Как тренирам - 23

Публикувана: 22 апр. 2019, 09:36 ч.
Последно мнение: 13 ян. 2020, 09:17 ч.

30 287
748

ani_d - Редовен потребител

# 300 8 окт. 2019, 18:06 ч.

Здравейте ,момичета!
Хубава тема! Simple Smile

Simple Smile

Тренирам,защото това ми помага да съм в кондиция,добро настроение и разбира се търся видима физическа промяна.Имам стара дискова херния,която е в затишие сега,тренировките ми помагат също така и заради нея.Преди 3 год.като започнах тренирам по 2 пъти седмично,сега гледам да ги докарвам по 6 пъти.Ходя основно на пилатес,но също редувам и различни йоги,стречинг,гимнастик.Свалих около 5 кг.за последната една година.Диети не спазвам,килограми да свалям още не искам.Искам още да се постегна на корема,ръцете и вътрешната страна на бедрата.Днес ходих на power stretching,много ми хареса. Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

А

Анонимен

# 301 9 окт. 2019, 06:43 ч.

Ани, тренировките са за цяло тяло с акцент на гръб и задно бедро.
За днес имам арнолд преса, палоф преса, хипер елсъензии, отпади и други подобни..но за палоф преса нямам ластик.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 302 9 окт. 2019, 08:28 ч.

Цитат на: Дух в ср, 09 окт 2019, 06:43

Ани, тренировките са за цяло тяло с акцент на гръб и задно бедро.
За днес имам арнолд преса, палоф преса, хипер елсъензии, отпади и други подобни..но за палоф преса нямам ластик.

За палоф пресата ползвай дъмпел. Peace

Peace

Виж целия пост

# 303 9 окт. 2019, 09:27 ч.

Момичета, влизам да се похваля! След около месец тренировки вече мога да правя клекове и напъди (първият ми опит беше потресаващ) обаче нищо не съм свалила като кг. Надявах се да съм поне 1кг. надолу. :/ Нормално ли е? Не ям пържено (тестено много рядко), ям главно пилешко филе с ориз и пилешки супи. Гледам да си разпределям храненето 4 пъти на ден по малко.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 304 9 окт. 2019, 09:47 ч.

Цитат на: Уейв в ср, 09 окт 2019, 09:27

Момичета, влизам да се похваля! След около месец тренировки вече мога да правя клекове и напъди (първият ми опит беше потресаващ) обаче нищо не съм свалила като кг. Надявах се да съм поне 1кг. надолу. :/ Нормално ли е? Не ям пържено (тестено много рядко), ям главно пилешко филе с ориз и пилешки супи. Гледам да си разпределям храненето 4 пъти на ден по малко.

Вероятно мускулите ти вече тежат повече Hug

Hug

Peace

Важното е да се чувстваш добре и да ти харесва това, което правиш. Колко кг-ма искаш да свалиш? Понякога се получава изчистване на мазнините и намаляване на обиколките без реално да има промяна в кг-те.

Виж целия пост

V

Потребител

# 305 9 окт. 2019, 09:48 ч.

Цитат на: Уейв в ср, 09 окт 2019, 09:27

Момичета, влизам да се похваля! След около месец тренировки вече мога да правя клекове и напъди (първият ми опит беше потресаващ) обаче нищо не съм свалила като кг. Надявах се да съм поне 1кг. надолу. :/ Нормално ли е? Не ям пържено (тестено много рядко), ям главно пилешко филе с ориз и пилешки супи. Гледам да си разпределям храненето 4 пъти на ден по малко.

Браво за успеха - клековете и нападите са най-основните упражнения за долна част на тялото и е страхотно, че си ги усвоила!
За отслабването е важно не само какво ядеш, но и колко. Трябва да си в калориен дефицит - да изгаряш повече калории, отколкото поемаш с храната. Не може без това. Следното върши работа в повечето случаи:
Използвай калориен калкулатор, за да видиш калорийния си разход, сметни си 15-20% калориен дефицит, структурирай си меню с например 40% въглехидрати, 40% протеини и 20% мазнини и действай Blush

Blush

Виж целия пост

# 306 10 окт. 2019, 18:08 ч.

Искам да сваля едни 7кг. Целта ми е да прибера корема, паласките, горната част на ръцете и да стегна дупето, бедрата. Мислих си го това с калориите, обаче как да разбера кое колко калории е?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 307 10 окт. 2019, 19:16 ч.

Уейв, ползвай cronometer.com. И си вземи везна. Не е трудно.

Виж целия пост

V

Потребител

# 308 11 окт. 2019, 10:45 ч.

Цитат на: Уейв в чт, 10 окт 2019, 18:08

Искам да сваля едни 7кг. Целта ми е да прибера корема, паласките, горната част на ръцете и да стегна дупето, бедрата. Мислих си го това с калориите, обаче как да разбера кое колко калории е?

Дези е права - първо си вземи везна. Повечето хора са свикнали да се хранят, докато се заситят, и често си служат с неопределени понятия като "ям много" или "ям малко". Колко е много или малко, ще каже кантарът Blush

Blush

За пресмятане на калории и макроси (макронутриенти - протеини, въглехидрати, мазнини) аз ползвам MyFitnessPal.
Колко калории изразходваш на ден и колко трябва да приемаш с храната, ако целиш отслабване, можеш да пресметнеш например с този калкулатор: https://fitbg.net/blog/nutrition/smqtane-na-kalorii
Наистина няма нищо сложно Blush

Blush

Виж целия пост

Ентусиаст

# 309 13 окт. 2019, 08:38 ч.

Здравейте,момичета.Вчера си сецнах кръста.Болката е поносима,но ме яд че ще ме изкара извън залата.
Обръщам се към вас за съвет,какво мога да правя докато се възстановявам(за сега леки стречинг упражнения правих и се мажа с дийп релийф)

Виж целия пост

# 310 13 окт. 2019, 08:44 ч.

Цитат на: doroti1 в нд, 13 окт 2019, 08:38

Здравейте,момичета.Вчера си сецнах кръста.Болката е поносима,но ме яд че ще ме изкара извън залата.
Обръщам се към вас за съвет,какво мога да правя докато се възстановявам(за сега леки стречинг упражнения правих и се мажа с дийп релийф)

Миналата година точно по това време си бях сецнала кръста и бях 2 седмици извън залата.Ходих при един доцент мануален терапевт и той ме намести.За щастие се оказа безобидно сецване(имам и дископатия),защото има значение дали идва от гръбнака или от съседните стави захапването.Бъди внимателна да не е някоя дископатия!Това само лекар може да ти определи.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 311 13 окт. 2019, 09:18 ч.

Болката е ниско долу,почти до опашката.Дано да отмине,че другата неделя трябва да пътувам за Прага.
Ще гледам да не се товаря,но на моменти дори при ходене се усеща .

Виж целия пост

# 312 13 окт. 2019, 09:29 ч.

Бая път има до Прага.Ти ако имаш блокажи няма да стане от самосебе си.Не виждам от кой град си,за Варна мога да препоръчам кадърен мануалотерапевт,който няма да ти навреди и ще ти даде насоки какво да правиш.

Виж целия пост

Редовен потребител

# 313 14 окт. 2019, 11:59 ч.

Дороти, дийп релийф е хубав много, но може да пробваш и арника. И пълна почивка, тези болежки не са за подценяване. Дано бързо се възстановиш Hug

Hug

Аз продължавам с 4 пъти седмично фитнес. За сега табатата я пропускам, нещо не съм в насторение за кардио. Правя два пъти долна част, два пъти горна + корем. Целта ми е да задържам постигнатото.

Виж целия пост

Потребител

# 314 14 окт. 2019, 12:24 ч.

Аз се чувствам прекрасно след фитнес уикенда.
Тази седмица ще съм само с една тренировка, защото пак ще пътешествам.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

54 752
694

Спортуващи

Как тренирам -27

23 249
387

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 121

1 912
36

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.