Здравейте аз съм момче на 15 години,във 8 клас съм и съм висок 1,53 и тежа 40 килограма което не е много нормално според мен.Баща ми е нормален на ръст,но майка ми е по дребничка.Доста съм слаб и искам да кача мускулна маса на гърдите и на ръцете можете ли да ми дадете съвети какви упражнения да правя или някаква диета.От тази събота(29.06.2019)ще си ходя на село за цяло лято което означава че ще имам повече двободно време но няма да имам достъп до фитнес.Ще съм много благодарен ако някой ми даде съвети,защото ми писна от подигравките в училище и не само това искам и да приличам на човек.
Виж целия пост
Как да кача мускулна маса на ръцете и гърдите?
- Публикувана: 24 юни 2019, 21:07 ч.
- Последно мнение: 25 юни 2019, 16:06 ч.
24 юни 2019, 21:07 ч.
# 1
24 юни 2019, 22:28 ч.
Така слушай мене какво ще ти кажа, лично аз съм си направил тази тактика и работи!
Първоначално по възможност прави по 50-100 лицеви на ден, не на един път! Направи си режим който да се спазва усилено, яж само полезни храни, не те съветвам да си копуваш хранителни добавки или некви химични протеини дето вредят и кел файда от тях! Яж течни храни - чорби, яж плодове и зеленчуци, пий чай, той също помага! За домашен фитнес - дигай 10 литрови ботилки вода, бягай всеки ден по 2 - 3 км. Дигай кофа с тухли, носи чували на гърба! Прави коремни преси, съветвам те да го правиш през 1 - 2 дни!
Примерно:
Понеделник - Сряда - Петък!
Тази програма е изпитана лично от мен и сам съм си я измислил и има много голям ефект, не ми трябва фитнес!
Много бих се радвал ако ми пишеш след 2 - 3 месеца има ли някакъв ефект при теб!
Виж целия пост
Първоначално по възможност прави по 50-100 лицеви на ден, не на един път! Направи си режим който да се спазва усилено, яж само полезни храни, не те съветвам да си копуваш хранителни добавки или некви химични протеини дето вредят и кел файда от тях! Яж течни храни - чорби, яж плодове и зеленчуци, пий чай, той също помага! За домашен фитнес - дигай 10 литрови ботилки вода, бягай всеки ден по 2 - 3 км. Дигай кофа с тухли, носи чували на гърба! Прави коремни преси, съветвам те да го правиш през 1 - 2 дни!
Примерно:
Понеделник - Сряда - Петък!
Тази програма е изпитана лично от мен и сам съм си я измислил и има много голям ефект, не ми трябва фитнес!
Много бих се радвал ако ми пишеш след 2 - 3 месеца има ли някакъв ефект при теб!
# 2
25 юни 2019, 00:46 ч.
Има упражнения за домашни условия със собствена тежест в интернет, но трябва да внимаваш и за правилна техника на изпълнението. А ако вдигаш тежко (кофи с тухли и бутилки с вода) без правилна стойка, ще си докараш я херния, я дископатия! Това не е шега работа!
Хранителен режим с чиста храна, много домашни яйца и градинска салатка. Виж режими за покачване на маса.
Виж целия пост
Хранителен режим с чиста храна, много домашни яйца и градинска салатка. Виж режими за покачване на маса.
# 3
25 юни 2019, 11:27 ч.
Две супени лъжици пшеничен зародиш в една кофичка кисело мляко.Ако има басейн там където отиваш-плувай,друго не ти трябва.Успех
Виж целия пост
# 4
25 юни 2019, 16:06 ч.
Тренировките с тежестта на тялото са най-добри според мен. Има един много готин сайт - darebee.com - вътре хората са направили инфорграфики със всякакви видове тренировки, които може да се правят, хранителни режими, как да готвим и т.н. може да взаимстваш упражения и идеи! Първият коментар дава добра представа как може да започнеш и как да спортуваш на село!
Успех!
Виж целия пост
Успех!
Препоръчани теми