Тренировки в домашни условия - 100

Вчера Strong Body Stacked Sets: Upper - лицевите опори ги правих от земята истински - за трицепс с по - събрани ръце, а плайо пуш ъп замених също с обикновени лицеви опори, но с по раздалечени ръце, определено е по-натоварващо + допълнително 3х12 гребане за всяка ръка + 1 цяло набиране и 2 - 3 половинести. Рамото ми е гордост, там където те ползваха 5 паунда, аз ползвах 4 кг.

Днес пирамидата за долна част ще правя...Звезди ти правиш ли тренировките за корем, извинявам се ако си писала, как ти се струват, мен ме озорват много коремните преси, по точно темпото ме озорва...то и на силовите ме поозорва, докато сменя тежестта те вече започнали с упражнението, но е секунди забавянето, не е кой знае какъв проблем.

Осъзнавам, че ми се е поразширил гърба, макар да имам все още коремче и паласки, талията ми изглежда по малка, а реално не е, може би заради гърба се получава така, но ми харесва, докарвам го вече пясъчния часовник.

Гледах си снимки през годините, които съм правила след завършване ня някоя програма, точно след макс 30 съм изглеждала най-зле, не знам защо, тогава бях доволна защото поотслабнах, но сега като сравнявам, след 90ДП на Румяна съм изглеждала по - добре. Справях се с програмата, но най-вероятно съм претренирала и не съм се усетила...а и тогава и храненето не е било каквото трябва да бъде...

Деси, аз и миналия път ти казах като пусна снимка, но да ти кажа пак, чудесна си, фина, няма нищо излишно по теб...тренирай смело с тежестите  и резултатите ще дойдат.

Агент пускай ни още красиви снимки...

За днес това https://www.fitnessblender.com/videos/hiit-cardio-and-abs-workou … training-and-core
Момичета, благодаря ви за положителните коментари
Аmélie, дано по-бързо да се оправи малката душичка и да, права си - на точното място сме - и за съвети, и за подкрепа, и за мотивация.
Арсен, благодаря, така и правя - постепенно увеличавам тежестите, за да има прогрес, правя по-малко кардио и се надявам резултатите да дойдат по-бързо
Хубав ден!

Момичета, според вас кардио тренировките ще помогнат ли за намаляване на целулита? През бременността се сдобих с много целулит и много се надявам да го преборя. Моето тяло е склонно да трупа целулит по дупето и бедрата.

Отдавна не съм писала, но да се отчета и аз. Вече месец тренирам вкъщи с Били Бланкс 3-4 пъти седмично. Засега съм се спряла на неговите тренировки, много ми допадат. Той има и такива с тежести, освен кардио, така че се надявам на добри резултати. Свалила съм около 1кг, но имам напредък в намаляването на обиколките - от ханша и от талията съм свалила по около 2см, а от бедрата 0,5см. Явно има ефект, но трябва търпение. Спазвам много лек хранителен режим, като просто ограничавам сладкото, белия хляб и храненето с тежки неща вечер. Засега само това мога да направя, тъй като кърмя, а по време на кърмене строги диети не са препоръчителни и не е желателно да се свалят повече от 2-3 кг на месец.

Ето тези двете са ми сред любимите тренировки, като втората я планирам за днес:
https://m.youtube.com/watch?v=hiFUF3k2Ncw
https://m.youtube.com/watch?v=oaS1gBeistM

Деси, имаш много хубави крака. Аз винаги съм мечтала за толкова слаби крака, но структурата ми е друг тип и повечето мазнини са ми натрупани в дупето и бедрата, и не знам изобщо дали мога да постигна такъв резултат.

За целулита натискай тежестите,остави си кардио макс 2 седмично или след силова 15-20мин,това от личен опит.На мен лично от много кардио ми се показа гадината 👹 може и там да е бил ,но като ми омекнаха мускулите излезе на яве-клек , тяга,напади ,сумо клек ,,повдигане на крак в страни и назад с ластик,плио клек .

Деси, много хубаво изглеждаш. И на мен голям зор ми беше релефът, накрая във фитнес го пооправих.

Хеппи–мамми, идва ми и аз сега да стана на някое от двете на Били, аз с него започнах и още си въртя по някое. Но, както казава Но Фрейм, за слаби крака без целулит си трябват клекокове, напади, плиета и т.н. балетни упражнения, махове. Аз за един сезон ги постигнах, но всеки ден правих по нещо за крака.

Днес горна част на 21 фикс, още едно 16 минути за горна част от ФБ и корем на Фикса, малкия. От тази жега, едно, че нямаш сили, друго, че не ти се и започва нещо да ти се прави.

Успях и аз да видя Деси снощи, страхотен ген и форма. За релеф много тежести, мин.кардио и дори никакво, 15-20%кал. профицит и високи белтъчини.

Швейцария

Красота. Дано не ви мъчи жега само. Преди 10 дни във  Виена щях да загина.
Арсен, не, традиционно не правя бонусните коремни. От тежестите, а и генетично, имам доста здрави коремни мускули и като направя две-три тренировки, горните 4 плочки много видимо се очертават, а аз предпочитам по-малко релеф в тази област. Ако ми остане време, добавям кардио или външно бедро.

В Цюрих вали и избягахме да търсим слънцето в Лугано и Комо




PS Много харесвам Виена!

Омг, Агенте, ти да си у нас, а аз сега да съм в София. Нищо, другия път...
П.П. Тези снимки и двете са от Лугано, нали. Познавам си пейзажите. ))) ♡

Люба, разби ме с тези 50К крачки!

Сега в София съм само на крачене. Мислех, че много ще ми скочат крачките, понеже е голям град, апартаментът ми е в центъра и ходя навсякъде само пеша, но реално правя същите 15-20 хил. крачки, които правя и живеейки в пешеходния център на Комо и с отскачане по работа в Лугано. Никаква разлика.

Agent, благодаря че подхранваш скитническата ми душа със снимки!

Отчет 21 км бягане. Трябваше да е около 19, но нещо не си направих трасето правилно и накрая не исках да ходя. За съжаление се оказа, че един нов спортен сутиен, който купих наскоро, не става за такива дълги дистанции ... Аз съм все в търсене на идеалният ... Ето и от мен една снимка

Страхотни снимки пускате, момичета.
За днес отчитам четири часа преход из Витоша. Лежерно беше, но ми се отрази страхотно времето навън.
Happy mommy, моят намаля драстично след 90ДП на Румяна.

Ехе колко много сте писали! Аз днес уж бях почивка, но си намерих партньор. Та отчет от мен 2 часа и половина волейбол на асфалта. Като отидох да се къпя нямаше сухо място по мен. Душата ми се размаза от кеф, а краката ми плачат от хилядите камъчета... Но краката ще се оправят, душата е важна! Размазах се от кеф! Не съм играла с някой, който наистина може да играе от години.
И така утре с песен (евентуално) започвам седмица 5 от Insanity.

Агент, снимките са вълшебни!

Аз пък не случих тази година на Виена. Беше ми твърде гореща и пуста/не знам къде бяха избягали туземците, но по улиците са мяркаше само тук-таме някой заблуден турист/, поради което се крих в музеите.
За днес - Body Weight And Bands от LITE Series, което всъщност дори ми е по календар, но от другата седмица май пак ще поразместя, защото, както отбеляза и Арсен, има поредица от две леки кардио тренировки + почивка.
Тренировката е изцяло с ластици, скоро някой питаше за такава. Такава е и Travel Fit  от оригиналната The Low Impact Series на Кети. Идеята е човек да си ги прави по време на пътуване.
Тъй като е сравнително лека, довърших с две серии табата от тази тренировка на Никол Пиърс /която ме изненада с щампа на РАЕ на стената, освен ако не бъркам и не е някаква литография на Баския/.
https://www.youtube.com/watch?v=Zm0noTkG8q4

Жестока МТ на гърди и ръце от рязане на треволяци.
Днес малко корем
3x20 къси коремни преси
л седеж - 50, 40, 15 сек.
Дупето ми е станало "къдраво" от толкова лежане!

Здравейте
иска ми се да се захвана с някаква тренировъчна програма силова. Не зная дали обаче 80 ДО не ми е малко в повече и малко писнала.  Имате ли предложения ? И набюдения върху 21DFR? Може би и BR не е лош вариант.