Как тренирам - 23

Публикувана: 22 апр. 2019, 09:36 ч.
Последно мнение: 13 ян. 2020, 09:17 ч.

30 242
748

ani_d - Редовен потребител

Ентусиаст

# 360 2 ноем. 2019, 18:08 ч.

Змия, блазе ти. И аз уж за това ходех, но напоследък и фитнеса не сме спасява. И в залата си мисля дертовете.
Преди тренирах заради здравето. По цели зими бях с носните кърпи, сега по-трудно ме хваща грип или настинка. След това дойдоха резултатите в огледалото и не само се харесвах, а направо се влюбих в себе си 😅. Сега се опитвам да се върна заради същите 2 причини, но зорно ми се получава. Най-вече с храненето.

Виж целия пост

# 361 3 ноем. 2019, 19:47 ч.

Аз съм от хората, които много трудно се отказват от комфорта си и той им е общо взето на първо място, съответно ако нещо спре да ми е удобно ми е много трудно да го правя. Дали ще е студено време... сега и офиса сменихме и е доста по-надалеч и ще ми е по-трудно ходенето. И все неща, които да ме откажат. Frowning1

Frowning1

Виж целия пост

Редовен потребител

# 362 3 ноем. 2019, 21:49 ч.

Цитат на: Уейв в нд, 03 ное 2019, 19:47

Аз съм от хората, които много трудно се отказват от комфорта си и той им е общо взето на първо място, съответно ако нещо спре да ми е удобно ми е много трудно да го правя. Дали ще е студено време... сега и офиса сменихме и е доста по-надалеч и ще ми е по-трудно ходенето. И все неща, които да ме откажат. Frowning1

Frowning1

Ако намериш твоя начин за трениране, който да ти носи комфорт, няма да е така. На мен ми е некомфортно като не тренирам. Не се чувствам добре нито физически, нито психически. Фитнесът ми е на 25 мин ходене пеша в едната посока и после още 20мин до вкъщи. Имам три деца и работя на 8часов работен ден. И въпреки това, не ми е ок в 17.30 да се прибера от работа без да съм тренирала. Но това е до вътрешна нагласа. Може би, ако намериш нещо, което много да те кефи, ще ти е мотивиращо да го правиш Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

S

Ентусиаст

# 363 4 ноем. 2019, 08:26 ч.

Апетитът идва с яденето. Важно е да си поставиш реалистична цел. Нещо, което е предизвикателство, но постижимо.
Аз така започнах. С 5 мин на кроса всеки ден. После увеличих, след това добавих упражнения, махнах кроса:).
Като стане рутина, не се питаш дали, а как и кога. Ако не тренирам 2-3 пъти в седмицата в момента се чувствам зле. Също 3 деца и работа.., но при мен мотивацията са именно те. Ако аз не съм във форма, няма кой да ги погледне-нито децата, нито работата:).
Да уточня, че нямам възможност и желание за зала, тренирам вкъщи. Това също е вариант поне да започнеш, можеш да тренираш по всяко време и няма време за придвижване.

Виж целия пост

V

Потребител

# 364 4 ноем. 2019, 09:56 ч.

Цитат на: Windekind в пн, 04 ное 2019, 08:26

Да уточня, че нямам възможност и желание за зала, тренирам вкъщи. Това също е вариант поне да започнеш, можеш да тренираш по всяко време и няма време за придвижване.

Вариант е, и то прекрасен Blush

Blush

Дълги години тренирах вкъщи. Децата бяха малки, нямаше как да ходя в зала.
Ставах рано сутрин (рано = 5 ч.). Тренирах от 5.30 до 6.15-6.30, бърз душ, събуждане на деца, приготвяне за училище/градина. После работа и т.н.
Трудно ми беше, защото кръвното ми принципно е ниско (всеки с ниско кръвно знае как е сутрин), но упорствах и се научих. С което и кръвното се регулира Blush

Blush

Та... тренирам различни неща от двайсет години, в зала ходя от 2.5 Blush

Blush

И по темата:

Новата ми програма от Белчо Христов е чудесна, точно каквото очаквах. Сериозен акцент върху глутеусите, защото са ужасно гадно упорити и трудно се повлияват. Много се старая, но...работата върви едва-едва. Измрънках по въпроса в месечния отчет и явно мрънкането ми е взето предвид. Сега имам пет силови тренировки седмично - една за крака, една за гръб и рамене, една за гърди и ръце и цели две за дупе. След всяка имам и кардио - 15, 20 или 30 минути в зависимост от продължителността на силовата част.
Надявам се на сериозен напредък, по-точно в случая е назадък Grinning

Grinning

Виж целия пост

Ентусиаст

# 365 4 ноем. 2019, 18:06 ч.

Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Виж целия пост

V

Потребител

# 366 4 ноем. 2019, 19:12 ч.

Цитат на: Lust в пн, 04 ное 2019, 18:06

Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
Swing с пудовка

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите Blush

Blush

Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)

Виж целия пост

V

Потребител

# 367 4 ноем. 2019, 19:14 ч.

Цитат на: Lust в пн, 04 ное 2019, 18:06

Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
Swing с пудовка
Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите Blush

Blush

Виж целия пост

Ентусиаст

# 368 4 ноем. 2019, 19:27 ч.

Vetrena, благодаря ти Hands V

Hands V

Има 3-4, които не съм включила в тренировката си, но ще ми дадат идея за разнообразие по-нататък Blush

Blush

Виж целия пост

Редовен потребител

# 369 4 ноем. 2019, 20:23 ч.

Ветрена, много благодаря и аз за споделените упражнения. Днес точно дупе правих :=

Виж целия пост

Редовен потребител

# 370 8 ноем. 2019, 09:53 ч.

Цитат на: Vetrena в пн, 04 ное 2019, 19:12

Цитат на: Lust в пн, 04 ное 2019, 18:06

Vetrena, може ли да споделиш, кои упражнения за дупе правиш. Все се чудя какво да им вкарам, но знанията ми се ограничават до 2-3. Останалите все удрят повече в квадрицепсите, а те най-бързо ми се развиват и разширяват, а искам бедрата ми да останат по-нежни.

Ако става въпрос за упражнения, които максимално изолират мускулите на дупето, харесвам тези и обикновено правя някаква комбинация от тях - 5-6 упражнения на тренировка:

1. Глутеус мост (от земя, с ластик над коленете), в горна точка задържам
2. Хип тръст - на Смит машина или със свободен лост
3. Ритници на долен скрипец (с почти напълно изпънат крак)
4. Магарешки ритници с крак на 90 градуса в коляното и стъпало в контрашпиц
5. Глутеус мост на един крак (другият сочи нагоре и е в контрашпиц, опорният крак е стъпил само на пета)
6. Pull Through (потърси го така в Гугъл, много добро упражнение е)
7. Swing с пудовка

Важно е да се изпълняват правилно, защото дори един хип тръст, предназначен изцяло за глутеуси, ще удари сериозно не тях, а квадрицепсите, ако не се спазва техниката. Дяволът винаги е в детайлите Blush

Blush

8. Разтваряне на абдуктор машината с тяло, наведено напред
9. Екстензия за глутеуси (опората е максимално ниско)

Страхотни са тези упражнения. Ветрена е изключително права, че е важна техниката много. Ако усетите напрежението другаде, значи нещо не е ок при изпълнението.

Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

Виж целия пост

V

Потребител

# 371 8 ноем. 2019, 10:10 ч.

Цитат на: ani_d в пт, 08 ное 2019, 09:53

Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

В една тренировка правя 5-6 упражнения. Никога повече. След това кардио с 10 градуса наклон - около 20 минути.
Никога не съм разбирала идеята с по 8-10 упражнения на тренировка (особено пък за една мускулна група) и се радвам, че и Белчо Христов не я подкрепя Blush

Blush

Виж целия пост

Редовен потребител

# 372 8 ноем. 2019, 11:12 ч.

Цитат на: Vetrena в пт, 08 ное 2019, 10:10

Цитат на: ani_d в пт, 08 ное 2019, 09:53

Ветрена, колко от тези упражнения правиш в една тренировка за глутеус?? Аз ги преброих, че са 9 различни вида.

В една тренировка правя 5-6 упражнения. Никога повече. След това кардио с 10 градуса наклон - около 20 минути.
Никога не съм разбирала идеята с по 8-10 упражнения на тренировка (особено пък за една мускулна група) и се радвам, че и Белчо Христов не я подкрепя Blush

Blush

Аз обаче в тренировката за глутеус имам и 2 упр. за предно бедро и 2 за задно и така стигам наистина до 8-9упражнения на тренировка. Но ще се позамисля и ще направя някакво разместване.
Другата ми тренировка за крака е вътрешна и външна част и там пък изобщо не са ми включени бедрата и пак са ми 8 упражненията - 4 за външна и 4 за вътрешна.
Но пък аз нямам никога кардио след крака. Това пътека под наклон никога не съм го пробвала. В дните с горна част се качвам понякога на един степер, но много рядко се случва.
На Кирил Танев тренировките също са с около 6 упражнения, та наистина ще си преразгледам програмата

Виж целия пост

D

denislava2001

Новак

# 373 12 ноем. 2019, 08:31 ч.

Здравейте!Поради смяна на фитнеса(не е добре оборудван) се чувствам леко неориентирана...особено в ден за крака,тъй като няма машините на които съм си правила трвнировката за крака,например лег преса...можете ли да ми предложите примерни упражнения в един такъв ден?

Виж целия пост

Редовен потребител

# 374 12 ноем. 2019, 08:36 ч.

Цитат на: denislava2001 в вт, 12 ное 2019, 08:31

Здравейте!Поради смяна на фитнеса(не е добре оборудван) се чувствам леко неориентирана...особено в ден за крака,тъй като няма машините на които съм си правила трвнировката за крака,например лег преса...можете ли да ми предложите примерни упражнения в един такъв ден?

Няколко поста по-нагоре Ветрена е споделила примерни упражнения. Една -две страници по назад също има примери от Луст, на първа страница също има програми. Разгледай ги и си избери, каквото смяташ, че ти е подходящо.

Аз примерно вчера правих крака - упражнения предимно с кабел, напади, хакен клек, сиси клек и лег преса със събрани крака.
https://theworkoutdigest.com/cable-exercises-for-legs-glutes/

Виж целия пост

Препоръчани теми

Tичане (6)

60 302
698

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

53 243
641

Спортуващи

Отзиви за фитнес гривни и smart watches

140 468
958

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.