Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

  • 87 924
  • 195
27 март 2020, 16:56 ч.
С тази тема искаме да ви помогнем да поддържате форма у дома - да внимавате за теглото си и храната, която приготвяте за себе си в моменти на криза. Изберете подходяща диетa и упражнения и подобрете качеството си на живот.

Задайте всички въпроси, които ви вълнуват, за тренировките, храната, хранителните навици и спорта. На вашите въпроси в консултативната тема ще отговаря Жасмина Гевезиева.


Жасмина Гевезиева

Жасмина Гевезиева е създател на Cardinal Habits – онлайн платформа за изграждане на здравословни хранителни навици, както и на Cardinal Bites - първите протеинови бонбони без добавена захар в България.
Жасмина е борец – бори се да си върне контрола над храната, вместо храната да контролира нея.
След 12 години успешна битка със системните преяждания, Жасмина сменя професията си в сферата на дигиталната реклама, именно за да се посвети на хората, които изпитват същия проблем.
Чрез система от навици, #тренировки и #хранене, които тества и разработва за себе си, в момента Жасмина помага на други хора като нея да се измъкнат от кръговрата "диети-преяждания-напълняване-диети", за да подобрят качеството си на живот и да заживеят отново пълноценно.
Освен социален предприемач, Жасмина се изявява и като активен #атлет – двукратен републикански шампион по един от най-силовите спортове – силов трибой и бодибилдинг състезател.

Темата е част от социалната инициатива на BG-Mamma "Специалистите говорят".
Ако се нуждаете от #консултация в друга сфера, вижте всички #специалисти, които са се включили в кампанията ТУК.

#СпециалиститеГоворят #ЗаедноВкъщи

Правила на консултативните теми във форума
# 1 5 апр. 2020, 09:19 ч.
Здравейте, тренирам 5 пъти седмично Табата от 1 година.Висока съм 160 и тежа 52 кг, като цяло изглеждам добре с изключение на корема , където имам малко мазнини.Какво бихте ме посъветвали?
Виж целия пост
# 2 7 апр. 2020, 11:15 ч.
Моят въпрос е обвързан с храненето - от близо 4-5 години бях ограничила почти изцяло хляба от менюто си, но напоследък забелязвам апетит към хлебните изделия. Ако започна отново да консумирам черен хляб, това ще се отрази ли твърде много на килограмите ми? И защо изведнъж започна да ми се дояжда този вид храна? Благодаря Simple Smile
Виж целия пост
# 3 9 апр. 2020, 02:08 ч.
Привет, Antoaneta453. Черен хляб можете да си хапвате спокойно, стига да Ви влиза в калорийния прием за деня. Т.е, ако искате да отслабвате или поддържате килограми, трябва да сте на същите нива на калории, колкото енергоразхода или съответно - дефицит. За да имате и оптимална телесна композиция, съответно препоръчвам и приема да бъде съобразен спрямо необходимостта от въглехидрат спрямо целите. По отношение на проблема с "яденето изведнъж" - нормално е при тотално ограничаване на дадена храна, да "избие" в един момент отново, особено в период на стрес, каквито външни фактори има в момента. Затова Ви препоръчвам да не изключвате изцяло хляба оттук-нататък, за да нямате рестрикции в съзнанието си, а по-скоро да внимавате с количеството Simple Smile Поздрави!
Виж целия пост
# 4 9 апр. 2020, 02:13 ч.
Цитат на: trada в нд, 05 апр 2020, 09:19
Здравейте, тренирам 5 пъти седмично Табата от 1 година.Висока съм 160 и тежа 52 кг, като цяло изглеждам добре с изключение на корема , където имам малко мазнини.Какво бихте ме посъветвали?

Привет! BMI (body mass index) Ви е нормален. Точковото отслабване е почти невъзможно, реално единствения начин да изчистите корема е да понижите още процента мазнини. Табата е чудесен вариант, но много зависи какво Ви е храненето в момента като прием на калории, какво Ви е ежедневието извън Табата като активност. Реално няма друг начин, освен да ограничите приема на калории и да увеличите енергоразхода. За да не паднете на много ниски калории обаче препоръчвам да увеличите нивото на мускулна маса - това с табата няма да се случи, трябват тренировки с тежести. В крайна сметка зависи за Вас колко е важно да изчистите напълно. Начинът е гореописания. Успех!
Виж целия пост
# 5 9 апр. 2020, 09:22 ч.
Здравейте 😊 172см. съм и 49-50кг. Напоследък, предвид ситуацията с извънредното положение, усещам, че започвам да хапвам вечер (около 20-21ч., когато бебето ми заспи), а преди почти никога не съм яла след 17-18ч., рядко изпитвах такава потребност. Може ли съвет как пак да се върна към този ритъм? Усещам, че е по-скоро на емоционална основа - да седна на спокойствие да хапна след като ми е гръмнала главата от натоварения ден. Кърмя (вече 9 месеца) и усещам, че имам нужда от калории, но чувствам и че това похапване не ми се отразява добре, просто не съм свикнала. Килограмите ми варират - +/-1-2, това пречи ли на здравето на първо място, както и на поддържането на стегната, добре оформена фигура?
Виж целия пост
# 6 10 апр. 2020, 13:35 ч.
Цитат на: energy__ в чт, 09 апр 2020, 09:22
Здравейте 😊 172см. съм и 49-50кг. Напоследък, предвид ситуацията с извънредното положение, усещам, че започвам да хапвам вечер (около 20-21ч., когато бебето ми заспи), а преди почти никога не съм яла след 17-18ч., рядко изпитвах такава потребност. Може ли съвет как пак да се върна към този ритъм? Усещам, че е по-скоро на емоционална основа - да седна на спокойствие да хапна след като ми е гръмнала главата от натоварения ден. Кърмя (вече 9 месеца) и усещам, че имам нужда от калории, но чувствам и че това похапване не ми се отразява добре, просто не съм свикнала. Килограмите ми варират - +/-1-2, това пречи ли на здравето на първо място, както и на поддържането на стегната, добре оформена фигура?
Привет! Предвид, височината, килограмите Ви в момента даже са поднормени. Не се притеснявайте от сегашните хапвания и от това да качите 1-2 кг, във Вашия случай ще Ви стоят добре. Иначе хапванията можете да ги контролирате като предварително си приготвяте и разпределяте храната през деня. Колко често се храните по принцип и на какви калории, преди изолацията?
Виж целия пост
# 7 10 апр. 2020, 14:24 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пт, 10 апр 2020, 13:35
Цитат на: energy__ в чт, 09 апр 2020, 09:22
Здравейте 😊 172см. съм и 49-50кг. Напоследък, предвид ситуацията с извънредното положение, усещам, че започвам да хапвам вечер (около 20-21ч., когато бебето ми заспи), а преди почти никога не съм яла след 17-18ч., рядко изпитвах такава потребност. Може ли съвет как пак да се върна към този ритъм? Усещам, че е по-скоро на емоционална основа - да седна на спокойствие да хапна след като ми е гръмнала главата от натоварения ден. Кърмя (вече 9 месеца) и усещам, че имам нужда от калории, но чувствам и че това похапване не ми се отразява добре, просто не съм свикнала. Килограмите ми варират - +/-1-2, това пречи ли на здравето на първо място, както и на поддържането на стегната, добре оформена фигура?
Привет! Предвид, височината, килограмите Ви в момента даже са поднормени. Не се притеснявайте от сегашните хапвания и от това да качите 1-2 кг, във Вашия случай ще Ви стоят добре. Иначе хапванията можете да ги контролирате като предварително си приготвяте и разпределяте храната през деня. Колко често се храните по принцип и на какви калории, преди изолацията?

Винаги съм била с такива кг, знам, че според ИТМ са поднормени, но така се чувствам добре. Честно казано, храня се много калорично, хапвам доста ядки, семена, млечни, яйца, сложни въглехидрати + плодове и зеленчуци. Като се замисля, откакто родих преди 9м. може би всеки ден съм около 2000ккал,. че и повече, но това не се е отразило на теглото ми. Но числото ми е стряскащо... Храня се редовно, през 3-4ч., имам по около 4-5 хранения, вкл. леки междинни.
Виж целия пост
# 8 13 апр. 2020, 13:42 ч.
ОК, в такъв случай - няма значение дали хапвате в 22 ч или в 18.00 ч. за вечеря, това което има значение е колко приемате и горите за 24 часа - калорийния баланс. Разпределете си храненията равномерно, не се притеснявайте от късното хапване. Следете калории, това е. Ако все пак не искате да хапвате вечерно - предварително си приоготвяте храната от предния ден и стоите само в нея. Помислете добре защо не искате да хапвате вечер, напишете си причините и го скрийншотнете. Когато имате порив за хапване, правите 2 неща - навивате аларма за 20 мин, в които не реагирате при никави обстоятелства (поривите дотогава трябва да изчезнат) и си виждате написаното. Също - дишайте дълбоко, 4-6 пъти по 10 секунди на страна - така ще активирате частта от мозъка, която отговаря за вземането на осъзнати решения. Тествайте и пишете. Успех!
Виж целия пост
# 9 13 апр. 2020, 15:55 ч.
Здравейте! Преди няколко месеца гледах интервюто, което дадохте по телевизията относно хранителните разстройства и по-точно хиперфагията. Бих искала да попитам, кое беше нещото, което се превърна в стабилна основа, което стартира началото на оздравяането Ви.
Тъй като аз съм на 18г. и от 2г. водя тази борба, но винаги, когато успея малко да се изправя, отново падам на същото място. Винаги съм имала нормално тегло, но не знам какво точно се отключи в един момент и започнах да спазвам диети, да броя калории и успях да сваля 12 кг в рамките на няколко месеца. Тогава тежах 48 кг. и височина 168см. . След това обаче се появи един страх да не си възвърна килограмите и се започна целият ужас с брутални преяждания и резултатите от това са налице на днешна дата 75 кг. и други пробелми.
За жалост нещата винаги са комплексни и това дава отражение на целия живот. Да не чувстваш кожата си своя и да приемаш тялото си като затвор. Да робуваш на себе си.
Знам, че не сте психолог, нито специалист относно хранителните разтройства, но просто сте изминали през този тежък и мъчителен път и разбирате за какво става на въпрос, а това да си разбран  точно на такъв етап е повече от достатъчно. Това просто е една от тези борби, които раждат едно ново Аз, което Вие успешно сте сътворили и затова мога единствено и само да Ви поздравя и наистина се възхищавам на този подвиг!
Та ще се радвам да споделите малко от историята си, пътят, който сте извървели и съпътстващите ви чувства. Simple Smile

[ ПС : Благодаря предварително и съжалявам, че стана малко като роман, опитах се с максимално малко думи да се изразя, но не ми се получи много. ;д
Виж целия пост
# 10 22 апр. 2020, 17:54 ч.
Привет!

Пътят е бавен и безславен, но затова пък грешките ни учат къде може да се подобрим.
С няколко думи - решението е комплексно.
Първо, балансирана диета. Без рестрикции, но в желаните калории и макроси според целите.
Второ, организиране на средата - такава, която да не ни подтиква да преяждаме. Тук директно има схеми по изграждане и разрушаване на навици, по които работя.
Трето и най-важно - вътрешна работа. Самооценка, вяра, преоткриване на вътрешната сила и самочувствие. Тук "малките победи", преодоляване на предизвикателства вършат страхотна работа.
И последно - твоето "ЗАЩО". Защо да не се отказваш. Защо да продължиш напред.

Много е важно да имаш гъвкавост (това пак е схема на действие) - като паднеш, да се изправиш бързо - по-малки с щетите.
Много е важна връзката ти с храната и как да вкараш "любимото сладко" без угризения, без да ти влияе на целите.
Работата е комплексна и подходът е индивидуален.
Надявам се да съм ти била полезна!
Виж целия пост
# 11 1 май 2020, 03:11 ч.
Здравейте!От много време искам да сваля килограми и да се чувствам по - здрава и жизнена ,но колкото повече отлагам толкова повече го забравям като цел и сега съм стигнала до килограми, които никога не съм била.На 20 г съм ,159см висока и 72кг.Ако може да ми дадете някакъв съвет или нещо ,което би ми помогнало-ще съм ви много благодарна!
Виж целия пост
# 12 3 май 2020, 18:26 ч.
Привет! Моля преди това да ми отговорите за колко време какви кг качихте и каква е основната причина? Плавно ли качвате, не познавате калорийната стойност на храните, преяждате ли системно и емоционално?
Виж целия пост
# 13 3 май 2020, 18:57 ч.
Здравейте. Винаги съм била в норма с кг, но откриха ми заболяване, което доведе да пълен обрат в поведението ми, спрямо тялото ми.От спортуващ, правилно хранещ се и социален човек, станах интроверт, без спорт-защото вреди на заболяването и ...преяждаща, просто така, защото ме беше яд на това заболяване...В рамките на 3 години качих 30 кг.Благодарение на амбициозните и целеустремени дами от форумите тук реших, че трябва да си върна контрола, започнах ВМНВ диета, но...кръвни показатели, важни за мен се покачиха и лекарят ми каза да включвам въглехидратите обратно, да намаля месото, да заложа на повече постни манджи...Сега...ям уж ВМНВ на едното ядене, въглехидрати на следващото, в резултат имам чувството, че качвам, страх ме е да се претегля🙈.
Ако имате някакъв съвет за мен, ще се радвам да го споделите.
Виж целия пост
# 14 3 май 2020, 23:47 ч.
Здравейте , бременна съм  в 7ми месец , на 21 години . Преди да забременея бях 57 кг, имах плочки на корема без да тренирам и хубаво, оформено тяло . Сега съм качила 6кг, ходя през ден по 8-9км . Въпросът ми е , какъв хранителен режим да спазвам? Видимо съм само на коремче , но искам да си запазя фигурата Simple Smile
Виж целия пост
# 15 12 май 2020, 12:48 ч.
Привет, VilianaP! Първо, качила си точно толкова килограми, колкото се очаква да качиш Simple Smile Не би трябвало да правиш промени в диетата си, особено сега - мислим първо за бебето. Съветът ми е да не се ограничаваш от видове храни, а да се разхождаш възможно най-много. За хранителен режим можем да коментираме след раждането Simple Smile
Виж целия пост
# 16 12 май 2020, 12:54 ч.
Цитат на: Seeflower в нд, 03 май 2020, 18:57
Здравейте. Винаги съм била в норма с кг, но откриха ми заболяване, което доведе да пълен обрат в поведението ми, спрямо тялото ми.От спортуващ, правилно хранещ се и социален човек, станах интроверт, без спорт-защото вреди на заболяването и ...преяждаща, просто така, защото ме беше яд на това заболяване...В рамките на 3 години качих 30 кг.Благодарение на амбициозните и целеустремени дами от форумите тук реших, че трябва да си върна контрола, започнах ВМНВ диета, но...кръвни показатели, важни за мен се покачиха и лекарят ми каза да включвам въглехидратите обратно, да намаля месото, да заложа на повече постни манджи...Сега...ям уж ВМНВ на едното ядене, въглехидрати на следващото, в резултат имам чувството, че качвам, страх ме е да се претегля🙈.
Ако имате някакъв съвет за мен, ще се радвам да го споделите.


Привет! В случая препоръчвам да слушате лекаря и да се съобразите с храната, която Ви е зададена. С цел да не покачвате килограми, единственото, с което трябва да се съобразите е общия калориен прием. Можете да видите ориентировъчни калории чрез калкулатора на Харис-Бенедикт.
Виж целия пост
# 17 16 май 2020, 09:57 ч.
Здравейте, приятелят ми е висок 188см и от 83кг стана 93кг за 2 месеца, защото си стои вкъщи и не се движи много, а ядеше повече отколкото преди. Сега пък е на другата крайност, яде само веднъж или 2 пъти на ден, за да поддържа това тегло, докато се мотивира да започне да ходи на фитнес отново. Искам да питам дали приема на твърде малко калории на ден няма да се отрази също на теглото му? Тоест той да си мисли, че ще отслабне като яде по-малко, но всъщност да се случи точно обратното?
Виж целия пост
# 18 22 май 2020, 08:58 ч.
Здравейте, боря се неуспешно от няколко месеца с едни 3-4 кг. Нищо не помага - нито глад, нито много спортуване.
Предполагам, че са хормонални, защото съм в предменопауза вече. Често задържам и много вода.
Храня се винаги леко през седмицата - повече плодове, зеленчуци, ядки, мазнини, рядко месо. Уикендите обаче редовно ям повече, заради традиционните софри и пиене покрай тях.
С един ден на вода през седмицата - винаги стабилизирах положението. Но сега това не действа. Нито дори 2 или 3 дни..)
Виж целия пост
# 19 24 май 2020, 18:11 ч.
Висока съм 172 см. и тежа 57 кг., от може би 2 години варирам между 55-57 кг., но желая да сваля до 51-52. Каква диета или режим мога да започна?
Виж целия пост
# 20 25 май 2020, 10:48 ч.
Цитат на: MoniVaseva97 в нд, 24 май 2020, 18:11
Висока съм 172 см. и тежа 57 кг., от може би 2 години варирам между 55-57 кг., но желая да сваля до 51-52. Каква диета или режим мога да започна?
За Вашата височина тегло под 57 кг се води поднормено. Препоръчвам Ви да качите мускулна маса и да изчистите мазнини на сегашното положение на кантара, като по този начин ще сте видимо по-изчистена и оформена. Качествен протеин, зеленчуци, плодове, мазнини + тренировки с тежести, като калориите ги дръжте на поддържащо тегло или малък surplus.
Виж целия пост
# 21 25 май 2020, 10:51 ч.
Цитат на: Angel_wing в пт, 22 май 2020, 08:58
Здравейте, боря се неуспешно от няколко месеца с едни 3-4 кг. Нищо не помага - нито глад, нито много спортуване.
Предполагам, че са хормонални, защото съм в предменопауза вече. Често задържам и много вода.
Храня се винаги леко през седмицата - повече плодове, зеленчуци, ядки, мазнини, рядко месо. Уикендите обаче редовно ям повече, заради традиционните софри и пиене покрай тях.
С един ден на вода през седмицата - винаги стабилизирах положението. Но сега това не действа. Нито дори 2 или 3 дни..)
Здравейте! Преди всичко трябва да се види тези традиционни софти точно колко енергия Ви дават в излишък спрямо останалите дни от седмица - т.е на седмична база дали сте в дефицит или в излишък. Това е по отношение на енергийния баланс. Бих си пуснала хормонални изследвания на Ваше място преди да правя други промени и тогава можете да вземете осъзнато и информирано решение точно какви.
Виж целия пост
# 22 25 май 2020, 10:54 ч.
Цитат на: 🌷Лале🌷 в сб, 16 май 2020, 09:57
Здравейте, приятелят ми е висок 188см и от 83кг стана 93кг за 2 месеца, защото си стои вкъщи и не се движи много, а ядеше повече отколкото преди. Сега пък е на другата крайност, яде само веднъж или 2 пъти на ден, за да поддържа това тегло, докато се мотивира да започне да ходи на фитнес отново. Искам да питам дали приема на твърде малко калории на ден няма да се отрази също на теглото му? Тоест той да си мисли, че ще отслабне като яде по-малко, но всъщност да се случи точно обратното?
Привет! Няма опция да приема по-малко калории, ако наистина ги приема и да качвам. Това е чиста физика, първи закон на термодинамиката и концепцията за енергиен баланс. Въпросът е какъв е източника на калориите и какво прави с тях по отношение на телесна композиция.
Това, което може да се направи е да се прецени BMR (Basal metabolic rate), TDEE (total daily energy expenditure), body fat % и да се изготви устойчив хранителен режим, както и включването на активност, тъй като нито предишното поведение, нито сегашното е оптимално.
Виж целия пост
# 23 27 май 2020, 10:59 ч.
Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.
Виж целия пост
# 24 27 май 2020, 12:17 ч.
Здравейте, От Доста опити с диети нямам успешно задържани килограми. Сваляне на килограми и при спиране на диетата килограмите се връщат. Висока съм 160 см. и вече съм с наднормено тегло от 67 кг. Бихте ли ме посъветвали какъв хранителен режим да спазвам за да отслабна с 8 кг.
Виж целия пост
# 25 30 май 2020, 09:11 ч.
Здравейте, висока съм 170 и тежа 64 кг. Видимо не съм дебела, но имам малко мазнинки на места. Тренирам всеки ден и то главно местата където искам да махна мазнините, и да оформя(ръце,крака вътрешна част, корем и отстрани на корема). Правя много повторения без тежест. Клекове и напъди около 140 на ден, коремни преси 100 и ръце с тежести 5 кг. Това всеки ден . Видимо се стягам и качвам мускул, леко намаляват сланинките, обаче повечето седят и кантара не мърда на никъде. Трябва ли да се подложа на глад за 20 дни, за да сваля или да продължавам и все някога ще отслабна? Забравих да спомена,че се храня добре, веге съм и не ям пържено, но съгрешавам по няколко пъти на месец с чипс и бисквити.
Виж целия пост
# 26 11 юни 2020, 15:03 ч.
Здравейте, от известно време имам проблеми с кръста. След скенер се оказа, че имам дискова херния. До преди два месеца спортувах всеки ден, спининг и табата. Искам да попитам след като болката спре (ако спре), възможно ли е да подновя тренировките (дори да не е ежедневно) и какви тренировки ми препоръчвате? Благодаря!
Виж целия пост
# 27 16 юни 2020, 10:01 ч.
Цитат на: tiriti в ср, 27 май 2020, 10:59
Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.


Здравейте! Отговарям направо - плочките на корема зависят от общия Ви процент телесна мазнина. Точковото тренираме с цел отслабване е в повечето случаи безсмислено, трудно, неоптимално. Бих Ви препоръчала да включите тренировки за цяло тяло, увеличавайки енергоразхода и по този начин ще свалите от бедрата и корема. По отношение на храната - с основно въглехидратно хранене е нормално да Ви прималява и да имате резки промени в настроянията и кръвната захар. Бих Ви препоръчала да увеличите приема на протеин и мазнини, за сметка на въглехидратите, стоейки в калориен дефицит. По-засищащи са, по-бавно се разграждат, защитават и изграждат мускулна маса. Препоръчвам Ви хранене през 3 часа, за да поддържате равномерни нива на кръвна захар, както и прием на канела (цейлонска) на всяко възможно хранене (към кафето, към яйцата).

По отношение на сладкото - емоционално ли е храненето или просто Ви е вкусно и Ви е навик?
Виж целия пост
# 28 16 юни 2020, 10:03 ч.
Цитат на: sladkoto_agi в чт, 11 юни 2020, 15:03
Здравейте, от известно време имам проблеми с кръста. След скенер се оказа, че имам дискова херния. До преди два месеца спортувах всеки ден, спининг и табата. Искам да попитам след като болката спре (ако спре), възможно ли е да подновя тренировките (дори да не е ежедневно) и какви тренировки ми препоръчвате? Благодаря!

Здравейте! Аз съм с дискова херния от 3 години. "Почиването", което лекарите ми препоръчаха изобщо не ми помогна. Бях с постоянни ужасни болки в продължение на 2 месеца. Това, което ми помогна бяха упражнения за заздравяване на кръста - рехабилитация и мъртва тяга с правилна техника Simple Smile Болките изчезнаха за 2 седмици. Не го приемайте като лекарски съвет, споделям какво на мен ми помогна.
Виж целия пост
# 29 16 юни 2020, 10:09 ч.
Цитат на: Victoria Angelova 667775 в ср, 27 май 2020, 12:17
Здравейте, От Доста опити с диети нямам успешно задържани килограми. Сваляне на килограми и при спиране на диетата килограмите се връщат. Висока съм 160 см. и вече съм с наднормено тегло от 67 кг. Бихте ли ме посъветвали какъв хранителен режим да спазвам за да отслабна с 8 кг.

Здравейте, Виктория! Това е проблемът на диетите - спирате ги и всичко се връща, даже и отгоре. Проблемът е в устойчивостта, а решението - в изграждането на дълготрайни хранителни навици. Няма диета, която да е панацеята, правилата на термодинамиката са ясни -  за да отслабнете трябва да се намирате в калориен дефицит и да увеличите енергоразхода. Можете да прочетете тази статия по въпроса: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/ Надявам се да съм Ви била полезна!
Виж целия пост
# 30 16 юни 2020, 10:14 ч.
Цитат на: Nia Mi в сб, 30 май 2020, 09:11
Здравейте, висока съм 170 и тежа 64 кг. Видимо не съм дебела, но имам малко мазнинки на места. Тренирам всеки ден и то главно местата където искам да махна мазнините, и да оформя(ръце,крака вътрешна част, корем и отстрани на корема). Правя много повторения без тежест. Клекове и напъди около 140 на ден, коремни преси 100 и ръце с тежести 5 кг. Това всеки ден . Видимо се стягам и качвам мускул, леко намаляват сланинките, обаче повечето седят и кантара не мърда на никъде. Трябва ли да се подложа на глад за 20 дни, за да сваля или да продължавам и все някога ще отслабна? Забравих да спомена,че се храня добре, веге съм и не ям пържено, но съгрешавам по няколко пъти на месец с чипс и бисквити.

Здравейте! Няма нужда да се подлагате на глад, даже е крайно непрепоръчително Simple Smile На Ваше място решението е да включите тежести и увеличите протеина, за да изградите форма и муслулна маса - ако искате да изглеждате фит и тонизирана. Няма смисъл да правите толкова много повторения, особено без тежест. Много по-малко, с повече резистентност, умно трениране - това ще Ви спести както време, така и глад. Мускулната тъкан е активна тъкан и ще гори калории и в покой - след до два дни след добра тренировка Simple Smile
Виж целия пост
# 31 16 юни 2020, 12:14 ч.
Здравейте, тренирам от по-малко от година, като резултатите от тренировките са сравнително добри - видимо стягане, добър тонус. По начало нямам излишно тегло (176 см/ 64 кг.) и сравнително лесно го поддържам постоянно. Знам, че за да получа по-добри резултати, трябва да съчетавам хранителен режим с по-сериозни тренировки - повече работа с тежести, високо интензивно кардио, в това число периоди в калориен излишък, в които става натрупване на мускулна маса, и периоди на калориен дефицит, в които се изчистват подкожните мазнини. Притеснявам се обаче, че така мога да изляза от баланс, с постоянно следене на калории и грамажи - нещо, което до момента не съм правила. Необходимо ли е е непременно стриктно да се проследява храненето, за да се подобрят резултатите в залата?
Виж целия пост
# 32 17 юни 2020, 15:21 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в вт, 16 юни 2020, 10:01
Цитат на: tiriti в ср, 27 май 2020, 10:59
Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.


Здравейте! Отговарям направо - плочките на корема зависят от общия Ви процент телесна мазнина. Точковото тренираме с цел отслабване е в повечето случаи безсмислено, трудно, неоптимално. Бих Ви препоръчала да включите тренировки за цяло тяло, увеличавайки енергоразхода и по този начин ще свалите от бедрата и корема. По отношение на храната - с основно въглехидратно хранене е нормално да Ви прималява и да имате резки промени в настроянията и кръвната захар. Бих Ви препоръчала да увеличите приема на протеин и мазнини, за сметка на въглехидратите, стоейки в калориен дефицит. По-засищащи са, по-бавно се разграждат, защитават и изграждат мускулна маса. Препоръчвам Ви хранене през 3 часа, за да поддържате равномерни нива на кръвна захар, както и прием на канела (цейлонска) на всяко възможно хранене (към кафето, към яйцата).

По отношение на сладкото - емоционално ли е храненето или просто Ви е вкусно и Ви е навик?

Благодаря за отговора! 2 от храненията са чист протеин - трябва ли още протеин за деня? Иначе хапването на сладко не е емоционално, а си ми е супер вкусно и да, може би е като навик, но просто си мисля за него вечер и ако не си хапна, все едно не съм вечеряла. Не на всякакви сладки неща - не ям, бисквити, вафли и други, само шоколад и сладолед.
Виж целия пост
# 33 30 юни 2020, 03:24 ч.
Привет и от мен!
Аз тренирам силово 4 или 5 дни в седмицата и съм в калориен дефицит. Имам доста мазнини за премахване, като в тази връзка искам да попитам две неща:
1. Какво разпределение на нутриентите в най-добро? В момента съм на 60-70 гр въглехидрати (оризовки, зеленчуци, ядки,  млечни), около 70-90 и понякога малко повече протеин (месо, млечни, суроватъчен протеин, ядки, яйца, риба) и около 50 грама мазнини (ядки, авокадо, зехтин, маслини,  риба) като казвам ядки - 20 грама сурови бадеми на ден най-много.
Това добро съотношение ли е или може да предложите други?
2. Кардио правя само след тренировка за горна част или 2 пъти седмично. Колко време е оптимално- около 15 минути интензивно  ходене, тичане ило кростренажор?
От 3 седмици съм на режим и съм свалила само 1.5 кг. Мога ли да направя още нещо, за да ускоря процеса на изгаряне на мазнини?
Благодаря предварително!
Виж целия пост
# 34 2 юли 2020, 21:24 ч.
Здравейте,  висока съм 1.58, кг. варират
от  52 до 54  . Като цяло се чувствам добре, но сега от месец Март ми се наложи прием на хормони за два месеца.Резултатът е , че се натрупа мастна тъкан в коремната област. Въпросът ми е, какви упражнения са подходящи, да не са мн. интензивни за изгаряне на подкожните мазнини в тази област.
Виж целия пост
# 35 4 юли 2020, 18:41 ч.
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?
Виж целия пост
# 36 4 юли 2020, 23:05 ч.
Цитат на: m_i_r_k_a_75 в сб, 04 юли 2020, 18:41
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?
да отговоря аз, въпреки, че не съм специалист, но имам наблюдения.
Възможно е да спре, но само ако теглото е отслабнало драстично или обратното - напълняло драстично. Става дума за при над 10-15 кг и дефакто не е свързано с тренировките. Случвало се е. Би трябвало до месец да се възстанови ритама на МЦ.
Моят въпрос е каква храна трябва да се яде, когато в ежедневието се включва силова  тренировка (вдигне на тежести), бягане и каране на колело с цел да се намали теглото?
Виж целия пост
# 37 5 юли 2020, 01:09 ч.
Цитат на: m_i_r_k_a_75 в сб, 04 юли 2020, 18:41
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?
Не. От години тренирам тежко по 2 часа на ден като завършвам с кардио 40мин. Цикъла никога не е спирал. Отделно орез деня вървя и бърз ход 1 час в обедната почивка. Търсете проблем. Едва ли от само 40 мин кардио би се повлиял цикъла. Освен ако сте с поднормено тегло.
Виж целия пост
# 38 5 юли 2020, 08:18 ч.
Цитат на: m_i_r_k_a_75 в сб, 04 юли 2020, 18:41
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?
Възможно е, ако тренирате много и не се храните правилно ...
Виж целия пост
# 39 8 юли 2020, 21:57 ч.
Цитат на: tiriti в ср, 17 юни 2020, 15:21
Цитат на: Жасмина Гевезиева в вт, 16 юни 2020, 10:01
Цитат на: tiriti в ср, 27 май 2020, 10:59
Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.


Здравейте! Отговарям направо - плочките на корема зависят от общия Ви процент телесна мазнина. Точковото тренираме с цел отслабване е в повечето случаи безсмислено, трудно, неоптимално. Бих Ви препоръчала да включите тренировки за цяло тяло, увеличавайки енергоразхода и по този начин ще свалите от бедрата и корема. По отношение на храната - с основно въглехидратно хранене е нормално да Ви прималява и да имате резки промени в настроянията и кръвната захар. Бих Ви препоръчала да увеличите приема на протеин и мазнини, за сметка на въглехидратите, стоейки в калориен дефицит. По-засищащи са, по-бавно се разграждат, защитават и изграждат мускулна маса. Препоръчвам Ви хранене през 3 часа, за да поддържате равномерни нива на кръвна захар, както и прием на канела (цейлонска) на всяко възможно хранене (към кафето, към яйцата).

По отношение на сладкото - емоционално ли е храненето или просто Ви е вкусно и Ви е навик?

Благодаря за отговора! 2 от храненията са чист протеин - трябва ли още протеин за деня? Иначе хапването на сладко не е емоционално, а си ми е супер вкусно и да, може би е като навик, но просто си мисля за него вечер и ако не си хапна, все едно не съм вечеряла. Не на всякакви сладки неща - не ям, бисквити, вафли и други, само шоколад и сладолед.

Привет! По отношение на протеина - той се изчислява на общо дневен макронутриентен прием спрямо Вашите цели. Съотношението, под което не е препоръчително да падате е 1.6 г/кг телесно тегло. Няма значение дали пиете веднъж или два пъти на ден чист протеин, важно е както кога, така и общия грамаж. Бих Ви препоръчала все пак да се обърнете към цели протеинови храни като яйца, риба, чисто месо, нискомаслени млечни и т.н. Успех!
Виж целия пост
# 40 8 юли 2020, 22:02 ч.
Цитат на: CoffeCup в вт, 16 юни 2020, 12:14
Здравейте, тренирам от по-малко от година, като резултатите от тренировките са сравнително добри - видимо стягане, добър тонус. По начало нямам излишно тегло (176 см/ 64 кг.) и сравнително лесно го поддържам постоянно. Знам, че за да получа по-добри резултати, трябва да съчетавам хранителен режим с по-сериозни тренировки - повече работа с тежести, високо интензивно кардио, в това число периоди в калориен излишък, в които става натрупване на мускулна маса, и периоди на калориен дефицит, в които се изчистват подкожните мазнини. Притеснявам се обаче, че така мога да изляза от баланс, с постоянно следене на калории и грамажи - нещо, което до момента не съм правила. Необходимо ли е е непременно стриктно да се проследява храненето, за да се подобрят резултатите в залата?

Здравейте! За да се подобрят резултатите в залата не е необходимо да се обсебвате от калории и макроси, стига да спазвате основните правила и да зареждате преди и след тренировка. За визията вече е друг въпрос. Ако искате изчистена коремна мускулатура и нямате най-добрите гени, препоръчвам да сте стриктна в храненето. От разясненията оставам с впечатлението, че е по-важно лесно да поддържате балансирано и разнообразно хранене спрямо това да сте в топ форма целогодишно. В такъв случай Ви препоръчвам да се храните качествено възможно най-дълго, а изключенията от храненето да са при поводи - социален чийт. Не забравяйте и съня - той особено много подобрява представянето Ви в залата Simple Smile
Виж целия пост
# 41 8 юли 2020, 22:05 ч.
Цитат на: bethefirst в вт, 30 юни 2020, 03:24
Привет и от мен!
Аз тренирам силово 4 или 5 дни в седмицата и съм в калориен дефицит. Имам доста мазнини за премахване, като в тази връзка искам да попитам две неща:
1. Какво разпределение на нутриентите в най-добро? В момента съм на 60-70 гр въглехидрати (оризовки, зеленчуци, ядки,  млечни), около 70-90 и понякога малко повече протеин (месо, млечни, суроватъчен протеин, ядки, яйца, риба) и около 50 грама мазнини (ядки, авокадо, зехтин, маслини,  риба) като казвам ядки - 20 грама сурови бадеми на ден най-много.
Това добро съотношение ли е или може да предложите други?
2. Кардио правя само след тренировка за горна част или 2 пъти седмично. Колко време е оптимално- около 15 минути интензивно  ходене, тичане ило кростренажор?
От 3 седмици съм на режим и съм свалила само 1.5 кг. Мога ли да направя още нещо, за да ускоря процеса на изгаряне на мазнини?
Благодаря предварително!

Здравейте! За да отговоря коректно - може ли точни мерки - височина, кг, BMI, степен на активност (продължителност, тренировъчен сплит, активност извън тренировките), целеви килограми? На какви калории сте в момента и колко процента е планирания дефицит?
Виж целия пост
# 42 8 юли 2020, 22:08 ч.
Цитат на: Ani8314 в чт, 02 юли 2020, 21:24
Здравейте,  висока съм 1.58, кг. варират
от  52 до 54  . Като цяло се чувствам добре, но сега от месец Март ми се наложи прием на хормони за два месеца.Резултатът е , че се натрупа мастна тъкан в коремната област. Въпросът ми е, какви упражнения са подходящи, да не са мн. интензивни за изгаряне на подкожните мазнини в тази област.

Здравейте! Точковото отслабване е много трудно и неефективно. Препоръчвам да правите тренировки за цяло тяло (горна и долна част), като включвате многоставни упражнения. Те със сигурност ще помогнат да се натоварят и заздравят core мускулатурата Ви. Включете и повече движение/кардио, за да ускорите процеса на сваляне - увеличавате енергоразхода.
Виж целия пост
# 43 8 юли 2020, 22:14 ч.
Цитат на: Vicky_P в сб, 04 юли 2020, 23:05
Цитат на: m_i_r_k_a_75 в сб, 04 юли 2020, 18:41
Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?
да отговоря аз, въпреки, че не съм специалист, но имам наблюдения.
Възможно е да спре, но само ако теглото е отслабнало драстично или обратното - напълняло драстично. Става дума за при над 10-15 кг и дефакто не е свързано с тренировките. Случвало се е. Би трябвало до месец да се възстанови ритама на МЦ.
Моят въпрос е каква храна трябва да се яде, когато в ежедневието се включва силова  тренировка (вдигне на тежести), бягане и каране на колело с цел да се намали теглото?

Аз съм съгласна с мнението Ви и да - не тренировките са проблем, а липсата на достатъчно мазнини на регулиране на месечния цикъл ИЛИ твърде много стрес.

По отношения на Вашия въпрос - просто трябва да сте в калориен дефицит (10-20%) и да поддържате високо ниво на протеин (1.6 - 2 г/кг телесно тегло). С цел хипертрофия и Performance в залата бих препоръчала консумацията на качествени въглехидрати преди и след тренировка. Например протеин + оризовки час и половина преди тренировка и пиле с картофи до час и половина след тренировка. Възстановявате гликогена и се възползвате от анаболния прозорец. Най-основното обаче, с цел отслабване е да сте в калориен дефицит. Успех!
Виж целия пост
# 44 10 юли 2020, 22:34 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 08 юли 2020, 22:05
Цитат на: bethefirst в вт, 30 юни 2020, 03:24
Привет и от мен!
Аз тренирам силово 4 или 5 дни в седмицата и съм в калориен дефицит. Имам доста мазнини за премахване, като в тази връзка искам да попитам две неща:
1. Какво разпределение на нутриентите в най-добро? В момента съм на 60-70 гр въглехидрати (оризовки, зеленчуци, ядки,  млечни), около 70-90 и понякога малко повече протеин (месо, млечни, суроватъчен протеин, ядки, яйца, риба) и около 50 грама мазнини (ядки, авокадо, зехтин, маслини,  риба) като казвам ядки - 20 грама сурови бадеми на ден най-много.
Това добро съотношение ли е или може да предложите други?
2. Кардио правя само след тренировка за горна част или 2 пъти седмично. Колко време е оптимално- около 15 минути интензивно  ходене, тичане ило кростренажор?
От 3 седмици съм на режим и съм свалила само 1.5 кг. Мога ли да направя още нещо, за да ускоря процеса на изгаряне на мазнини?
Благодаря предварително!

Здравейте! За да отговоря коректно - може ли точни мерки - височина, кг, BMI, степен на активност (продължителност, тренировъчен сплит, активност извън тренировките), целеви килограми? На какви калории сте в момента и колко процента е планирания дефицит?

Привет и благодаря за отговора! 169 см, в момента 65,3 кг., ИТМ 22.8 според калкулатор в интернет (за % подкожни мазнини трябва да измеря с калипер, а не съм). Относно активност-тренировъчен сплит с 5 тренировъчни дни - 2хдолна част, 2хгорна и 1 ден кръгова, 2 почивни дни. Хранителен режим спазвам в 6 дни, на 7мия си позволявам нещо по-калорично, например паста или парче пица, един бургер. Споделям и файл с упражненията, които съм си изготвила за програма:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgODRePWVn2lK56tOLZ0v2pe … _vqUFY/edit#gid=0

Целта е 60 кг., като калории в момента са 1568 (20% дефицит)
Виж целия пост
# 45 11 юли 2020, 11:12 ч.
Цитат на: bethefirst в пт, 10 юли 2020, 22:34
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 08 юли 2020, 22:05
Цитат на: bethefirst в вт, 30 юни 2020, 03:24
Привет и от мен!
Аз тренирам силово 4 или 5 дни в седмицата и съм в калориен дефицит. Имам доста мазнини за премахване, като в тази връзка искам да попитам две неща:
1. Какво разпределение на нутриентите в най-добро? В момента съм на 60-70 гр въглехидрати (оризовки, зеленчуци, ядки,  млечни), около 70-90 и понякога малко повече протеин (месо, млечни, суроватъчен протеин, ядки, яйца, риба) и около 50 грама мазнини (ядки, авокадо, зехтин, маслини,  риба) като казвам ядки - 20 грама сурови бадеми на ден най-много.
Това добро съотношение ли е или може да предложите други?
2. Кардио правя само след тренировка за горна част или 2 пъти седмично. Колко време е оптимално- около 15 минути интензивно  ходене, тичане ило кростренажор?
От 3 седмици съм на режим и съм свалила само 1.5 кг. Мога ли да направя още нещо, за да ускоря процеса на изгаряне на мазнини?
Благодаря предварително!

Здравейте! За да отговоря коректно - може ли точни мерки - височина, кг, BMI, степен на активност (продължителност, тренировъчен сплит, активност извън тренировките), целеви килограми? На какви калории сте в момента и колко процента е планирания дефицит?

Привет и благодаря за отговора! 169 см, в момента 65,3 кг., ИТМ 22.8 според калкулатор в интернет (за % подкожни мазнини трябва да измеря с калипер, а не съм). Относно активност-тренировъчен сплит с 5 тренировъчни дни - 2хдолна част, 2хгорна и 1 ден кръгова, 2 почивни дни. Хранителен режим спазвам в 6 дни, на 7мия си позволявам нещо по-калорично, например паста или парче пица, един бургер. Споделям и файл с упражненията, които съм си изготвила за програма:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgODRePWVn2lK56tOLZ0v2pe … _vqUFY/edit#gid=0

Целта е 60 кг., като калории в момента са 1568 (20% дефицит)

Привет, Бетина,

Видях файла с тренировките, нямам забележки по силовата част, структурата е супер за Вашите цели.
По отношение на калориите - 1.5 кг сваляне за 3 седмици, т.е 500 гр на седмица е очаквано за среден, неагресивен дефицит, колкото е 20%. Оттук съответно имате 2 варианта - или увеличавате енергоразхода, или увеличавате дефицита или и двете.
Ако нямате супер спешни цели, бих Ви препоръчала да го запазите. Ако не - вкарайте стълби като кардио или наклонена пътека, по възможност отделно от силовата част (поне 3 часа разлика), за да не афектирате особено силовия си Performance и да запазите максимално gains от силовите тренировки.

Иначе най-лесно би било временно (2-4 седмици), да направите по-агресивен дефицит (между 1 200 и 1300 ккал), след което да минете на поддържащи нива 3-5 дни и отново да направите 20% дефицит от вече тогавашното си ниво.

Като разпределение на макронутриенти - 1.6-2.0 г. протеин/кг телесно тегло, поне 25% мазнина, останалото качествен въглехидрат, зеленчуци, фибри и плодове.

Броя хранения има значение за силовите тренировки, така че организирайте приема на въглехидрати около тренировката си.

Надявам се да съм била полезна. Поздрави и успех!
Виж целия пост
# 46 9 авг. 2020, 15:45 ч.
Здравейте,качих 30кг.след като спрях цигарите и от година не мога да ги сваля.Моля помагайте
Виж целия пост
# 47 10 авг. 2020, 10:51 ч.
Здравейте, Евдокия! Това е очаквано следствие, тъй като никотинът 1) понижава глада 2) е било средство за стимулиране на центровете на удоволствие 3) успокоява. Съответно в момента си набавяте допамин и се успокоявате чрез храна - като заместител.
Моля да споделите повече как се храните в момента и кога преяждате.
Виж целия пост
# 48 11 авг. 2020, 10:06 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 10 авг 2020, 10:51
Здравейте, Евдокия! Това е очаквано следствие, тъй като никотинът 1) понижава глада 2) е било средство за стимулиране на центровете на удоволствие 3) успокоява. Съответно в момента си набавяте допамин и се успокоявате чрез храна - като заместител.
Моля да споделите повече как се храните в момента и кога преяждате.
Здравейте, Жаси!
Аз имам същия проблем, след спирането не цигарите (преди 2 години)усетих сериозен проблем с контролирането на храненето. Все имах и все още на моменти имам желание да съм преяла. Тренирам редовно, но проблема ми е с храненето или по-скоро с моментите, когато изпитам желание да се натъпча. Интересното е, че успях да превърна здравословното хранене и тренировки в част от ежедневието ми и определено този начин на живот ми носи удоволствие, но все още се боря с навика да потискам някаква емоция с нещо ( преди с цигара, сега с храна).Какви биха била основните стратегии при появата на "urge" и изобщо какви насоки бихте ми дали?
Виж целия пост
# 49 11 авг. 2020, 10:50 ч.
Привет, Tinkatink,

Да, urge/trigger е буквално първия етап от цикъла на преяждането.
Много е важно да се вземе предвид ситуацията, в която Ви се случва, за да мога да помогна.
Иначе със сигурност тези стъпки ще са Ви полезни:
1) Приемете чувството, но не му реагирайте. Не се обвинявайте. Важна е реакцията, за да изградите поведение. В противен случай е просто една натрапчива мисъл, която отминава до 40 минути Simple Smile
2) Успокойте ума си - практиката с дълбоко дишане (4-6 пъти по 10 секунди на страна) активира prefrontal cortex, което е частта от мозъка, отговарна за вземането на ОСЪЗНАТИ решения.
3) Планирайте предварително - храната по възможност или ако преядете - следващата крачка. Важното е да имате ясна концепция за действията си и да не се паникьоствате. Имате контрол.

Това са само 3 от стратегиите, надявам се да съм била полезна!
Виж целия пост
# 50 11 авг. 2020, 11:22 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в вт, 11 авг 2020, 10:50
Привет, Tinkatink,

Да, urge/trigger е буквално първия етап от цикъла на преяждането.
Много е важно да се вземе предвид ситуацията, в която Ви се случва, за да мога да помогна.
Иначе със сигурност тези стъпки ще са Ви полезни:
1) Приемете чувството, но не му реагирайте. Не се обвинявайте. Важна е реакцията, за да изградите поведение. В противен случай е просто една натрапчива мисъл, която отминава до 40 минути Simple Smile
2) Успокойте ума си - практиката с дълбоко дишане (4-6 пъти по 10 секунди на страна) активира prefrontal cortex, което е частта от мозъка, отговарна за вземането на ОСЪЗНАТИ решения.
3) Планирайте предварително - храната по възможност или ако преядете - следващата крачка. Важното е да имате ясна концепция за действията си и да не се паникьоствате. Имате контрол.

Това са само 3 от стратегиите, надявам се да съм била полезна!

Много благодаря! Фокуса ми в момента е в това, да изградя стратегии със справяне в моментите, когато се появи urge/trigger и напредвам, като, че ли това остава основната част от целия процес на подобряване. Също така съм установила, че при мен голяма въздействие оказва подхода "всичко или нищо". Защото живота се случва и кривване винаги ще има, но ако приема, че една бисквитка/един бонбон не съсипват режима, а изяждането на цялата кутия и съответно си изградя стратегия как да действам, когато това мислене се появи:)!

Споделяте много полезна информация:)!
Виж целия пост
# 51 11 авг. 2020, 11:29 ч.
Tinkatink, черно-бялото мислене е класика за създаване на проблемна връзка с храната.
Затова препоръчвам да се запознаете с гъвкавото хранене (IIFYM), кето доказано подобрява връзката с храната, защото всяка една храна е позволена, стига да знаете как да я вмъкнете в режима си, така че да си постигате целите (запознаваме с калории и макронутриенти).
От Binge OFF сме писали статия по темата, ще Ви е полезно: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/

P.S. Благодаря за милите думи, радвам се да помогна!
Виж целия пост
# 52 17 авг. 2020, 18:00 ч.
Здравейте, Жасмина! Бихте ли ми препоръчали хранителен режим+ подходящи упражнения за отслабване? 170/64кг. и продължавам да качвам Sad Накратко, имам заболяване на щитовидната жлеза от 8год. Тогава бях наистина много слаба-50кг, но с течение на времето започнах да качвам по 1.5кг средно на година. Преди 2год ме оперираха и ми отстраниха цялата жлеза и до края на живота си ще бъда на хормонозаместителна терапия.Работя от вкъщи от месец Март и положението с килограмите става все по-зле.Правя упражнения за стягане и тонизиране. Гледам да се храня основно със зеленчуци, месо. Ограничавам сладките и тестени неща. Хлябът също съм го изключила, но не мога да сваля дори килограм.Ако започна да се храня нормално дори не ми се мисли какво ще последва... Моля дайте съвет, ако мога да сваля поне 4-5кг ще се радвам много. Ясно е, че с Хашимото и това забавяне на метаболизма, което се получава няма как да очаквам чудеса.Другото, което е, не мога да правя кардио и натоварващи упражнения заради сърцебиенето.

Виж целия пост
# 53 17 авг. 2020, 18:17 ч.
Здравейте Simple Smile
В основата на отговора Ви е да сте в калориен дефицит. Можете да пресметнете на колко калории поддържате с калкулатор на Мюлер или Харис-Бенедикт. Формулите са достъпни свободно.
Относно упражнения - възможно най-голям енергоразход - бързи разходки, например по 40-45 мин на ден, ако нямате възможност за фитнес зала.
Клиентките ми иначе много харесват за домашни тренировки Pamela Reif - има страхотни Youtube видеа Simple Smile
Надявам се да съм била полезна Simple Smile
Виж целия пост
# 54 19 авг. 2020, 11:19 ч.
Здравейте Жасмина!
Бихте ли ме посъветвала какъв протеин мога да приемам при бременност след тренировка? Не мисля да прекъсвам тренировките си, но ще ги напасвам спрямо променящото ми се състояние и сили Simple Smile Благодаря предварително!
Виж целия пост
# 55 19 авг. 2020, 14:30 ч.
Привет! Преди всичко при състояние на бременност - винаги, винаги се консултирайте с лекаря си при промени в храната Simple Smile
Според моето немедицинско мнение, ако не сте алергична към лактоза, спокойно можете да приемате нормален суроватъчен протеин или казеин (бавно разграждане, за възстановяване). На Ваше място бих избрала такъв без изкуствени оцветители, овкусители, ароматизанти, захар. Например на SingleCelled Bulgaria са добри, с код BINGEOFF можете да се възползвате и от отстъпка за намаление. Имайте предвид, че в съчетания с оризовки понякога ми се е подувал корема заради лактозата.

За растителен протеин - граховият е с най-добри показатели и почти пълен аминокиселинен профил. За най-препоръчителен нутриентен профил се препоръчва грахов + оризов, в съотношение 80/20 Simple Smile

Надявам се да съм била полезна!
Виж целия пост
# 56 25 авг. 2020, 00:42 ч.
Здравейте!Бихте ли ми дали съвет как е по - правилно да се храним за отслабване - често по малки порции или 2 пъти на ден по - големи порции?
И как това забързва метаболизма?
Виж целия пост
# 57 25 авг. 2020, 10:25 ч.
Здравейте! Всъщност отговорът е много лесен - проучванията последните години показват, че това няма значение за генералната популация и метаболизма. Има значение при хипертрофия и чисто състезателни цели.
Затова отговорът ми е - както Вашето ежедневие позволява Simple Smile
Ето една полезна статия по въпроса: https://mennohenselmans.com/meal-frequency-metabolism-myth/
Виж целия пост
# 58 9 окт. 2020, 14:47 ч.
Здравейте, и аз имам въпроси, свързани с напълняване заради проблеми с щитовидната жлеза. В конкретния случай това напълняване обаче не се случва постепенно, както е описано в постинга на предходната дама, а рязко в много кратък интервал, когато хормоните излязат от норма. Случвало се е буквално за месец и половина-два при обичаен и дори ограничен режим на хранене да се качат до 10 килограма направо от въздуха, после успявам да ги сваля с диети, но така е само до следващия път. Резултатите вече са стрии, отпуснати кожи на много места и всичко кофти, което можем да се сетим от периодично напълняване и отслабване. Наясно съм, че докато не се реши трайно здравния проблем това ще се случва, но има ли според вас някакъв начин- хранителен режим, спорт, лекарства или каквото и да е, което поне да забави темпа на напълняване при излизане на хормоните от норма
Виж целия пост
# 59 9 окт. 2020, 20:26 ч.
Привет!

Единственият полезен ход в случая е калориен дефицит - приемате по-малко калории, отколкото изразходвате и резистентни тренировки (с тежести и ластици). Като цяло ситуацията е от онези състояния, в които най-добрият съвет може да Ви даде медицинско лице и не е редно да изразявам становище в случая. Все пак посоченият съвет оказва благотворно влияние върху регулацията на теглото и при тези състояния:) Стискам палци!
Виж целия пост
# 60 19 окт. 2020, 18:26 ч.
Здравейте!

Започнах да следя калорийния си прием и се храня с 1500 крал на ден, приемът на протеини според теглото ми трябва да е около 120гр минимум. Успявам да се справя с количеството калории, но ми е трудно да стигам до нужния грам протеин на ден - стигам до 80-100 грама средно . Ако спазвам количеството на калориите, но не успявам да достигна протеина като грамаж, то това ще окаже ли ефект върху отслабването?

П.С. тренирам 5 пъти седмично по около 30 минути. Целта ми е сваляне на 7-8кг и стягане, без амбиции за релефи, плочки и т.н. Simple Smile
Виж целия пост
# 61 19 окт. 2020, 19:32 ч.
Привет!

Количеството протеин влияе върху телесната композиция, но не и върху отслабването - за целта е важно да сте в калориен дефицит.
Ако не Ви достига протеина, препоръчвам да си вземете протеинова пудра - потози начин бързо ще наваксате необходимите 20-30 г., без да се насилвате с храна Simple Smile
Виж целия пост
# 62 2 ноем. 2020, 13:57 ч.
Здравейте. Ще може ли да ми отговорите на няколко въпроса.🙂
Виж целия пост
# 63 3 ноем. 2020, 09:50 ч.
Здравейте! Няма проблем, стреляйте Simple Smile
Виж целия пост
# 64 3 ноем. 2020, 12:09 ч.
Здравейте отново. Въпросите са ми относно сваляне и стягане. Не съм много пълна просто имам да свалям малко килограми,но повече да се стегна навсякъде(корема,бедрата най-вече те са ми проблеми зони, също така и седалищните мускули). Наскоро си купих ластици,при които за една седмица ми се виждаше,че имаше малък ефект(може и да си внушавам),но не знам как да се храня. Една седмица се ограничавам и след това се хвърлям наново на боклуците и не се чувствам никак добре.
Гледах треньори,които изготвят режими,но на повечето не вярвам, а и цените не са никак ниски. И искам съвет към какво да се насоча? Благодаря!😊
Виж целия пост
# 65 3 ноем. 2020, 12:31 ч.
Здравейте!

За да отслабнете просто трябва да сте в калориен дефицит (т.е приемате по-малко енергия, отколкото изразходвате). Това е. По отношение на "стягането", това означава, че искате да изградите мускулна маса, която да Ви придаде форма. Вариантът да се случи е с някаква форма на резистентност (да, ластиците помагат). Препоръчвам тежести, разбира се, но в ковид време Ви си преценявате доколко да посещавате фитнес залата. За храненето - проблемът, който имате е безкрайно чест и няма от какво да се притеснявате. Единствено трябва да се изгради балансиран хранитлеен план, който да Ви поставя в дефицит, без да се чувствате ограничена. В тази публикация сме дали решение на казуса, според мен ще Ви е от полза: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/ Надявам се да съм била полезна Simple Smile
Виж целия пост
# 66 3 ноем. 2020, 13:55 ч.
Много полезна и балансирана статия! Благодаря!
Виж целия пост
# 67 3 ноем. 2020, 14:41 ч.
Благодаря!
Виж целия пост
# 68 28 дек. 2020, 15:12 ч.
Цитат на: trada в нд, 05 апр 2020, 09:19
Здравейте, тренирам 5 пъти седмично Табата от 1 година.Висока съм 160 и тежа 52 кг, като цяло изглеждам добре с изключение на корема , където имам малко мазнини.Какво бихте ме посъветвали?

Аз съм с почти същите пропорции. Разликата е в това, че корема ми е след раждане. Пробвах с намаляване на калориите, но не ми достига енергия, започвам да се изморявам бързо. Имам възможност за 15 Мин тренировка, упражнения за крака и дупе правя. Не съм убедена, че ще ми помогнат, но се чувствам добре, когато ги изпълнявам.
Виж целия пост
# 69 6 ян. 2021, 18:11 ч.
Здравейте! Ако може малко помощ и за мен ☺ Висока съм 165, тежа 60кг. Спортувам всеки ден, като три дни съм във фитнеса (два дни горна част и един долна). След всяка тренировка си правя кардио 30мин, като след Горна част гледам да е стълби или кростренажор, а след долна ходене по пътека под наглон. На четвъртия ден си правя голяма разходка на открито, като се стремя да не е по-малка от 7км. (Около 11000 крачки). В месеца имам най-много 5 дни без спорт. Като цяло имам преса, оформени мускули, но имам целулит и цялото ми тяло е в подкожни мазнини. Целта ми е да сваля 6-7 килограма, главно мазнини от тялото си. Кръвните ми изследвания са перфектни, единствено имам проблем с хемоглобина, който е малко нисък. Дайте ми съвет по колко от какво мога да ям, защото с изчисленията на калории наистина се обърквам и не ми се получава. Също да добавя, че пия преди и след тренировка аминокиселини. Благодаря предварително☺
Виж целия пост
# 70 6 ян. 2021, 19:45 ч.
Здравейте! Чудесно за спортната активност, поздравления! За храната - чисто интуитивно можете да консумирате основно високообемни, нискокалорични храни, богати на фибри и протеин, за да се чувствате сита. Такива са  повечето плодове и зеленчуци, чисти меса, яйца, извара, нискомаслени млека, протеин на прах. Разбира се, добавяте и естествени мазнини - авокадо, зехтин, ядки в по-ограничени количества, за да не прекалявате с калориите, но са важни и за хормоналния баланс. Въглехидратите препоръчвам да са от картофи, ориз, плодове. С такъв тип на храненен, ограничено до една чиния на хранене (3-4 пъти дневно), чисто интуитивно ще бъдете в дефицит и ще отслабнете Simple Smile Успех!
Виж целия пост
# 71 6 ян. 2021, 19:57 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 06 яну 2021, 19:45
Здравейте! Чудесно за спортната активност, поздравления! За храната - чисто интуитивно можете да консумирате основно високообемни, нискокалорични храни, богати на фибри и протеин, за да се чувствате сита. Такива са  повечето плодове и зеленчуци, чисти меса, яйца, извара, нискомаслени млека, протеин на прах. Разбира се, добавяте и естествени мазнини - авокадо, зехтин, ядки в по-ограничени количества, за да не прекалявате с калориите, но са важни и за хормоналния баланс. Въглехидратите препоръчвам да са от картофи, ориз, плодове. С такъв тип на храненен, ограничено до една чиния на хранене (3-4 пъти дневно), чисто интуитивно ще бъдете в дефицит и ще отслабнете Simple Smile Успех!


Благодаря ! ♥
Виж целия пост
# 72 29 ян. 2021, 20:57 ч.
Здравейте.
От 4 години пия антидепресанти.
Качих 25кг и се чувствам ужасно. Не се харесвам и ми тежи.
Намалих хапчетата и съм на спиране, но апетитът остана. Преди хапчетата винаги съм можела да се ограничавам и съм била около 60кг на 167см.Сега ми е непосилно. Като сложиш и възрастта 45г, в която по принцип се качва се получава омагьосан кръг. Какво ще ме посъветвате откъм режими, нещо което да подтисне апетита, може би изследвания. Срам ме е да напиша, но съм 82кг.
Виж целия пост
# 73 4 фев. 2021, 08:49 ч.
Здравейте! Истината е, че в подобно състояние, единственият, който има право да Ви консултира (според чл. 66 на Закона за здравето) е медицинско лице-диетолог, завършил медицинско образование и специализирал "Хранене и диетика".
Извън тогава, като немедицински съвет (и без да споделям за хапчета, които подтискат апетита, като има работещи такива), храните, който най-добре влияят на засищането са:
- Висококачествени протеини (чисти меса, яйца) - протеинът сам по себе си е най-засищащият макронутриент
- Фибри (броколи, моркови, грах)
- Високообемни, но нискокалорични храни, с които да запълните обема на стомаха без излишни калории - зеленчуци и по-нискокалоричните плодове (ябълки, горски плодове).

Това са препоръчителните храни, като отново - при влияние на други лекарства, единственият, който има право да Ви консултира е лекар-диетолог. Препоръчвам д-р Райна Стоянова от ИСУЛ в София Simple Smile
Виж целия пост
# 74 21 фев. 2021, 12:33 ч.
От доста години съм изправена пред едно противоречие. Ще
Ви помоля за помощ при осветляването му.
 
Непрекъснато слушам и чета авторитетни и хабилитирани
специалисти да препоръчват приема на зеленчуци и плодове.

От друга страна онколозите алармират, че дори и съдържанието
на нитрати да е в рамките на нормата, те имат кумулативен ефект
и след по-дълги периоди от време този ефект става канцерогенен.

От трета страна няма законов или нормативен контрол, който да
накара производителите и търговците да спазват определени
максимални нива на нитрати в плодовете и зеленчуците. 

И сега конкретно към въпросите ми:
1..Колко време трябва да се изкисват във вода зеленчуците, за
да се намали нитратното им съдържание?
2..Може ли процеса да се приложи и за плодове?
3..С колко се редуцира количеството на нитратите при изкисване
във вода?
Виж целия пост
# 75 21 фев. 2021, 21:19 ч.
Здравейте как да изградим навик за пиене на повече вода.
Виж целия пост
# 76 22 фев. 2021, 17:31 ч.
Повече, предполагам се има в предвид колкото трябва. Аз също имам поблема на bobi_bs. Години станаха (15+) вече се опитвам да се науча да пия вода и не ми се получава. СПортувам здраво. 160цм/57-60кг варирам. Опитвам се да пия по 2,5л вода, но много трудно ми се получава. Имам дни в които просто след първия "натъпкан" литър после ще повърна. До тоалетна не ходя много често. Не знам къде отива тази вода и защо не излиза от мен. В дните в които успявам някакси да изпия тези 2,5л, ще експлоадирам просто. На моменти има чувството че ми се връща в гърлото. Та предполгам потребителката пита за някакво приемливо количество вода, не за пиене на по 5 литра днвено. Аз лично дори и да изям една кутия бонбони (образно казано, не че ги ям), вода не ми се допива.
Виж целия пост
# 77 22 фев. 2021, 17:46 ч.
Напоследък и аз не пия вода. Инсталирах си приложение на телефона, което да ме подсеща.
Поне минимума на ден да изпивам.
Виж целия пост
# 78 23 фев. 2021, 03:34 ч.
Здравейте!Имате ли мнение за пчелния мед като добър заместител на всички сладки вредни неща като цяло?10 грама мед от време на време би ли отклонил човек от диета? Принципно не ми е разрешено да го правя в моя режим, но се изкуших днес усещайки аромата му, съвсем малко количество си хапнах, даже не знам имаше ли 10 грама.
Също така имате ли мнение как се възстановява забавения метаболизъм след месеци стриктни диети?
Поздрави!
Виж целия пост
# 79 23 фев. 2021, 06:57 ч.
Ами аз пия към 700 или 800 мл. Даже някой път и по-малко. Идеята ми е поне 1 и половина.
Виж целия пост
# 80 23 фев. 2021, 08:10 ч.
Цитат на: bobi_bs в вт, 23 фев 2021, 06:57
Ами аз пия към 700 или 800 мл. Даже някой път и по-малко. Идеята ми е поне 1 и половина.
Аз съм си инсталирала Drink Water Reminder
На база телесно тегло изчислява нужното количество вода. През определено време изпраща нотификация. Продължава да изпраща нотификации дори и след достигане на нивото вода за ден.
Виж целия пост
# 81 23 фев. 2021, 08:26 ч.
Дами, привет! Цялостно, по отношение на хидратацията - генералното правило е 0.033 мл/кг телесно тегло. Това е минимума. Аз лично бих препоръчала да се целите към 0.04 мл/кг. Т.е на 60 кг лично тегло - 2.4 литра вода на ден. LD50 (т.е "Lethal Dose", токсичната доза) е средно 6 лв вода на ден. За повишаване на хидратацията, най-лесното е да имате на удобно място бутилки с вода близо до Вас. Например да си купите 2 бутилки от 1.5 л. и да стои едната на масичката Ви, докато работите. Ако е лесен достъпа, увеличавате шанса за консумация. Може да си сложите и аларми за пиене на вода. Или да свържете пиенето на вода с друг чест навик - например всеки път като си отворите социалните мрежи или седнете на стола за работа. Има страшно много приложения по темата, най-известното е Daily Water Track Reminder. Успех!
Виж целия пост
# 82 23 фев. 2021, 08:36 ч.
Цитат на: annabelle_the_doll в вт, 23 фев 2021, 03:34
Здравейте!Имате ли мнение за пчелния мед като добър заместител на всички сладки вредни неща като цяло?10 грама мед от време на време би ли отклонил човек от диета? Принципно не ми е разрешено да го правя в моя режим, но се изкуших днес усещайки аромата му, съвсем малко количество си хапнах, даже не знам имаше ли 10 грама.
Също така имате ли мнение как се възстановява забавения метаболизъм след месеци стриктни диети?
Поздрави!
Здравейте! Медът изобщо не трябва да Ви притеснява, той се усвоява изключително добре. Въпросът е да си планирате добре калорийните и макронутриентни нужди като се стараете да са от качествени източници (тук е добре да се запознаете с качеството на макронутриентите в различните основни храни). Ето статия по темата: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/ По отношение на възстановяването - с постепенно захранване като времетраенето зависи от срока и агресивността на дефицита до момента. За забързване на метаболизма по време на дефицит се препоръчва консумацията на различни качествени източници на протеин (3 различни на ден), повишен прием на протеин заради по-високия термичен ефект, силови тренировки, качествен сън и зареждащи въглехидратни дни на седмична или двуседмична база. Със здраве!
Виж целия пост
# 83 23 фев. 2021, 08:56 ч.
Здравейте!
Накратко, най-лесните начини да минимизирате притесненията в тази посока са:
- Обработвайте зеленчуците - печене, бланширане, на пара, варене. Намалява количеството нитрати от 40% до 80%.
- Някои зеленчуци съдържат повече нитрати от други, като например зеленолистните. Специално тях можете да ги закупувате от био щанда - по този начин гарантирано ще са максимално изчистени, регулацията при био продуктите е изключително сериозна.
- Заложете на сезонни плодове и зеленчуци.
- Някои плодове имат повече нитрати, да. Такива са ягодите, например, бананите също.

С две думи - повече сезонност, за някои зеленчуци можете да преминете на био и за което се притеснявате - сгответе го! Успех!
Виж целия пост
# 84 23 фев. 2021, 16:33 ч.
Благодаря. Тъкмо щях да попитам течностите от храната (супи, дозите протеин, БЦАА и т.н.) броят ли се?Според този цитат се броят. Но някъде срещам, че само водата се брои, някъде срещам както в цитата, че всичко се брои.
Виж целия пост
# 85 23 фев. 2021, 16:35 ч.
Всичко има граници и дозировки, но като цяло, ако нямате проблеми с прекаляването или малкото количество, няма нужда. Супите, да, имат калории, останалото - не бих препоръчала Simple Smile
Виж целия пост
# 86 19 март 2021, 16:34 ч.
Здравейте!!! Искам да Ви попитам следното: на режим съм и се опитвам да не ям никаква захар и млечни продукти. Моля споделете с какво да заменя сладкото- в момента опитвам с тахам с мед, фъстъчено масло , но то е доста калорично и също така кокосото масло диетично ли е или не ! Мерси
Виж целия пост
# 87 19 март 2021, 16:52 ч.
Привет! Всичко от изброеното в твърде калорично, да Simple Smile Първо е препоръчително да идентифицирате от какво произтича глада за сладко - от недобре структурирана диета или психологическо успокоение?
Иначе нискокалорични и засищащи варианти са плодов скир, плодовите извари от Lidl (те са с подсладители), зелени ябълки, сладки напитки с нула калории, домашно направени сладка с подсладители като еритритол, малтитол, ксилитол, стевия Simple Smile Нискомаслено кисело мляко/скир с доза протеин шоколад - класика Simple Smile
Виж целия пост
# 88 21 март 2021, 21:26 ч.
Привет. Искам да отслабна . Какво ли не пробвах имам проблем с щитовидната жлеза и инсулиновата резинстентност. От 3години не мърдат килограмите , а вече и искаме бебче.... В омагьосан кръг съм...
Виж целия пост
# 89 22 март 2021, 12:27 ч.
Здравейте! Отговорът е комплексен и строго индивидуален. Как сте в момента като височина, кг, % мазнини. Как се храните, как е движението? На какви калории сте ориентировъчно, знаете ли?
Виж целия пост
# 90 24 март 2021, 08:30 ч.
Здравейте,
моят вечен проблем са диетите, напълняване- омагьосан кръг.
Изпуснах края. В момента съм 80 кг и 165 висока. Не се понасям, никакво самочувствие нямам. Дори не се тъпча с храна, не знам как ги качвам тези кг. От няколко дена си свалих приложение за следене на калориите. Спазвам допустимите калории. Най-вече налагам си да не ям сладко, колкото и да ми е трудно. На моменти чак ми прилошава за малко шоколад. Дали това е най-доброто решение за мен. За съжаление не спортувам. Имам кростренажор, който ползвам от време на време, но  като цяло нямам никакви движения. Какво бихте ме посъветвали. Какво друго да променя. Пробвала съм много диети , от 90 дневната имаше най-голям ефект, но кг се връщат, че и отгоре. Пила съм чайове, хапчета, изобщо каквото излезе на пазара пробвам, но нищо. Хормоните ми са в норма просто не знам какво се случва и по кой път да поема.
Виж целия пост
# 91 24 март 2021, 09:43 ч.
Здравейте! Екстремни диети -> преяждане -> напълняване (с лихвата) е класически случай. Като за начало диетите не са временно фиксирано ограничаване на храна с определена цел, а начин на живот. Произлиза от гръцки "Diaita" - "начин на живот". В тази връзка не Ви е необходима 90-дневна или друга диета за определен период от време. Необходима Ви е диета, която можете да поддържате винаги - разнообразна, устойчива. Във Вашия случай е важно да бъдете в калориен дефицит за по-дълго време със зареждащи дни/периоди, да е нискокалорична, но обемна и засищаща храната. Следете си протеина, той е най-засищащия макронутриент. Отделно от това - изключително е важно да вкарате повече движение. Било то едночасови разходки. На този етап Ви трябва енергоразход. Като отворят залите - и вече спорт, който Ви допада, какъвто и да е. Успех!
Виж целия пост
# 92 24 март 2021, 09:46 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 24 мар 2021, 09:43
Здравейте! Екстремни диети -> преяждане -> напълняване (с лихвата) е класически случай. Като за начало диетите не са временно фиксирано ограничаване на храна с определена цел, а начин на живот. Произлиза от гръцки "Diaita" - "начин на живот". В тази връзка не Ви е необходима 90-дневна или друга диета за определен период от време. Необходима Ви е диета, която можете да поддържате винаги - разнообразна, устойчива. Във Вашия случай е важно да бъдете в калориен дефицит за по-дълго време със зареждащи дни/периоди, да е нискокалорична, но обемна и засищаща храната. Следете си протеина, той е най-засищащия макронутриент. Отделно от това - изключително е важно да вкарате повече движение. Било то едночасови разходки. На този етап Ви трябва енергоразход. Като отворят залите - и вече спорт, който Ви допада, какъвто и да е. Успех!

Благодаря. А какво означава зареждащи дни/ периоди ?
Виж целия пост
# 93 6 апр. 2021, 09:14 ч.
Здравейте. Аз имам проблем с храненето вечер и почивните дни, общо взето когато съм вкъщи. През деня на работа мога да спазвам абсолютно всичко, дори понякога не ми се и яде, но вечер след работа ми е голям проблем. Мога без едно, но с едно не мога, без значение дали плод или друго, и след това се започва великото ядене докато не ми стане тежко. Голям проблем ми е това и не знам как да го разреша. Благодаря 🙂
Виж целия пост
# 94 12 апр. 2021, 12:33 ч.
Здравейте! Проблемът е въпрос на навик и се разрешава сравнително лесно - с предварително планиране.
Ако през деня не хапвате почти нищо, вечер сте гладна и мотивацията Ви е ниска (волята намалява с напредването на деня). Съветът ми е да си приготвяте храната предварително, да хапвате равномерно и често през деня или да изместите повечето калории за вечерта. Така поне ще сте в оптималните си параметри в рамките на 24 часа, т.е се предпазвате от излишно приемане на енергия и напълняване Simple Smile
Виж целия пост
# 95 12 апр. 2021, 16:24 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 12 апр 2021, 12:33
Здравейте! Проблемът е въпрос на навик и се разрешава сравнително лесно - с предварително планиране.
Ако през деня не хапвате почти нищо, вечер сте гладна и мотивацията Ви е ниска (волята намалява с напредването на деня). Съветът ми е да си приготвяте храната предварително, да хапвате равномерно и често през деня или да изместите повечето калории за вечерта. Така поне ще сте в оптималните си параметри в рамките на 24 часа, т.е се предпазвате от излишно приемане на енергия и напълняване Simple Smile

Глада за сладко , как се контролира?
Виж целия пост
# 96 12 апр. 2021, 21:01 ч.
Минах на калориен дефицид от 1400/1500 калории. Висока съм 165см на 28г. Отслабнах с 6кг. за два месеца  в момента съм 54.800. Менюто беше от 110гр. протеин, 20гр. мазнини и 110гр. въглехидрат. Имам много движение и тренирам фитнес през ден. Повече не искам да свалям, а да поддържам килограмите, като изчистя мазнините и трупам мускулна маса. Пия протеин, аминокиселини и витамини и минерали на Олимп. Мисля да вдигам постепенно калориите, но дали няма да ми се отрази това и да си върна старите килограми? Също така да променя ли грамажа в макронутриентите ми? Благодаря предварително! Поздрави!
Виж целия пост
# 97 15 апр. 2021, 10:07 ч.
Цитат на: slanchiceto7 в пн, 12 апр 2021, 16:24
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 12 апр 2021, 12:33
Здравейте! Проблемът е въпрос на навик и се разрешава сравнително лесно - с предварително планиране.
Ако през деня не хапвате почти нищо, вечер сте гладна и мотивацията Ви е ниска (волята намалява с напредването на деня). Съветът ми е да си приготвяте храната предварително, да хапвате равномерно и често през деня или да изместите повечето калории за вечерта. Така поне ще сте в оптималните си параметри в рамките на 24 часа, т.е се предпазвате от излишно приемане на енергия и напълняване Simple Smile

Глада за сладко , как се контролира?

Привет! Много зависи защо се получава глада за сладко при Вас.
От небалансирана диета ли, от чувство за рестрикция, от желание за хубави емоции и подтискане на негативни ли?
Има различни видове глад. Тук можете да видите цяла статия, писана от мен по въпроса, може да Ви отговори на въпроса: https://dieti.rozali.com/hranene/kak-da-kontrolirate-vidovete-gl … uli-za-uspeh.html

Със сигурност, ако гладът е физически, трябва да бъде задоволен, като препоръчам нискокалорични, високопротеинови и засищащи храни, които не вдигат нивото на кръвната захар като меса, яйца, зеленчуци, риба.
Сладкото има своите алтернативни нискокалорични форми колкото искате (протеин с кисело мляко, например) и ще бъдете доволна, стига да се разбере първоначално откъде идва този глад.
Виж целия пост
# 98 15 апр. 2021, 10:13 ч.
Цитат на: Snowflake92 в пн, 12 апр 2021, 21:01
Минах на калориен дефицид от 1400/1500 калории. Висока съм 165см на 28г. Отслабнах с 6кг. за два месеца  в момента съм 54.800. Менюто беше от 110гр. протеин, 20гр. мазнини и 110гр. въглехидрат. Имам много движение и тренирам фитнес през ден. Повече не искам да свалям, а да поддържам килограмите, като изчистя мазнините и трупам мускулна маса. Пия протеин, аминокиселини и витамини и минерали на Олимп. Мисля да вдигам постепенно калориите, но дали няма да ми се отрази това и да си върна старите килограми? Също така да променя ли грамажа в макронутриентите ми? Благодаря предварително! Поздрави!

Привет! Първо, поздравления за постигната цел!
Относно поддържането - с тази активност би трябвало да поддържате на 1 850-1 900 ккал, като това са ориентировъчни калории. Тялото Ви ще покаже на колко точно поддържате. Старите килограми няма да се върнат, ако не сте в калориен излишък. Може да имате задръжка на вода в един момент, но това зависи от въглехидрата и от скоростта на вдигане на калориите. Препоръчителното е с 50-100 ккал на седмица.
Относно макросите - мазнините са много ниски.
За поддръжка, препоръчвам да ги направите 33% всяко - по този начин получавате истински балансирана диета. Разпределението на мазнини и въглехидрати няма да повлияе толкова на телесната композиция, толкова да спазите условието за калориите и протеина. Протеинът го дръжте около 1.8-2.0 г/кг телесно тегло. Надявам се да съм била полезна. Успех!
Виж целия пост
# 99 16 апр. 2021, 22:15 ч.
Здравейте  , какво бихте препоръчали при задържане на вода. Пробвала съм доста неща , детокс напитки и т.н.
Виж целия пост
# 100 19 апр. 2021, 10:29 ч.
Цитат на: Ani8314 в пт, 16 апр 2021, 22:15
Здравейте  , какво бихте препоръчали при задържане на вода. Пробвала съм доста неща , детокс напитки и т.н.
Здравейте! Намалете въглехидратите (1 г. гликоген задържа 3 г. вода) и солта Simple Smile
Виж целия пост
# 101 26 апр. 2021, 15:43 ч.
Здравейте, 165 см и 57 кг. съм. Откриха ми инсулинова резистентност. Винаги съм се хранела с много сладко- шоколад, пасти, торти - всеки ден. За закуска мазна закуска-милинка, баница. Диета никога не съм спазвала. Сега се уплаших с тази инсулинова резистентност. Достатъчно ли ще е да спра да ям сладко и мазни закуски? Не целя отслабване. Трудно ще ми е с диети. Не мога да смятам постоянно калории. Ако може да ми препоръчате с какво да се храня.
Виж целия пост
# 102 26 апр. 2021, 22:31 ч.
Привет! Преди всичко препоръката ми е да следвате лекаря си. По чл.66 от Закона за здравето само диетолог с медицинско образование може да Ви каже как да се храните в случая (тъй като имаме наличие на заболяване). Основните правила иначе са:
- Не консумирайте рафиниране въглехидрати и избягвайте захари във всичките ѝ форми
- Минете на нисковъглехидратна диета (въглехидратите са тези, които увеличават глюкозата в кръвта и водят до повишаване на нивата на инсулина)
- Следете си приема на калории и размера на порциите
- Добавяйте канела към храната си (подобрява инсулиновата чувствителност и понижава нивата на инсулин)
- Спортувайте
- Можете да гладувате периодично  (спомага за понижаване на инсулина)
- Приемайте фибри (приемът им създава чувство на ситост и предотвратява бързото повишаване на инсулина след хранене)

Надявам се да съм била полезна!
Виж целия пост
# 103 21 май 2021, 07:31 ч.
Здравейте, още ли отговаряте на въпроси тук?
Накратко за мен засега - на 43 години съм, 149 см, 69 кг, равномерно разпределени по тялото му.
Близките ми ме наричат галено "бухтичка", дали е възможно отново да стана тяхната "фиданка"?
Благодаря Ви предварително за отговора!
Поздрави - Деси.
Виж целия пост
# 104 21 май 2021, 09:57 ч.
Цитат на: vihrogonche в пт, 21 май 2021, 07:31
Здравейте, още ли отговаряте на въпроси тук?
Накратко за мен засега - на 43 години съм, 149 см, 69 кг, равномерно разпределени по тялото му.
Близките ми ме наричат галено "бухтичка", дали е възможно отново да стана тяхната "фиданка"?
Благодаря Ви предварително за отговора!
Поздрави - Деси.

Здравейте, много сладко включване Simple Smile Възможно е, разбира се. Как се храните в момента и каква е Вашата активност?
Виж целия пост
# 105 21 май 2021, 13:28 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пт, 21 май 2021, 09:57
Цитат на: vihrogonche в пт, 21 май 2021, 07:31
Здравейте, още ли отговаряте на въпроси тук?
Накратко за мен засега - на 43 години съм, 149 см, 69 кг, равномерно разпределени по тялото му.
Близките ми ме наричат галено "бухтичка", дали е възможно отново да стана тяхната "фиданка"?
Благодаря Ви предварително за отговора!
Поздрави - Деси.

Здравейте, много сладко включване Simple Smile Възможно е, разбира се. Как се храните в момента и каква е Вашата активност?

Активността ми е по-скоро слаба. Возя се с градски транспорт, живея в София, ходя малко пеша на ден. Вечер понякога се разхождам в парка за около час, друг път танцувам вкъщи или въртя педалите на велоаргометъра. Уикендите ходим на планина, в Банско, понякога на Витоша или в Банкя, и обикаляме разни еко-пътеки, около 5-6 км докъм 9-10 км дълги. Лек или средно тежък терен. През лятото плувам в морето. Понякога правя йога. Планирам скоро да започна да карам велосипед навън. Но не ходя на тренировки и не спортувам редовно.

Храня се с малко хляб на ден /около 2-3 филийки, предпочитам пълнозърнест/, кисело мляко, кафе с прясно мляко, но без захар, пия достатъчно вода /около 2 литра дневно/ и билкови чайове, салати, плодове, сурови ядки, риба, пилешко и свинско месо, картофи, ориз, тиквички, сезонни зеленчуци. Не пия изобщо газирани сладки напитки, нито концентрати /алкохол/. Консумирам само бира или вино, но рядко като цяло. Слабост са ми обаче захарните изделия, в това число шоколади, торти и кифли с мармалад. За съжаление обожавам всякакви тестени - баници, палачинки, милинки, пица, дюнери, макарони, паста, спагети - и много трудно се ограничавам откъм тесто+захар. Какво ще ме посъветвате предвид тази информация за мен, възрастта ми /43 г./, ръста ми /149 см/ и теглото ми /69 кг/?

П.П. Като млада жена бях между 43 и 49 кг. Когато влизах да раждам сина си, бях 65 кг. Една година по-късно отново си бях 47 кг, тоест възстанових си килцата отпреди да забременея и родя. В момента не желая да съм 45-50 кг, но искам например да съм около 55-60 кг максимум. Тоест харесвам си се закръглена като цяло, но не и дебела. Предполагам ме разбирате каква цел искам да достигна, но и да поддържам трайно и занапред.
Виж целия пост
# 106 21 май 2021, 18:20 ч.
Цитат на: vihrogonche в пт, 21 май 2021, 13:28
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пт, 21 май 2021, 09:57
Цитат на: vihrogonche в пт, 21 май 2021, 07:31
Здравейте, още ли отговаряте на въпроси тук?
Накратко за мен засега - на 43 години съм, 149 см, 69 кг, равномерно разпределени по тялото му.
Близките ми ме наричат галено "бухтичка", дали е възможно отново да стана тяхната "фиданка"?
Благодаря Ви предварително за отговора!
Поздрави - Деси.

Здравейте, много сладко включване Simple Smile Възможно е, разбира се. Как се храните в момента и каква е Вашата активност?

Активността ми е по-скоро слаба. Возя се с градски транспорт, живея в София, ходя малко пеша на ден. Вечер понякога се разхождам в парка за около час, друг път танцувам вкъщи или въртя педалите на велоаргометъра. Уикендите ходим на планина, в Банско, понякога на Витоша или в Банкя, и обикаляме разни еко-пътеки, около 5-6 км докъм 9-10 км дълги. Лек или средно тежък терен. През лятото плувам в морето. Понякога правя йога. Планирам скоро да започна да карам велосипед навън. Но не ходя на тренировки и не спортувам редовно.

Храня се с малко хляб на ден /около 2-3 филийки, предпочитам пълнозърнест/, кисело мляко, кафе с прясно мляко, но без захар, пия достатъчно вода /около 2 литра дневно/ и билкови чайове, салати, плодове, сурови ядки, риба, пилешко и свинско месо, картофи, ориз, тиквички, сезонни зеленчуци. Не пия изобщо газирани сладки напитки, нито концентрати /алкохол/. Консумирам само бира или вино, но рядко като цяло. Слабост са ми обаче захарните изделия, в това число шоколади, торти и кифли с мармалад. За съжаление обожавам всякакви тестени - баници, палачинки, милинки, пица, дюнери, макарони, паста, спагети - и много трудно се ограничавам откъм тесто+захар. Какво ще ме посъветвате предвид тази информация за мен, възрастта ми /43 г./, ръста ми /149 см/ и теглото ми /69 кг/?

П.П. Като млада жена бях между 43 и 49 кг. Когато влизах да раждам сина си, бях 65 кг. Една година по-късно отново си бях 47 кг, тоест възстанових си килцата отпреди да забременея и родя. В момента не желая да съм 45-50 кг, но искам например да съм около 55-60 кг максимум. Тоест харесвам си се закръглена като цяло, но не и дебела. Предполагам ме разбирате каква цел искам да достигна, но и да поддържам трайно и занапред.

Със сигурност хранителните Ви навици са проблем + ниската физическа активност. И 2-3 филии не са "малко" хляб. Тестено  + захар - класика. Просто Ви е необходима цялостна промяна на храната + редовна (поне 3-4 пъти седмично) физическа активност, за да влезете във форма. Храната задължително трябва да е в калориен дефицит, за да отслабнете. Необходимо е да се заложи на високообемни, нискокалорични храни, богати на фибри, за да сте сита и да влезете постепенно във форма. Ограничете калориите и преработените храни. Останалото е движение, постоянство и време. Успех!
Виж целия пост
# 107 28 май 2021, 18:14 ч.
Здравейте, ще ви помоля и аз за съвет. 1.70 съм висока и в момента съм 70кг. Преди три години бях 57. Със сигурност имах малко повече движение тогава. От два месеца близо си следя калориите като не приемам повече от 1300, като хапвам и сладко често, но гледам да не надвишавам калорииния прием.Тренирам вкъщи около 3-4 пъти седмично. За този период, едва имам минус 1см. от ханша и 2см от ръката. Килограмите ми варират до 69- 69,5. което е адски изнервящо. За мен това не са бавни резултати,а липса на такива. Губя вече мотивация и не знам какво да направя.
Виж целия пост
# 108 29 май 2021, 14:40 ч.
Здравейте, и аз моля за съвет. На 27 години съм, 1.65, 67 кг. С нередовен цикъл съм от години. Според вас как мога да вляза във форма? Не се движа достатъчно - 2 км. на ден, напоследък ограничавам хляба. Но искам да сваля няколко кг. Слабост са ми преработените храни, сладките и солени неща. Вечер похапвам чипс след хранене. Какво можете да ми препоръчате за късно хапване(20ч.)
Виж целия пост
# 109 2 юни 2021, 14:42 ч.
Цитат на: coralisland в пт, 28 май 2021, 18:14
Здравейте, ще ви помоля и аз за съвет. 1.70 съм висока и в момента съм 70кг. Преди три години бях 57. Със сигурност имах малко повече движение тогава. От два месеца близо си следя калориите като не приемам повече от 1300, като хапвам и сладко често, но гледам да не надвишавам калорииния прием.Тренирам вкъщи около 3-4 пъти седмично. За този период, едва имам минус 1см. от ханша и 2см от ръката. Килограмите ми варират до 69- 69,5. което е адски изнервящо. За мен това не са бавни резултати,а липса на такива. Губя вече мотивация и не знам какво да направя.

Привет! Бих искала да попитам тази разлика от 13 кг за 3 години само от липса на движение ли се е получила? Проблемна връзка с храната, хормони, храната горе-долу какво е представлявала като калории, знаете ли? И в момента тези 1300 ккал с каква честота на хранията са, как е разпределено макронутриентното съотношение, какво "сладко" хапвате? Извън тренировките вкъщи (с каква продължитеност и интензитет са), какви крачки правите на дневна база?
Виж целия пост
# 110 2 юни 2021, 14:47 ч.
Цитат на: mimity933 в сб, 29 май 2021, 14:40
Здравейте, и аз моля за съвет. На 27 години съм, 1.65, 67 кг. С нередовен цикъл съм от години. Според вас как мога да вляза във форма? Не се движа достатъчно - 2 км. на ден, напоследък ограничавам хляба. Но искам да сваля няколко кг. Слабост са ми преработените храни, сладките и солени неща. Вечер похапвам чипс след хранене. Какво можете да ми препоръчате за късно хапване(20ч.)

Привет! Тези храни са стандартна слабост, но вкуса се учи. Накратко - повече движение (поне 10 000 крачки) И тренировки с тежести, храната се планира по възможност предварително с наблягане върху чисти меса, риба, яйца + зеленчуци (всякакви) + плодове + в ограничено количество качествен въглехидрат. Особено, ако не сте свикнали да си следите калориите. Ако сте свикнали - можете да правите промени в качеството, но си следете калории с приложение (примерно  My Fitness Pal). Късно хапване - лесен за усвояване протеин с мазина - например нискомаслено кисело мляко с лъжица тахан. Отделно можете да си преместите по-голямата част от калориите вечер (вкл. и въглехидрати, ако сте много стресирана през деня), стига да не надвишавате целивия калориен прием за 24 часа. Така че ако имате проблемни с вечерни хапвания, по-скоро изместете по-големия обем калории за тогава Simple Smile
Виж целия пост
# 111 2 юни 2021, 14:56 ч.
Здравейте ! Липса на движение + безразборно хранене, което включваше сиренца, винца, шоколади и това всичко с останалите три хранения на ден 🤐 В момента гледам да не надвишавам 50г мазнини, протеина не смогвам до 120г на ден да го докарвам, движи се около 70- 100. Въглехидрати около 140.  Преди два дни събрах всички шокалади и бисквитки у дома и ги разкарах. Оставих си само протеинов пудинг от лидъл. Преди това хапвах по парченце или редче на ден. В момента съм започнала Т25 на Шон. Предимно кардио тренировки, 25 мин. на ден. Крачки... 10 000 не съм стигала последната година, с много зор около 5 000 -7 000 в добрите дни.
Бллагодаря ви !
Виж целия пост
# 112 2 юни 2021, 14:59 ч.
В такъв случай хипотезата ми е, че приемате точно толкова, колкото горите Simple Smile 25 мин на ден са нищо, особено като няма движение извън това. Съветът ми е да увеличите движението, храната не Ви е главния проблем в случая Simple Smile
Виж целия пост
# 113 2 юни 2021, 15:01 ч.
Благодаря ви ! Ще пробвам и следобяд да  вкарам повече движение.
Виж целия пост
# 114 2 юни 2021, 15:03 ч.
Поне 10 000 крачки на ден, отделно тренировка (45 мин - час). Важно е за Вас самата, да сте здрава и в кондиция Simple Smile
Виж целия пост
# 115 2 юни 2021, 15:28 ч.
Здравейте. Видях темата и веднага се включвам. На 53 години съм. Ръст 164, тегло 54кг. Обаче мускули - никакви. Обездвижена съм-цял ден на бюро. Като цяло не съм дебела, но бедрата ми са големи-най-точно казано - плакнат се. Има ли спасение. Мога ли да се стегна като се има пред вид, че бягане и подскоци трябва да избягва. И колко време ще ми е нужно. Ако може в домашни условия и в парка. Фитнес в града ми няма. И да отбележа, че ходене по голяма нужда не особено редовно.
Виж целия пост
# 116 3 юни 2021, 00:12 ч.
Привет! "Стягане" означава да изградите и качите мускулна маса. Отнема месеци и години, това е бавен процес, макар че в началото ще видите по-бързо разлика - т.нар. newbie gain. Препоръката ми е да намерите подходяща безплатна програма онлайн (Pamela Reif има страхотни неща в Youtube) и да залегнете на упражненията за крака, многоставни, като клекове и тяга (може и с подръчни материали). За да изградите мускул е необходима резистентност, така че задължително ластици. С 2 думи - без спорт, насочен към изграждане на мускулатура за крака няма да стане Simple Smile Успех!
Виж целия пост
# 117 7 юни 2021, 08:57 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пт, 21 май 2021, 18:20
Цитат на: vihrogonche в пт, 21 май 2021, 13:28
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пт, 21 май 2021, 09:57
Цитат на: vihrogonche в пт, 21 май 2021, 07:31
Здравейте, още ли отговаряте на въпроси тук?
Накратко за мен засега - на 43 години съм, 149 см, 69 кг, равномерно разпределени по тялото му.
Близките ми ме наричат галено "бухтичка", дали е възможно отново да стана тяхната "фиданка"?
Благодаря Ви предварително за отговора!
Поздрави - Деси.

Здравейте, много сладко включване Simple Smile Възможно е, разбира се. Как се храните в момента и каква е Вашата активност?

Активността ми е по-скоро слаба. Возя се с градски транспорт, живея в София, ходя малко пеша на ден. Вечер понякога се разхождам в парка за около час, друг път танцувам вкъщи или въртя педалите на велоаргометъра. Уикендите ходим на планина, в Банско, понякога на Витоша или в Банкя, и обикаляме разни еко-пътеки, около 5-6 км докъм 9-10 км дълги. Лек или средно тежък терен. През лятото плувам в морето. Понякога правя йога. Планирам скоро да започна да карам велосипед навън. Но не ходя на тренировки и не спортувам редовно.

Храня се с малко хляб на ден /около 2-3 филийки, предпочитам пълнозърнест/, кисело мляко, кафе с прясно мляко, но без захар, пия достатъчно вода /около 2 литра дневно/ и билкови чайове, салати, плодове, сурови ядки, риба, пилешко и свинско месо, картофи, ориз, тиквички, сезонни зеленчуци. Не пия изобщо газирани сладки напитки, нито концентрати /алкохол/. Консумирам само бира или вино, но рядко като цяло. Слабост са ми обаче захарните изделия, в това число шоколади, торти и кифли с мармалад. За съжаление обожавам всякакви тестени - баници, палачинки, милинки, пица, дюнери, макарони, паста, спагети - и много трудно се ограничавам откъм тесто+захар. Какво ще ме посъветвате предвид тази информация за мен, възрастта ми /43 г./, ръста ми /149 см/ и теглото ми /69 кг/?

П.П. Като млада жена бях между 43 и 49 кг. Когато влизах да раждам сина си, бях 65 кг. Една година по-късно отново си бях 47 кг, тоест възстанових си килцата отпреди да забременея и родя. В момента не желая да съм 45-50 кг, но искам например да съм около 55-60 кг максимум. Тоест харесвам си се закръглена като цяло, но не и дебела. Предполагам ме разбирате каква цел искам да достигна, но и да поддържам трайно и занапред.

Със сигурност хранителните Ви навици са проблем + ниската физическа активност. И 2-3 филии не са "малко" хляб. Тестено  + захар - класика. Просто Ви е необходима цялостна промяна на храната + редовна (поне 3-4 пъти седмично) физическа активност, за да влезете във форма. Храната задължително трябва да е в калориен дефицит, за да отслабнете. Необходимо е да се заложи на високообемни, нискокалорични храни, богати на фибри, за да сте сита и да влезете постепенно във форма. Ограничете калориите и преработените храни. Останалото е движение, постоянство и време. Успех!

Благодаря Ви много!
Идва Лято - вземам се в ръце!
Моля за конкретни примери за високообемни нискокалорични храни, богати на фибри!
Виж целия пост
# 118 7 юни 2021, 10:20 ч.
Успех, успех!
Високобемни, нискокалорични храни, богати на фибри = зеленчуци и особено кореноплодни.
Зелени салати, марули, краставици, домати, броколи, карфиол, зелен боб - този тип.
Разбирайте 15-33 ккал на 100 грама като калории, броколите са с над 3 г. фибри на 100 г.
Целевото е 12-15 г. фибри на 1000 ккал. Успех! Simple Smile
Виж целия пост
# 119 7 юни 2021, 11:52 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 07 юни 2021, 10:20
Успех, успех!
Високобемни, нискокалорични храни, богати на фибри = зеленчуци и особено кореноплодни.
Зелени салати, марули, краставици, домати, броколи, карфиол, зелен боб - този тип.
Разбирайте 15-33 ккал на 100 грама като калории, броколите са с над 3 г. фибри на 100 г.
Целевото е 12-15 г. фибри на 1000 ккал. Успех! Simple Smile
А тиквички? Simple Smile
Виж целия пост
# 120 28 юни 2021, 07:39 ч.
Здравейте, на 41 години съм, 173 см, 66 кг, поддържала съм досега около 60 кг и за телосложението ми това е добре. Последните 6 кг, качих за около година, без особена промяна в храненето и активността и не успявам да сваля. Никога не съм била много активно спортуваща, правя кардио и йога. Храната е плодове, зеленчуци, млечни продукти, без хляб, много рядко тестено и сладко. Въпросът ми е по-скоро за честотата на храненията. Досега винаги съм предпочитала фастовете за поддържане на теглото - 2 хранения, в тесен часови диапазон и 16-20 часа фаст. Смятате ли, че на тази възраст, за неактивно спортуващ, е подходящо да се смени режима? Разбирам, че се следи калорийния прием, но дали е от значение честотата на храненията? Не се решавам да опитам 5 хранения на ден, струва ми се, че така ще прекаля с ккал неусетно. Дали опитът ви показва, че на тази възраст, е подходяща такава промяна или да се придържам към досегашния начин на хранене?
Виж целия пост
# 121 26 юли 2021, 19:41 ч.
Цитат на: vihrogonche в пн, 07 юни 2021, 11:52
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 07 юни 2021, 10:20
Успех, успех!
Високобемни, нискокалорични храни, богати на фибри = зеленчуци и особено кореноплодни.
Зелени салати, марули, краставици, домати, броколи, карфиол, зелен боб - този тип.
Разбирайте 15-33 ккал на 100 грама като калории, броколите са с над 3 г. фибри на 100 г.
Целевото е 12-15 г. фибри на 1000 ккал. Успех! Simple Smile
А тиквички? Simple Smile

Тиквичките са чудесни Simple Smile
Виж целия пост
# 122 26 юли 2021, 19:46 ч.
Цитат на: Parfait в пн, 28 юни 2021, 07:39
Здравейте, на 41 години съм, 173 см, 66 кг, поддържала съм досега около 60 кг и за телосложението ми това е добре. Последните 6 кг, качих за около година, без особена промяна в храненето и активността и не успявам да сваля. Никога не съм била много активно спортуваща, правя кардио и йога. Храната е плодове, зеленчуци, млечни продукти, без хляб, много рядко тестено и сладко. Въпросът ми е по-скоро за честотата на храненията. Досега винаги съм предпочитала фастовете за поддържане на теглото - 2 хранения, в тесен часови диапазон и 16-20 часа фаст. Смятате ли, че на тази възраст, за неактивно спортуващ, е подходящо да се смени режима? Разбирам, че се следи калорийния прием, но дали е от значение честотата на храненията? Не се решавам да опитам 5 хранения на ден, струва ми се, че така ще прекаля с ккал неусетно. Дали опитът ви показва, че на тази възраст, е подходяща такава промяна или да се придържам към досегашния начин на хранене?

Привет! Редица изследвания показват, че по-голямата честота на храненията vs 1-2 по-обемни хранения на ден НЕ оказват влияние върху покачването или свалянето на кг. при един и същ калориен прием. Моята препоръка е да се храните поне 4 пъти дневно, ако спортувате по-активно - 5-6. За да не прекалявате неусетно планирайте порциите си предварително. По този начин ще поддържате еднакви нива на кръвна захар и ще минимизирате изгладняването, съответно евентуално преяждане при по-редки хранения. Общото правило е да се храните като честота толкова, колкото Ви позволява ежедневието и усещате органично. Единствено спазвайте желания калорием прием, висококачествен протеин и като цяло храни, и фибри Simple Smile
Виж целия пост
# 123 10 ноем. 2021, 16:15 ч.
Здравейте понеже имам леко по качен инсулин 15.80 какъв режим може да ми предложите тренирам иначе и на велгометър имам вкъщи какво ще кажете по въпроса?
Виж целия пост
# 124 17 ноем. 2021, 22:07 ч.
Добър вечер! Пиша Ви от профила на майка си. От 1 март до 31октомври бях на строг кето режим. Свалих 40кг. От 105 кг. станах 56кг. Висока съм 1,68. На 26 години съм. От началото на този месец започна много да ми се яде сладко и тестено. Можех да изям по 2 шоколада за секунда и да не усетя ситост. Ядох до подуване на стомаха след това ми ставаше гузно и предизвиквах повръщане. В понеделник се теглих и видях,че съм качила 5кг. Станах отново 70кг. Вчера си правих фаст но днес отново не се сдържах и усвиних. Освен това обичам много да пия краве мляко с кафе.От него мога да изпия по 3 големи чаши на ден. От започването на режима мисля,че развих хемороиди и изхождането ми се затрудни и намаля.Също така крайниците ми започнаха много да изтръпват. Освен това имам целулит и стрии. Хубавото нещо от цялата работа е че кожата на лицето и тялото ми се изчисти. Започнах и да правя упражнения от едно приложение на телефона. Тъй като не мога да си позволя да ходя на диетолог или да се занимавам с фитнес инструктор ще ви помоля да ми дадете съвет какво да направя. На какви упражнения да наблегна, какви заместители на сладкото,тестеното и млякото мога да направя(какъв шоколад,десертчета,тестени храни и мляко мога да пия). Какви добавки или витамини да взимам. На какви продукти да наблегна и да си купувам за да си подобря състоянието. Посъветвайте ме и за приложения за броене на калории и за упражнения. Искам да сваля още 10кг и да стана 60кг но не желая да се лишавам и да си влошавам здравето. Искам също и да правя упражнения но не и да прекалявам. Да спомена,че нямам гирички и никакво оборудване в къщи.
Виж целия пост
# 125 19 ноем. 2021, 10:37 ч.
Привет и благодаря за интереса! Може би най-доброто приложение като персонален коуч за следене на калории е Carbon Diet coach на Лейн Нортън. За тренировки - можеш да разгледаш приложението Hevy и да си харесаш тренировъчна програма от блога им. Храната се преценява спрямо калорийните и макроенутриентни нужди, но като цяло наблегни на чист протеин и зеленчуци. Заместители на сладко - много. От блога можеш да намериш десетки рецепти: https://bingeoff.com/blog/
Също покрай хеморидитите - вземи си фибри от хуск или други фибри, но като цяло започни да приемаш повече фибри - 20-25 г. на ден.
Виж и тази статия, ще ти е полезна: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/
Можеш да пробваш протеиновите пудинги от Lidl също, кварковете и плодовите скирове, плодове .
Няма драма, всичко е до калориен дефицит и необходимите макроси от качествени източници.
Успех!
Виж целия пост
# 126 7 дек. 2021, 17:06 ч.
Здравейте, аз съм на 38 г., нераждала, 167 см и 83 кг. За последните 10 г. качих постепенно около 25 кг. Между лятото и зимата килограмите ми варират между 80 и 85 кг. Напълнях горе-долу навсякъде, като най-проблемни зони са ми коремът и вътрешната част на бедрата. До 25 г. спортувах активно. Бях и скиорка. Килограмите са следствтвие от стрес, заседнал начин на живот, смяна на държави поради работа. Пробвала съм диети. Най-ефикасен ми беше режим нещо средно между кетоновия и протеиново-зеленчуковата. За 3 месеца почти бях спряла въглехидрати плюс картофи, ориз и даже по-сладките плодове. Доста стопих в областта около талията. И после дойде първата вълна на Ковид...Сега бих искала пак да се мотивирам да сваля килограми, но някакси нямам увереност, че ще се справя. Мога да възобновя бързото ходене 2-3 пъти седмично. Но за друг спорт нямам възможност и време. Моля, препоръчайте ми режим! Благодаря предварително.
Виж целия пост
# 127 11 дек. 2021, 21:34 ч.
Здравейте! На 31г съм, 162см/72кг, като преди една година преди да родя бях 68кг. Сега отново правим опити за второ бебе, но имам супер силен craving за сладки неща и въглехидрати. Исках да вляза в някаква форма преди следващата бременност, но просто не мога да спра да мисля за сладко - кога и как ще мога да хапна, дори започнах да се крия от мъжа ми, защото обещах да внимавам какво ям.
Ще се радвам на всякакъв съвет, как мога да се справя с това нещо! Сигурна съм, че ако просто спра да ям толкова сладко - ще сваля от раз няколко килограма, но просто не мога да спра да мисля за вафли, бисквити и шоколад...
Виж целия пост
# 128 13 дек. 2021, 16:42 ч.
МариЗлат, препоръчвам ти грахов протеин на прах, който да взимаш един или два пъти на ден преди ядене или вместо! С вода и кефир се смесва или с кисело мляко. Създава усещане за ситост. А за намаляване влечението към сладко - някаква добавка с хром и канела. Витаголд имат една добра такава - Диасан Макс и е около 10 лв за 30 таблетки, не е скъпо Wink
Виж целия пост
# 129 10 ян. 2022, 19:31 ч.
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Виж целия пост
# 130 10 ян. 2022, 20:15 ч.
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Виж целия пост
# 131 10 ян. 2022, 20:22 ч.
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️
Виж целия пост
# 132 10 ян. 2022, 21:43 ч.
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 20:22
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
Виж целия пост
# 133 10 ян. 2022, 21:46 ч.
Цитат на: MariZlat в сб, 11 дек 2021, 21:34
Здравейте! На 31г съм, 162см/72кг, като преди една година преди да родя бях 68кг. Сега отново правим опити за второ бебе, но имам супер силен craving за сладки неща и въглехидрати. Исках да вляза в някаква форма преди следващата бременност, но просто не мога да спра да мисля за сладко - кога и как ще мога да хапна, дори започнах да се крия от мъжа ми, защото обещах да внимавам какво ям.
Ще се радвам на всякакъв съвет, как мога да се справя с това нещо! Сигурна съм, че ако просто спра да ям толкова сладко - ще сваля от раз няколко килограма, но просто не мога да спра да мисля за вафли, бисквити и шоколад...
Здравейте! Правили ли сте скоро кръвни изследвания и изследвания на щитовидната жлеза?
Преди всичко да изчистим дали има хормонални отклонения.
Също - хващалили сте се дали мислите за сладко са в ситуации на изнервеност, безспокойство или скука? Кога се прояват най-често?
Как се храните в един нормален ден?
Виж целия пост
# 134 10 ян. 2022, 21:55 ч.
Цитат на: ЛейдиРоуз в вт, 07 дек 2021, 17:06
Здравейте, аз съм на 38 г., нераждала, 167 см и 83 кг. За последните 10 г. качих постепенно около 25 кг. Между лятото и зимата килограмите ми варират между 80 и 85 кг. Напълнях горе-долу навсякъде, като най-проблемни зони са ми коремът и вътрешната част на бедрата. До 25 г. спортувах активно. Бях и скиорка. Килограмите са следствтвие от стрес, заседнал начин на живот, смяна на държави поради работа. Пробвала съм диети. Най-ефикасен ми беше режим нещо средно между кетоновия и протеиново-зеленчуковата. За 3 месеца почти бях спряла въглехидрати плюс картофи, ориз и даже по-сладките плодове. Доста стопих в областта около талията. И после дойде първата вълна на Ковид...Сега бих искала пак да се мотивирам да сваля килограми, но някакси нямам увереност, че ще се справя. Мога да възобновя бързото ходене 2-3 пъти седмично. Но за друг спорт нямам възможност и време. Моля, препоръчайте ми режим! Благодаря предварително.

Здравейте! Абсолютно можете да бъдете уверена, че имате възможност да свалите килограми! Simple Smile
Единственото условие е да сте в калориен дефицит (изразходвате повече, отколкото горите).
Няма значение кой начин на хранене ще изберете, дали ще се вкарате изкуствено в дефицит чрез фастинг, например, стига да приемате по-малко калории. И също препоръчвам да увеличите активността, за Ваше здраве е - дори да е с домашни тренировки, но кардио + резистентност (ластици, собствено тегло, тежести) ще спомогнат за разхода на енергия, подобряване на телесната композиция и в случай с резистентност - забързване на метаболиза.
Аз лично харесвам IIFYM модела (така наречената гъвкава диета, за да не се лишавате от цели групи храни), можете да прочетете повече за нея тук: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/

Най-лесният начин за дефицит е да заложите на високопротеинови храни (чисти меса, риба, нискомаслени млечени, телешко от шол, морски дарове), зеленчуци (много и всякакви) и в по-малки количества качествени въглехидрати (картофи, ориз) и ненаситени мазнини (авокадо, ядки, зехтин). Като цяло - цели, непреработени храни. Засищат и са богати на нутриенти, а в случая със зеленчуците - бонус, че са обемни и нискокалорични (т.е може да ги хапвате предоминантно и спокойно).

Надявам се да съм била полезна!
Виж целия пост
# 135 10 ян. 2022, 22:22 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 10 яну 2022, 21:43
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 20:22
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
тренирам за долна част и от време на време за коремм
Виж целия пост
# 136 12 ян. 2022, 09:26 ч.
Благодаря Ви, Жасмина, за изчерпателния отговор! Ще заложа на калорийния дефицит с броене на калории. Имам една апликация fat secret.
Виж целия пост
# 137 12 ян. 2022, 09:58 ч.
Тя е чудесна!
Виж целия пост
# 138 12 ян. 2022, 10:02 ч.
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 22:22
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 10 яну 2022, 21:43
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 20:22
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
тренирам за долна част и от време на време за коремм

2 пъти седмично на една мускулна група е оптималното. Също - освен храната е важно какво представлява самата тренировка, как са разпределени упражненията и сериите. Ако не сте с треньор, моля, потърсете си да Ви направят една хубава програма, за да не блъскате без резултат.
Кардио също - имате ли, ако не - колко крачки средно правите на ден? Също - откога тренирате 6 пъти седмично и не виждате промяна?
Виж целия пост
# 139 12 ян. 2022, 11:00 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 12 яну 2022, 10:02
Скрит текст:
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 22:22
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 10 яну 2022, 21:43
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 20:22
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
тренирам за долна част и от време на време за коремм

2 пъти седмично на една мускулна група е оптималното. Също - освен храната е важно какво представлява самата тренировка, как са разпределени упражненията и сериите. Ако не сте с треньор, моля, потърсете си да Ви направят една хубава програма, за да не блъскате без резултат.
Кардио също - имате ли, ако не - колко крачки средно правите на ден? Също - откога тренирате 6 пъти седмично и не виждате промяна?
Здравейте, тренирам 6 пъти седмично от 1година и нямам резултат. Тренирам само за долна част(дупе, крака) Колко трябва да ги правя за да има резултат (тренировките са по 15мин)
Виж целия пост
# 140 21 ян. 2022, 11:55 ч.
Здравейте. Аз искам да попитам как да започна да тренирам правилно вкъщи. Имам предвид, че аз спирам, започвам и при всяко започване имам ужасна мускулна треска и се притеснявам да не си направя контузия, тъй като миналата година си прищипах и нерв на кръста.
А относни храненето напоследък все се чувствам гладна и доста килограми качих. Аз си го обяснявам, че като съм започнала да ям по-големи количества и в един момент като огранича количествата или не хапвам толкова често и чувствам корема много празен все едно не съм яла нищо.
Виж целия пост
# 141 1 фев. 2022, 15:34 ч.
Здравейте, благодаря че има хора като Вас!  Моят проблем е вечерното преяждане, От човек, който тренираше 7 дни в седмицата минах в другата крайност- никакъв спорт в последните 8 мес. Висока съм 155 см и 56 кг. Които доста ми тежат последно време. Минах през няколко диети за кратки периоди и резултата е на лице- ежедневно неконтролируемо преяждане. Осъзнавам го, но сякаш нещо в мен ме спира да направя крачката към по-добро хранене, Липсва ми и мотивация за спорт. Какви са стъпките за премахване на вредните навици- вечерно преяждане? Благодаря Simple Smile
Виж целия пост
# 142 25 фев. 2022, 22:45 ч.
Здравейте, моят проблем е невъзможността от покачване на килограми. Преди 1год родих, като преди това тежах 45кг, при раждането бях 68кг и сега 1год по-късно отново съм 45кг с височина 161см. Всеки ден закусвам и обядвам, понякога пропускам вечеря. Има дни, в които ям м/у 4/5пъти. Ям всичко, но не съм фен на месото. Може един път в седмицата да ям свинско и до два пъти пилешко. Правя домашни тренировки, доколкото времето ми позволява. Но съм много слаба и не се чувствам добре. Мисля си ако приемам протеин на прах дали няма да покача теглото си? Благодаря
Виж целия пост
# 143 9 март 2022, 12:52 ч.
Здравейте , аз съм вече на възраст 40+ , висока съм 163 см .Винаги съм била около 50-54 кг , но в момента съм 48 кг.
Искам да кача малко , но не успявам.
Моля за съвет!
Виж целия пост
# 144 10 март 2022, 09:35 ч.
Здравейте, напоследък изобщо нямам стимул да тренирам, усещам, че почват да вървят нещата към зле ...не си харесвам тялото, но като чуя за тренировки и ми става лошо ...преди (преди 2 години) тренирах всеки ден в зала, после по време на пандемията в къщи и въпреки че не всеки път имах желание се насилвах и го правех ...сега ..все си намирам оправдания ...не знам на какво се дължи и как да го преодолея ...
Виж целия пост
# 145 11 март 2022, 14:21 ч.
Цитат на: Zd Rihs 709766 в ср, 12 яну 2022, 11:00
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 12 яну 2022, 10:02
Скрит текст:
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 22:22
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 10 яну 2022, 21:43
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 20:22
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Цитат на: annabelle_the_doll в пн, 10 яну 2022, 20:15
Цитат на: Zd Rihs 709766 в пн, 10 яну 2022, 19:31
Здравейте, на 16г съм и съм 45кг. Тренирам 6пъти седмично (почти само за долна част) никога не мога да кача килограми колкото и да се храня. Може ли за съвет или някакви хапчета трябва да приемам? Не се харесвам толкова слаба☹️
Момиче, качването е бавен процес.Изключително бавен.Остави ги тези дето говорят че начинаещи качвали 1 кило на месец, дрън дрън.То ако е толкова нали се сещаш че не е чист мускул.За жена 200-500 грама е напълно окей месечно и е оптимум защото показва че е чисто!А те трудно ще се забележат предвид водни задръжки и т.н. За това се теглиш всеки ден сутрин на гладно жадно след тоалетна на електронен кантар и записваш стойностите и ги делиш на 30 после като стане един месец така.Така ще се анализира.И по възможност си брой калориите, защото "интуитивно" ако се хранят и държат на режим много често хората се бъркат.Да си сигурна че си поне с 200-300 кал излишък.
Вече от 1 година и нещо съм 45 и нито качвам нито свалям☹️

Привет! Аз съм съгласна с отговора на дамата Simple Smile Просто не сте в калориен излишък, няма друга причина. За да станете, трябва да сметнете с калориен калкулатор (Харис-Бенедикт, например) на колко калории поддържате в момента и да започнете да се храните с 10-20% над тях, като предоминантно заложите на протеин и въглехидрати, за да сформирате още мускулна маса.
Иначе най-калоричните храни винаги са и ще си останат мазнините - зехтин, авокадо, ядки, тахани...
Ще Ви спомогнат за качване, но съм сигурна, че искате естетична телесна композиция, за което трябва да качите мускулна маса.
Какво тренирате иначе 6 пъти седмично?
тренирам за долна част и от време на време за коремм

2 пъти седмично на една мускулна група е оптималното. Също - освен храната е важно какво представлява самата тренировка, как са разпределени упражненията и сериите. Ако не сте с треньор, моля, потърсете си да Ви направят една хубава програма, за да не блъскате без резултат.
Кардио също - имате ли, ако не - колко крачки средно правите на ден? Също - откога тренирате 6 пъти седмично и не виждате промяна?
Здравейте, тренирам 6 пъти седмично от 1година и нямам резултат. Тренирам само за долна част(дупе, крака) Колко трябва да ги правя за да има резултат (тренировките са по 15мин)

Тренировка от 15 минути не е особена тренировка Simple Smile 45 мин - 1 час, за да има стимул и по-голям смисъл Simple Smile
Също трениране на само долна част няма как да създаде балансирано телосложение. Можете да разгледате full body workouts, push & pull и Lower/upper body workout протоколи за старт и резултат Simple Smile
Като цяло препоръката ми е да си спестите още години лутане и просто да си наемете треньор да Ви изготви смислена програма Simple Smile Ние също предлагаме, но за старт може би е добре да е с физически тренировки, на мяст, за да Ви гледа и коригира на място.
Виж целия пост
# 146 11 март 2022, 14:24 ч.
Цитат на: sladkoto_agi в чт, 10 мар 2022, 09:35
Здравейте, напоследък изобщо нямам стимул да тренирам, усещам, че почват да вървят нещата към зле ...не си харесвам тялото, но като чуя за тренировки и ми става лошо ...преди (преди 2 години) тренирах всеки ден в зала, после по време на пандемията в къщи и въпреки че не всеки път имах желание се насилвах и го правех ...сега ..все си намирам оправдания ...не знам на какво се дължи и как да го преодолея ...

Предполагам никой не Ви кара да тренирате нещо, което не Ви доставя удоволствие заради самата тренировка Simple Smile Може да започнете с нещо леко - просто кардио, за да влезете в залата. Или просто каране на колело. Или танци, зумба, пилатес - нещо групово и с музика.
Много е вероятно да свързвате тренировки с негативни емоции от миналото, защото сте се преуморила.
Със сигурност ще помогне, ако имате приятел или приятелка, която вече тренира нещо (може и групово) и просто да влезете заедно.
Общността помага.
Но със сигурност започнете нещо, което може да Ви стане начин на живот и да Ви носи удоволствие Simple Smile
Виж целия пост
# 147 11 март 2022, 14:24 ч.
Цитат на: ssnejanka123 в ср, 09 мар 2022, 12:52
Здравейте , аз съм вече на възраст 40+ , висока съм 163 см .Винаги съм била около 50-54 кг , но в момента съм 48 кг.
Искам да кача малко , но не успявам.
Моля за съвет!

За да качите килограмите е необходимо да сте в калориен излишък. Това е едиственото условие. Опишете, моля, как се храните в момента? Simple Smile
Виж целия пост
# 148 11 март 2022, 14:30 ч.
Цитат на: Viktoriq123 в пт, 21 яну 2022, 11:55
Здравейте. Аз искам да попитам как да започна да тренирам правилно вкъщи. Имам предвид, че аз спирам, започвам и при всяко започване имам ужасна мускулна треска и се притеснявам да не си направя контузия, тъй като миналата година си прищипах и нерв на кръста.
А относни храненето напоследък все се чувствам гладна и доста килограми качих. Аз си го обяснявам, че като съм започнала да ям по-големи количества и в един момент като огранича количествата или не хапвам толкова често и чувствам корема много празен все едно не съм яла нищо.

Много ли държите да тренирате вкъщи? Защото, да, спокойно можете да се контузите, ако не Ви е правилна техниката. Ако нямате тежести, както вкъщи - трудно ще се контзуите, все пак. Но като цяло базите са си бази. Ако искате да прогресирате и да създадете наистина хубава форма, абсолютно задължително е да имате правилна техника. Това става с четене/следене на всяко упражнение, записване на клип, анализ.
Най-добре би било да потренирате малко със свестен треньор лично във фитнес зала, за да усвоите базите. Още повече като имате предишна контузия. Сама е трудно да изградите правилно усещане за тялото.
За храната - създайте си организация и среда така, че да ядете каквото трябва. Най-лесно е с предварително приготвяне на храна от предната вечер.

Ако искате може да разгледате програмата ни, в която предлагаме хранителен и тренировъчен режим (с видео упражнения), менторинг, следене на прогреса и съответно - може да се поработи върху техниката Ви като ни изпращате клипове на изпълението им https://bingeoff.com/programme-2-complete-change/

От тренировките вкъщи, можете да разгледате тези на Pamela Reif Simple Smile https://www.youtube.com/results?search_query=pamela+reif

Успех!
Виж целия пост
# 149 11 март 2022, 14:34 ч.
Цитат на: mimka2012 в вт, 01 фев 2022, 15:34
Здравейте, благодаря че има хора като Вас!  Моят проблем е вечерното преяждане, От човек, който тренираше 7 дни в седмицата минах в другата крайност- никакъв спорт в последните 8 мес. Висока съм 155 см и 56 кг. Които доста ми тежат последно време. Минах през няколко диети за кратки периоди и резултата е на лице- ежедневно неконтролируемо преяждане. Осъзнавам го, но сякаш нещо в мен ме спира да направя крачката към по-добро хранене, Липсва ми и мотивация за спорт. Какви са стъпките за премахване на вредните навици- вечерно преяждане? Благодаря Simple Smile

Здравейте! Нормално е да има епизоди на преяждания след кратки, но агресивни ограничаващи диети.
Ключът е в баланса. Можете да разгледате повече за гъвкавата диета IIFYM, така че да не се налагата да се ограничавате от каквото и да е като храна и пак да прогресирате. Можете да прочетете повече за нея тук: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/

Също, другата причина да преяждате вечер е, че тогава сте уморена и вземате по-импулсивни решения за храната. Избирате такава, която да Ви е вкусна и комфортна. Можете да го преодолеете като започнете да си планирате и приготвяте храната от предната вечер.
По отношения на преяждането имаме специално разработена програма, така че ако искате можете да разгледате тук: https://bingeoff.com/programme-1-stop-binge-eating/
Виж целия пост
# 150 11 март 2022, 14:47 ч.
Цитат на: Iordanova00 в пт, 25 фев 2022, 22:45
Здравейте, моят проблем е невъзможността от покачване на килограми. Преди 1год родих, като преди това тежах 45кг, при раждането бях 68кг и сега 1год по-късно отново съм 45кг с височина 161см. Всеки ден закусвам и обядвам, понякога пропускам вечеря. Има дни, в които ям м/у 4/5пъти. Ям всичко, но не съм фен на месото. Може един път в седмицата да ям свинско и до два пъти пилешко. Правя домашни тренировки, доколкото времето ми позволява. Но съм много слаба и не се чувствам добре. Мисля си ако приемам протеин на прах дали няма да покача теглото си? Благодаря

Здравейте!
И 5 пъти да се храните на ден, ако сте в калориен дефицит, няма как да качите Simple Smile
Също може да се качат килограми много лесно с ядки, тахани от всякакви видове, зехтин, пълномаслени сирена и течни калории (фрешове, сокове), но най-оптимално би било да качите и чиста мускулатура. Протеинът ще Ви помогне да качите мускулатура, ако имате стимул/резистентност за нея - разбирайте тренировки с тежести, ластици или собствено тегло.
Сам по себе си от протеина няма да качите кг, освен, ако не сте в калориен излишък.
Има протоколи за бълк/покачване на маса и сила като 5x5 протокола, но ако желаете можете да се свържете с нас за изготвянето на подходяща програма: https://bingeoff.com/programme-2-complete-change/
Разгледайте и този списък с храни: https://www.healthifyme.com/blog/high-calorie-foods/
Виж целия пост
# 151 14 март 2022, 10:02 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пт, 11 мар 2022, 14:24
Цитат на: sladkoto_agi в чт, 10 мар 2022, 09:35
Здравейте, напоследък изобщо нямам стимул да тренирам, усещам, че почват да вървят нещата към зле ...не си харесвам тялото, но като чуя за тренировки и ми става лошо ...преди (преди 2 години) тренирах всеки ден в зала, после по време на пандемията в къщи и въпреки че не всеки път имах желание се насилвах и го правех ...сега ..все си намирам оправдания ...не знам на какво се дължи и как да го преодолея ...

Предполагам никой не Ви кара да тренирате нещо, което не Ви доставя удоволствие заради самата тренировка Simple Smile Може да започнете с нещо леко - просто кардио, за да влезете в залата. Или просто каране на колело. Или танци, зумба, пилатес - нещо групово и с музика.
Много е вероятно да свързвате тренировки с негативни емоции от миналото, защото сте се преуморила.
Със сигурност ще помогне, ако имате приятел или приятелка, която вече тренира нещо (може и групово) и просто да влезете заедно.
Общността помага.
Но със сигурност започнете нещо, което може да Ви стане начин на живот и да Ви носи удоволствие Simple Smile

Благодаря за съвета! От тази седмица ще започна да ходя в залата 2 пъти в седмицата и ако се почувствам добре, ще продължа Simple Smile Хубава седмица от мен!
Виж целия пост
# 152 14 март 2022, 19:35 ч.
Здравейте, имам склонност да ми се подува корема. Имам чувството, че само вода като пия и се е подул. Какво бихте ме посъветвали да избягвам?
Виж целия пост
# 153 23 март 2022, 17:04 ч.
Не знам доколко е по темата,но какво реално се случва с храната когато муха кацне по нея?Наистина ли е толкова лошо и унищожава витамини, нещо, освен зарази?Просто при хора, прекарващи си времето навън предимно ,на лятна кухня, на село, особено като им е сезона си е просто неизбежно Grinning
Виж целия пост
# 154 25 март 2022, 21:43 ч.
Здравейте и от мен! Аз съм на 29 години, 162см съм и тежа 60 кг. Като здравословен проблем имам поликистозни яйчници и много начална форма на инсулинова резистентност, за която според ендокринолога няма нужда от лекарства, а само от лека диета. Имам и 2 дискови хернии в лумбалния отдел. Правя 3 пъти седмично табата по около 1 час и 2 пъти тренировки за крака и дупе само със собствено тегло ( пробвах с тежести, но се появява болката в кръста и изпитвам страх да продължа). Целта ми е да стегна краката и да премахна целулита, корема ми е добре. Но задържам вода според мен, защото от сутринта до вечерта тялото ми отича и теглото ми варира. Моля ви да ми дадете съвет какво бих могла да правя. Замислям се за вариант с поне 2 пъти седмично тичане, но не знам до колко е подходящ.
Благодаря предварително!
Виж целия пост
# 155 6 апр. 2022, 18:01 ч.
Цитат на: Borisova@ в пт, 25 мар 2022, 21:43
Здравейте и от мен! Аз съм на 29 години, 162см съм и тежа 60 кг. Като здравословен проблем имам поликистозни яйчници и много начална форма на инсулинова резистентност, за която според ендокринолога няма нужда от лекарства, а само от лека диета. Имам и 2 дискови хернии в лумбалния отдел. Правя 3 пъти седмично табата по около 1 час и 2 пъти тренировки за крака и дупе само със собствено тегло ( пробвах с тежести, но се появява болката в кръста и изпитвам страх да продължа). Целта ми е да стегна краката и да премахна целулита, корема ми е добре. Но задържам вода според мен, защото от сутринта до вечерта тялото ми отича и теглото ми варира. Моля ви да ми дадете съвет какво бих могла да правя. Замислям се за вариант с поне 2 пъти седмично тичане, но не знам до колко е подходящ.
Благодаря предварително!

Здравейте! "Лека диета", разбирайте лек калориен дефицит (5-15% от поддържащите калории) ще Ви свърши работа да изчистите излишните мазнини. По отношението на стягането - тренировките с ластици/собствено тегло са вариант, но за по-добри и все пак безопасни резултати бих наела адекватен треньор лично в близка до Вас фитнес залата. Тичането е препоръчително, ако можете да тичате правилно. Иначе може да си навлечете проблеми - аз лично имам такива с глезена. Много по-безопасен е кростренажора във фитнес зала или стълби/stair master, специално с акцент дупе и крака. По отношение на водата и вариацията в кг - това са нормални процеси, за да ги минимизирате, можете да намалите приема на сол, захар и въглехидрати, които задържат вода по принцип (1 г. гликоген задържа 3 г. вода). Надявам се да съм била полезна!
Виж целия пост
# 156 7 апр. 2022, 00:41 ч.
...
Виж целия пост
# 157 7 апр. 2022, 19:16 ч.
Цитат на: Troubly в пн, 14 мар 2022, 19:35
Здравейте, имам склонност да ми се подува корема. Имам чувството, че само вода като пия и се е подул. Какво бихте ме посъветвали да избягвам?

Здравейте! Причините могат да бъдат най-различни - от проблемно усвояване/нетолерантност към определен тип храна до потенциално стомашно-чревно заболяване. Моят съвет е веднага да отидете на гастроентеролог да Ви прегледа Simple Smile
Виж целия пост
# 158 7 апр. 2022, 19:18 ч.
Цитат на: annabelle_the_doll в ср, 23 мар 2022, 17:04
Не знам доколко е по темата,но какво реално се случва с храната когато муха кацне по нея?Наистина ли е толкова лошо и унищожава витамини, нещо, освен зарази?Просто при хора, прекарващи си времето навън предимно ,на лятна кухня, на село, особено като им е сезона си е просто неизбежно Grinning
Здравейте! Не мисля, че "унищожава витамини", колкото потенциално може да доведе до зарази. Аболютно въпрос на шанс/късмет е дали ще се случи зараза в подобна ситуация - ако около Вас има обор, животни, екскременти - рискът е по-висок.
Ако няма, не би трябвало да има от какво да се притеснявате толкова Simple Smile
Виж целия пост
# 159 7 апр. 2022, 19:22 ч.
Цитат на: VassiLea в чт, 07 апр 2022, 00:41
Здравейте,

Не знам дали въпросът ми е за тук.
Рафинираното слънчогледово олио е ясно, че е вредно, въпреки че надали би навредило значимо в минимално количество на ден.

Въпросът ми е за студенопресовоното слънчогледово олио наричано Шарлан.
Единствената вреда която ми е известна, е че съотношението омега 3  и  омега 6 е много лошо, то май няма изобщо омега 3.
Доброто съотношение било около 1:4.
Когато омега 6 вземе превес, а при шарлана той е огромен, организма увеличава склонността си към възпаления. Когато омега 3 вземе превес, което май е почти невъзможно проблеми с кръвосъсирването имало.

Та какво мислите студенопресовоното слънчогледово олио вредно ли е в разумни количества?
Относно алтернативата студенопресован зехтин, не понасям ароматът му, а на шарлана го обожавам.
Та от това идва и въпросът ми...

Привет! Възпаления в организма не биха се получили толкова от конкретна храна - в случая 10-15 мл. нерафинирано олио, колкото от наднормено тегло и цялостен калориен излишък. Така че не се фокусирайте толкова върху микроелементите, при това на храна, която не е основна - не е в големи количества. Все пак за по-добър източник на мазнини препоръчвам авокадо, студенопресован зехтин/маслиново/ленено масло, жълтък Simple Smile
Виж целия пост
# 160 5 май 2022, 21:20 ч.
Здравейте,на липса на какво се дължи непрестанният глад за сладко? Като цяло съм с ИР-пих лекарства,после ги спрях.Не тренирам(по-здравословни причини).Но много се движа,по цял ден съм на крак. Правя фаст,ако така може да се каже,през деня не ям.Вечер си хапвам.Но на моменти изпитвам неистов глад за сладки и тестени храни.Отделни задържам и течности Simple Smile.
Виж целия пост
# 161 9 май 2022, 10:24 ч.
Цитат на: bulgari_bs в чт, 05 май 2022, 21:20
Здравейте,на липса на какво се дължи непрестанният глад за сладко? Като цяло съм с ИР-пих лекарства,после ги спрях.Не тренирам(по-здравословни причини).Но много се движа,по цял ден съм на крак. Правя фаст,ако така може да се каже,през деня не ям.Вечер си хапвам.Но на моменти изпитвам неистов глад за сладки и тестени храни.Отделни задържам и течности Simple Smile.
Привет! Може ли само да уточните височина, кг, % мазнини (ако знаете), години, как и кога успяхте да си направите ИР?
За сладкото има много причини, затова моля за конкретика по горния въпрос.
Виж целия пост
# 162 9 май 2022, 23:28 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 09 май 2022, 10:24
Цитат на: bulgari_bs в чт, 05 май 2022, 21:20
Здравейте,на липса на какво се дължи непрестанният глад за сладко? Като цяло съм с ИР-пих лекарства,после ги спрях.Не тренирам(по-здравословни причини).Но много се движа,по цял ден съм на крак. Правя фаст,ако така може да се каже,през деня не ям.Вечер си хапвам.Но на моменти изпитвам неистов глад за сладки и тестени храни.Отделни задържам и течности Simple Smile.
Привет! Може ли само да уточните височина, кг, % мазнини (ако знаете), години, как и кога успяхте да си направите ИР?
За сладкото има много причини, затова моля за конкретика по горния въпрос.

Здравейте !  Първо искам, да Ви благодаря за отговора и отделеното време.
Да разбира се,ще споделя. Висока съм 169-170см. В момента съм 62-63 кг.Сега  съм  на 36г. До  преди 1г. ,като тегло  имах 73-74-кг.Като тези кг имам чувството,че изведнъж се качиха 🤣. Напълнях доста,особенно в коремна област. Бах като бременна 😄 3-4м . Никога допреди няколко години, съм нямала проблеми с кг.Дори ,като дете,не съм била дебела. Както се казва,дори и да съм качвала ,лесно свалях  кг. Simple Smile )Диети и режими, не съм спазвала в годините.
Но с времето ,след напълняването ми,забелязах,че трудно свалям,да не кажа хич.Какъвто и режим да спазвах.Ниско въглехидратен,кето и т.н
Омазних се много..Започнах да задържам и вода за съжаление.

От 1 г ,не хапвам нищо през деня,
.На крак съм по цял ден,(доста движение).Вечер си хапвам,за съжаление често и хляб. Рядко преяждам.
Предполагам,че успях да сваля тези кг,заради калорийният дефицит.Защото не изключвам нищо от менюто си реално.


Преди 2г.,бях пуснала профилактично за кръвна захар и инсулин(на гладно захарта ми беше 6,серумен инсулин 15).Пих глюкофаж(които ендокринолог ми изписа),но го спрях сама Simple Smile.Не видях полза. Така се установи моята ИР.  А как я направих не знам 😝. Факт,че обичам сладко,но не съм прекалявала  до тъпчене.
И не мога да си обясня,този неистов глад за такъв тип въглехидрати,сладко,тесто .. 🤷🏾♂.
Чак така не е било..
Получавам и подуване в областа на корема,доста често.Забелязвам,че се получава ,когато ям повече млечни и примерно и  хляб. Според вас ,трябва ли да ги изключа изцяло?
Благодаря ви за отговора.
Виж целия пост
# 163 25 май 2022, 16:34 ч.
Здравейте, наскоро родих второто си дете, и определено имам да сваля някой килограми. Висока съм 1,75 и в момента съм към 68кг. Преди бях 63кг, но отново не се чувствах добре. Но не толкова килограмите ме притесняват понеже с тези килограми, може и добре да изглеждам, а това че трупам единствено в дупето, бедрата и сега малко в корема , но той не в чак такъв проблем. Винаги съм мразила големия си ханш, и много бих искала да знам какви упражнения да правя точно за тази част на тялото, и каква храна е най-добре да консумирам
Виж целия пост
# 164 1 юни 2022, 18:47 ч.
Здравейте,  молбата ми е да ми препоръчате подходящ протеин на прах за жени. Работата ми е свързана с движение, понякога рано ставане. Имам нужда от енергия, протеинов шейк да замести закуската. Не искам да трупам мускулна маса, а за енергия и сваляне на килограми.
Виж целия пост
# 165 1 юни 2022, 20:18 ч.
Здравейте! ON Gold Standard е стандарта и няма да сбъркате Simple Smile
https://www.silabg.com/bg/176-OPTIMUM-NUTRITION-100-Whey-Gold-Standard.html
Виж целия пост
# 166 7 юни 2022, 11:43 ч.
Цитат на: bulgari_bs в пн, 09 май 2022, 23:28
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 09 май 2022, 10:24
Цитат на: bulgari_bs в чт, 05 май 2022, 21:20
Здравейте,на липса на какво се дължи непрестанният глад за сладко? Като цяло съм с ИР-пих лекарства,после ги спрях.Не тренирам(по-здравословни причини).Но много се движа,по цял ден съм на крак. Правя фаст,ако така може да се каже,през деня не ям.Вечер си хапвам.Но на моменти изпитвам неистов глад за сладки и тестени храни.Отделни задържам и течности Simple Smile.
Привет! Може ли само да уточните височина, кг, % мазнини (ако знаете), години, как и кога успяхте да си направите ИР?
За сладкото има много причини, затова моля за конкретика по горния въпрос.

Здравейте !  Първо искам, да Ви благодаря за отговора и отделеното време.
Да разбира се,ще споделя. Висока съм 169-170см. В момента съм 62-63 кг.Сега  съм  на 36г. До  преди 1г. ,като тегло  имах 73-74-кг.Като тези кг имам чувството,че изведнъж се качиха 🤣. Напълнях доста,особенно в коремна област. Бах като бременна 😄 3-4м . Никога допреди няколко години, съм нямала проблеми с кг.Дори ,като дете,не съм била дебела. Както се казва,дори и да съм качвала ,лесно свалях  кг. Simple Smile )Диети и режими, не съм спазвала в годините.
Но с времето ,след напълняването ми,забелязах,че трудно свалям,да не кажа хич.Какъвто и режим да спазвах.Ниско въглехидратен,кето и т.н
Омазних се много..Започнах да задържам и вода за съжаление.

От 1 г ,не хапвам нищо през деня,
.На крак съм по цял ден,(доста движение).Вечер си хапвам,за съжаление често и хляб. Рядко преяждам.
Предполагам,че успях да сваля тези кг,заради калорийният дефицит.Защото не изключвам нищо от менюто си реално.


Преди 2г.,бях пуснала профилактично за кръвна захар и инсулин(на гладно захарта ми беше 6,серумен инсулин 15).Пих глюкофаж(които ендокринолог ми изписа),но го спрях сама Simple Smile.Не видях полза. Така се установи моята ИР.  А как я направих не знам 😝. Факт,че обичам сладко,но не съм прекалявала  до тъпчене.
И не мога да си обясня,този неистов глад за такъв тип въглехидрати,сладко,тесто .. 🤷🏾♂.
Чак така не е било..
Получавам и подуване в областа на корема,доста често.Забелязвам,че се получава ,когато ям повече млечни и примерно и  хляб. Според вас ,трябва ли да ги изключа изцяло?
Благодаря ви за отговора.

Привет и благодаря за разясненията! Напълняването в корема, ако преди сте нямали такава тенденция се случва на хормонална основа + високи нива на кортизол. Ако имате завишен стрес има възжност той да е отклчил проблеми със стомашно-чревния тракт, както и ИР.
Също въпросният стрес може да отключи неистов глад за сладки/високовъглехидратни и високомазнинни храни.
Не е препоръчително да не хапвате през деня. Напротив, с хранения през 3-4 часа - малки, но редно и организирано около висококачествен протеин и зеленчуци, имате възможност да регулирате кръвната захар, балансирате цялостно апетита. Вечер можете да изместите въглехидратите и заради успокояващият им ефект и ще спите по-добре. Разбирайте - картофи/ориз/паста - т.е качествени въглехидрати с ниско съдържание на захари.
Общият ми съвет е да се опитате на първо време да контролирате реакциите си към стреса, като доказан метод за това е дълбокото дишане и медитация Simple Smile
Виж целия пост
# 167 8 юни 2022, 00:43 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в вт, 07 юни 2022, 11:43
Цитат на: bulgari_bs в пн, 09 май 2022, 23:28
Цитат на: Жасмина Гевезиева в пн, 09 май 2022, 10:24
Цитат на: bulgari_bs в чт, 05 май 2022, 21:20
Здравейте,на липса на какво се дължи непрестанният глад за сладко? Като цяло съм с ИР-пих лекарства,после ги спрях.Не тренирам(по-здравословни причини).Но много се движа,по цял ден съм на крак. Правя фаст,ако така може да се каже,през деня не ям.Вечер си хапвам.Но на моменти изпитвам неистов глад за сладки и тестени храни.Отделни задържам и течности Simple Smile.
Привет! Може ли само да уточните височина, кг, % мазнини (ако знаете), години, как и кога успяхте да си направите ИР?
За сладкото има много причини, затова моля за конкретика по горния въпрос.

Здравейте !  Първо искам, да Ви благодаря за отговора и отделеното време.
Да разбира се,ще споделя. Висока съм 169-170см. В момента съм 62-63 кг.Сега  съм  на 36г. До  преди 1г. ,като тегло  имах 73-74-кг.Като тези кг имам чувството,че изведнъж се качиха 🤣. Напълнях доста,особенно в коремна област. Бах като бременна 😄 3-4м . Никога допреди няколко години, съм нямала проблеми с кг.Дори ,като дете,не съм била дебела. Както се казва,дори и да съм качвала ,лесно свалях  кг. Simple Smile )Диети и режими, не съм спазвала в годините.
Но с времето ,след напълняването ми,забелязах,че трудно свалям,да не кажа хич.Какъвто и режим да спазвах.Ниско въглехидратен,кето и т.н
Омазних се много..Започнах да задържам и вода за съжаление.

От 1 г ,не хапвам нищо през деня,
.На крак съм по цял ден,(доста движение).Вечер си хапвам,за съжаление често и хляб. Рядко преяждам.
Предполагам,че успях да сваля тези кг,заради калорийният дефицит.Защото не изключвам нищо от менюто си реално.


Преди 2г.,бях пуснала профилактично за кръвна захар и инсулин(на гладно захарта ми беше 6,серумен инсулин 15).Пих глюкофаж(които ендокринолог ми изписа),но го спрях сама Simple Smile.Не видях полза. Така се установи моята ИР.  А как я направих не знам 😝. Факт,че обичам сладко,но не съм прекалявала  до тъпчене.
И не мога да си обясня,този неистов глад за такъв тип въглехидрати,сладко,тесто .. 🤷🏾♂.
Чак така не е било..
Получавам и подуване в областа на корема,доста често.Забелязвам,че се получава ,когато ям повече млечни и примерно и  хляб. Според вас ,трябва ли да ги изключа изцяло?
Благодаря ви за отговора.

Привет и благодаря за разясненията! Напълняването в корема, ако преди сте нямали такава тенденция се случва на хормонална основа + високи нива на кортизол. Ако имате завишен стрес има възжност той да е отклчил проблеми със стомашно-чревния тракт, както и ИР.
Също въпросният стрес може да отключи неистов глад за сладки/високовъглехидратни и високомазнинни храни.
Не е препоръчително да не хапвате през деня. Напротив, с хранения през 3-4 часа - малки, но редно и организирано около висококачествен протеин и зеленчуци, имате възможност да регулирате кръвната захар, балансирате цялостно апетита. Вечер можете да изместите въглехидратите и заради успокояващият им ефект и ще спите по-добре. Разбирайте - картофи/ориз/паста - т.е качествени въглехидрати с ниско съдържание на захари.
Общият ми съвет е да се опитате на първо време да контролирате реакциите си към стреса, като доказан метод за това е дълбокото дишане и медитация Simple Smile

Благодаря  Ви!
Виж целия пост
# 168 19 юни 2022, 00:03 ч.
Здравейте ! Аз съм професионална балерина, висока съм 1.65 и тежа 48 -49 кг. Репетирам всеки ден, също ходя на сауна поне 5 дни в седмицата. Харесвами да се храня здравословно и винаги гледам да се наспивам. Проблема е там, че прекалвам със сладките неща,,,много плодове, сушени плодове, мед и шоколадииии в ежедневни и голями количества. Едната причина е, че не искам да ям тежки храни докато съм на работа и най лесно ми е със сладкото, то ме тонизира и ми разрешава да издържам по дълго, нооооо после го ям и преди лягане, там пък за успокоение и удоволствие.   Преди 2 години изключих почти месото, ям го рядко на два месеца веднъж и най вече, когато съм в месечния си цикъл. Твърдя, че станах по пластична от това и също болкте в ставите ми намаляха. Но се чудя дали има връзка увеличаването на сладкото именно, защото нещо не ми достига.  Иначе ям яйца и готвя българска кухня Simple Smile Какво да хапвам по време на тренировки, което да замести шоколадите и подобните сладости ? По рядко ям тестени сладки неща:) Предварително благодаря
Виж целия пост
# 169 29 юни 2022, 09:58 ч.
Здравейте! Благодаря за въпроса, интересен казус предвид спецификата на работата Ви.
Имате ли представа и дали следите калориен прием и какво е разпределението на макронутриентите Ви? По този начин ще Ви кажа дали е оптимално и дали Ви липсва сериозно някой макронутриент. Теглото Ви е поднормено, но предвид работата, не бих очаквала друго.
Относно хранене по време на тренировки, които да Ви зареждат и да не са Ви тежки - ядки (най-много енергия и куп витамини), оризовки, протеинов шейк, банан, плодове, фурми.
Реално сушени плодове и плодове не ме притесняват, особено преди тренировка, защото са с високо съдържание на захар - да, енергия, която Ви трябва, но имат и естествени фибри, така че да не Ви скача рязко кръвната захар.
За сушените плодове само имайте предвид, че на повечето слагат допълнителна бяла захар при обработката за сладост и консервиране, предполагам го знаете.
Относно сладкото вечер - ако е за успокоение и удоволствие, имайте предвид, че преместването на въглехидрати вечер (в което няма нищо лошо, стига да са в калориите) се препоръчва за по-добър сън, отпускане и подобряване на настроението. Т.е качествените въглехидрати ще свършат същата работа като крайна цел - ориз, картофи, паста.
И последно - предполагам, че вечер реално Ви е следтренировъчния период, така че е препоръчително да консумирате въглехидрат с поне 21 г. протеин за възстановяване.
Надявам се да си вземате и витамините на ежедневна база - мултивитамин, омега 3, витамин Д, магнезий (особено при крейвинги за шоколад).
Надявам се да съм била полезна Simple Smile
Виж целия пост
# 170 7 юли 2022, 09:02 ч.
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 29 юни 2022, 09:58
Здравейте! Благодаря за въпроса, интересен казус предвид спецификата на работата Ви.
Имате ли представа и дали следите калориен прием и какво е разпределението на макронутриентите Ви? По този начин ще Ви кажа дали е оптимално и дали Ви липсва сериозно някой макронутриент. Теглото Ви е поднормено, но предвид работата, не бих очаквала друго.
Относно хранене по време на тренировки, които да Ви зареждат и да не са Ви тежки - ядки (най-много енергия и куп витамини), оризовки, протеинов шейк, банан, плодове, фурми.
Реално сушени плодове и плодове не ме притесняват, особено преди тренировка, защото са с високо съдържание на захар - да, енергия, която Ви трябва, но имат и естествени фибри, така че да не Ви скача рязко кръвната захар.
За сушените плодове само имайте предвид, че на повечето слагат допълнителна бяла захар при обработката за сладост и консервиране, предполагам го знаете.
Относно сладкото вечер - ако е за успокоение и удоволствие, имайте предвид, че преместването на въглехидрати вечер (в което няма нищо лошо, стига да са в калориите) се препоръчва за по-добър сън, отпускане и подобряване на настроението. Т.е качествените въглехидрати ще свършат същата работа като крайна цел - ориз, картофи, паста.
И последно - предполагам, че вечер реално Ви е следтренировъчния период, така че е препоръчително да консумирате въглехидрат с поне 21 г. протеин за възстановяване.
Надявам се да си вземате и витамините на ежедневна база - мултивитамин, омега 3, витамин Д, магнезий (особено при крейвинги за шоколад).
Надявам се да съм била полезна Simple Smile
       Здарвейте и много благодаря за вниманието ! Simple Smile От една седмица изтеглих едно приложение за изчисляване на калориите и се оказа, че приемам около 1300 на ден, ако имам повече от два дни под тези калории на следващите дни вдигам до 1500 калории. Като предимно са въглехидрати и мазнини, никога не успявам да консумирам дневния прием протеини, които според приложението са 66 гр. Това което забелязах е, че приемайки протеин и качественен въглехидрат за вечеря ( вашия съвет ) намалява желанието за сладко...така, че салата за вечеря не е подходящо за мен, защото после си наваксвам с шоколада, просто е по лесно, отколкото отново да бъркам в хладилника и да приготвям нещо. Искам да помоля да ми препоръчате протеин на прах, ако е възможно да е веган. Но ако мислите, че това е излишно кажете какво е най добре за един силно трениращ човек на 39 години, все пак не е редно да губя мускули Simple Smile Също не знам как да си изчисля макронутриентите  и ще се радвам да споделите как бих могла Simple Smile И да си призная не взимам витамини, не им вярвам хехе Последно приемах Б комплекс  - 50 на марката Нау и урината ми ставаше ярко оранжева. Пия само селен, защото имам диагноза Хашимото ( ранен стадии ), но тъй като хормоните все още са ми в норма, не се налага хормонално лечение.  Предварително благодаря Simple Smile Наистина търся правилното харанене за да бъда максимално здрава Simple Smile
Виж целия пост
# 171 17 авг. 2022, 10:04 ч.
Здравейте,

Във връзка с повишената служебна натовареност на Жасмина Гевезиева са възможни по-дълги срокове за отговори в темата. Предварително Ви благодарим за търпението и разбирането!

Жасмина Гевезиева ще публикува отново в темата при първа възможност.
Виж целия пост
# 172 9 септ. 2022, 17:00 ч.
Здравейте ! Миналата година бях на строг Кето режи от които свалих много килограми които си възвърнах отново. Режимът ми беше ного тежък и с негативни последствия. В момента съм 105 кг. Висока съм 1,68. Един от въпросите ми е кое е перфектното тегло спрямо този ръст ?
Какви плодове, зеленчуци, месо и напитки мога да консупирам за да сваля кг ? 2 пъти в седмицата фастове от обед до обед достатъчни ли са ? Спряла съм всякакви сладки и пакетирани храни. Също така ориз,картофи и банани. Не ям никакви тестени изделия.
Ако правя 10мин HIIT ще ми помогне ли да сваля кг или трябва по интензивни упражнения да правя ?
Виж целия пост
# 173 12 септ. 2022, 11:44 ч.
Цитат на: танцувка в чт, 07 юли 2022, 09:02
Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 29 юни 2022, 09:58
Здравейте! Благодаря за въпроса, интересен казус предвид спецификата на работата Ви.
Имате ли представа и дали следите калориен прием и какво е разпределението на макронутриентите Ви? По този начин ще Ви кажа дали е оптимално и дали Ви липсва сериозно някой макронутриент. Теглото Ви е поднормено, но предвид работата, не бих очаквала друго.
Относно хранене по време на тренировки, които да Ви зареждат и да не са Ви тежки - ядки (най-много енергия и куп витамини), оризовки, протеинов шейк, банан, плодове, фурми.
Реално сушени плодове и плодове не ме притесняват, особено преди тренировка, защото са с високо съдържание на захар - да, енергия, която Ви трябва, но имат и естествени фибри, така че да не Ви скача рязко кръвната захар.
За сушените плодове само имайте предвид, че на повечето слагат допълнителна бяла захар при обработката за сладост и консервиране, предполагам го знаете.
Относно сладкото вечер - ако е за успокоение и удоволствие, имайте предвид, че преместването на въглехидрати вечер (в което няма нищо лошо, стига да са в калориите) се препоръчва за по-добър сън, отпускане и подобряване на настроението. Т.е качествените въглехидрати ще свършат същата работа като крайна цел - ориз, картофи, паста.
И последно - предполагам, че вечер реално Ви е следтренировъчния период, така че е препоръчително да консумирате въглехидрат с поне 21 г. протеин за възстановяване.
Надявам се да си вземате и витамините на ежедневна база - мултивитамин, омега 3, витамин Д, магнезий (особено при крейвинги за шоколад).
Надявам се да съм била полезна Simple Smile
       Здарвейте и много благодаря за вниманието ! Simple Smile От една седмица изтеглих едно приложение за изчисляване на калориите и се оказа, че приемам около 1300 на ден, ако имам повече от два дни под тези калории на следващите дни вдигам до 1500 калории. Като предимно са въглехидрати и мазнини, никога не успявам да консумирам дневния прием протеини, които според приложението са 66 гр. Това което забелязах е, че приемайки протеин и качественен въглехидрат за вечеря ( вашия съвет ) намалява желанието за сладко...така, че салата за вечеря не е подходящо за мен, защото после си наваксвам с шоколада, просто е по лесно, отколкото отново да бъркам в хладилника и да приготвям нещо. Искам да помоля да ми препоръчате протеин на прах, ако е възможно да е веган. Но ако мислите, че това е излишно кажете какво е най добре за един силно трениращ човек на 39 години, все пак не е редно да губя мускули Simple Smile Също не знам как да си изчисля макронутриентите  и ще се радвам да споделите как бих могла Simple Smile И да си призная не взимам витамини, не им вярвам хехе Последно приемах Б комплекс  - 50 на марката Нау и урината ми ставаше ярко оранжева. Пия само селен, защото имам диагноза Хашимото ( ранен стадии ), но тъй като хормоните все още са ми в норма, не се налага хормонално лечение.  Предварително благодаря Simple Smile Наистина търся правилното харанене за да бъда максимално здрава Simple Smile

Здравейте! От веган протеините най-доброто съотношение е грахов и оризов протеин - бленд, за пълен аминокиселинен профил. Препоръчвам Ви да избягвате соев протеин, поради по-ниска усвояемост на витамини и недобра усвояемост + GMO + е алерген. По отношение на изчисляването на макросите - зависи от самия човек, неговите цели и активност. За всеки случай по отношение на протеина, с който е препоръчително да се тръгва смятането (заедно с общите калории), препоръчителния прием е 1.6-1.8 г/кг телесно тегло. Грамажът зависи и от процента Ви lean body mass/free fat mass. Разпределението на въглехидрати/мазнини не влияе толкова на телесната композиция, ако протеинът и общите калории са спазени. Разпределението е спрямо съответния човек и неговия начин на живот. Ако имате хормонални проблеми е добре % мазнини да е над 25 спрямо общите калории.
Ако желаете вече индивидуален план, можете да се свържете с мен през www.bingeoff.com. Успех!
Виж целия пост
# 174 12 септ. 2022, 12:00 ч.
Цитат на: vesijoi666 в пт, 09 сеп 2022, 17:00
Здравейте ! Миналата година бях на строг Кето режи от които свалих много килограми които си възвърнах отново. Режимът ми беше ного тежък и с негативни последствия. В момента съм 105 кг. Висока съм 1,68. Един от въпросите ми е кое е перфектното тегло спрямо този ръст ?
Какви плодове, зеленчуци, месо и напитки мога да консупирам за да сваля кг ? 2 пъти в седмицата фастове от обед до обед достатъчни ли са ? Спряла съм всякакви сладки и пакетирани храни. Също така ориз,картофи и банани. Не ям никакви тестени изделия.
Ако правя 10мин HIIT ще ми помогне ли да сваля кг или трябва по интензивни упражнения да правя ?
Здравейте и благодаря за доверието! Това, което виждам като проблем не е толкова в самата храна, а в прекаленото рестриктиране на цели хранителни групи, което както се вижда - "избива" във времето с лихва Simple Smile Правилната диета за Вас е тази, която е устойчива и можете да поддържате цял живот. Затова не бих Ви препоръчала кои храни да избягвате (особено плодове, те са чудесен източник на витамини и не бих казала, че има забранени такива), а по-скоро как да организирате приема си на разнообразна и пълноценна храна, така че да работи за Вас. Затова е необходимо или чрез приложение (твърде общо и с много агресивни таргети за отслабване) или специалист да Ви изготви индивидуален калориен и макронутриентен прием + примерни менюта спрямо Вашия вкус, предпочитания и цели.
По отношение на теглото - няма фиксирано такова, и всичко в BMI 18-25 е "здравословно тегло". Много зависи как ще Ви е телесната композиция в това тегло и върху това трябва да се фокусирате. За всеки случай, изключително общо - 58-60 кг. е подходящо тегло за Вашия ръст.
HIIT от 10 минути е крайно малко, ако нямате обща активност и крачки. 150 минути тренировки на седмица е общата препоръка за кардио активност. Това е отделно от 10 000 крачки на ден. За всеки случай, подходящите тренировки са тези, които можете да изпълнявате поне 2 пъти седмични редовно, за години напред и Ви доставят удоволствие Simple Smile
Ако желаете индивидуална работа, можете да разгледате програмите в www.bingeoff.com Simple Smile Успех!
Виж целия пост
# 175 23 фев. 2023, 22:49 ч.
проблем ли е, че обичам много кашкавал?
Виж целия пост
# 176 1 апр. 2023, 23:47 ч.
Здравейте, какво Ви е мнението за приема на креатин? Синът ми е на 18г., тренира редовно и го приема, но наскоро водиха дебат с познат, който твърдеше, че не му е необходим, а ако го взема, трябва да прави и почивки без прием.
Виж целия пост
# 177 3 апр. 2023, 22:06 ч.
Здравейте, дали редовната консумация на протеин като хранителна добавка може да увреди бъбреците? Става въпрос за около 20 - 25 гр протеин на прах, разтворен във вода. Срещнах подобна информация.
Виж целия пост
# 178 19 апр. 2023, 11:59 ч.
Здравейте!
На 42 г. съм, 162 см и 57 кг.
Тренирам три четвърти пъти седмично с тежести, а през почивните дни карам велосипед в планината около 2-3 ч., 25-30 км. Имам две хранения през деня, които не знам как да разпределя в зависимост от тренировките и кардиото.
Тренировките с тежести са около 15,30-16 ч и продължават 45-50 минути. Кардиото е предимно след 13,30-14 ч. Обядвам около 12-13 ч и вечерям около 18,30-19,30 ч.
Не мога да определя количеството храна (въглехидрати, протеин, мазнини), което ми е необходимо. Целта на тренировката с тежести е оформяне и стягане на цялото тяло. Кардиото е за удоволствие, като целта ми там е издържливост.
Виж целия пост
# 179 23 апр. 2023, 15:36 ч.
Здравейте, Жасмина. Имам проблем с емоционални глад, от 2,3 години преяждам с вредни храни. Пробвах с режим от Руми Илиева, 3 месеца имах консултант по хранене, имах фитнес инструктор, карти за фитнес, мултиспорт. Тренирам и после ям без контрол, имам вълчи глад. Качих 6 кг, вече съм 59 кг, при височина 163 см. Вече съм в безизходица. Храната ми е като наркотик.
Виж целия пост
# 180 24 апр. 2023, 22:38 ч.
Здравейте, моля, да ми дадете съвет.  Преди години имах проблем с булимия и дори бях в клиника известно време. След това премина в някаква форма на анорексия, изключване на храни, претрениране и т.н. Преди 3 г бях 47 кг 162 см и постоянно ми причерняваше и бях пред припадък. Сега съм 65 кг с доста мускулна маса и изследванията ми са добре и вече не ми е зле. Трябва ли да отслабна? Доста хора ми казват, че трябва, но аз се чувствам добре, не знам.
Виж целия пост
# 181 4 юли 2023, 14:44 ч.
Цитат на: неви86 в нд, 23 апр 2023, 15:36
Здравейте, Жасмина. Имам проблем с емоционални глад, от 2,3 години преяждам с вредни храни. Пробвах с режим от Руми Илиева, 3 месеца имах консултант по хранене, имах фитнес инструктор, карти за фитнес, мултиспорт. Тренирам и после ям без контрол, имам вълчи глад. Качих 6 кг, вече съм 59 кг, при височина 163 см. Вече съм в безизходица. Храната ми е като наркотик.

Присъединявам се към вашето мнение, защото и аз се чувствам по същия начин...от години! Пристрастена съм храната, осъзнавам го, но не зная как да спра .... по кой път да поема..
Виж целия пост
# 182 5 септ. 2023, 06:34 ч.
Здравейте! На 29 години съм.Имам проблем със сладкото...може да звучи смешно( или поне на хората, които споделям, както и на някой доктори ) , но постоянно ми се яде и ям сладко. Тъпча се, става ми тежко и гадно, казвам си повече няма и отново повтарям грешката и така постоянно.  Не съм от дебелите, по- скоро ми е нужно стягане и се старая няколко пъти седмично да правя упражнения, но трябва и някакъв режим откъм храна да започна. Не говоря за нещо драстично да спра и да не ям, а просто поне до минимум да ям вредни храни, и да включа повече полезни. Ако е от значение съм с премахната щитовидна жлеза и пия хормон.
Трябва ли някакви други изследвания да си пусна, нещо на което да наблегна или всичко е просто "в главата ми", че трябва да ям сладко , или въобще каквото ми е пред очите.
Не искам да продължавам така, защото сега може да е само подуването, тежестта, газовете...да не стане нещо по сериозно.
Също така ми е доста проблемен ханшът и задните части откъм стягане. На какви упражнения да наблегна.
Виж целия пост
# 183 22 ян. 2024, 21:32 ч.
Цитат на: katia.i в чт, 23 фев 2023, 22:49
проблем ли е, че обичам много кашкавал?

Привет! Консумацията на кашкавал може да бъде част от здравословна диета, когато се консумира умерено. Кашкавалът е източник на основни хранителни вещества като калций, протеини и някои витамини. Въпреки това е важно да имате предвид размера на порциите и да избирате видове кашкавал с по-ниско съдържание на наситени мазнини и натрий.

Ето някои съображения при включването на кашкавал в здравословна диета:

Съдържание на хранителни вещества: Кашкавалът осигурява калций, който е от решаващо значение за здравето на костите, както и протеини и други основни хранителни вещества. Избирайте сортове, които са богати на хранителни вещества и по-малко наситени мазнини.

Контрол на порциите: То е калорично, така че е важно да следите размера на порциите. Яденето на умерени количества помага да се избегне прекомерният прием на калории.

Индивидуални здравни фактори: Помислете за вашите индивидуални здравни нужди и диетични цели. Ако имате специфични здравословни проблеми като висок холестерол или хипертония, може би е добра идея да ги намалите.

Диетични предпочитания: Ако следвате вегетарианска или веганска диета, има алтернативи на растителна основа, които могат да осигурят подобни текстури и вкусове.

Както при всяка друга храна, умереността и балансът са ключови компоненти на здравословната диета. Ако имате специфични здравословни проблеми или диетични ограничения, препоръчително е да ви изготвят цялостен хранителен режим или по-дълга консултация с цялостен подход в препоръките. Можете да разгледате програмите в Cardinal Habits и да се обърнете за индивидуална консултация, ако решите: https://cardinalbites.com/cardinal-habits
Успех!
Виж целия пост
# 184 22 ян. 2024, 21:37 ч.
Цитат на: D_e_s_i_t_o в сб, 01 апр 2023, 23:47
Здравейте, какво Ви е мнението за приема на креатин? Синът ми е на 18г., тренира редовно и го приема, но наскоро водиха дебат с познат, който твърдеше, че не му е необходим, а ако го взема, трябва да прави и почивки без прием.

Привет! Трениращите консумираме често, аз лично - също. Просто помага ефективно за възстановяването.
Креатинът е естествено срещащо се съединение, намиращо се в малки количества в определени храни и може също да се произвежда от тялото. Съхранява се в мускулите. Добавките с креатин са обстойно изследвани и тяхната безопасност и ефикасност са добре установени.

Ето някои съображения относно добавянето на креатин при трениращи:
Доказано е, че добавянето на креатин подобрява представянето при високоинтензивни, краткотрайни дейности като вдигане на тежести, спринт и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Може да помогне за подобряване на силата, мощността и цялостното представяне на упражненията.

Мускулна маса и възстановяване: Креатинът се свързва с увеличаване на мускулната маса, потенциално поради увеличаване на съдържанието на вода в мускулните клетки и подобрена способност за извършване на интензивни тренировки, което води до по-голяма мускулна стимулация.

Безопасен и добре поносим: Креатинът обикновено се счита за безопасен за здрави индивиди, когато се приема в препоръчителните дози. Той е преминал през многобройни проучвания и не е доказано, че краткосрочната и дългосрочната употреба има неблагоприятни последици за здравето при повечето хора.

Дозировка: Типичната добавка на креатин включва "фаза на зареждане" от около 20 грама на ден в продължение на 5-7 дни, последвана от поддържаща фаза от 3-5 грама на ден. Някои хора може да пропуснат фазата на зареждане и да започнат директно с поддържащата доза.

Индивидуална променливост: Докато повечето хора реагират положително на добавки с креатин, индивидуалните реакции може да варират. Някои хора може да не изпитат толкова голяма полза, колкото други.

Хидратация: Креатинът може да доведе до увеличаване на водното съдържание в мускулните клетки. От съществено значение е да останете достатъчно хидратирани, когато използвате креатин, за да увеличите максимално ползите от него и да избегнете потенциална дехидратация.

Референции:
Kreider, R.B. (2003). Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Molecular and Cellular Biochemistry, 244(1-2), 89-94.
This review discusses the effects of creatine supplementation on exercise performance, strength, and muscle adaptations.
Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R., et al. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4, 6.
This position stand from the International Society of Sports Nutrition provides an overview of the scientific evidence supporting creatine supplementation and its effects on exercise.
Rawson, E.S., & Volek, J.S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(4), 822-831.
This study investigates the combined effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance.
Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33.
This article provides an updated overview of creatine supplementation and its potential benefits for exercise and sports performance.
Rae, C., Digney, A.L., McEwan, S.R., & Bates, T.C. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–– blind, placebo––controlled, cross––over trial. Psychopharmacology, 167(3), 324-327.
Виж целия пост
# 185 22 ян. 2024, 21:45 ч.
Цитат на: stelaartois в пн, 03 апр 2023, 22:06
Здравейте, дали редовната консумация на протеин като хранителна добавка може да увреди бъбреците? Става въпрос за около 20 - 25 гр протеин на прах, разтворен във вода. Срещнах подобна информация.

Привет! Благодаря за въпроса, често дискутирана тема е.
Прекомерният прием на протеини, особено за продължителен период от време, може потенциално да има отрицателни ефекти върху бъбречната функция при лица с предшестващи бъбречни заболявания. За здрави индивиди с нормална бъбречна функция няма никакъв проблем. Отделно в България често не се приема достатъчно количество протеин като препоръчителната минимална доза е 0.8 г/кг телесно тегло, а оптималната скача към 1.6-1.8 г. телесно тегло. Т.е тези 25 грама така или иначе са препоръчителни за прием, ако диетата е бедна на протеини. Като цяло, ако нямате проблем с бъбреците, няма от какво да се притеснявате. Излишните аминокиселини се трансформират, не се съхраняват в тялото (оксидация, глюконеогенезис -> т.е превръщат се в глюкоза -> съответно мазнина в тялото). Азотът се изхвърля при уриниране Simple Smile
Виж целия пост
# 186 22 ян. 2024, 22:11 ч.
Цитат на: йоко в ср, 19 апр 2023, 11:59
Здравейте!
На 42 г. съм, 162 см и 57 кг.
Тренирам три четвърти пъти седмично с тежести, а през почивните дни карам велосипед в планината около 2-3 ч., 25-30 км. Имам две хранения през деня, които не знам как да разпределя в зависимост от тренировките и кардиото.
Тренировките с тежести са около 15,30-16 ч и продължават 45-50 минути. Кардиото е предимно след 13,30-14 ч. Обядвам около 12-13 ч и вечерям около 18,30-19,30 ч.
Не мога да определя количеството храна (въглехидрати, протеин, мазнини), което ми е необходимо. Целта на тренировката с тежести е оформяне и стягане на цялото тяло. Кардиото е за удоволствие, като целта ми там е издържливост.
Привет! По формулата на Harris Benedict БМР-то (базово метаболитно ниво) Ви е 1303.5 ккал на ден. С активността, която описахте, за да поддържате тегло, е 2249 ккал на ден. Ако ще поддържате, това са Ви калориите. Препоръчително разпределение:
1.6-2 г/кг телесно тегло протеин. Т.е 91-114 г протеин
20% мазнини минимум за нормално хормонално функциониране. Може да вдигнете до 30%.
Във вашия случай имате много кардио, за endurance атлети около 60% е препоръчително да бъдат въглехидратите, да кажем при вас 50%.
Т.е генерално бих препоръчала 50% въглехидрат, 20% протеин, 30% мазнини. И вече вариациите са спрямо това как се чувствате, дали ще сваляте (режете от въглехидрати и мазнини), или качвате. Надявам се, бях полезна! Колежката нутрицонист от Cardinal Habits може да Ви изготви съвсем индивидуална програма с вариации на менюто и проследяване: http://cardinalbites.com/cardinal-habits Успех!
Виж целия пост
# 187 22 ян. 2024, 22:22 ч.
Цитат на: неви86 в нд, 23 апр 2023, 15:36
Здравейте, Жасмина. Имам проблем с емоционални глад, от 2,3 години преяждам с вредни храни. Пробвах с режим от Руми Илиева, 3 месеца имах консултант по хранене, имах фитнес инструктор, карти за фитнес, мултиспорт. Тренирам и после ям без контрол, имам вълчи глад. Качих 6 кг, вече съм 59 кг, при височина 163 см. Вече съм в безизходица. Храната ми е като наркотик.

Преодоляването на емоционалното хранене може да бъде предизвикателство, но има стратегии, които могат да ви помогнат да развиете по-здравословна връзка с храната и да управлявате емоционалните тригери. Ето няколко съвета:

Идентифицирайте тригерите: Обърнете внимание на емоциите, ситуациите или стресовите фактори, които водят до емоционално хранене. Водете дневник, за да проследявате хранителните си модели и свързаните с тях емоции. Идентифицирането на тригерите е първата стъпка в справянето с емоционалното хранене.

Практикувайте осъзнато хранене: Обърнете внимание на това, което ядете, вкусвайте всяка хапка и яжте без разсейване (като гледане на телевизия или работа). Внимателното хранене може да ви помогне да осъзнаете по-добре сигналите за глад и ситост, което ви позволява да ядете в отговор на физически глад, а не на емоции.

Намерете алтернативни механизми за справяне: Вместо да се обръщате към храната за комфорт, проучете други начини за справяне със стреса и емоциите. Това може да включва дейности като дълбоко дишане, медитация, упражнения.


Създайте здравословни навици: Създайте рутина, която включва редовни хранения и закуски. Гарантирането, че последователно подхранвате тялото си, може да помогне за предотвратяване на екстремния глад и да намали вероятността от епизоди на емоционално хранене.

Поддържайте налични богати на хранителни вещества храни: Заредете дома си с питателни, засищащи храни. Наличието на здравословни закуски лесно може да улесни вземането на подходящ избор на храна, когато възникнат емоции.

Правете разлика между емоционалния и физическия глад: Преди да посегнете към храната, запитайте се дали сте наистина физически гладни, или има емоционален отключващ фактор. Истинският физически глад има тенденция да се проявява постепенно, докато емоционалният глад може да бъде внезапен и специфичен за определени емоции.

Практикувайте управление на стреса: Разработете здравословни стратегии за управление на стреса, тъй като стресът е често срещан стимул за емоционално хранене. Техники като упражнения, йога, медитация или дълбоко дишане могат да бъдат полезни.

Ако имате симптоми за хранителни разстройства, е добре да се консултирате със специалист по психично здраве, освен диетолог/нутриционист, който да Ви помогне с храненето за Вас. За второто можем да помогнем с наши програми: http://cardinalbites.com/cardinal-habits, както и в частта accountability/навици. За справянето със стреса допълнително мога да предложа и курсове по медитация като препоръчителни центрове. За психолог/психотерапевт/психиатър (последните изписват подходящи медикаменти) вече ще трябва проактивно да намерите вашия човек.
Виж целия пост
# 188 22 ян. 2024, 22:24 ч.
Цитат на: Marie_ в вт, 04 юли 2023, 14:44
Цитат на: неви86 в нд, 23 апр 2023, 15:36
Здравейте, Жасмина. Имам проблем с емоционални глад, от 2,3 години преяждам с вредни храни. Пробвах с режим от Руми Илиева, 3 месеца имах консултант по хранене, имах фитнес инструктор, карти за фитнес, мултиспорт. Тренирам и после ям без контрол, имам вълчи глад. Качих 6 кг, вече съм 59 кг, при височина 163 см. Вече съм в безизходица. Храната ми е като наркотик.

Присъединявам се към вашето мнение, защото и аз се чувствам по същия начин...от години! Пристрастена съм храната, осъзнавам го, но не зная как да спра .... по кой път да поема..

Здравейте! Преди малко отговорих на дамата, надявам се да съм била полезна и на Вас Simple Smile
Виж целия пост
# 189 22 ян. 2024, 22:27 ч.
Цитат на: Ssiis в вт, 05 сеп 2023, 06:34
Здравейте! На 29 години съм.Имам проблем със сладкото...може да звучи смешно( или поне на хората, които споделям, както и на някой доктори ) , но постоянно ми се яде и ям сладко. Тъпча се, става ми тежко и гадно, казвам си повече няма и отново повтарям грешката и така постоянно.  Не съм от дебелите, по- скоро ми е нужно стягане и се старая няколко пъти седмично да правя упражнения, но трябва и някакъв режим откъм храна да започна. Не говоря за нещо драстично да спра и да не ям, а просто поне до минимум да ям вредни храни, и да включа повече полезни. Ако е от значение съм с премахната щитовидна жлеза и пия хормон.
Трябва ли някакви други изследвания да си пусна, нещо на което да наблегна или всичко е просто "в главата ми", че трябва да ям сладко , или въобще каквото ми е пред очите.
Не искам да продължавам така, защото сега може да е само подуването, тежестта, газовете...да не стане нещо по сериозно.
Също така ми е доста проблемен ханшът и задните части откъм стягане. На какви упражнения да наблегна.

Здравейте! Може ли само да ми кажете дали "проблема със сладкото" се прояви след премахването на щитовидната жлеза?
За ханша - клек, хип тръст, мъртва тяга, glute bridges са едни от най-добрите изолирани и многоставни упражнения Simple Smile
Виж целия пост
# 190 22 ян. 2024, 22:31 ч.
Цитат на: Kd111 в пн, 24 апр 2023, 22:38
Здравейте, моля, да ми дадете съвет.  Преди години имах проблем с булимия и дори бях в клиника известно време. След това премина в някаква форма на анорексия, изключване на храни, претрениране и т.н. Преди 3 г бях 47 кг 162 см и постоянно ми причерняваше и бях пред припадък. Сега съм 65 кг с доста мускулна маса и изследванията ми са добре и вече не ми е зле. Трябва ли да отслабна? Доста хора ми казват, че трябва, но аз се чувствам добре, не знам.

Привет! Истината е, че до 70 кг сте си в напълно healthy BMI/тегло. Въпросът е как сте откъм телесна композиция и дали се харесвате. Ако се харесвате - супер. Ако искате да си проверите съотношението костна маса/мазнини/мускул, препоръвам DEXA скенер. В София правят в Александровска болница, 80 лв. струва. Така че, радвам се, че сте качила, имате мускул и сте преодолели (надявам се) хранителни разстройства! В нормално тегло сте, оттук-нататък е важното Вие да се харесвате и чувствате добре Simple Smile
Виж целия пост
# 191 1 фев. 2024, 20:46 ч.
Здравейте, аз съм 165см 79кг (за момента). Преди няколко месеца с броене на калории и трениране бях свалила от 78 до 74кг. След това се започна с преяждането покрай празниците, спрях да тренирам и се стигна до загуба на целия прогрес. Наскоро изследвах щитовидните хормони и имам леко над нормата ТСХ, за което пия хормон сега. Преди около две години бях свалила килограмите до 63 с много рестриктивна диета (AIP Paleo) и тогава за пръв път се чувствах добре в кожата си. Но веднага след като спрях диетата бавно се върнах до 80кг (теглото ми след раждането на детето ми). Бих искала да сваля до 60кг трайно и без броене на калории и рестрикции. Какво бихте ме посъветвали, изобщо възможно ли е?
Виж целия пост
# 192 1 фев. 2024, 23:09 ч.
Възможно е. Иска се воля и постоянство. Аз отслабнах от 82 кг. до 57 кг. колкото съм в момента. Вече втора година поддържам тези килограми. Започнах фаст 16:8, след като свикнах преминах на 18:6 и веднъж седмично 24 ч. Вече не ям хляб, картофи, ориз, бяло брашно. Храня се ВМ-НВ.  Калории и грамажи не следя, но тренирам във фитнеса с тежести, карам колело по 3-4 ч. поне два пъти седмично, тичам.
Виж целия пост
# 193 19 фев. 2024, 01:51 ч.
Здравейте. Имам инсулинова резистентност. Бихте ли ми препоръчали режим на хранене с който мога да отслабна? Имам още 10-15 кг за сваляне и не мърдат
Виж целия пост
# 194 20 фев. 2024, 09:19 ч.
Здравей,незнам как да обясня ,но знам че имам проблем с емоционалното хранене-когато съм извън вкъщи имам волята да ям избрано,но......прибера ли се настъпва ужас......ям,ям и не подбирам,вечер дори ставам и яд сладки неща.Усещам ,че вече дори са мразя за това,след всяко преяждане ме хваща чувството за вина и следва предизвикване на повръщане.....моля за помощ
Виж целия пост
# 195 29 фев. 2024, 12:24 ч.
Здравейте!

Поради повишена натовареност, на този етап Жасмина няма да има възможност да отговаря в темата. Ще се радваме да задавате въпросите си на тема хранене и спорт към нашите активни Специалисти:

Владислав Хаджиперев - фитнес инструктор

Станимир Михов - фитнес инструктор

Мария Милушева - спорт, фитнес и здраве

Ники Суков - инструктор по хранене
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Здравейте,

Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
Благодарим ви предварително!

Към анкетата

Здравейте,
Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

Към анкетата