Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Спортуване по време на бременност

  • 174
  • 3
Скъпи момичета, обожавам спорта и никога не съм спирала да тренирам под каквато и да е форма - джогинг, тенис, плуване, редовен фитнес или групови тренировки. Изключително се притеснявам че в периода на бременност, ще сеналожи да се откажа от групоеите тренировки (все пак клекове, тежести, коремни) напрягат си. Не знам, страхувам се. Каков ще кажете вие? Ако бременността е нормална какво е подходящо като спорт и каква да бъде натовареността?
Виж целия пост
# 1
Във фитнеса, който посещавам, виждам бременни момичета, които си тренират спокойно. С една от тях се видяхме за последно на 18 юли, а е родила на 31-ви Blush Тя ми разказа, че е коментирала с лекарката, която следи бременността и, какви упражнения може да прави.
След като бременността е нормална, няма причина да спирате тренировките, но, разбира се, високоинтензивните групови занимания не са за Вас.
Бързо ходене (посъветвайте се за пулса с лекаря), плуване и тренировки с леки тежести са идеални.
Виждам, че момичетата правят и клекове и напади със собствено тегло или леки гири. Правят упражнения и за гръб, рамене, ръце. Трябва да се стараете да пазите кръста и корема и да не ги напрягате. Ако правите например раменни преси, нека тежестите да са по-леки, да не сте в изправено положение, а седнала на лежанка с вдигната облегалка, така че гърбът и кръстът да са опрени плътно.
В сайта на Белчо Христов има отворени профили на клиенти, така че може да се види как се хранят и тренират. Има и една бременна дама, може би ще Ви е интересно да видите тренировките и (те са най-долу):
https://www.belchohristov.com/lilit-kucarova/
Виж целия пост
# 2
Скрит текст:
Във фитнеса, който посещавам, виждам бременни момичета, които си тренират спокойно. С една от тях се видяхме за последно на 18 юли, а е родила на 31-ви Blush Тя ми разказа, че е коментирала с лекарката, която следи бременността и, какви упражнения може да прави.
След като бременността е нормална, няма причина да спирате тренировките, но, разбира се, високоинтензивните групови занимания не са за Вас.
Бързо ходене (посъветвайте се за пулса с лекаря), плуване и тренировки с леки тежести са идеални.
Виждам, че момичетата правят и клекове и напади със собствено тегло или леки гири. Правят упражнения и за гръб, рамене, ръце. Трябва да се стараете да пазите кръста и корема и да не ги напрягате. Ако правите например раменни преси, нека тежестите да са по-леки, да не сте в изправено положение, а седнала на лежанка с вдигната облегалка, така че гърбът и кръстът да са опрени плътно.
В сайта на Белчо Христов има отворени профили на клиенти, така че може да се види как се хранят и тренират. Има и една бременна дама, може би ще Ви е интересно да видите тренировките и (те са най-долу):
https://www.belchohristov.com/lilit-kucarova/

Благодаря! Blue Heart
Виж целия пост
# 3
Аз да спомена, че се пробвах да плувам, ама със задна плацента не ми се получи работата. Получвах контракции във водата. Така че е индивидуално, но иначе Пилатес и йога май са доста предпочитани спортове сред бременните. За фитнес не бих си помислила.
Прочети и за диастаза на коремните мускули - ако си го причиниш по време на бременноста, после може да не можеш да тренираш дълго време.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия