Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 26 233
  • 71
# 60
Здравейте!

Започнах да следя калорийния си прием и се храня с 1500 крал на ден, приемът на протеини според теглото ми трябва да е около 120гр минимум. Успявам да се справя с количеството калории, но ми е трудно да стигам до нужния грам протеин на ден - стигам до 80-100 грама средно . Ако спазвам количеството на калориите, но не успявам да достигна протеина като грамаж, то това ще окаже ли ефект върху отслабването?

П.С. тренирам 5 пъти седмично по около 30 минути. Целта ми е сваляне на 7-8кг и стягане, без амбиции за релефи, плочки и т.н. Simple Smile
Виж целия пост
# 61
Привет!

Количеството протеин влияе върху телесната композиция, но не и върху отслабването - за целта е важно да сте в калориен дефицит.
Ако не Ви достига протеина, препоръчвам да си вземете протеинова пудра - потози начин бързо ще наваксате необходимите 20-30 г., без да се насилвате с храна Simple Smile
Виж целия пост
# 62
Здравейте. Ще може ли да ми отговорите на няколко въпроса.🙂
Виж целия пост
# 63
Здравейте! Няма проблем, стреляйте Simple Smile
Виж целия пост
# 64
Здравейте отново. Въпросите са ми относно сваляне и стягане. Не съм много пълна просто имам да свалям малко килограми,но повече да се стегна навсякъде(корема,бедрата най-вече те са ми проблеми зони, също така и седалищните мускули). Наскоро си купих ластици,при които за една седмица ми се виждаше,че имаше малък ефект(може и да си внушавам),но не знам как да се храня. Една седмица се ограничавам и след това се хвърлям наново на боклуците и не се чувствам никак добре.
Гледах треньори,които изготвят режими,но на повечето не вярвам, а и цените не са никак ниски. И искам съвет към какво да се насоча? Благодаря!😊
Виж целия пост
# 65
Здравейте!

За да отслабнете просто трябва да сте в калориен дефицит (т.е приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате). Това е. По отношение на "стягането", това означава, че искате да изградите мускулна маса, която да Ви придаде форма. Вариантът да се случи е с някаква форма на резистентност (да, ластиците помагат). Препоръчвам тежести, разбира се, но в ковид време Ви си преценявате доколко да посещавате фитнес залата. За храненето - проблемът, който имате е безкрайно чест и няма от какво да се притеснявате. Единствено трябва да се изгради балансиран хранитлеен план, който да Ви поставя в дефицит, без да се чувствате ограничена. В тази публикация сме дали решение на казуса, според мен ще Ви е от полза: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/ Надявам се да съм била полезна Simple Smile
Виж целия пост
# 66
Много полезна и балансирана статия! Благодаря!
Виж целия пост
# 67
Благодаря!
Виж целия пост
# 68
Здравейте, тренирам 5 пъти седмично Табата от 1 година.Висока съм 160 и тежа 52 кг, като цяло изглеждам добре с изключение на корема , където имам малко мазнини.Какво бихте ме посъветвали?

Аз съм с почти същите пропорции. Разликата е в това, че корема ми е след раждане. Пробвах с намаляване на калориите, но не ми достига енергия, започвам да се изморявам бързо. Имам възможност за 15 Мин тренировка, упражнения за крака и дупе правя. Не съм убедена, че ще ми помогнат, но се чувствам добре, когато ги изпълнявам.
Виж целия пост
# 69
Здравейте! Ако може малко помощ и за мен ☺ Висока съм 165, тежа 60кг. Спортувам всеки ден, като три дни съм във фитнеса (два дни горна част и един долна). След всяка тренировка си правя кардио 30мин, като след Горна част гледам да е стълби или кростренажор, а след долна ходене по пътека под наглон. На четвъртия ден си правя голяма разходка на открито, като се стремя да не е по-малка от 7км. (Около 11000 крачки). В месеца имам най-много 5 дни без спорт. Като цяло имам преса, оформени мускули, но имам целулит и цялото ми тяло е в подкожни мазнини. Целта ми е да сваля 6-7 килограма, главно мазнини от тялото си. Кръвните ми изследвания са перфектни, единствено имам проблем с хемоглобина, който е малко нисък. Дайте ми съвет по колко от какво мога да ям, защото с изчисленията на калории наистина се обърквам и не ми се получава. Също да добавя, че пия преди и след тренировка аминокиселини. Благодаря предварително☺
Виж целия пост
# 70
Здравейте! Чудесно за спортната активност, поздравления! За храната - чисто интуитивно можете да консумирате основно високообемни, нискокалорични храни, богати на фибри и протеин, за да се чувствате сита. Такива са  повечето плодове и зеленчуци, чисти меса, яйца, извара, нискомаслени млека, протеин на прах. Разбира се, добавяте и естествени мазнини - авокадо, зехтин, ядки в по-ограничени количества, за да не прекалявате с калориите, но са важни и за хормоналния баланс. Въглехидратите препоръчвам да са от картофи, ориз, плодове. С такъв тип на храненен, ограничено до една чиния на хранене (3-4 пъти дневно), чисто интуитивно ще бъдете в дефицит и ще отслабнете Simple Smile Успех!
Виж целия пост
# 71
Здравейте! Чудесно за спортната активност, поздравления! За храната - чисто интуитивно можете да консумирате основно високообемни, нискокалорични храни, богати на фибри и протеин, за да се чувствате сита. Такива са  повечето плодове и зеленчуци, чисти меса, яйца, извара, нискомаслени млека, протеин на прах. Разбира се, добавяте и естествени мазнини - авокадо, зехтин, ядки в по-ограничени количества, за да не прекалявате с калориите, но са важни и за хормоналния баланс. Въглехидратите препоръчвам да са от картофи, ориз, плодове. С такъв тип на храненен, ограничено до една чиния на хранене (3-4 пъти дневно), чисто интуитивно ще бъдете в дефицит и ще отслабнете Simple Smile Успех!


Благодаря ! ♥
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия