Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 87 877
  • 195
# 60 19 окт. 2020, 18:26 ч.
Здравейте!

Започнах да следя калорийния си прием и се храня с 1500 крал на ден, приемът на протеини според теглото ми трябва да е около 120гр минимум. Успявам да се справя с количеството калории, но ми е трудно да стигам до нужния грам протеин на ден - стигам до 80-100 грама средно . Ако спазвам количеството на калориите, но не успявам да достигна протеина като грамаж, то това ще окаже ли ефект върху отслабването?

П.С. тренирам 5 пъти седмично по около 30 минути. Целта ми е сваляне на 7-8кг и стягане, без амбиции за релефи, плочки и т.н. Simple Smile
Виж целия пост
# 61 19 окт. 2020, 19:32 ч.
Привет!

Количеството протеин влияе върху телесната композиция, но не и върху отслабването - за целта е важно да сте в калориен дефицит.
Ако не Ви достига протеина, препоръчвам да си вземете протеинова пудра - потози начин бързо ще наваксате необходимите 20-30 г., без да се насилвате с храна Simple Smile
Виж целия пост
# 62 2 ноем. 2020, 13:57 ч.
Здравейте. Ще може ли да ми отговорите на няколко въпроса.🙂
Виж целия пост
# 63 3 ноем. 2020, 09:50 ч.
Здравейте! Няма проблем, стреляйте Simple Smile
Виж целия пост
# 64 3 ноем. 2020, 12:09 ч.
Здравейте отново. Въпросите са ми относно сваляне и стягане. Не съм много пълна просто имам да свалям малко килограми,но повече да се стегна навсякъде(корема,бедрата най-вече те са ми проблеми зони, също така и седалищните мускули). Наскоро си купих ластици,при които за една седмица ми се виждаше,че имаше малък ефект(може и да си внушавам),но не знам как да се храня. Една седмица се ограничавам и след това се хвърлям наново на боклуците и не се чувствам никак добре.
Гледах треньори,които изготвят режими,но на повечето не вярвам, а и цените не са никак ниски. И искам съвет към какво да се насоча? Благодаря!😊
Виж целия пост
# 65 3 ноем. 2020, 12:31 ч.
Здравейте!

За да отслабнете просто трябва да сте в калориен дефицит (т.е приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате). Това е. По отношение на "стягането", това означава, че искате да изградите мускулна маса, която да Ви придаде форма. Вариантът да се случи е с някаква форма на резистентност (да, ластиците помагат). Препоръчвам тежести, разбира се, но в ковид време Ви си преценявате доколко да посещавате фитнес залата. За храненето - проблемът, който имате е безкрайно чест и няма от какво да се притеснявате. Единствено трябва да се изгради балансиран хранитлеен план, който да Ви поставя в дефицит, без да се чувствате ограничена. В тази публикация сме дали решение на казуса, според мен ще Ви е от полза: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/ Надявам се да съм била полезна Simple Smile
Виж целия пост
# 66 3 ноем. 2020, 13:55 ч.
Много полезна и балансирана статия! Благодаря!
Виж целия пост
# 67 3 ноем. 2020, 14:41 ч.
Благодаря!
Виж целия пост
# 68 28 дек. 2020, 15:12 ч.
Цитат на: trada в нд, 05 апр 2020, 09:19
Здравейте, тренирам 5 пъти седмично Табата от 1 година.Висока съм 160 и тежа 52 кг, като цяло изглеждам добре с изключение на корема , където имам малко мазнини.Какво бихте ме посъветвали?

Аз съм с почти същите пропорции. Разликата е в това, че корема ми е след раждане. Пробвах с намаляване на калориите, но не ми достига енергия, започвам да се изморявам бързо. Имам възможност за 15 Мин тренировка, упражнения за крака и дупе правя. Не съм убедена, че ще ми помогнат, но се чувствам добре, когато ги изпълнявам.
Виж целия пост
# 69 6 ян. 2021, 18:11 ч.
Здравейте! Ако може малко помощ и за мен ☺ Висока съм 165, тежа 60кг. Спортувам всеки ден, като три дни съм във фитнеса (два дни горна част и един долна). След всяка тренировка си правя кардио 30мин, като след Горна част гледам да е стълби или кростренажор, а след долна ходене по пътека под наглон. На четвъртия ден си правя голяма разходка на открито, като се стремя да не е по-малка от 7км. (Около 11000 крачки). В месеца имам най-много 5 дни без спорт. Като цяло имам преса, оформени мускули, но имам целулит и цялото ми тяло е в подкожни мазнини. Целта ми е да сваля 6-7 килограма, главно мазнини от тялото си. Кръвните ми изследвания са перфектни, единствено имам проблем с хемоглобина, който е малко нисък. Дайте ми съвет по колко от какво мога да ям, защото с изчисленията на калории наистина се обърквам и не ми се получава. Също да добавя, че пия преди и след тренировка аминокиселини. Благодаря предварително☺
Виж целия пост
# 70 6 ян. 2021, 19:45 ч.
Здравейте! Чудесно за спортната активност, поздравления! За храната - чисто интуитивно можете да консумирате основно високообемни, нискокалорични храни, богати на фибри и протеин, за да се чувствате сита. Такива са  повечето плодове и зеленчуци, чисти меса, яйца, извара, нискомаслени млека, протеин на прах. Разбира се, добавяте и естествени мазнини - авокадо, зехтин, ядки в по-ограничени количества, за да не прекалявате с калориите, но са важни и за хормоналния баланс. Въглехидратите препоръчвам да са от картофи, ориз, плодове. С такъв тип на храненен, ограничено до една чиния на хранене (3-4 пъти дневно), чисто интуитивно ще бъдете в дефицит и ще отслабнете Simple Smile Успех!
Виж целия пост
# 71 6 ян. 2021, 19:57 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 06 яну 2021, 19:45
Здравейте! Чудесно за спортната активност, поздравления! За храната - чисто интуитивно можете да консумирате основно високообемни, нискокалорични храни, богати на фибри и протеин, за да се чувствате сита. Такива са  повечето плодове и зеленчуци, чисти меса, яйца, извара, нискомаслени млека, протеин на прах. Разбира се, добавяте и естествени мазнини - авокадо, зехтин, ядки в по-ограничени количества, за да не прекалявате с калориите, но са важни и за хормоналния баланс. Въглехидратите препоръчвам да са от картофи, ориз, плодове. С такъв тип на храненен, ограничено до една чиния на хранене (3-4 пъти дневно), чисто интуитивно ще бъдете в дефицит и ще отслабнете Simple Smile Успех!


Благодаря ! ♥
Виж целия пост
# 72 29 ян. 2021, 20:57 ч.
Здравейте.
От 4 години пия антидепресанти.
Качих 25кг и се чувствам ужасно. Не се харесвам и ми тежи.
Намалих хапчетата и съм на спиране, но апетитът остана. Преди хапчетата винаги съм можела да се ограничавам и съм била около 60кг на 167см.Сега ми е непосилно. Като сложиш и възрастта 45г, в която по принцип се качва се получава омагьосан кръг. Какво ще ме посъветвате откъм режими, нещо което да подтисне апетита, може би изследвания. Срам ме е да напиша, но съм 82кг.
Виж целия пост
# 73 4 фев. 2021, 08:49 ч.
Здравейте! Истината е, че в подобно състояние, единственият, който има право да Ви консултира (според чл. 66 на Закона за здравето) е медицинско лице-диетолог, завършил медицинско образование и специализирал "Хранене и диетика".
Извън тогава, като немедицински съвет (и без да споделям за хапчета, които подтискат апетита, като има работещи такива), храните, който най-добре влияят на засищането са:
- Висококачествени протеини (чисти меса, яйца) - протеинът сам по себе си е най-засищащият макронутриент
- Фибри (броколи, моркови, грах)
- Високообемни, но нискокалорични храни, с които да запълните обема на стомаха без излишни калории - зеленчуци и по-нискокалоричните плодове (ябълки, горски плодове).

Това са препоръчителните храни, като отново - при влияние на други лекарства, единственият, който има право да Ви консултира е лекар-диетолог. Препоръчвам д-р Райна Стоянова от ИСУЛ в София Simple Smile
Виж целия пост
# 74 21 фев. 2021, 12:33 ч.
От доста години съм изправена пред едно противоречие. Ще
Ви помоля за помощ при осветляването му.
 
Непрекъснато слушам и чета авторитетни и хабилитирани
специалисти да препоръчват приема на зеленчуци и плодове.

От друга страна онколозите алармират, че дори и съдържанието
на нитрати да е в рамките на нормата, те имат кумулативен ефект
и след по-дълги периоди от време този ефект става канцерогенен.

От трета страна няма законов или нормативен контрол, който да
накара производителите и търговците да спазват определени
максимални нива на нитрати в плодовете и зеленчуците. 

И сега конкретно към въпросите ми:
1..Колко време трябва да се изкисват във вода зеленчуците, за
да се намали нитратното им съдържание?
2..Може ли процеса да се приложи и за плодове?
3..С колко се редуцира количеството на нитратите при изкисване
във вода?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата