за предстоящата екскурзия. Днес почивам след 4 последователни дни с тренировки, предстоят още 4 последователни иии...  в събота - здравей, Тоскана Hug
Седем дни ваканция на отдавна мечтано място....
Ще гледам да се опазя от преяждане с въглехидрати - доколкото мога, разбира се.
Ще си нося ластици и се надявам да правя по стотина клека, лицеви опори и коремни преси дневно за измиване на съвестта и поддържане на формата. И кардио ще правя - бързо ходене по винени дегустации Grinning
Виж целия пост
# 49 13 май 2019, 15:44 ч.
Охааа, Ветрена, направо ти завиждам .... включително и за въглехидратите  Heart Eyes Joy
Сиска, и аз го следя от време на време и си открадвам идеи. Сега разбрах, че Златка Димитрова тренира по негова програма и я следя в инстаграм, има доста интересни неща, но със сигурност не е нещо ново за нас  Crazy Flutter
Вчера правих упражнения за глутеуса със задържане ... не знам как точно да го обясня, но при завършване на упражнението стягам дупето и броя до 10 - така на всяко повторение, а след последното повторение броя до 30. Супер изцеждащо е, но много бавно върви тренировката.
Виж целия пост
# 50 13 май 2019, 15:52 ч.
При мен нещата стоят така. 6 тренировки седмично, неделя единствен почивен ден. 4 силови, като след 3 от тях следва 30 мин кардио и 2 дни само кардио 40 мин. Доста ми е, но се старая :=) Краката са разделени на предно бедро(понеделник) и задно/глутеус в четвъртък.


Весело изкарване, Vetrena, прекрасна дестинация Flowers Hibiscus
Виж целия пост
# 51 14 май 2019, 10:24 ч.
Цитат на: Be_Special в пн, 13 май 2019, 15:52
При мен нещата стоят така. 6 тренировки седмично, неделя единствен почивен ден. 4 силови, като след 3 от тях следва 30 мин кардио и 2 дни само кардио 40 мин. Доста ми е, но се старая :=) Краката са разделени на предно бедро(понеделник) и задно/глутеус в четвъртък.
Освен двете силови за крака, другите две тренировки за горна част пак ли са ти разделени в две групи?? Колко време горе-долу ти е само силоваа тренировка без кардиото??
Виж целия пост
# 52 14 май 2019, 16:36 ч.
Ани,
Горната част ми е така:
   вторник:гърди/гръб/преса
   петък:рамо/трицепс/бицепс
Времетраенето е относително. Не мога да наизустя всички упражнения и губя винаги време, да видя кое след кое упр. следва. Когато тренираш в СС нещата стават бързо, ако няма хора. Проблемът идва от там, че в нашата зала винаги има народ. Така често докато правя едното упражние, някой се е метнал да прави точно там, където имам да правя и аз... Сложно става, изчаквам.Но няма как. Старая се за около 70 мин да правя силовата част, защото после имам и кардио и ми става много дълга тренировката, а почти винаги нямам време. Така че, ако бързам 60/70мин силова.
Ето например упражние за гърди:
     Изтласкване с дъмбели, от пълен лег 3*12,веднага след него без почивка следва:
    - флайс на машина 3 *15(и ако тук има човек, аз съответно чакам).

Виж целия пост
# 53 14 май 2019, 22:18 ч.
Миналата седмица (1/5 Регенерираща) почивах в понеделник и вторник, а в сряда, събота и неделя кардио (тичах). Петък бокс индивидуална (пак кардио).

Започнах Седмица 2/5 Регенерираща
понеделник- почивка
вторник - силова цяло тяло 60мин

Виж целия пост
# 54 14 май 2019, 22:55 ч.
Нова съм в темата.
Моите тренировки са следните: тичам всеки ден, минимум 40 минути, 7 пъти в седмицата + 2 кръга упражнения за крака, включващи 20 клека и повдигания.
Днес, заради лошото време и нежеланието да ставам рано сутринта да тичам на дъжда - 40мин. вечерна кардио тренировка вкъщи с няколко силови упражнения. 😊
Виж целия пост
# 55 15 май 2019, 11:05 ч.
Цитат на: candy corn в вт, 14 май 2019, 22:55
Нова съм в темата.
Моите тренировки са следните: тичам всеки ден, минимум 40 минути, 7 пъти в седмицата + 2 кръга упражнения за крака, включващи 20 клека и повдигания.
Днес, заради лошото време и нежеланието да ставам рано сутринта да тичам на дъжда - 40мин. вечерна кардио тренировка вкъщи с няколко силови упражнения. 😊
Добре дошла в темата  Hug Hug Всеки ден кардио - браво на теб, с кг-ми ли се бориш или просто харесваш тичането?? Клековете по колко серии ги правиш??
Виж целия пост
# 56 15 май 2019, 11:51 ч.
Честно казано, кг са ми супер, слаба съм, но не прекалено, имам много мускули, но пък съм нисичка. Просто харесвам да тичам навън на въздух, вместо да правя упр. в зала. Единствено искам да Отслабна малко в краката, затова и включих клекове. Правя ги по минимум 2 серии - стигам до 4-5, зависи. След вчерашната кардио тренировка се чувствам страхотно, изморително е, гори доста калории за 40мин. (Около 400-500), става за домашни условия и е за цялото тяло. 🙂
Виж целия пост
# 57 16 май 2019, 09:56 ч.
Цитат на: candy corn в ср, 15 май 2019, 11:51
Честно казано, кг са ми супер, слаба съм, но не прекалено, имам много мускули, но пък съм нисичка. Просто харесвам да тичам навън на въздух, вместо да правя упр. в зала. Единствено искам да Отслабна малко в краката, затова и включих клекове. Правя ги по минимум 2 серии - стигам до 4-5, зависи. След вчерашната кардио тренировка се чувствам страхотно, изморително е, гори доста калории за 40мин. (Около 400-500), става за домашни условия и е за цялото тяло. 🙂
Страхотно е, че си намерила това, което ти харесва. Май-всички искаме да оформяме най-вече краката  Mr. Green Клековете са хубаво нещо, но ако ги правиш без тежести е добре да са поне 4 серии с минимум 30 повторения. Може да редуваш на една тренировка три вида клекове, а на следваща други три вида, като например в нея включиш и напади. Добре да се разнообразяват упражненията, за да не зацикляш на едно място  Peace Hug

Be_Special, напълно те разбирам за машините, това е най-досадното нещо в залите, особено, ако са доста посещавани или се ходи в пикови часове. Няма начин обаче трябва да се съобразяваме един с друг и да се изчакваме, колкото и да не ни харесва.
Виж целия пост
# 58 16 май 2019, 10:13 ч.
Здравейте момичета,
тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!
Виж целия пост
# 59 20 май 2019, 10:27 ч.
Цитат на: stasy_f в чт, 16 май 2019, 10:13
Здравейте момичета,
тренирам от 10 години фитнес, предимно силови упражнения и когато се налага и кардио.В ФБ има една много полезна група: Фитнес, Спорт, Тренировки, Хранене, Мотивация, Съвети в която Димитър Николов в клип обяснява много полезни неща.Като например че кардиото с пулс ок 120 гори мазнини, а интервалното кардио пулс 150 гори гликоген и т.н.Няма как да ви сложа линк тук, затова който се интересува може да си го намери, видеото е от 14 май!
Не можах да намеря видеото, но предполагам е интересно  Peace
Може ли да споделиш повече за твоите тренировки... виждам, че имаш доста голям опит в залата  Hug
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата