Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

  • 55 449
  • 739
# 555
След три дни тренировки, днес почивам и зареждам. Започнах деня с тортичка, е, без захар и брашно, но пък с доста сушени плодове и млечна сметана с 35% масленост, овкусена със сладко от боровинки. После почти 3 часа не бях изобщо гладна. Преди обяд изядох 10тина лимецови крекера. Обядвах телешки език, печени чушки и императорски ориз. След обяд една вафла Хармоника и капучино с ядково мляко. За вечеря ще хапна суши и миди, готвени с черупките с бяло вино и зелении. Вероятно и 1-2 чаши бяло вино.

Дух, гледай всичко да мине нормално и да сте добре с бебето, другото после ще го мислиш и ще се нареди по най-добрия начин за теб. Предвид, че си човек, който знае 2 и 200 не мисля, че нещо ще ти се опре да постигнеш пак страхотни резултати.
Скрит текст:
При мен първото и третото раждане са нормални, а второто с операция. Мисля, че обясненията защо третото е нормално, след секцио са излишни Blush
Виж целия пост
# 556
Ани, гледам, че си направила леки промени в храненето.
Как ти се отразява? Искаше да качиш. Става ли?
Аз напоследък доста залитам по плодове. Те са ми ахилесовата пета, но след като са полезна храна, не старадам от угризения.
И моя режим се промени. Сега наблягам повече на вкусно и здравословно и малко оставих макросите на заден план. Даже не се опитвам да избягвам мазнините, просто гледам да са от ядки и други полезни мазнини.
Виж целия пост
# 557
Ани, гледам, че си направила леки промени в храненето.
Как ти се отразява? Искаше да качиш. Става ли?
Промени?? Не, защо?? Нищо не съм променила, продължавам с В45/М30/П25 . Когато направя 1 месец тогава ще решавам какво ще правя. Качила силно казано, въртя там едни +-500г и това е. Но пък много сериозно ми се изчистиха бедрата и съм доволна. Трудно се качва само мускул без мазнина и вероятно, затова и ще е бавно.
Виж целия пост
# 558
И двете ми деца са раждани със секцио - първото по спешност, второто - планирано. Един и същ лекар(ка) и екип. Възстановяването от първото беше ад, при все че ме раздвижиха на 12 час от операцията (2 ч през нощта - едната сестра държи бебето и ми вика"кърми", другата ми вика"ходи", а на мен най-вече ми се спи!). Разхождах малката от ден 6-ти за ужас на бабите по Скайп (беше Февруари), помощ нямах, отворих си шева 3 седмици постпартум, пак ме кърпиха. Остана усещането за проблем, изтръпнало, етц. етц. Около 6-ти месец тръгнах на хот йога (доста атлетична!)

Второто възстановяване беше песен. Пак да кажа, същият опериращ екип! Помощ имах първите 2-3 седмици  - най-вече да си играе с каката и да ми се кара, че не давам вода и разхождам в студа. На йога и фитнес тръгнах около 3-4 месец след раждането.
Виж целия пост
# 559
Да споделя, че тази седмица направих обичайните си протеинови мъфини вместо със свеж спанак, със замразен такъв - от Лидл, на цял блок, не на отделни кубчета, и се получиха чудесно. Много по-лесно и бързо, отколкото да си играя да чистя спанака, после да го блендирам. По-евтино също - 450 гр. спанак за 0.99 лв. Така че определено минавам на този вариант, освен когато имам домашен спанак или лапад.

Друга вкуснотия от тези дни - сладолед от замразен банан и рикота. Рикотата променя изцяло консистенцията - прави я много по-кремообразна. Почти не може да се различи от истинския сладолед.

Тренировките са обичайните - около 4 км. на гребния тренажор и 5.5 км. на пътеката всеки ден.

Поддържам три килограма по-малко от обичайното си тегло вече трети пореден месец (към момента - 156 - 157 см., 46.5 кг.), и, ако не броим дупето, чиято заоблена форма изгубих някъде по пътя, май горе - долу постигнах целта си Sweat Smile
Виж целия пост
# 560
Голямо затишие тук...
Къде се загубихте всички.
Аз днес не тренирам и спретнах едни крекери с кашкавал, повече белтъци, кокосово и ръжено брашно. Станаха прекрасни, едва се удържах да не изям цялата тава Simple Smile
След тях направих и домашна гранола, от която се носи страхотен аромат. Сутринта ще  хапна за закуска с бадемово мляко.
Продължавам да си се храня по моя си начин - умерени плодове предимно преди обяд и балансирани В и П. Мазнините ги държа ниски. Много добре се чувствам и смятам лятото да е така.

Виж целия пост
# 561
Аз съм втора седмица на море, и ям едно и също- яйца и малко домат/краставица на закуска след тичане, плод за обяд/смути микс.

Вечеря: месо+ салата, или риба+ салата, или пълнени домати с ориз.
Сладолед веднъж.

Всеки ден тичане и йога.
Върна ли се в къщи, веднага влизам в зала, и започвам нова програма.
Въпреки кардиото, мускулите не са мръднали.
Виж целия пост
# 562
Ани може ли рецепта за крекерите?
Аз възвърнах тренировките тази седмица имах спининг в понеделник и после сряда и четвъртък тренировки фитнес, но у дома. Днес си останах вкъщи взех си отпуска и имах велики планове, но адски много ми се гади и ми е прималяло. Колежката беше така три дни и се надявам да не ми е метнала нещо.
Иначе някак си май с яденето се справям.
Сега правя зеленчукова супа, тиквички на еарфраера и салата с домати и сирене. Дано няма неприятности след тях Simple Smile
Виж целия пост
# 563
Ани, страхотни изкушения си показала пак! Ще си правя домашна гранола, няма да отлагам повече. Голямата ми дъщеря открай време си прави, мен нещо ме домързява и това да произвеждам домашно, но единствената готова, която ми харесва и не е блъскана със захар, е с неоправдано висока цена.

При мен всичко е наред с храненето и тренировките, задържам, не се боря за някаква съществена трансформация, наслаждавам се на лятото. Успявам да държа консумацията на плодове под контрол, което е огромен успех за мен.
Не ми се яде месо напоследък и наблягам повече на рибата, изварата и белтъците.

Менюто вчера:
След тренировката - протеин.
Закуска - пълнозърнеста филия, нискомаслена извара, домат. Бисквитка без захар с кафето.
Междинно - две малки селски ябълки "Петровка".
Обяд - салата от червен ориз, кейл, краставица, печена чушка и нискомаслено сирене; 3 белтъка и 1 цяло яйце (варени).
След обяд - 10 г бразилски орех, 10 г черен шоколад с кафето.
Вечеря - Салата домати и краставици. Печена сьомга с гарнитура домашна паста с лек сос от чесън, домати и босилек. И бяло вино.

Днес:
Закуска - гранола с бадемово мляко (довършихме купената, ще минаваме на домашна Blush)
Междинно - две големи сливи, общо 160 г., разкошни.
Обяд - печена сьомга от снощи, салата от домати и краставици.
След обяд - мисля да е смути с бадемово мляко и една суперхрана за жени, която открих наскоро - съдържа растителни протеини, сухи ферментати от кълнове и други "полезнотии".
Вечеря - планирам пилешко бяло месо на тиган със зеленчуци и зелена салата, ако не излезем навън, разбира се. Петък е Blush
Виж целия пост
# 564
Ани може ли рецепта за крекерите?
Ето, Духче Kissing Heart
6 белтъка, 3 жълтъка, 200г настърган твърд кашкавал, 50г кокосово брашно, 70г пълнозърнесто ръжено брашно, 1 бакпулвер, подправки и сол по желание. Замесва се меко тесто и се разстила върху хартия за печене. Тъй като доста лепне, отгоре го поръсих с малко брашно и разточих с точилката до около 0,3см кора. Нарязах на ленти с нож за пица и сложих да се пече на 180градуса за около 20мин. Като изстинаха ги начупих, там където са разрезите.Може би, ако се добави малко масло ще станат още по-хрупкави, но аз броя мазнините и затова не сложих. Ще ги пробвам и с извара и ще докладвам Blush

Ветрена, направи си гранола, със сигурност е в пъти по-добре от готовата. Аз сложих 300г ечемичени, овесени и ръжени ядки, 80г бадеми, 20г орехи, 30г кокосови стърготини, 100г мед, 30г кокосово масло, 150г сушени сини сливи и 50г черни стафиди. След изпичането беше обощо 800г. Другият път ще е направя с кленов сироп или меласа, че меда нали не е добре да минава термична обработка.

Днес сутринта хапнах 100г от домашната гранола със 150мл бадемово мляко и добавих 10г чия и малко черен шоколад.
Към 11ч изядох 6 крекера, които бяха около 90грама и си признавам, че доста добре ме заситиха със 100г скир.
Ще обядвам 140г печено пилешко филе, 150г варен бял ориз и 200г броколи
Следобяд ще хапна кайсии, праскови и малини със скир
А за вечеря миди, салата с белени домати и печени чушки и 1-2 чаши бяло вино
Виж целия пост
# 565
И аз ви изпращам солени поздрави, гледка към красиво море и прекрасен сутрешен бриз.

През последната седмица не съм тренирала, нито спазвала какъвто и да било хранителен режим, да не говорим за следене на калории. Планът за тренировките, или по-точно за липсата им, беше точно такъв, но по отношение на храненето се надявах да се справя малко по-добре.

Откъм движение - не ми се бяга, не мога да плувам чак толкова добре, а друга възможност за тренировки тук няма, така че просто опитвам да нямам по-малко от 10 000 крачки на ден, а два дни стигнах близо до 20 000 крачки, така че като цяло съм доволна.

Откъм хранене - не прекалявах тотално, но ежедневно бях изкушавана от страхотен домашен сладолед и разни други тестени и сладки, пак домашно приготвени, вкуснотии, а аз определено не се славя със силна воля. Повече от интересно ми е да установя какви ще са "пораженията", когато се прибера. На пръв поглед нищо видимо, но съм сигурна, че кантарът ще е на различно мнение. Килограм - два отгоре не ми мърдат.

В крайна сметка тази година дойдох на плажа с теглото, което напълно ме удовлетворява, но определено установих, че трябва да помисля за композиция на тялото. Неколкократно ми заявиха, че съм твърде слаба, а аз определено не съм. Просто трябва да кача мускул в пустата горна част (изчистен корем и видими плочки, но ребрата ми се броят), не само без да омазнявам долната част, но и да сваля още малко мазнини в задната част на бедрата и дупето. Честно казано обаче, изобщо не си представям как ще стане, при положение, че имам неблагодатна структура, а и не съм сигурна, че ми се влагат толкова усилия. За да го постигна, ми трябва невероятно дисциплинирано хранене с много протеин, силно ограничени въглехидрати и много тренировки с тежести. Май няма да е Satisfied
Виж целия пост
# 566
Много ти благодаря, Ани.
Аз нямам търпение да спра да ходя на работа и имам усещането, че ще ме накарат и малко по-рано от плануваното от мене.
Дадох си сметка, че хората и без бебета в корема си качват по 10 кг като спрат цигарите, така че не е лошо да почна малко по-малко да се съдя. Вчера бяхме на вечеря с мой много близък приятел от първи клас още и жена му, които казаха че е бременна в началото на 5 м. Аз съм в края му, другата седмица влизам в 6. Тя до тук е качила 1.5 кг и в началото е отслабвала. Ми някак си нормално го преживях и с удоволствие си доядох пилешката пържола Stuck Out Tongue Winking Eye
Доста съм сигурна, че след раждането ще се справя с всичко, то пък и някакви 4 месеца останаха. Сега като си остана у дома ще си спортувам, ще си карам спининг байка, ще си разхождам кучето и ще си приготвям хубава храна. Като за последното не е много ясно как ще става, понеже ще разваляме кухнята, но ще се справя някак Simple Smile))
Поръчах си мулти спорт карта и за август, което си е доста амбициозна задача. Изобщо така. Надъхана съм.
И много сдухана. В края на месеца съм на консултация и ще я питам сериозно дали може да се направи нещо да проверим нивата на хормоните и евентуално нещо да пия, защото не ми е ок постоянно да ми е тъжно, нервно, ревливо и изобщо да съм парцал с корем и кофти настроение
Виж целия пост
# 567
Извинявам се за може би глупавия въпрос, но какво представляват тези Мултиспорт карти?
Виж целия пост
# 568
Дух, нормално е хормоните да са раздрънкани от всякъде. Ако ти се чете, че стана много дълго.
Скрит текст:
Моите три бременности не си приличаха една с една. Първата на 22г съвсем не разбрах какво точно се случва. Студентка в трети курс до последно пътувах с влаковете и се явявах по изпити. Последното ми пътуване беше зимата на 10ти декември след студентски купон. След прекарани 8 часа във влака и контракции в началото на 9ти месец, мъжът ми каза баста и повече не ми даде да пътувам с влак докато не родих. Раждането беше прекрасно и като по учебник, без упойки и шевове. Качени 12кг, бебе 3.800 и излизане от болницата с дънките от преди бременността, но два размера по-голям сутиен Simple Smile Месец по късно, нямаше помен да съм раждала и хукнах отново по изпити и лекции. Кърмех само 45дни и мъжът ми пое гледането на малката, когато трябваше да пътувам. Като стана на 3г, се дипломирах, започнах работа и ходех 3 пъти в седмицата на аеробика и три пъти сутрин до бягам. След две години в този ритъм, започнах да ходя на фитнес и взе, че много ми хареса. И така до 2007 когато скъсах минскус, правиха ми лапароскопия и в края на годината забременях.
Втората бременност 9г по-късно. Много дългочакана, планувана, искана, болници, лапароскопия, инсеминация - неуспешна. Много рев и сълзи, отчаяние... Накрая три дни след Коледа положителен тест и много щастие. Отново прекрасна бременност, никакво неразположение, работа до края на 8мия месец. Плаж и море - всеки ден до 2 седмици преди раждането. 15 качени кг-ма, след тонове изяден сладолед. Ужасно раждане, завършило със спешно секцио. Бебе 4200г и само 4кг отгоре на излизане от болницата, отново с още по огромен бюст. И се започна адът, зверска следродилна депресия. Много рев и сълзи, ужасно гладно бебе, кърмене 10 месеца, ужасно бавно прибиращ се корем след бременността, въпреки че на 6тия месец бях върнала всички кг-ми. Малкият стана на 1г и отново започнах да ходя в залата, но много непостоянно и хаотично... Няколко пъти се отказвах и почвах. Година по-късно отново бременна... За трети път... Шок и ужас... Цветна бременност... В началото на 4ти месец... С постоянно кървене, резултатът близнаци... Но едното не е оцеляло и от това е било кървенето. Бързо решение какво ще правим и още по-бързо и единодушно, че ще го родя. Само се молех да няма увреждания. Ужасна бременност, с друго дете на 2г, постоянно виене на свят, нисък хемоглобин и ниска кръвна захар. Ревях денонощно, отношенията, вкъщи доста обтегнати, финансова криза в бизнеса на мъжа ми. Кошмар.. Свекър ми почина точно месец преди раждането, мъжът ми почти постоянно го нямаше, чудех се вече на кой свят се намирам.. Като за капак последните месеци изобщо не спях. Твърдо решена обаче, че ще раждам нормално и повече няма да дам да ме оперират, изчетох всичко, което намерих по темата, включително и медицинска литература. Повечето лекари в Бургас не бяха съгласни и реших, че ще действам но собствена глава, все пак ми беше за трети път. Изкарах си целите болки и контракции в къщи и отидох в болницата едва като станаха непоносими и постоянни. Оказах се с 8см разкритие и родих за 1 час Нормално. Попаднах на страхотна лекарка, която беше щастлива,  че й се случва родилка като мен и ще има в практиката си още едно нормално раждане след секцио, които случаи се броят на пръсти:) Роди се едно голямо бебе 4кг,54см, ужасно ревливо и неспящо. Въпреки това, този път не се поддадох на следродилната депресия, ама то с три деца нямаш време за депресии Simple Smile Възстанових се много бързо, правех леки упражнения в къщи, но толкова. Отвреме на време ходех да бягам, но много рядко и спорадично. Не си и мислех за никакъв фитнес, а и постоянно бях уморена с децата и всички ангажименти, работа, домакинстване и т.н. Винаги с мъжа ми сме се справяли сами без баби и гледачки. И така до септември 2017г, когато дъщеря ми реши, че иска да ходи на фитнес, защото следващата година щеше да има бал Simple Smile Беше я срам до ходи сама, не знаеше какво до прави и реших да ходя с нея.
Така започна новата ми страст, която и до днес ме държи Simple Smile  След това дойде и желанието за здравословно хранене, а три години по-късно резултатите мисля, че са прилично добри Simple Smile Дори според някой от обкръжението ми прекалени. Нж
Но  аз се харесвам, чувствам се добре в кожата си и имам сили и за още Simple Smile Снимки има в инстаграм, че вече много досаждам с тях тук Simple Smile

Тони, сигурна съм, че дори и да има някаква промяна в кантара, тя ще е минимална и бързо ще се справиш с нея. Пустата Горна част, хич не е лесна, иска много постоянство и работа Simple Smile

Днес го раздавам лежерно на плажа. Започнах с баничкис оризови кори - 6 броя изядох и купичка домашна малиново-протеинова  страчитела Simple Smile
Разхладете се и вие Simple Smile

Виж целия пост
# 569
Ани, много ми беше интересно да прочета всичко споделено. Благодаря!
Скрит текст:
Малко са хората, които могат да ме впечатлят с такава устойчивост и целеустременост, достойни за възхищение Yellow Heart

И баничките, и страчателата изглеждат умопомрачително. Можеш да бъдеш сигурна, че рецептите ги чакаме с огромно нетърпение.

Аз вече съм си у дома. Интересно - без никакви поражения на кантара. Всъщност с 300 гр. по-малко от деня, в който тръгнахме.

Заех се с любимо занимание - приготвяне на храна за през седмицата. Направих протеиновите мъфини със спанак, едни импровизирани кесчета с извара, бадемово брашно и банан, а в уок тигана - пилешко филе с тиквички, патладжан и извара.
За обяд хапнах мини палачинки с яйце, извара и шунка. Не бяха лоши, но може би трябваше да добавя и някакво брашно, за да имат наистина повече вкус на палачинки, отколкото на омлет.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия