Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 6

  • 55 326
  • 739
# 630
Дез, страхотна форма! Ще кажеш после и след намаляването на калориите как са мускулите.
Виж целия пост
# 631

Скрит текст:
*Serendipity*, защо не пробваш кардио тренировките от последните програми на Autumn Calabrese - 80 Day Obsession, A Little Obsessed и A Little More Obsessed. Имам предвид Cardio Core тренировките от тези програми. Те са конструирани много интересно с 30 секундни интервали, редуващи по-висока и по-ниска интензивност, след което следва минута упражнения за корем.
Ненавиждам интензивно кардио, но точно тези кардио тренировки са ми много, много любими.

Може би има линк за програмите в първия пост от темата за тренировки. Ако не успееш да ги откриеш, пиши и ще изнамерим линкове към някоя от руските групи във VK.
Имам ги свалени на компютъра и ги нямам под ръка.
Тони, в youtube Autumn Calabrese - 80 Day Obsession, не намерих видеа с упражненията, а епизоди, в които хората споделят за програмата и т.н.
Аз търся нещо подобно, за себе си, но не мога да си намеря, Румяна не я харесвам,не мога нейните програми.
Искам да си намеря програма за начинаещи, за цялото тяло да го изваям Simple Smile.

Ани, аз нямам проблеми с храната, за мен това е по-лесната част, да спазвам хранителен режим. По-трудно ми е да не се откажа от тренировка, защото започвам да се чувствам твърде уморена и да се превърне в мъчение. Това определено искам да го избегна.
Виж целия пост
# 632
Serendipity, може би програмите на Джилиън Майкълс Body Revolution и Body Shred ще ти харесат, защото са кратки и ефективни. Би трябвало да ги има на първата страничка на домашните тренировки.
Аз съм фен на Shaun T, защото е скица и се подскача.
Сигурно има и други варианти, разгледай, пробвай, любимото на един е омразно на друг.
Много харесвам Christine Khuri в тубата. Няма цяла програма, но си струва.

Питай момичетата в Домашните тренировки, там има дами с енциклопедични познания по отношение на програми.
Виж целия пост
# 633
Тони, в youtube Autumn Calabrese - 80 Day Obsession, не намерих видеа с упражненията, а епизоди, в които хората споделят за програмата и т.н.
Аз търся нещо подобно, за себе си, но не мога да си намеря, Румяна не я харесвам,не мога нейните програми.
Искам да си намеря програма за начинаещи, за цялото тяло да го изваям Simple Smile.

Ето тук можеш да откриеш почти всичко, включително и програмите на Autumn Calabrese. Трябва да имаш акаунт във VK и да си член на групата. Това са албумите с програми и тренировки - https://vk.com/videos-80779696.
Виж целия пост
# 634
Ето тук можеш да откриеш почти всичко, включително и програмите на Autumn Calabrese. Трябва да имаш акаунт във VK и да си член на групата. Това са албумите с програми и тренировки - https://vk.com/videos-80779696.

Много си мила, благодаря!  Flowers Bouquet
Усетих се аз Smile, че тези програми ги няма в тубата безплатно. Гледах аз и линковете в темата за домашните тренировки, там пък се свалят от някакъв руски тракер, а аз съм пъзла да не си сваля някой вирус.

Myfitnesspal сега ще ползвам да си следя калориите и ще видим, според него трябва да са до 1 200 калории на ден, за да сваля до месец. Обаче ми е малко трудно как да си изчислявам макронутриентите, но ще се науча.
Виж целия пост
# 635
Три седмици остават до маратона. Според правилата/препоръките, сега се намаля храната с 30%.
Протеинът няма как да го намаля, мазнините ще държа до 20, остава манипулация на въглехидратите....
П 100гр. х4 = 400кал.
М 20гр. х9 = 180кал.
В 120гр.  =480кал.
Общо = 1,060

Моето задържане е на около 1500кал. Изпробвано, проверено.
Ръст 156.5см.

За 3 седмици няма да умра, нито да ми се забави метаболизма. После пак на 1450-1600.

 

Не умрях, наистина, но бързо се отказах. Варирам между 1300-1600.
Виж целия пост
# 636
Голямо затишие в темата Simple Smile
Днес е първата седмица, в която не сме на плаж. Имах време да си разгледам записките и усещам, че скоро ще вляза в есенния ритъм.
Преди две седмици пробвах едно брауни, което се оказа доста успешно. Авторска рецепта е и търпи много вариации.
Нямам снимка, но ето рецептата:
Брауни с овесени ядки
5 яйца, 150г овесени ядки, 20г рожков, 2 банана, фурми според зависи колко са сладки бананите, но около 6-8./или 80г кафява или кокосова захар/1 бакпулвер, 30г шоколад 85%, 30г стафиди. Може да се добавят орехи, хуск/тогава намалете овесените ядки/ или протеин. Ако стане много гъста сместа, се добавя малко вода или ядково мляко. Пече се върху хартия за печене, да не е много дебело за около 40мин. Може да се изпече и на мъфини Simple Smile
Виж целия пост
# 637
Аз нямам какво да кажа. Много надебелях, вече съм 21 кг напред. Тренирам редовно и не ям баници и сладоледи, обаче така се получава. Много искам режим да започна, но не успявам.
Виж целия пост
# 638
Седмица след маратона вървя според предначертания план.
Имам нова треньорка, и започнахме в сряда. Засега внимателно, работихме с пудовки, българска торба и бокс/кутия за стъпване, и т.н. Доволна съм, и ми е много интересно.
Режимът ще ми изготви нутриционист, и ми е интересно как ще изглежда.

Тази зима не искам да кача килограми в никой случай, било то и мускулна маса. Оттук нататък движение на кантара само надолу искам да виждам.
Виж целия пост
# 639
Духче, каквото такова. Гледай само с бебето са сте добре. Като гледам отчетите ти, даваш всичко от себе си и не си спряла да се движиш и тренираш, така че се помисли, че пък ако не го правеше, резултата щеше да е с още повече кг-ми.

Дези, чакам с нетърпение да споделиш за режима, изготвен от нутриционист. Винаги ми е било интересно каква е точно концепцията Simple Smile
Виж целия пост
# 640
Ани,. Много ти благодаря за хубавите думи. Още малко остава Simple Smile после си влизам в релси.
Виж целия пост
# 641
Ани,. Много ти благодаря за хубавите думи. Още малко остава Simple Smile после си влизам в релси.
Кога ти е термина, ноември ли?? Сигурна съм, че бързо ще влезеш в релси, само да се наредят хормоните и ще си 6 точки Simple Smile

Аз днес се отдадох на кулинарстване Simple Smile
Правих Руло Стефани с чиста телешка кайма и вътре само яйца, гъби и моркови. А за гарнитура печен карфиол с много подправки и зехтин. Страхотно се получи.

 Направих и блатове за френска селска торта, които са с кокосово масло и лимецово брашно, само с мед подсладени. Ще я сглобя с крем от цедено кисело мляко на Олимпус и домашно сладко от боровинки. Утре ще ви я покажа Simple Smile
Виж целия пост
# 642
На 20.11 е.
Само ме е страх, че всички казват, че хормоните след раждането са много разбъркани и отслабването става много трудно.
Виж целия пост
# 643
Дух, не им вярвай. Алибизъм е, или ....нещо друго.
Чудя се на тези хора как могат да говорят така на бременна жена. Отслабва се, и още как.

Ани, ще споделя като пристигне.  Чака се 2 седмици,  а аз още не съм попълнила въпросника и храната за последните 3 дни.
Виж целия пост
# 644
На 20.11 е.
Само ме е страх, че всички казват, че хормоните след раждането са много разбъркани и отслабването става много трудно.
Аз пък само да кажа ,че в момента в който родих ,станах същите килограми и преди да забременея.
Това ,че бавно се сваля не е вярно.
С големия качих 16 кг. ,влязох във форма може би към 4-5 месец.
Изобщо не си личеше ,че съм раждала.
С малкия качих 10 кг. и когато родих ги свалих на масата още.
Важното е ти и бебчо да сте здрави ,изобщо няма да разбереш кога ви влязла във форма! 💪🔥🍀🌺

Аз пък чакам да захладнее и да започна да тренирам отново.
Лятото спирам ,а през останалото време тренирам.
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия