Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как тренирам - 23

  • 11 400
  • 252
# 225
Да споделя и аз моя спортен живот. Така дълго обмислян и само се подканвам и най-сетне след много качени кг и видимо разплуто тяло се записах на фитнес. Не съм му любителка, но ми трябва помощ, не мога сама да се справя.
Всяка неделя освен това сме на бесейн семейството, но там не мога да се похваля с постижения, защото през по-голяма част от времето трябва да гледам децата. Много ходене пеша. Ходя пеша да работа, пеша до фитнеса и басейна. Засега никакъв резултат не виждам, но е още рано.  Трябва да съчетая с някакъв режим на хранене, ям каквото и когато ми падне и все от "утре" съм на някаква диета.
Иначе на фитнеса ми направиха програма.
Аз правя различни упражнения, за цялото тяло. Не правя на тренировка само за определена мускулна група.
Знам че няма да отслабна само със спорт, но поне искам да се постегна.
Засега положителното от спорта при мен е,че се чувствам мнооого добре емоционално. Имам енергия за всичко.
Чета, че за отслабване са силовите тренировки. Аз засега слагам съвсем малко тежести на уредите. Страх ме е от мускули. Какви са оптималните тежести само за стягане?

Добре дошла при нас Simple Smile
Както сама вече си отбелязала само с тренировки и "ям каквото ми падне" няма да стане. Стягането си е стягане, но има ли мазнини за чистене без хранителен режим няма резултат. Опитай се да махнеш пакетираните храни, бялата захар и бялото брашно на първо време. Виж как ще ти се отрази и после крачка към по-сереозен режим. Пий повече вода и се опитай между последното хранене и лягането да имаш поне 3-4часа. Оптимални тежести във фитнеса за всеки  са различни. Например аз тренирам от 2 години и не мога да направя клек със собственото си тегло, но пък правя 4-5 набирания. Други момичета са обратното. Мускули не се правят така лесно. Като за начало можеш да започнеш с леки тежести и повече повторения. Бъди последователна с поне 3-4тренировки седмично. Скоро ще дойдат и резултатите Simple Smile Успех.

Аз днес се наритах да отида в залата. Чака ме тежка седмица и не знам как ще успея с тренировките. Надявам се поне 3 да направя. Иска ми се да мога да спазвам някакъв по-стриктен режим в тренирането, но все не ми се получава.
Правих долна част по една от тренировките на Катя Усманова. Много добре ми дойде. Ако не успея утре с фитнеса се надявам поне на една късна Табата Simple Smile
Виж целия пост
# 226
И при мен не се получава стриктно с тренировките в зала,на едно обучение съм в София.Правя тренировка ,когато се прибера вечерта в Пловдив,тичам на в гората и гледам да включа няколко упражнения.В залата ходя само почивните дни,просто нямам достатъчно време,пътуване и домашни задължения ми го отнемат за сега.Аз все още не мога да направя и едно набиране,все не ми достигат силите,но продължавам да опитвам.
Виж целия пост
# 227
Вчера не усхях нито с фитнеса, нито с Табата  Sad Днес обаче съм там, чака ме тренировка за гръб. Нещо пак ми изостава горната част и ще трябва да помисля за промяна в програмата.   newsm78
Виж целия пост
# 228
Вчера не усхях нито с фитнеса, нито с Табата  Sad Днес обаче съм там, чака ме тренировка за гръб. Нещо пак ми изостава горната част и ще трябва да помисля за промяна в програмата.   newsm78
Тренировките ми за горна част са винаги с по-големи тежести и по-малко повторения, за разлика от тези за долна,както и ако тренирам три пъти седмично,две са за горна, една за долна.Това го правя за да потдържам пропорцията долна с горна част,защото по -принцип долна част съм по-развита.
Виж целия пост
# 229
E те това си мисля, ама като нямам сили за по-големи тежести за горна.  newsm78 Просто кекава работа там. Иначе на мускули го докарвам  Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Виж целия пост
# 230
E те това си мисля, ама като нямам сили за по-големи тежести за горна.  newsm78 Просто кекава работа там. Иначе на мускули го докарвам  Mr. Green Mr. Green Mr. Green
Сила се вдига с еднократни тренировки с по -големи тежежсти примерно 2-3 потворения да са ти максимума ,който може да направиш, естествено подплътено с адекватно хранене след това.
Виж целия пост
# 231
Здравейте, момичета. След дълги отлагания, най-накрая се записах на фитнес! Не съм с наднормено тегло, но съм отпусната и си имам сланинка по горната част на ръцете, бедрата, коремчето и паласките. Иска ми се да се постегна и да се пооформя.
Само не знам дали съм на правилен път. Ходя с приятелки, като едната ни показва упражненията, но пък други хора ми казаха, че съм се изсилила твърде много като за първа тренировка (имам зверска мускулна треска в момента). Можете ли да ме посъветвате каква програма е подходяща да се спазва от човек, който не е тренирал никога и няма никаква издръжливост и мускули Grinning Разгрявахме се, правихме клекове (аз много, много трудно и не както трябва), напъди (пак същата работа), после на различните машини (не съм наясно как се казват точно бяха 3) по 3 серии по 10 повторения с по 15кг. някъде. Накрая едвам ходих и не съм тичала на пътеката, само вървях по наклон. Излишно е да казвам, че едвам се добрах до вкъщи и трети ден агонизирам със стълбите и сядането Joy Та, при това положение ми казаха, че съм предОбрила като за първи път и било по-подходящо като за начало да тренирам цялото тяло чрез кардио преди да почна да разделям мускулните групи. Та се обърках сега кого да послушам.
Виж целия пост
# 232
Уейв, пий разтворим аспирин Ц и ще ти мине.
Няма как да ти се размине без МТ, ако започваш от нулата.
На първата страница има примерна програма от Ани, виж я.
Най-добре е да се занимаваш с читав инструктор (във фитнеса няма ли такъв?), и да не се обясняваш на познати, защото ще те объркат.

Клековете и нападите с какво ги прави? Собствено тегло?
Виж целия пост
# 233
Добре дошла, Уейв Simple Smile
Наистина е добре първо да започнеш с цялото тяло и то поне няколко месеца. 10мин загряване на пътеката или кростренажора, после 4-5 упражнения за горна част и още толкова за долна, малко стречинг на края и си готова. Щом нямаш да сваляш кг-ми, не виждам смисъл да се мориш с дълго кардио по 30минути. Гледайи храненето да е наред. Не яж боклуци, хпавай повече протеин и малко по малко мускулатурата ще започне да влиза във форма. Разгледай споделеното на първата страница и ако имаш въпроси, питай. Добре е, ако има инструктор в залата първоначално той да ти покаже упражненията, за да се научиш да ги изпълняваш правилно. Успех Hug

Аз тази седмица почивам. Стартът на учебната година, изпращането на студентката и всички други ангажименти и тичане ми идват в повече и нямам никакво желание за тренировки. Другата седмица вече съм на линия, нещата влизат в ритъм и започвам с тренировките. Сега като захладнее имам намерение да започна да тренирам 5пъти седмично, ще видим как ще чи се получи.
Виж целия пост
# 234
В началото ,когато започвах тренировки и аз си докарвах страхотна мускулна треска(направо се наказвах).По- късно открих една програма за начинаещи във фитнес залата (то между другото в интернет има на няколко известни инструктори) и започнах с нея.Но по-важното е да съобразиш килограмите за теб,с които ще работиш.В никакъв случай не се напъвай с "  тежки килограми", по важна е техниката на изпълнение.
Виж целия пост
# 235
Би трябвало да има инструктор - ще питам следващия път. Моята приятелка добре ни показа как се правят упражненията, само ме усъмни точно това, че малко ни изсили.  Иначе със собствено тегло правих клековете и още от тях усетих че ме боли. Разглеждах в интернет програми за начинаещи, но навсякъде различно пише и не знам и аз вече. Може би наистина с инструктор най-добре. Бтв. в този фитнес картата ни включва и групови дейности като FitCross, Body Shaping, Зумба и т.н. Дали на първо време няма да са по-подходящи? За мускулната треска съм чувала, че клин клип избива, но може ли да се тренира дори и само кардио или трябва да си почиват мускулите?
Виж целия пост
# 236
Разглеждах в интернет програми за начинаещи, но навсякъде различно пише и не знам и аз вече. Може би наистина с инструктор най-добре. Бтв. в този фитнес картата ни включва и групови дейности като FitCross, Body Shaping, Зумба и т.н. Дали на първо време няма да са по-подходящи? За мускулната треска съм чувала, че клин клип избива, но може ли да се тренира дори и само кардио или трябва да си почиват мускулите?

Аз ти препоръчвам да прочетеш тази статия на Страхил Иванов: https://www.fitbg.net/blog/training/fitnes-programa
Мисля, че много неща ще ти се изяснят, има и примерни тренировки за начинаещи, които са чудесно илюстрирани.
Въобще не бих започвала да тренирам с приятелки - инструктор или онлайн съветник е успешният вариант за мен.
Груповите тренировки са добра идея, но е възможно да не са ти по силите. Моят съвет е първо да влезеш във форма с индивидуални тренировки, а после за разнообразие си включи и групови.
Виж целия пост
# 237
Аз тренирам вкъщи с дъмбели. Изготвила съм си сама програма. Тренирам един ден горна част, друг ден долна част с 5 тренировъчни дни. Тренирам корема 2-3 пъти седмично...като увеличавам постепенно повторенията и тежестите. Всеки път започвам със загряване и завършвам с разтягане.

Би трябвало да има инструктор - ще питам следващия път. Моята приятелка добре ни показа как се правят упражненията, само ме усъмни точно това, че малко ни изсили.  Иначе със собствено тегло правих клековете и още от тях усетих че ме боли. Разглеждах в интернет програми за начинаещи, но навсякъде различно пише и не знам и аз вече. Може би наистина с инструктор най-добре. Бтв. в този фитнес картата ни включва и групови дейности като FitCross, Body Shaping, Зумба и т.н. Дали на първо време няма да са по-подходящи? За мускулната треска съм чувала, че клин клип избива, но може ли да се тренира дори и само кардио или трябва да си почиват мускулите?
Прави си така упражненията, че да не получаваш мускулна треска, но и да е натоварващо. Постепенно увеличавай тежестите или повторенията.
АЗ като имам мускулна треска, тренирам мускулите на които нямам, ако цялото тяло те боли...по-добре изчакай да ти мине и пак продължи...
Виж целия пост
# 238
Уейв, като минат два-три дни и най-силната МТ отшуми, продължавай смело със цяло тяло. Няма нужда да чакаш изцяло да ти мине МТ, защото точно на следващото ходене ще се сдобиеш с нова. Тренирането с приятелка, която е напред в залата е нож с две остриета, защото хем искаш да правиш това, което прави тя, хем не можеш, а крайния резултат е, че ти си скапана, а тя с непълноценна тренировка. Последното го казвам от опит, защото и аз имах такива моменти, но вече отказвам, дори и да са ми много добри приятелки.
Като за начало наблягай на малките тежести или на собственото тегло. Поне 3 месеца ще ти е необходимо да тренираш цяло тяло, че да не е и повече.
Виж целия пост
# 239
И аз ще наблугна, първите месеци да правиш упражненията без или с леки тежести. Най-важно е да се научиш да правиш упражненията правилно, за да натоварваш правилните мускулни групи и да избегнеш травми.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия