НВ-ВМХ и палео - тема за здравословното хранене, част 129

Ако е с пулпата се яде да , от айхърб съм купувала , но нещо не ме изкефи

Да, точно това е.
И е така, яде се но не е нещо ,което си заслужава парите.

Да, това е кокосов тахан. Аз го харесвам, сладни, но няма никакви добавки.

Правила съм си десерт от кокосов крем+какао+ванилия+смлени 2-3 ореха.

Момичета, имам следният въпрос  - използвам cronometer за въвеждане на грамажите и макросите, и според него с мойте данни за да отслабвам около 0.5кг, не трябва да надвишавам 1450кал. Едновременно обаче следвам и 4 седмичното предизвикателство на Камелот, в което не всичко има грамажи, и първите няколко дни мерех всичко от режима и в приложението, но съм гладна. Та въпроса ми е - трябва ли да се съобразявам с тея 1450кал от апа и да си следвам режима, или да не ги надвишавам? Очаква ли се в някакъв момент да се заситя и храната от режима да ми стига? Като надвишаване и дояждане, разбирайте че стигам до 1600-1800кал, не е съвсем свинщина

Също искам да добавя че съм с ИР, целя с времето НВХВМ да се утвърди като начина ми на хранене, килограмите ги гоня първоначално, първо защото са 80 за 1.60м, и второ защото ендокриноложката каза че ако смъкна 10кг, ще ми спре метфогаммата. Така че не гоня само козметиката.

Ако си следваш режима, няма нужда да мериш калории. Мери си само процентното съотношение мазнини/протеини/въглехидрати, ако искаш да мериш нещо.
Важно е да не се държиш гладна и да не ограничаваш храната, защото рискуваш да си забавиш метаболизма.
Може да включиш фастване, за да забързаш нещата без да го разбутваш в неправилна посока.

Благодаря за помощта! Точно на това се надявах - макросите и рецептите ги следвам стриктно. Ще се абстрахирам от останалото.

Предизвикателството е на Joy, не че е важно, ама да си знаеш

Какво представлява предизвикателството на Камелот? Едно време много четях темата, като беше тя и Шоколата. Блог ли има? Ще помоля за координати, много липсват и двете

Това следвам аз
https://joyfitnessbg.com/2015/02/27/%D0%BF%D1%8A%D1%80%D0%B2%D0% … 0%BE%D0%BC%D0%B0/

Не знаех че e на Joy, мерси

Щом си с ИР, главната ти цел би трябвало да е подобряване на инсулина. С него ще дойде и отслабването така или иначе,  по-скоро това да е имала предвид лекарката ти. С висок инсулин трудна работа да гориш мазнини.
Другото е, че на НВ-ВМ хранене не е нормално да оставаш гладна, обикновено това е доста засищаща храна и някои от нас дори на моменти не успяват да ядат достатъчно заради това. Освен това, понякога жаждата може да се обърка с глад като усещане, а сега в топлото време човек ожаднява и повече, имай и това предвид.
Аз бих (и така и направих преди около година) първо свикнала да се храня с определени храни и да избягвам други. И там поне приблизително съотношенията на В/М/П да са ОК. С времето количествата се регулират, ти си преценяваш с колко ще се нахраниш, така че да си заситена за няколко часа. Дай си време, щом се храниш така от скоро. Да се чувстваш гладна и ограничена не ти помага.
Целта ти е да не покачваш особено инсулина с храна, преди всичко. И физическа активност, ако ще да е само няколко километра ходене на ден, важна е. И ако имаш дефицити на витамини и прочие, е добре да вземеш мерки и там, метформинът и дефицитът на вит. В12 често вървят ръка за ръка. При ИР често и магнезият не стига.

Не мисля че съм оставала в калориен дефицит, освен инцидентно че понякога наистина не ми се яде толкова. Това не ми попречи да сваля тегло,  14-15кг общо, хем не съм от най-ревностните и стриктните. И аз също избрах такова хранене заради завишен инсулин и не го възприемам като временна диета. Повечето от това тегло съм го свалила в рамките на половин година реално, стана неусетно и гладна определено не съм ходила. Отне известно време преди да започна да свалям, последните месеци също не виждам особена промяна, но то и вече нямам много останало да махам и не го мисля толкова. Ако сваля още няколко кила бавно и полека - ок, ако не ги сваля - пак ок, аз за себе си изглеждам и се чувствам добре. На 37 съм и не ми и минава през ум да гоня теглото си от като бях на 20, хич няма да ми отива в момента.

За фастовете съм със смесени чувства, особено за начинаещ, и то приемащ метформин. Това лекарство няма как на гладно и се налага да се съобразява с него. Иначе безспорно помагат на много хора да си раздвижат теглото.

Благодаря за изчерпателният отговор, natka! Така и смятам да направя. Засега няма да се фокусирам върху калориите, повече ще гледам да не вдигам инсулина с въглехидратите. За спортуване аз спортувам - всяка вечер по час на пътеката и два пъти в седмицата фитнес с треньор. Също вървя минимум 4-5км на ден. Доста съм активна, може би и затова съм по-гладна отколкото се иска в режима на Joy

Магнезий пия от години, не само заради крампите които постоянно имам, но и за да спя по-добре вечер.

Успокои ме много, мерси - продължавам си с плана на Joy, сигурно ще го повторя няколко пъти, аз нямам проблем с еднообразието, да зауча някои основни положение с това хранене и ще видим как ще се случат с килограмите и Метфогаммата.

Иначе аз съм на 39г, но 80кг са си много на всякакви години

Ще станат нещата, при всеки се случва с различна скорост но стават, след като промениш храненето си и се нагодиш към него. И режима да нагодиш към себе си също, де. Не е чак толкова еднообразно хранене, колкото звучи. Поне аз обичам да експериментирам и последните години LCHF хранене е популярно, пълно е с рецепти из интернет. Напълно постижимо е да се храниш вкусно и питателно, въобще не е нужно да ти е неприятна цялата работа.

Здравейте и от мен,нова съм тук .Имам сериозни проблеми с килограмите.Дълго време се лутам в резлични теми ,ФБ групи и режими.Мисля да остана при вас.Изчетах доста по въпроса,(имам още) гледах филмчета,и пак имам въпроси.Не бързам за никъде,имам да свалям много - над 30 кг.Въпросът ми е мога ли да ползвам овесени трици,не всеки ден ,не по много.примерно 2-3 лъжици на закуска,или за овалване на кюфтета при пържене.Ей така от време на време.

Аз не съм от специалистките по този режим, но бързам да кажа, че овесените трици са с много високо съдържание на въглехидрати - около 60 % за 100 гр.
За овалване аз ползвам настърган пармезан, кокосово или бадемово брашно. И пека във фурната после.